الصحافة العلوية مقابل الصحافة العسكرية: أيهما أفضل؟ - كل الخلافات
جدول المحتويات
نستخدم الآلات في حياتنا اليومية ونعلم جميعًا أنه بعد كل فترة زمنية قصيرة ، تحتاج الآلات إلى الصيانة من أجل البقاء في وضع العمل.
الجسم ، يحتاج جسمنا للصيانة بشكل متكرر في شكل تمارين رياضية. تعتبر التمارين فعالة للغاية للحفاظ على أجسامنا مناسبة وشكل جيد.
في بعض الأحيان تتم التمارين لزيادة أو تقليل عضلات معينة في الجسم. عند الحديث عن التمارين التي تستهدف عضلات معينة في الجسم ، فإن "الضغط العسكري" و "الضغط العلوي" هي تمارين تتبادر إلى أذهان معظمنا. كلا التمرينين يستهدفان عضلات الكتف بشكل خاص.
يتم تنفيذ "الضغط العسكري" و "الضغط العلوي" بطريقة مشابهة جدًا مما يجعل التمييز بينهما صعبًا. والبعض قد تعتبرهم نفس الشيء. لكن في الواقع ، يختلفان قليلاً عن بعضهما البعض ولا يمكن اعتبارهما متماثلين.
يتم تنفيذ الضغط العسكري باستخدام وضعية أضيق وتستهدف بشكل خاص عضلات القلب والكتف. حيث يتم إجراء الضغط العلوي بموقف أوسع من الضغط العسكري مع إشراك المزيد من عضلات الجسم السفلية أثناء الرفع.
أنظر أيضا: ما هو الفرق بين الكيمن والتمساح والتمساح؟ (شرح الفرق) - جميع الاختلافاتهناك العديد من الاختلافات الأخرى بين "الضغط العسكري" و "الضغط العلوي" ، لمعرفة المزيد عن خلافاتهم تبقى معي حتى النهاية حيث سأقوم بتغطية الحقائق والاختلافات.
ما هو العسكرييضعط؟
الضغط العسكري عبارة عن تمرين رفع بثمانية وزن يتم إجراؤه باستخدام قضيب حديد أو جرس غبي. يشرك عضلات الكتف وكذلك الصدر وأعلى الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات القلب. تسمى "الصحافة العسكرية".
أنظر أيضا: هل الفرق بين ارتفاع 5'4 و 5'6 الكثير؟ (اكتشف) - كل الاختلافاتيمكن إجراؤها في كل من وضعي الجلوس والوقوف في كلا النوعين من الاختلافات التي تشرك عضلات الكتف إلى حد كبير.
على الرغم من أن الضغط العسكري يشرك عضلات الكتف بشكل أساسي ، إلا أنه يُعرف أيضًا ببناء عضلات الظهر.
يتم اتخاذ موقف أضيق عند أداء الضغط العسكري الذي يتطلب الكثير من الثبات الأساسي أثناء القيام بذلك.
حيث يتم بذل الكثير من العمل لتحقيق الاستقرار تحتها. وتشارك عضلات الجسم السفلية أثناء الرفع. إنها تجعل الضغط العسكري أكثر صعوبة من المطابع الأخرى.
كيفية القيام بالضغط العسكري أثناء الوقوف
الضغط العسكري هو تمرين لرفع الأثقال يركز بشكل أساسي على عضلات الكتف. يمكن أداء تمرين رفع الأثقال هذا باستخدام الحديد ، أو زوج من الدمبل ، أو أجراس.
لأداء الضغط العسكري أثناء الوقوف ، اتبع الخطوات التالية:
- حامل الحديد أو الدمبل أسفل ارتفاع الكتف قليلاً ، أثناء الوقوف بشكل مستقيم بوقفة ضيقة.
- فك الشريط وابدأ من أسفل عظم الترقوة مباشرة. أمسك بقضيب الحديد قليلاًخارج عرض كتفيك.
- تجنب ملامسة قضيب الحديد لوجهك.
- ارفع الدمبلز أو الحديد فوق رأسك مع جعل ذراعيك مستقيمة.
- أحضر الضغط على الحديد أو الدمبل لأسفل ببطء وكرر> اجلس تمامًا على كرسي صالة الألعاب الرياضية مع استقامة ظهرك.
- امسك قضيب الحديد قليلاً خارج عرض كتفيك.
- مع إبقاء القلب مشدودًا ، ارفع الحديد وأمسكها فوق رأسك.
- الآن بدأت في خفض الحديد إلى أعلى صدرك وكرر ذلك.
ملاحظة: يجب أن يتم ذلك تحت الإشراف.
ما هي الصحافة العلوية؟
الضغط العلوي عبارة عن تمرين لرفع الأثقال في الجزء العلوي من الجسم يمكن القيام به بالوقوف والجلوس. وتشارك في هذا التمرين عضلات الكتف والعضلات شبه المنحرفة والدالية والمسننة الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق رفع الحديد أو أزواج الدمبل أو الأبراج. يستخدم الضغط العلوي مزيدًا من الوقفة مما يسمح للعضلات من جميع أنحاء الجسم بالانخراط.
يتطلب هذا التمرين من الفرد رفع الدمبل أو الحديد بطريقة يتم فيها الضغط على الحديد لأعلى في الهواء وتصبح الذراعين مستقيمة.
في الضغط العلوي ، لا يمتلك الشخصلقطف الحديد من الأرضية حيث يتم هذا الضغط عن طريق وضع الوزن على العضلات الدالية.
في الوقت الحاضر ، يتم إجراء الضغط العلوي في منافسات الوزن الثقيل. Žydrūnas Savickas هو حامل الرقم القياسي العالمي الحالي بمسافة يسار تبلغ 468.5 رطلاً.
مكابس الكتف: هل من الأفضل القيام بالوقوف أو الجلوس؟
هل يفضل القيام بالضغط على الكتف أثناء الوقوف أو الضغط على الكتف أثناء الجلوس؟ تقوي وتضخم العديد من المجموعات العضلية في كتفيك والجزء العلوي من جسمك.
تعد تمارين الضغط على الكتف الدائمة أفضل من حيث القوة الوظيفية للرياضيين الكروس فيت ورفع الأثقال ورفع الأثقال والرياضيين الأقوياء.
نظرًا لأن مكابس الكتف أثناء الجلوس تعزل الكتفين أكثر ، فهي أفضل من التضخم. إنها أيضًا خيار أفضل للأشخاص الذين لم يطوروا نواة قوية حتى الآن.
كيفية القيام بالضغط فوق الرأس بالجلوس
القيام بالجلوس فوق الرأس يشبه إلى حد كبير الجيش يضعط.
على عكس الموقف المتخذ في الصحافة العسكرية ، عليك أن تتخذ موقفًا أوسع من أجل أداء "ضغط علوي". يسمح لك الموقف الأوسع برفع المزيد من الوزن وتعزيز تدريبك بشكل أكبر.
الآن ، دعنا نناقش مزايا وعيوب القيام بهذا الروتين لعضلاتك.
أسباب إجراء تمرين الضغط على الكتف أثناء الجلوس
- يقلل من مقدارالضغط على أسفل ظهرك
- يمكنك عزل كتفيك أكثر عن طريق إزالة قلبك من الحركة
- لديك القدرة على رفع المزيد من الوزن
مخاطر القيام بذلك الضغط على الكتف أثناء الجلوس
- قد تعتمد بشكل مفرط على دعم الظهر الإضافي
- ومن المحتمل أن يمنحك إحساسًا زائفًا بالأمان
- يوجد الكثير من التطبيقات في الحياة اليومية
هذا عرض مرئي للضغط فوق الرأس الذي قد يساعد في فهم كيفية القيام بذلك. تحقق من هذا.
فيديو حول كيفية القيام بالضغط فوق الرأس بالجلوس
هل الضغط العلوي والضغط العسكري متماثلان؟
كل من الضغط العلوي والصحافة العسكرية هي تمارين رفع الأثقال التي تركز بشكل أساسي على عضلات الكتف. في السؤال حول ما إذا كان كلا التمرينين متماثلين؟
كل من الصحافة العلوية والصحافة العسكرية تختلفان قليلاً عن بعضهما البعض. يعرض الجدول الاختلافات بين الضغط العلوي والصحافة العسكرية.
| الضغط العلوي | الضغط العسكري | |
| العضلات التي تنخرط أثناء القيام | عضلات الكتف ، شبه المنحرف ، العضلة الدالية ، serratus عضلات الجسم الأمامية والسفلية | عضلات الكتف وأعلى الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس واللبالعضلات |
| وضع القدمين | الوقفة العريضة | الوقفة الضيقة |
| الاستقرار | كامل | منخفض |
| مستوى الصعوبة | عادي | أقصى |
الاختلافات الرئيسية بين الضغط العلوي والصحافة العسكرية
أثناء الضغط على الرأس ، يكون وضع الموقف عريضًا يوفر ثباتًا كاملاً وبالتالي يواجه صعوبة أقل في أداء الضغط العلوي.
بينما ، أثناء أداء الضغط العسكري ، يتم اتخاذ موقف ضيق مما يوفر استقرارًا أقل ويجعل التمرين أكثر صعوبة.
الصحافة العامة مقابل الصحافة العسكرية: أيهما أفضل لك؟
الضغط العلوي والصحافة العسكرية هي تمارين رفع الأثقال لعضلات الكتف. كلاهما فعال ومفيد إذا تم إجراؤهما بشكل صحيح.
الآن قد يكون لديك سؤال في الاعتبار ما هو التمرين الذي سيحسن مستوى مهارتك وأفضل ؟
تمرين الضغط العلوي هو أفضل تمرين لرفع الأثقال حيث يمكنه تدريب العضلة الدالية على القوة وكذلك عضلات الكتف.
يمكن أيضًا أن يكون الضغط العلوي هو الخيار الأفضل لكل من الرافعين المبتدئين والمتقدمين حيث يوفر الموقف الأوسع مزيدًا من الاستقرار ويتضمن عضلات الجسم السفلية. تتميز الصحافة العلوية أيضًا بمخاطر أقل قليلاً للإصابة وتعلم أساسيات رفع الأثقال. في حين أن الصحافة العسكرية هي أيضًا تمرين فعال للغاية ولكن ليس من السهل القيام بهالتكيف.
الخاتمة
التمارين ضرورية جدًا للحفاظ على أجسامنا وإبقائها في شكل جيد.
الصحافة العلوية والصحافة العسكرية هي واحدة من التمارين التي تشارك بشكل خاص عضلات الكتف والجزء العلوي من الجسم. على الرغم من وجود اختلاف طفيف في كلا التمرينين ، إلا أنه لا يمكن اعتبارهما متشابهين.
تتطلب الصحافة العلوية موقفًا أوسع مقارنة بالصحافة العسكرية. في الصحافة العسكرية ، يتم اتخاذ موقف أقل مما يوفر ثباتًا أقل ، مما يجعل التمرين صعبًا. عضلاتهم لرفع الأثقال عن طريق الضغط العلوي.
يجب أن تتم التدريبات سواء كانت من أي نوع بشكل صحيح مع تركيز كامل وتحت إشراف. تذكر دائمًا أنه قبل القيام بأي نوع من التمارين ، يجب أن يكون لديك معلومات حول كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة.
ممارسة التمارين بالطريقة الصحيحة يمكن أن تمنع العديد من الإصابات.
انقر هنا لقراءة إصدار قصة الويب من هذه المقالة.
