Erantzun laburra: pertsonaren araberakoa da, pertsona batzuen aurpegiak izugarriak baitira eta beste batzuek aurpegi argala dute gorputz handia. Hala ere, aurpegi potoloa baduzu, alde handia ikus dezakezu 10 kiloko pisua galtzean.

Gure izterrak, sabela edo besoak izan, gehienok urdaila lauagoa izan nahi dugu. edo izter eta beso argalak. Era berean, jende askok aurpegiko koipea, kokotsa edo lepoa ere galdu nahi du itxura aldatzeko.

Hala ere, merkatuan gailu asko daude eskuragarri aurpegiko koipea galtzen dutela diotenak, baina nire ikuspuntutik, bat izatea. Epe luzerako dieta egokia eta zure bizimodua aldatzeak askoz hobeto eta eraginkorrago funtziona dezake.

Nire ustez, 10 kg-ko pisua galtzeak aurpegia asko alda dezake. Forma gehiago hartzen du, eta, gainera, zure larruazala osasuntsuagoa izango da. Zure aurpegia potoloa denaren arabera, zure aurpegia forma gehiago hartuko du 10 kiloko pisua galdu ondoren.

Ikusi ere: Zein da Adierazpen Aljebraiko baten eta Polinomio baten arteko aldea? (Azalduta) - Desberdintasun guztiak

Ariketa egin edo dieta egin beharrean aurpegiko koipea galtzeko edo saihesteko aholku batzuk bilatzen ari bazara, jarraitu artikulu hau amaiera arte irakurtzen.

Has gaitezen.

Pisua galtzeak aldaketa asko izan ditzake gorputzeko beste ataletan.

Nola saihestu aurpegiko gantz?

Epe luzera aurpegiko koipea saihesteko hainbat modu daude, esate baterako, zereal integralak, frutak eta barazkiak biltzen dituen dieta orekatua jarraitzea. Zure pisua eta zure osasuna mantentzen lagun dezake.

Ariketa egiteaaldian-aldian eta prozesatutako elikagaien ingesta mugatzea ere beharrezkoa da aurpegiko koipea saihesteko. Adituen arabera, astero 150 minutu ariketak pisua galtzen eta osasuna hobetzen lagun zaitzake.

Ikusi ere: Zein da VT-d eta VT-x-en arteko aldea birtualizazioan (BIOS ezarpenak)? - Desberdintasun guztiak

Elikagai prozesatuek, hala nola, kaloria asko, azukre erantsiak eta sodioak pisua igotzea eragin dezakete. Hobe da haien kontsumoa mugatzea eta hidratatuta mantentzea, urak aurpegiko gantz gehigarria saihesten duela frogatuta dagoelako.

Nahikoa lo egiteaz gain, estres maila kudeatzea ere beharrezkoa da, hobeto lo egiteak pisua galtzearen mantentzea hobetu dezakeelako. . Eta estresak areagotzeak zure gosea areagotu dezake pisua irabazten lagunduz.

Kontuan izan goian aipatu ditudan gauza hauek aurpegiko gantz gehigarriak gutxitu eta pisua galdu nahi baduzu, lagungarriak izan daitezkeelako. pisua azkar galtzeko. Begiratu beheko bideo hau aholku gehiago lortzeko:

Aurpegiko koipea galtzeko aholku eraginkorrak

Aurpegiko ariketak egin

Aurpegiko ariketak zure aurpegiko itxura eta muskulu-indarra hobetu ditzake eta zahartzeari aurre egitea. Txosten anekdotikoek diotenez, eguneroko aurpegiko indarrak zure aurpegiko muskuluak tonifikatu ditzake eta zure aurpegia argalagoa izan dezake .

Beste ikerketa batek frogatu du aurpegiko muskuluak astean bi aldiz egiteak muskuluen lodiera eta aurpegiko birsorkuntza hobetu dezakeela. . Hala ere, ikerketa zehatza egin behar da 10 kg-ko pisua galtzeak aurpegiko koipea galtzea edo galtzea eragin dezakeen ebaluatzeko.ez.

Aurpegiko ariketa beharrezkoa da eta itxura asko alda dezake.

Gehitu kardioa zure errutinari

Gorputz-koipea gehiegizko koipea zure aurpegian eta masail potoloagoen ondorioz sortzen da. Beraz, gorputzaren pisua galtzen duzunean, masailen pisua ere murrizten da. Ariketa aerobikoa edo Cardio zure bihotz-taupadak areagotzen dituen ariketa bat da eta pisua azkar galtzeko eraginkortzat jotzen da.

Ikerketa askok frogatu dute Cardiok gantz galera areagotu dezakeela. Saiatu 20 eta 40 minutuko kardio-ariketak egiten, hala nola, oinez, korrika, bizikletaz eta igeriketa egiten astero.

Ur gehiago edan

Ura edatea beharrezkoa da zure osasunerako. , batez ere aurpegiko koipea galdu nahi baduzu. Ikerketa batzuek pisua galtzen ere lagun dezakeela frogatu dute.

Beste arrazoi batzuek diote ura edateak zure metabolismoa aldi baterako areagotu dezakeela, kaloria-kontsumoa gutxitu eta aurpegian hantura eta puzketak ekiditen dituela.

Mugatu Alkoholaren Kontsumoa

Alkohola gutxitan edatea eta gozatzea ez da txarra, baina alkohola gehiegi kontsumitzeak nabarmen eragin dezake hantura eta gantz metaketa.

Alkohola. funtsezko mantenugaiak falta ditu, hala nola mineralak eta bitaminak, eta kaloria asko ditu. Zenbait ikerketak erakusten dute alkoholaren kontsumoak goseari eta goseari eragin diezaiokeela.

Hori ez ezik, hantura eta sabeleko gantza areagotzen ditu,pisua igotzea eta gizentasuna. Hobe da alkoholaren kontsumoa kontrolatzea eta alkoholak eragindako pisua eta puzketak ekiditeko modurik onena da.

Karbohidrato destilatuetan murriztea

Klubohidrato destilatu edo finduak dituzten elikagaiak dira gehien. gantz biltegiratzeko iheslari arruntak eta pisua handitzea. Adibide batzuk pasta, cookieak eta cracker-ak dira. Hauek asko prozesatzen dira, eta horrek zuntz eta mantenugai egokiak txikitzen ditu eta kaloria eta azukrea besterik ez dira uzten.

Haien zuntz-edukia azalekoa denez, zure gorputzak azkar digeritzen ditu, eta, ondorioz, gehiegi jatea. Azterketa batek iradokitzen du karbohidrato findu asko hartzea sabeleko koipea eta gizentasuna izateko arriskua areagotzearekin lotuta dagoela.

Hala ere, ikerketa egokirik ez du erakusten karbohidrato finduek aurpegiko koipearekin erlazionatuta daudenik. Baina zereal osoekin karbohidrato finduen kontsumoa murrizteak pisua galtzen lagun dezake eta horrek aurpegiko koipeak murrizten ere lagun dezake.

Nahikoa atseden hartzea

Behar bezala atseden hartzea ere beharrezkoa da pisua galdu nahi baduzu. .

Nahikoa atseden hartzea beharrezkoa da pisua galtzeko eta aurpegiko koipea murrizteko. Lo gabetzeak estresaren hormonak areagotu ditzake, eta horrek bigarren mailako efektuak eragin ditzake, hala nola, pisua igotzea eta gosea handitzea.

Hala ere, nahikoa lo egiteak kilo gehiago galtzea eragin dezake. Ikerketa baten arabera, lo ondo egitea pisua galtzearekin lotuta dago. Beraz, egin ezazu lo gutxienez 8 orduosasunaren kudeaketa orokorra.

Egiaztatu zure sodio-ingesta

Mahai-gatza pertsonen dietan sodio-iturririk garrantzitsuena da. Hala ere, beste elikagai batzuetatik ere kontsumi dezakezu . Gehiegizko sodio hartzearen sintoma nagusia hantura da, eta ondorioz aurpegiko hantura eta puztura sortzen dira.

Ikerketa askok frogatu dute sodioaren kontsumo handiak likidoen atxikipena areagotu dezakeela. Elikagai prozesatuek sodio gehiago daukate, beraz, elikagai horiek murrizteak sodio-kontsumoa murrizten lagun dezake, eta sodio gutxiago hartzeak aurpegia argaldu dezake.

Jan zuntz gehiago

Hau da gehienetako bat. gomendio ospetsuak. Zuntz-kontsumoa handitzeak masaileko koipea galdu eta aurpegia argaldu dezake.

Zuntza elikagai askotan aurkitzen den substantzia da, hala nola barazki, fruitu lehorrak, fruituetan eta zereal integraletan, guztiz digeritzen ez direnak. Horren ordez, denbora luzez beteta sentitzen zara. Horrela, gosea gutxitu egin daiteke.

Ikerketa batek iradokitzen du gizentasuna eta gehiegizko pisua duten pertsonentzat, zuntz asko hartzeak pisua murrizten eta kaloria gutxirekin mantentzen laguntzen duela. Beraz, onuragarria izango da goiko iturrietatik 25 eta 38 gramo zuntz kontsumitzen badituzu.

Ikusi nire beste artikuluari buruz 5 kilo galtzeak diferentzia handia egiten duen itxuran.

Zenbateko aldea egin dezake 10 lb pisu galtzeak nire aurpegi potoloan?

Desberdintasun handia egongo da 10 lb pisua galdu ondoren masailak ere potoloak badira

A10 lb-ko pisua galtzeak asko eragin dezake, batez ere mutil edo neska handia bazara. Esate baterako, 5 kiloko pisua galtzea gerritik 2,54 cm-ra dagoen gizon batentzat eta emakumezkoentzat soinekoaren tamaina. Beraz, imajinatu gerritik 5,08 cm eta emakumezkoen bi soineko tamaina galtzea, hori asko da.

Gorputz-koipea kentzeak gorputz-atal zehatzetako koipe gehigarria ere murriztu dezake, aurpegiko koipea barne.

Horregatik, aurpegiko koipea soilik murrizteko ariketak bilatu beharrean, hobe da pisu galera orokorrean zentratzea. Orduan bezala, zure aurpegiko koipea ere galduko duzu.

Interesatuta bazaude, begiratu nire beste artikulua "Zein da lodiaren, gizenaren eta potoloen arteko aldea?" hemen.

Azken gogoetak

10 kg-ko pisua galtzeak asko eragin dezake zure aurpegi potoloan eta zure gorputzaren araberakoa ere bada. Altua bazara, aldea askoz ere nabariagoa da.

Gauza asko daude eskuragarri, aurpegiko koipea edo gorputz-koipea murrizteko egin daitezkeenak. Elikadura aldatzea, ariketa fisikoa eguneroko errutina barne, eta eguneroko ohiturak egokitzea pisua galtzeko modu ontzat hartzen dira.

Eguneroko 150 minutuko ariketa egiteak gorputz-koipea galtzen eta osasuntsu mantentzen lagun dezake. Era berean, zure dieta doitzea, esate baterako, alkoholaren kontsumoa mugatzea, zuntz gehiago hartzea, karbohidratoak gutxitzea eta sodio kantitate moderatua (28-38 g) kontsumitzea lagungarria izan daiteke zure kasuan.

Gorputz pisua galtzea.zure aurpegia argaltzen ere lagun dezake. Beraz, ez duzu ariketa gehigarririk egin behar aurpegiko gantzak kentzeko. Eta emaitzarik onenak lortzeko, jarraitu goiko aholkuei eta ariketa erregularrari.

Erlazionatutako artikuluak

Lantza eta lantza-Zein da aldea?

Goiko baten arteko aldea. res Flac 24/96+ eta 16 biteko konprimitu gabeko CD normal bat

Zer desberdintasuna dago eztainu-paperaren eta aluminioaren artean?