Bersiva kurt: Ew bi mirov ve girêdayî ye ji ber ku rûyên hin kesan pir mezin in û hin jî rûyên zirav û bi laşek mezin in. Lêbelê, heke rûyê we yê qelew hebe, hûn dikarin di kêmkirina 10 kg giraniya xwe de gelek cûdahiyan bibînin.

Ran, zikê me, an destên me be, pir ji me dixwazin ku zikê me hêniktir be. an ran û milên zirav. Di heman demê de, gelek kes jî dixwazin rûn, çenek an stûyê xwe winda bikin da ku xuyangê xwe biguhezînin.

Lêbelê, di sûkê de gelek amûrên berdest hene ku îdîa dikin ku qelewiya rû winda dikin, lê bi nêrîna min, xwedî Xwarina rast a demdirêj û guheztina şêwaza jiyana we dikare pir çêtir û bi bandortir bixebite.

Li gorî min, windakirina 10 kg dikare rûyê we gelek biguhezîne. Ew bêtir di şeklê xwe de dibe, û pir çêtir di heman demê de dê çermê we saxlemtir xuya bike. Li gora ku rûyê te çiqasî qelew e, piştî ku 10 kg kîloyan winda kir, rûyê te dê bêtir şekil bibe.

Heke hûn li hin şîretan digerin ku hûn li şûna werzîşê an parêzek rûnê rûnê winda bikin an pêşî lê bigirin, bidomînin. xwendina vê gotarê heta dawiyê.

Werin em dest pê bikin.

Kilo windakirin dikare li ser beşên din ên laşê we gelek guhertinan çêbike.

Meriv çawa pêşî li qelewbûna rû digire?

Gelek rê hene ji bo pêşîgirtina qelewbûna rû di dirêj-demê de, wek şopandina parêzek hevseng ku tê de dexl, fêkî û sebzeyan tê de hene. Ew dikare di parastina giraniya we û tenduristiya we de bibe alîkar.

Binêre_jî: Cûdahiya Di Navbera TFT, IPS, AMOLED, SAMOLED QHD, 2HD, û 4K Pêşandanên Di Smartphone de (Çi Cûda ye!) - Hemî Cûdahî

Lêzkirinbi rêkûpêk û bisînorkirina xwarina xweya hilberkirî jî ji bo pêşîgirtina qelewbûna rû hewce ne. Li gorî pisporan, her hefte 150 hûrdeman werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin.

Xwarinên hilberkirî yên wekî kaloriyên zêde, şekirê zêde û sodyûm dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê. Çêtir e ku meriv vexwarina wan bisînor bike û hîdrote bimîne, ji ber ku hate destnîşan kirin ku av pêşî li qelewbûna rûyê zêde digire.

Ji xeynî têr xew, birêvebirina asta stresê jî hewce ye ji ber ku xewa çêtir dikare parastina kêmkirina kîloyê baştir bike. . Zêdebûna stresê jî dikare îhtira we zêde bike û dibe sedema zêdebûna giraniyê.

Heke hûn dixwazin rûnên zêde yên rûyê kêm bikin û giraniya xwe winda bikin van tiştên ku min li jor behs kirin ji bîr nekin, ji ber ku ev dikarin bibin alîkar. ji bo ku hûn zû giraniya xwe winda bikin. Vê vîdyoya jêrîn temaşe bikin da ku bêtir şîretan bistînin:

Serişteyên bibandor ji bo windakirina qelewbûna rû

Werzîşa rûyê bikin

Pêkûpêkkirina rû dikare xuyangiya rû û hêza masûlkeya we baştir bike û li dijî pîrbûnê têdikoşin. Raporên anekdotîkî diyar dikin ku hêza rojane ya rû dikare masûlkeyên rûyê we xweş bike û rûyê we ziravtir xuya bike .

Lêkolînek din îspat kiriye ku her hefte du caran temrînkirina masûlkeyên rû dikare qalindiya masûlkan û nûjenkirina rû zêde bike. . Lêbelê, pêdivî ye ku lêkolînek hûrgulî were kirin da ku binirxînin ka windakirina giraniya 10 lb jî dikare bibe sedema windakirina rûnê rûyê anne.

Pêwist e û dikare xuyangê te gelek biguherîne.

Cardio li rûtîniya xwe zêde bikin

Gewiya zêde ya laş bi gelemperî ji rûnên zêde yên li ser rûyê we û çîpên we yên qelewtir çêdibe. Ji ber vê yekê gava ku hûn giraniya laş winda dikin, giraniya çîpên we jî kêm dibe. Werzîşa aerobîk an jî Cardio temrînek e ku rêjeya dilê we zêde dike û di kêmkirina kîloyan de bi bandor tê hesibandin.

Gelek lêkolînan îspat kirine ku Cardio dikare windabûna qelew zêde bike. Biceribînin ku her hefte 20 heta 40 deqe temrînên kardio bikin, wek meş, bazdan, bisiklêt û avjeniyê.

Zêdetir Avê Vexwin

Vexwarina avê ji bo tenduristiya weya giştî pêwîst e. , bi taybetî heke hûn dixwazin qelewiya rûyê winda bikin. Hin lêkolînan jî nîşan didin ku ew dikare di kêmkirina kîloyan de jî bibe alîkar.

Hinek sedemên din îdia dikin ku vexwarina avê dikare demkî metabolîzma we zêde bike, wergirtina kaloriya we kêm bike, û pêşî li werimandin û birîna rûyê we bigire.

Vexwarina Alkolê ya Xwe Bisînor Bikin

Vexwarin û kêfa alkolê di demên kêm de ne xirab e, lê vexwarina zêde alkolê dikare bi girîngî bibe sedema gurbûn û kombûna qelewbûnê.

Alkol maddeyên bingehîn ên wekî mîneral û vîtamîn tune ne û kalorî ye. Hin lêkolîn nîşan didin ku vexwarina alkolê dikare bandorê li îşev û birçîbûnê bike.

Ne tenê ev, di heman demê de iltîhab û qelewbûna zikê jî zêde dike.zêdebûna giraniyê, û qelewbûn. Çêtir e ku hûn vexwarina alkolê di bin kontrolê de bihêlin û baştirîn rê ye ku meriv xwe ji zêdebûna giraniya alkolê dûr bixe û felqê nehêle.

Karbohînerên Distîlkirî kêm bikin

Xwarinên ku karbohîdartên distillkirî an paqijkirî hene, yên herî zêde ne. revên hevpar ên hilanîna rûnê û zêdebûna giraniyê. Çend nimûne makarona, çerez û crackers hene . Vana bi giranî têne pêvajo kirin, ku ew ji fîber û xurdemeniyên wan ên têr qut dike û tenê kalorî û şekir dihêle.

Ji ber ku naveroka wan fîber kêm e, laşê we zû wan dihese û di encamê de zêde xwarin çêdibe. Lêkolînek destnîşan dike ku girtina zêde ya karbohîdartan a rafînerî bi zêdebûna xetereya qelewbûna zikê û qelewbûnê re têkildar e.

Lêbelê, ti lêkolînek rast nîşan nade ku karbohîdartên paqijkirî bi qelewiya rû re têkildar in. Lê kêmkirina girtina karbohîdartan a xweya paqijkirî bi genim dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û ev jî dibe alîkar ku rûnên rû kêm bikin.

Bêhna têra xwe bêhnvedanê

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin jî bêhna rast jî hewce ye. .

Ji bo kêmkirina giraniya giştî û kêmkirina rûnê rûnê, têra xwe bêhnvedan hewce ye. Kêmbûna xewê dikare hormonên stresê zêde bike, ku dibe sedema bandorên aliyî yên wekî zêdebûna kîloyan û zêdekirina îskan.

Lêbelê, têr xew dikare bibe sedema windakirina kîloyên zêde. Lêkolînek diyar kir ku xewek baş bi kêmbûna kîloyê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê ji bo xwe herî kêm 8 saetan razêrêveberiya tenduristiyê ya giştî.

Xwarina sodyûmê kontrol bikin

Xwêya xwarinê di parêza mirovan de çavkaniya herî girîng a sodyûmê ye. Lêbelê, hûn dikarin wê ji xwarinên din jî bixwin . Nîşaneya serekî ya zêde girtina sodyûmê qijikbûn e, di encamê de werimîna rû û pufbûn çêdibe.

Gelek lêkolînan nîşan didin ku vexwarina zêde ya sodyûmê dikare girtina avê zêde bike. Xwarinên pêvajoyî zêdetir sodyûm dihewîne, ji ber vê yekê kêmkirina xwarinên weha dikare bibe alîkar ku girtina sodyûm kêm bibe, û kêm girtina sodyûm dikare rûyê we zirav xuya bike.

Zêdetir Fîber Bixwin

Ev yek ji wan herî zêde ye. pêşniyarên navdar. Zêdekirina xwarina fîberê dikare rûnên çeng winda bike û rûyê we zirav bibe.

Fîber maddeyek e ku di gelek xwarinan de, wek sebze, gûz, fêkî û dexlên tevahî, ku bi tevahî naherikin, tê dîtin. Di şûna wê de, ew ji we re dirêjtir hîs dike. Bi vî awayî îhtîsada we kêm dibe.

Lêkolînek destnîşan dike ku ji bo kesên qelewî û kîloyên wan ên zêde, vexwarina fîberê ya zêde dibe alîkar ku kîloyan kêm bikin û kalorî kêm bikin. Ji ber vê yekê heke hûn ji çavkaniyên jorîn 25 heta 38 gram fêkiyan bixwin dê sûdmend be.

Li gotara min a din binihêrin ka windakirina 5 kîloyan cûdahiyek mezin li nihêrîna we dike.

Çiqas Cûdahî Dikare Kêmbûna 10 lb di Rûyê min ê çopê de bike?

Piştî ku 10 kg kîloyan winda kir dê gelek ferq hebe heke çîpên we jî qelew bin

AKêmasiya 10lb bi rastî dikare gelek cûdahiyê bike, nemaze heke hûn xortek an keçek mezin in. Mînakî, kêmbûna giraniya 5 poundî ji bo mêrek 2,54 cm ji bejnê û mezinahiya kincê ji bo jinan. Ji ber vê yekê, bifikirin ku hûn 5,08 cm ji bejna xwe û du pîvanên cil û bergên jinan winda bikin, ev pir e.

Rastkirina rûnên zêde yên laş jî dikare rûnên zêde yên perçeyên laş kêm bike, di nav de qelewiya rû.

Binêre_jî: Arcane Focus VS Component Pouch di DD 5E de: Bikaranîn - Hemî Cûdahî

Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn ji bo kêmkirina rûnê rûnê tenê li temrînan bigerin, çêtirîn e ku hûn bala xwe bidin kêmbûna giraniya xwe ya giştî. Wê demê hûn ê rûnê rûyê xwe jî winda bikin.

Heke hûn eleqedar in, gotara min a din binihêrin "Cûdahiya Di Navbera Qelew, Qelew, Û Çûçik de çi ye?" Li vir.

Ramanên Dawî

Kilo windakirina 10 kîloyan dikare di rûyê weya qelew de gelek cûdahiyê çêbike û ew jî bi fîzîka we ve girêdayî ye. Heger tu dirêj bî, wê demê ferq gelek diyartir e.

Gelek tişt hene ku dikarin bên kirin da ku qelewiya rû an qelewiya laş kêm bike. Guhertina parêza xwe, tevlêkirina werzîşê di rûtîniya weya rojane de, û eyarkirina adetên xwe yên rojane ji bo kêmkirina kîloyan rêyên baş têne hesibandin.

Lêgerînek rojane ya 150 deqeyan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qelewa laşê xwe winda bikin û sax bimînin. Di heman demê de sererastkirina parêza xwe, wek sînorkirina vexwarina alkolê, girtina bêtir fîber, kêmkirina karbohîdartan, û vexwarina mîqdarek nerm a Sodyûm (28-38 g) dikare ji doza we re bibe alîkar.

Kêrîna zêde ya laş winda kirinjî dikare di sivikkirina rûyê we de bibe alîkar. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku hûn temrînên zêde bikin da ku rûnên rû jêbirin. Û ji bo encamên herî baş, şîretên jorîn û temrînek birêkûpêk bişopînin.

Gotarên Têkildar

Spear û Lance-Cûdahî çi ye?

Cûdahiya Di Navbera Bilind- res Flac 24/96+ û CD-ya 16-bitî ya Normal Bêkompressed

Cûdahiya Di Navbera Tin Foil û Aluminium de çi ye?