لنډ ځواب: دا په شخص پورې اړه لري ځکه چې د ځینو خلکو مخونه لوی وي او ځینې یې د لوی بدن سره پتلي مخونه لري. په هرصورت، که تاسو یو موټی مخ ولرئ، تاسو د 10lb وزن له لاسه ورکولو کې ډیر توپیر لیدلی شئ.

که دا زموږ ران، معدې، یا لاسونه وي، زموږ څخه ډیری یې هیله لري چې معده ډیره نرمه وي. یا پتلی رانونه او لاسونه. همدا رنګه، ډیری خلک هم غواړي چې د مخ، زنې او غاړې غوړ له لاسه ورکړي ترڅو د دوی بڼه بدله کړي.

په هرصورت، په بازار کې ډیری وسایل شتون لري چې ادعا کوي چې د مخ غوړ له لاسه ورکوي، مګر زما په نظر، مناسب اوږدمهاله خواړه او د ژوند طرز بدلول کولی شي ډیر ښه او ډیر اغیزمن کار وکړي.

زما په نظر، د 10lb وزن کمول ستاسو مخ ډیر بدلولی شي. دا په شکل کې ډیر کیږي، او ډیر ښه هم ستاسو پوست به صحي ښکاري. د دې پورې اړه لري چې ستاسو مخ څومره وړوکی دی، ستاسو مخ به د 10lb وزن له لاسه ورکولو وروسته نور هم شکل ومومي.

که تاسو د تمرین یا رژیم کولو پرځای د مخ غوړ کمولو یا مخنیوي لپاره ځینې لارښوونې په لټه کې یاست، دوام ورکړئ دا مقاله تر پایه ولولئ.

راځئ چې پیل وکړو.

د وزن کمول ستاسو د بدن په نورو برخو کې ډیر بدلونونه رامینځته کولی شي.

څنګه د مخ د غوړ مخنیوی وکړو؟

د اوږدې مودې لپاره د مخ د غوړ مخنیوي لپاره ډیری لارې شتون لري، لکه د متوازن غذا تعقیب چې ټول غلې دانې، میوې او سبزیجات پکې شامل دي. دا ستاسو د وزن او روغتیا په ساتلو کې مرسته کولی شي.

تمرين کولپه منظم ډول او ستاسو د پروسس شوي خواړو مصرف محدودول د مخ د غوړ مخنیوي لپاره هم اړین دي. د متخصصینو په وینا، هره اونۍ 150 دقیقې تمرین کولی شي وزن کم کړي او ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.

پروسس شوي خواړه لکه لوړ کالوري، اضافه بوره او سوډیم کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. دا غوره ده چې د دوی مصرف محدود کړئ او هایډریټ وساتئ، ځکه چې اوبه د مخ د اضافي غوړ مخنیوي لپاره ښودل شوي.

د کافي خوب کولو سربیره، ستاسو د فشار کچه اداره کول هم اړین دي ځکه چې ښه خوب کولی شي د وزن کمولو ساتنه ښه کړي. . او د فشار زیاتوالی ستاسو د اشتها زیاتوالی هم کولی شي د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي.

دا شیان په ذهن کې وساتئ کوم چې ما پورته یادونه وکړه که تاسو غواړئ د مخ اضافي غوړ کم کړئ او وزن کم کړئ ځکه چې دا ګټور کیدی شي د دې لپاره چې تاسو ژر وزن کم کړئ. د نورو لارښوونو ترلاسه کولو لپاره لاندې ویډیو وګورئ:

د مخ د غوړ له لاسه ورکولو لپاره مؤثره لارښوونې

د مخ تمرین وکړئ

د مخ تمرین کولی شي ستاسو د مخ بڼه او د عضلاتو ځواک ښه کړي او د زړښت سره مبارزه. په تاریخي راپورونو کې ویل شوي چې د مخ ورځنی ځواک کولی شي ستاسو د مخ عضلات ټونګ کړي او ستاسو مخ نرم ښکاري .

یوې بلې څیړنې ثابته کړې چې په اونۍ کې دوه ځله د مخ عضلاتو تمرین کول کولی شي د عضلاتو ضخامت او د مخ بیا رغونه زیاته کړي. . په هرصورت، تفصيلي څیړنې ته اړتیا لري ترڅو دا ارزونه وکړي چې ایا د 10lb وزن له لاسه ورکول هم د مخ غوړ له لاسه ورکول کیدی شي یانه.

د مخ تمرین اړین دی او کولی شي ستاسو بڼه ډیر بدل کړي.

په خپل ورځني ژوند کې کاردیو اضافه کړئ

د بدن اضافي غوړ اکثرا ستاسو د مخ اضافي غوړ او ډیر موچلي ګالونه پایله کوي. نو کله چې تاسو د بدن وزن له لاسه ورکړئ، ستاسو د ګالونو وزن هم کمیږي. ایروبیک تمرین یا کارتیو هغه تمرین دی چې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي او په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکولو کې اغیزمن ګڼل کیږي.

هم وګوره: د ټین ورق او المونیم ترمنځ توپیر څه دی؟ (وضاحت) - ټول توپیرونه

ډیرو څیړنو ثابته کړې چې کاردیو کولی شي د غوړ کمولو کې زیاتوالی راولي. هڅه وکړئ هره اونۍ د 20 څخه تر 40 دقیقو د زړه پورې تمرینونه وکړئ، لکه پیدل، منډه کول، بایسکل چلول، او لامبو وهل.

ډیرې اوبه وڅښئ

د اوبو څښل ستاسو د عمومي روغتیا لپاره اړین دي په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ د مخ غوړ له لاسه ورکړئ. ځینې ​​​​مطالعو دا هم ښودلې چې دا د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کولی شي.

ځینې نور دلیلونه ادعا کوي چې د اوبو څښل کولی شي په موقتي توګه ستاسو میټابولیزم زیات کړي، ستاسو د کالوري مصرف کم کړي، او ستاسو د مخ د پړسوب او پړسوب مخه ونیسي.

د الکول څښل محدود کړئ

په نادره وختونو کې د الکول څښل او خوند اخیستل بد کار نه دی، مګر د الکول ډیر مصرف کولی شي د پام وړ د غوړ او غوړ راټولولو کې مرسته وکړي.

الکول د اړینو مغذي موادو لکه منرالونه او ویټامینونه نلري او په کالوري کې لوړ دي. ځینې ​​څیړنې ښیې چې د الکول څښل په اشتها او لوږه اغیزه کولی شي.د وزن زیاتوالی، او چاقۍ. دا غوره ده چې خپل د الکول مصرف په کنټرول کې وساتئ او د الکول له امله د وزن له زیاتوالي او پړسوب څخه د مخنیوي ترټولو غوره لار ده.

د ډیسټل کاربوهایډریټ کمول

خوراکي توکي چې منحل شوي یا اصلاح شوي کاربوهایډریټ لري خورا ډیر دي. د غوړ ذخیره کولو او د وزن د زیاتوالي عام فتنه. په ځینو مثالونو کې پاستا، کوکیز او کریکر شامل دي . دا په پراخه کچه پروسس شوي، کوم چې د دوی کافي فایبر او مغذي مواد ټوټه کوي او یوازې کالوري او بوره پریږدي.

ځکه چې د دوی فایبر کم دی، ستاسو بدن یې په چټکۍ سره هضم کوي، چې په پایله کې یې ډیر خوراک کیږي. یوه څیړنه وړاندیز کوي چې د لوړ پاک شوي کاربوهایډریټ مصرف د معدې د غوړ او چاقۍ له زیاتوالي سره تړاو لري.

په هرصورت، هیڅ سمه څیړنه نده ښودلې چې اصلاح شوي کاربوهایډریټ د مخ د غوړ سره تړاو لري. مګر د ټول غنمو سره ستاسو د اصلاح شوي کاربوهایډریټ مصرف کمول تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شي کوم چې ممکن د مخ غوړ کمولو کې هم مرسته وکړي.

هم وګوره: سیلا باسمتی وریجی په مقابل کی د سیلا لیبل پرته وریجی / منظم وریجی (تفصیلی توپیر) – ټول توپیرونه

کافي استراحت ترلاسه کول

که تاسو غواړئ وزن کم کړئ مناسب آرام کول هم اړین دي. .

د ټول وزن کمولو او د مخ غوړ کمولو لپاره کافي استراحت ته اړتیا ده. د خوب نشتوالی کولی شي د فشار هورمونونه زیات کړي، کوم چې کولی شي د جانبي عوارضو لامل شي لکه د وزن زیاتوالی او د اشتها زیاتوالی.

په هرصورت، کافي خوب کول کولی شي تاسو اضافي پونډه له لاسه ورکړي. یوې څیړنې موندلې چې ښه خوب کول د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري. نو لږ تر لږه ۸ ساعته خوب وکړئد روغتیا عمومي مدیریت.

خپل د سوډیم مقدار چیک کړئ

د میز مالګه د خلکو په رژیم کې د سوډیم ترټولو مهمه سرچینه ده. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا د نورو خواړو څخه هم وخورئ . د سوډیم د زیات مصرف اصلي علامه پړسوب دی چې په پایله کې د مخ پړسوب او پړسوب پیدا کیږي.

ډیری څیړنو ښودلې چې د سوډیم ډیر مصرف کولی شي د مایع ساتلو کچه لوړه کړي. پروسس شوي خواړه ډیر سوډیم لري، نو د دې ډول خواړو کمول د سوډیم مقدار کمولو کې مرسته کولی شي، او د سوډیم کم مصرف کولی شي ستاسو مخ پتلی ښکاري.

ډیر فایبر وخورئ

دا یو له ډیرو څخه دی مشهور سپارښتنې. ستاسو د فایبر د اندازې زیاتوالی کولی شي ستاسو د غالۍ غوړ له لاسه ورکړي او ستاسو مخ نرم کړي.

فایبر هغه ماده ده چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي لکه سبزیجات، مغز لرونکي، میوې او ټول حبوبات چې په بشپړه توګه هضم نه کوي. پرځای یې، دا تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتي. په دې توګه، ستاسو اشتها کمه کیدی شي.

یوه څیړنه وړاندیز کوي چې د چاقۍ او ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره، د فایبر لوړ مصرف د وزن په کمولو کې مرسته کوي او په ټیټ کالوري کې پاتې کیږي. نو دا به ګټور وي که تاسو له پورتنیو سرچینو څخه له 25 څخه تر 38 ګرامه فایبر وخورئ.

زما بله مقاله وګورئ چې ایا د 5 پونډو له لاسه ورکول ستاسو په لید کې لوی توپیر رامینځته کوي. <3

د 10lb وزن کمول زما په چپني مخ کې څومره توپیر کولی شي؟

د 10lb وزن له لاسه ورکولو وروسته به ډیر توپیر شتون ولري که چیرې ستاسو ګالونه هم مرمۍ وي

Aد 10lb وزن کمول واقعیا ډیر توپیر کولی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو لوی هلک یا انجلۍ یاست. د مثال په توګه، د نارینه لپاره د 5 پونډ وزن کمول د 2.54 سانتي مترو له کمر څخه او د ښځو لپاره د جامو اندازه. نو، تصور وکړئ چې د خپل کمر څخه 5.08 سانتي متره لرې کړئ او د ښځو لپاره د جامو دوه اندازې له لاسه ورکړئ، دا خورا ډیر دی.

د بدن د اضافي غوړ څخه ځان خلاصول هم کولی شي د بدن د ځانګړو برخو اضافي غوړ کم کړي، په شمول د مخ غوړ.

له همدې امله، یوازې د مخ د غوړ کمولو لپاره د تمرینونو په لټه کې، دا غوره ده چې د خپل ټول وزن کمولو تمرکز وکړئ. په دې توګه تاسو به د خپل مخ غوړ هم له لاسه ورکړئ.

که تاسو لیوالتیا لرئ، زما بله مقاله وګورئ "د ګنده، غوړ او چابي ترمنځ توپیر څه دی؟" دلته.

وروستی فکرونه

د 10lb وزن له لاسه ورکول ستاسو په موړ مخ کې ډیر توپیر کولی شي او دا ستاسو په بدن پورې اړه لري. که تاسو اوږد یاست نو توپیر خورا ډیر څرګند دی.

ډیری شیان شتون لري چې د مخ غوړ یا د بدن غوړ کمولو لپاره ترسره کیدی شي. د خپل خوراک بدلول، په ورځني ژوند کې د تمرین په ګډون، او د خپل ورځني عادتونو تنظیمول د وزن د کمولو لپاره ښه لارې ګڼل کیږي.

د 150 دقیقو ورځني تمرین کولی شي ستاسو د بدن غوړ له لاسه ورکړي او صحتمند پاتې شي. همدا رنګه ستاسو د رژیم تنظیم کول لکه د الکول مصرف محدودول ، ډیر فایبر اخیستل ، د کاربوهایډریټ کمول او د معتدل مقدار سوډیم (28-38 ګرامه) مصرف کول ستاسو په قضیه کې ګټور کیدی شي.

د بدن اضافي وزن له لاسه ورکول.ستاسو د مخ په کمولو کې هم مرسته کولی شي. نو تاسو اړتیا نلرئ د مخ غوړ لرې کولو لپاره اضافي تمرینونه وکړئ. او د غوره پایلو لپاره، پورته لارښوونې تعقیب کړئ او منظم تمرین وکړئ.

اړوندې مقالې

نیزه او لانس - څه توپیر دی؟

توپیر د لوړ - res Flac 24/96+ او A نورمال نه کمپریس شوی 16-bit CD

د ټین ورق او المونیم ترمنځ څه توپیر دی؟