مختصر جواب: اهو فرد تي منحصر هوندو آهي جيئن ڪجهه ماڻهن جا منهن وڏا هوندا آهن ۽ ڪجهه ماڻهن جا منهن وڏي جسم سان پتلي هوندا آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جو چهرو موڳو آهي، ته توهان 10lb وزن گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو فرق ڏسي سگهو ٿا.

ڇا اهو اسان جي ران، پيٽ، يا هٿن جي هجي، اسان مان گهڻا چاهيندا آهن ته اسان جو پيٽ وڌيڪ چٽو هجي. يا پتلي ران ۽ هٿ. اهڙي طرح، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي ظاهر کي تبديل ڪرڻ لاءِ منهن جي ٿلهي، ڳچيءَ يا ڳچيءَ کي وڃائڻ به چاهيندا آهن.

جيتوڻيڪ، مارڪيٽ ۾ ڪيتريون ئي اهڙيون ڊوائيس موجود آهن جيڪي دعويٰ ڪن ٿيون ته منهن جي ٿلهي کي گھٽائڻ لاءِ، پر منهنجي نظر ۾، مناسب ڊگھي مدي واري غذا ۽ پنھنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ تمام بھتر ۽ وڌيڪ اثرائتو ڪم ڪري سگھي ٿو.

منھنجي خيال ۾، 10lb وزن گھٽائڻ توھان جي چهري کي گھڻو بدلائي سگھي ٿو. اها شڪل ۾ وڌيڪ ٿي ويندي آهي، ۽ گهڻو بهتر توهان جي چمڙي صحت مند نظر ايندي. ان تي منحصر آهي ته توهان جو چهرو ڪيترو موڳو آهي، توهان جو چهرو 10lb وزن گھٽائڻ کان پوءِ وڌيڪ شڪل اختيار ڪندو.

جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ يا ڊائٽ ڪرڻ بدران منهن جي ٿلهي کي گهٽائڻ يا روڪڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ڳولي رهيا آهيو، جاري رکو هن آرٽيڪل کي آخر تائين پڙهو.

اچو شروعات ڪريون.

وزن گھٽائڻ سان توهان جي جسم جي ٻين حصن ۾ ڪيتريون ئي تبديليون اچي سگهن ٿيون.

منهن جي ٿلهي کي ڪيئن روڪيو؟

ڊگهي مدي ۾ منهن جي ٿلهي کي روڪڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جهڙوڪ متوازن غذا جنهن ۾ سڄو اناج، ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن. اهو توهان جي وزن ۽ توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ورزش ڪرڻباقاعدي ۽ توهان جي پروسيس ٿيل کاڌي جي مقدار کي محدود ڪرڻ به منهن جي چربی کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي. ماهرن جي مطابق، هر هفتي 150 منٽن جي ورزش توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڏسو_ پڻ: وچ ۾ ڇا فرق آهي "اهو ٿي چڪو آهي،" اهو ڪيو ويو، ۽ "اهو ٿي چڪو آهي"؟ (ڳالهائيندي) - سڀ اختلاف

پراسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ وڌيڪ ڪيلوريون، کنڊ ۽ سوڊيم شامل ڪري وزن وڌائي سگھي ٿو. اهو بهتر آهي ته انهن جي واپرائڻ کي محدود ڪيو وڃي ۽ هائيڊريٽ رکو، جيئن پاڻي ڏيکاريو ويو آهي ته منهن جي اضافي ٿلهي کي روڪيو وڃي.

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کان علاوه، توهان جي دٻاء جي سطح کي منظم ڪرڻ پڻ ضروري آهي ڇو ته بهتر ننڊ وزن گھٽائڻ جي سار سنڀال کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. . ۽ وڌندڙ دٻاءُ به وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري توهان جي بک کي وڌائي سگھي ٿو.

انهن شين کي ذهن ۾ رکو جن جو مون مٿي ذڪر ڪيو آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اضافي منهن جي ڀاڄين کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ، جيئن اهي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ لاء. وڌيڪ صلاحون حاصل ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل هي وڊيو ڏسو:

منهن جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ اثرائتو طريقا

منهن جي ورزش ڪريو

۽ عمر جي خلاف جنگ. غير معمولي رپورٽون ٻڌائي ٿي ته روزاني منهن جي طاقت توهان جي منهن جي عضون کي ٽون ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي چهري کي پتلي نظر اچي سگهي ٿي .

هڪ ٻي مطالعي مان ثابت ٿيو آهي ته هفتي ۾ ٻه ڀيرا منهن جي عضلات جي ورزش ڪرڻ سان عضلات جي ٿلهي ۽ منهن جي ٻيهر پيدا ٿيڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. . بهرحال، تفصيلي تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جو جائزو وٺڻ لاءِ ته ڇا 10lb وزن گھٽائڻ به منهن جي ٿلهي کي وڃائڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو يانه.

منهن جي ورزش ضروري آهي ۽ توهان جي ظاهر کي تمام گهڻو تبديل ڪري سگهي ٿي.

توهان جي معمول ۾ ڪارڊيو شامل ڪريو

وڌيڪ جسم جي ٿلهي اڪثر ڪري توهان جي منهن تي اضافي ٿلهي ۽ وڌيڪ موبل گال جو نتيجو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان جسم جو وزن گهٽايو، توهان جي ڳلن جو وزن پڻ گهٽجي ويندو آهي. ايروبڪ ورزش يا ڪارڊيو هڪ مشق آهي جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ جلدي وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتو سمجهي وڃي ٿي.

ڪيترن ئي مطالعي مان ثابت ٿيو آهي ته ڪارڊيو ٿلهي جي نقصان کي وڌائي سگھي ٿو. ڪوشش ڪريو 20 کان 40 منٽ ڪارڊيو ورزشون، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ترڻ هر هفتي.

وڌيڪ پاڻي پيئو

پيئڻ جو پاڻي توهان جي مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي. ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته منهن جي چربی وڃائڻ. ڪجهه اڀياس اهو پڻ ڏيکاريا آهن ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه ٻيا سبب دعوي ڪن ٿا ته پاڻي پيئڻ عارضي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو، توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائي، ۽ توهان جي منهن تي سوجن ۽ bloating کي روڪيو.

پنهنجي شراب جي واپرائڻ کي محدود ڪريو

نادر موقعن تي شراب پيئڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ خراب ناهي، پر شراب جو ضرورت کان وڌيڪ استعمال گلجڻ ۽ چربی جمع ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

شراب ضروري غذائي اجزاء جهڙوڪ معدنيات ۽ ويتامين جي کوٽ آهي ۽ ڪيليئرز ۾ تمام گهڻو آهي. ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته شراب جو استعمال بک ۽ بک تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو.

صرف اهو ئي نه پر اهو سوزش ۽ پيٽ جي ٿلهي کي به وڌائي ٿو،وزن وڌائڻ، ۽ موهپا. اھو بھتر آھي ته پنھنجي شراب جي استعمال کي ڪنٽرول ۾ رکو ۽ اھو بھترين طريقو آھي الڪوحل جي ڪري وزن وڌائڻ ۽ ڦھلجڻ کان بچڻ جو.

Cut Back on Distilled Carbs

کاڌيون جن ۾ ڊسٽل يا ريفائنڊ ڪاربوهائيڊري شامل آھن سڀ کان وڌيڪ آھن ٿلهي جي ذخيري جي عام ڀڄڻ ۽ وزن ۾ اضافو. ڪجھ مثالن ۾ شامل آھن پاستا، ڪوڪيز، ۽ ڪريڪرز . اهي وڏي پيماني تي پروسيس ڪيا ويندا آهن، جيڪي انهن جي مناسب فائبر ۽ غذائي اجزاء کي ڪٽي ڇڏيندا آهن ۽ صرف ڪيليريا ۽ کنڊ ڇڏي ويندا آهن.

جيئن ته انهن ۾ فائبر مواد گهٽ آهي، توهان جو جسم انهن کي تيزيء سان هضم ڪري ٿو، نتيجي ۾ گهڻو کائڻ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اعلي سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال پيٽ جي چربی ۽ موهپا جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي.

جڏهن ته، ڪو به مناسب مطالعو نه ڏيکاري ٿو ته بهتر ڪاربوهائيڊريٽ منهن جي چربی سان لاڳاپيل آهن. پر توهان جي سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي سڄو اناج سان گھٽائڻ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا شايد منهن جي ڀاڄين کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪافي آرام حاصل ڪرڻ

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته مناسب آرام حاصل ڪرڻ پڻ ضروري آهي. .

مجموعي وزن گھٽائڻ ۽ منهن جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي آرام جي ضرورت آهي. سمهڻ جي محرومي ذهني دٻاءُ جي هارمونز کي وڌائي سگھي ٿي، جيڪي ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ وزن وڌائڻ ۽ بک وڌائڻ.

جڏهن ته، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان کي اضافي پائونڊ وڃائڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سٺي ننڊ جو تعلق وزن گھٽائڻ سان آهي. تنهن ڪري پنهنجي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريومجموعي صحت جو انتظام.

پنهنجي سوڊيم جي مقدار کي چيڪ ڪريو

ٽيبل لوڻ ماڻهن جي غذا ۾ سوڊيم جو سڀ کان اهم ذريعو آهي. بهرحال، توهان ان کي ٻين کاڌي مان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا . وڌيڪ سوڊيم جي واپرائڻ جي مکيه علامت bloating آهي، جنهن جي نتيجي ۾ منهن جي سوجن ۽ puffiness.

ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته سوڊيم جو وڌيڪ استعمال سيال جي برقرار رکڻ کي وڌائي سگھي ٿو. پروسيس ٿيل کاڌي ۾ وڌيڪ سوڊيم هوندو آهي، تنهن ڪري اهڙين کاڌي کي گهٽائڻ سان سوڊيم جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي، ۽ گهٽ سوڊيم جو استعمال توهان جي چهري کي سلم بڻائي سگهي ٿو.

وڌيڪ فائبر کائو

اهو سڀ کان وڌيڪ آهي مشهور سفارشون. توهان جي فائبر جي مقدار کي وڌائڻ سان توهان جي چهري جي ٿلهي گھٽجي سگهي ٿي ۽ توهان جي چهري کي سلم ڪري سگهجي ٿو.

فائبر هڪ اهڙو مادو آهي جيڪو ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملي ٿو، جهڙوڪ ڀاڄيون، ميون، ميوا ۽ سڄو اناج، جيڪي مڪمل طور تي هضم نه ٿيندا آهن. ان جي بدران، اهو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو. انهي طريقي سان، توهان جي بک کي گهٽائي سگهجي ٿي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي ۽ وڌيڪ وزن وارن ماڻهن لاءِ، فائبر جو وڌيڪ استعمال وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ ڪيلوريون برقرار رکي ٿو. تنهن ڪري اهو فائدو ٿيندو جيڪڏهن توهان مٿين ذريعن مان 25 کان 38 گرام فائبر استعمال ڪندا آهيو.

منهنجو ٻيو آرٽيڪل ڏسو ته ڇا 5 پائونڊ وڃائڻ توهان جي نظر ۾ وڏو فرق آڻيندو آهي.<3

ڪيترو فرق ڪري سگھي ٿو 10lb وزن گھٽائڻ سان منهنجي موبل منهن ۾؟

10lb وزن گھٽائڻ کان پوءِ تمام گهڻو فرق پوندو جيڪڏهن توهان جا ڳل به موچڙا آهن

A10lb وزن گھٽائڻ اصل ۾ تمام گھڻو فرق آڻي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ھڪڙو وڏو ڇوڪرو يا ڇوڪري آھيو. مثال طور، 5 پائونڊ وزن گھٽائڻ لاءِ مرد لاءِ 2.54 سينٽي کان گھٽ ۽ عورتن لاءِ لباس جي ماپ. تنهن ڪري، تصور ڪريو ته پنهنجي کمر کان 5.08 سينٽي ميٽر ۽ عورتن لاءِ ٻن لباس جي سائيز کي وڃائڻ، اهو تمام گهڻو آهي.

اضافي جسم جي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ سان جسم جي مخصوص حصن جي اضافي ٿلهي کي به گھٽائي سگهجي ٿو، بشمول منهن جي ٿلهي.

تنهنڪري، صرف منهن جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاء مشق ڳولڻ جي بدران، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي مجموعي وزن جي نقصان تي ڌيان ڏيو. جيئن ته توهان پنهنجي منهن مان چربی به وڃائي ڇڏيندؤ.

جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا، منهنجو ٻيو آرٽيڪل چيڪ ڪريو "ٿلهي، ٿلهي ۽ موڙي جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟" هتي.

آخري سوچون

10lb وزن گھٽائڻ سان توهان جي موڙيندڙ چهري ۾ تمام گهڻو فرق اچي سگهي ٿو ۽ اهو توهان جي جسم تي به منحصر آهي. جيڪڏهن توهان ڊگها آهيو ته فرق تمام گهڻو واضح آهي.

ڪيتريون شيون موجود آهن جيڪي منهن جي ٿلهي يا جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهجن ٿيون. پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ، بشمول ورزش توهان جي روزاني معمول ۾، ۽ توهان جي روزاني عادتن کي ترتيب ڏيڻ وزن گھٽائڻ جا سٺا طريقا سمجهيا وڃن ٿا.

روزاني 150 منٽن جي ورزش توهان جي جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي غذا کي پڻ ترتيب ڏيڻ جهڙوڪ توهان جي شراب جي واپرائڻ کي محدود ڪرڻ، وڌيڪ فائبر وٺڻ، ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائڻ، ۽ وچولي مقدار ۾ سوڊيم (28-38g) استعمال ڪرڻ توهان جي ڪيس ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.توهان جي منهن کي سست ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهنڪري توهان کي منهن جي ٿلهي کي ختم ڪرڻ لاء اضافي مشق ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ بھترين نتيجن لاءِ، مٿي ڏنل صلاحن تي عمل ڪريو ۽ باقاعدي ورزش.

لاڳاپيل آرٽيڪل

اسپيئر ۽ اي لانس- ڇا فرق آھي؟

ھڪ اعليٰ جي وچ ۾ فرق. res Flac 24/96+ ۽ A نارمل انڪپريسڊ 16-bit CD

ڏسو_ پڻ: اين بي اي ڊرافٽ لاءِ محفوظ بمقابله غير محفوظ چونڊ: ڇا ڪو فرق آهي؟ - سڀ فرق

Tin Foil ۽ Aluminium جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟