Qısa cavab: Bu, insandan asılıdır, çünki bəzi insanların üzləri nəhəng, bəzilərinin isə iri bədənli incə üzləri var. Ancaq dolğun üzünüz varsa, 10 kq arıqlamaqda çox fərq görə bilərsiniz.

İstər budlarımız, mədəmiz və ya qollarımız olsun, bir çoxumuz daha düz bir mədəyə sahib olmaq istəyirik. ya da nazik bud və qollar. Eynilə, bir çox insanlar görünüşlərini dəyişdirmək üçün üz, çənə və ya boyun yağını itirmək istəyir.

Lakin bazarda üz yağını itirdiyini iddia edən bir çox cihaz var, lakin mənim fikrimcə, düzgün uzunmüddətli pəhriz və həyat tərzinizi dəyişdirmək daha yaxşı və daha effektiv işləyə bilər.

Məncə, 10 kiloqram çəki itirmək üzünüzü çox dəyişə bilər. Daha çox forma alır və dəriniz daha sağlam görünəcəkdir. Üzünüzün nə qədər dolğun olmasından asılı olaraq, 10 kq çəki itirdikdən sonra üzünüz daha çox forma alacaq.

Əgər idman etmək və ya pəhriz saxlamaq əvəzinə üz yağını itirmək və ya qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər axtarırsınızsa, davam edin. bu məqaləni sona qədər oxuyun.

Gəlin başlayaq.

Arıqlamaq bədəninizin digər hissələrində çoxlu dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Üz yağının qarşısını necə almaq olar?

Uzun müddətdə üzdə piylənmənin qarşısını almağın bir neçə yolu var, məsələn, bütün taxıl, meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək. Bu, çəkinizi və sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.

İdman etməkmüntəzəm olaraq və işlənmiş qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq da üz yağının qarşısını almaq üçün lazımdır. Mütəxəssislərin fikrincə, hər həftə 150 ​​dəqiqəlik məşq arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yüksək kalori, əlavə şəkər və natrium kimi işlənmiş qidalar çəki artımına səbəb ola bilər. Onların istehlakını məhdudlaşdırmaq və nəmli saxlamaq daha məqsədəuyğundur, çünki suyun üzün əlavə yağlanmasının qarşısını aldığı sübut edilmişdir.

Həmçinin bax: "Anata" və amp arasında fərq nədir? "Kimi"? - Bütün Fərqlər

Kifayət qədər yuxu almaqla yanaşı, stress səviyyənizi idarə etmək də lazımdır, çünki daha yaxşı yuxu arıqlamağa kömək edə bilər. . Artan stress iştahınızı da artıraraq çəki artımına kömək edə bilər.

Əlavə üz yağlarını azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, yuxarıda qeyd etdiyim bunları nəzərə alın, çünki bunlar faydalı ola bilər. tez arıqlamağınız üçün. Daha çox ipucu əldə etmək üçün aşağıdakı videoya baxın:

Üzdəki yağları itirmək üçün təsirli məsləhətlər

Üz üçün məşq edin

Üz məşqləri üz görünüşünüzü və əzələ gücünüzü yaxşılaşdıra bilər. və yaşlanma ilə mübarizə aparır. Anekdot hesabatları göstərir ki, gündəlik üz gücü üz əzələlərinizi tonlandıra və üzünüzü daha incə göstərə bilər .

Başqa bir araşdırma sübut etdi ki, həftədə iki dəfə üz əzələləri ilə məşq etmək əzələ qalınlığını və üzün bərpasını artıra bilər. . Bununla belə, 10 kq çəki itirməyin üzün yağını itirməsi ilə nəticələnə biləcəyini qiymətləndirmək üçün ətraflı araşdırma aparılmalıdır.deyil.

Üz məşqləri zəruridir və görünüşünüzü çox dəyişə bilər.

Kardionu Rutininizə əlavə edin

Həddindən artıq bədən yağı tez-tez üzünüzdəki əlavə yağ və daha dolğun yanaqlardan qaynaqlanır. Beləliklə, bədən çəkisini itirdiyiniz zaman yanağınızın çəkisi də azalmağa meyllidir. Aerobik məşq və ya Kardio ürək döyüntüsünüzü artıran və sürətlə arıqlamaqda təsirli hesab edilən məşqdir.

Bir çox tədqiqatlar Kardionun yağ itkisini artıra biləcəyini sübut etdi. Hər həftə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi 20-40 dəqiqəlik kardio məşqləri etməyə çalışın.

Daha çox su için

Su içmək ümumi sağlamlığınız üçün lazımdır. , xüsusən də üzdəki yağları itirmək istəyirsinizsə. Bəzi tədqiqatlar onun arıqlamağa da kömək edə biləcəyini göstərdi.

Bəzi digər səbəblər iddia edir ki, su içmək müvəqqəti olaraq maddələr mübadiləsini artıra bilər, kalori qəbulunu azalda bilər və üzünüzdə şişkinlik və şişkinliyin qarşısını alır.

Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın

Nadir hallarda spirt içmək və həzz almaq pis deyil, lakin həddindən artıq spirt istehlakı şişkinlik və yağ yığılmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Spirt. minerallar və vitaminlər kimi əsas qida maddələrindən məhrumdur və yüksək kalorilidir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, spirt istehlakı iştaha və aclığa təsir edə bilər.

Təkcə bu deyil, həm də iltihabı və qarın yağını artırır,çəki artımı və piylənmə. Alkoqol istehlakınızı nəzarətdə saxlamaq ən yaxşısıdır və bu, spirtdən qaynaqlanan çəki artımı və şişkinliyin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.

Distillə edilmiş karbohidratları azaldın

Tərkibində distillə edilmiş və ya təmizlənmiş karbohidratlar olan qidalar ən çox istehlak edilən qidalardır. yağ saxlama və artan çəki artımının ümumi qaçaqları. Bəzi nümunələrə makaron, peçenye və kraker daxildir . Bunlar ciddi şəkildə emal olunur, bu da onların adekvat lifini və qida maddələrini parçalayır və yalnız kalori və şəkər buraxır.

Onların tərkibindəki lif dayaz olduğundan, vücudunuz onları sürətlə həzm edir və nəticədə həddindən artıq yemək olur. Tədqiqat göstərir ki, yüksək zərif karbohidrat qəbulu qarın piyləri və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Lakin heç bir düzgün araşdırma zərif karbohidratların üz yağları ilə əlaqəli olduğunu göstərmir. Lakin zərif karbohidrat qəbulunu tam taxıllarla azaltmaq arıqlamağınıza kömək edə bilər ki, bu da üzdəki yağların azalmasına kömək edə bilər.

Kifayət qədər dincəlmək

Arıqlamaq istəyirsinizsə, düzgün istirahət də lazımdır. .

Ümumi çəki itirmək və üz yağını azaltmaq üçün kifayət qədər dincəlmək lazımdır. Yuxusuzluq stress hormonlarını artıra bilər ki, bu da çəki artımı və iştahın artması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Lakin kifayət qədər yuxu almaq əlavə funt itirməyinizə səbəb ola bilər. Tədqiqat yaxşı yuxunun kilo itkisi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Beləliklə, özünüz üçün ən azı 8 saat yatınümumi sağlamlıq idarəçiliyi.

Natrium qəbulunuzu yoxlayın

Süfrə duzu insanların pəhrizlərində natriumun ən mühüm mənbəyidir. Bununla belə, onu digər qidalardan da istehlak edə bilərsiniz . Həddindən artıq natrium qəbulunun əsas əlaməti şişkinlikdir, nəticədə üzün şişməsi və şişməsi var.

Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, natriumun yüksək istehlakı mayenin tutulmasını artıra bilər. İşlənmiş qidalar daha çox natrium ehtiva edir, ona görə də bu cür qidaları azaltmaq natrium qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər və daha az natrium qəbulu üzünüzü incə göstərə bilər.

Daha çox lif yeyin

Bu, ən çox natrium ehtiva edən qidalardan biridir. məşhur tövsiyələr. Lif qəbulunuzu artırmaq yanaq yağını itirə və üzünüzü incələyə bilər.

Lif tərəvəz, qoz-fındıq, meyvə və tam dənli taxıl kimi bir çox qidada olan və tam həzm olunmayan bir maddədir. Bunun əvəzinə daha uzun müddət tox hiss edirsiniz. Bu yolla iştahınız azala bilər.

Aparılan araşdırmalar göstərir ki, piylənmə və artıq çəkisi olan insanlar üçün yüksək lif qəbulu çəkini azaltmağa və aşağı kalorilərə yapışmağa kömək edir. Beləliklə, yuxarıda göstərilən mənbələrdən 25-38 qram lif istehlak etsəniz, faydalı olar.

5 kilo arıqlamanın görünüşünüzdə böyük fərq yaradıb-yaxmadığına dair digər məqaləmə baxın.

10 kq çəki itirmək mənim dolğun üzümdə nə qədər fərq yarada bilər?

Əgər yanaqlarınız da dolğundursa, 10 kq çəki itirdikdən sonra çox fərq olacaq

A10 lb çəki itirmək, xüsusən də böyük bir oğlan və ya qızsınızsa, həqiqətən çox fərq yarada bilər. Məsələn, kişi üçün beldən 2,54 sm kənarda 5 kiloqram çəki itirmək və qadınlar üçün paltar ölçüsü. Beləliklə, belinizdən 5,08 sm və qadınlar üçün iki paltar ölçüsü itirdiyinizi təsəvvür edin, bu, çox şeydir.

Artıq bədən piyindən xilas olmaq, həmçinin üz piyi də daxil olmaqla, müəyyən bədən hissələrindən əlavə piyləri azalda bilər.

Buna görə də, yalnız üz yağını azaltmaq üçün məşqlər axtarmaq əvəzinə, ümumi çəki itkisinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. O zaman üzünüzdən də yağ itirəcəksiniz.

Əgər maraqlanırsınızsa, mənim digər məqaləmə baxın "Qalın, Köklü və Dolğun Arasında Fərq Nədir?" burada.

Yekun Fikirlər

10 kq çəki itirmək tombul üzünüzdə çoxlu fərq yarada bilər və bu, həm də bədən quruluşunuzdan asılıdır. Əgər uzun boylusunuzsa, onda fərq daha aydın görünür.

Üzün və ya bədən yağının azaldılması üçün edilə bilən bir çox şeylər mövcuddur. Pəhrizinizi dəyişdirmək, o cümlədən gündəlik işinizdə məşq etmək və gündəlik vərdişlərinizi tənzimləmək arıqlamaq üçün yaxşı üsullar hesab olunur.

Gündəlik 150 dəqiqəlik məşq bədən yağınızı itirməyə və sağlam qalmağa kömək edə bilər. Alkoqol qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq, daha çox lif qəbul etmək, karbohidratları azaltmaq və orta miqdarda natrium (28-38 q) istehlak etmək kimi pəhrizinizi tənzimləmək də işinizə kömək edə bilər.

Həddindən artıq bədən çəkisini itirmək.üzünüzü arıqlamağa da kömək edə bilər. Beləliklə, üzdəki yağları çıxarmaq üçün əlavə məşqlər etmək lazım deyil. Ən yaxşı nəticələr üçün yuxarıdakı məsləhətlərə əməl edin və müntəzəm məşq edin.

Oxşar Məqalələr

Nizə və Lans-Fərq nədir?

Yüksək res Flac 24/96+ və Normal Sıxılmamış 16 bitlik CD

Tin Folqa ilə Alüminium Arasındakı Fərq Nədir?

Həmçinin bax: Həqiqi və sintetik sidik arasındakı fərq - bütün fərqlər