Կարճ պատասխան․ դա կախված է մարդուց, քանի որ որոշ մարդկանց դեմքերը հսկայական են, իսկ ոմանց՝ բարակ դեմքեր՝ մեծ մարմնով։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք թմբլիկ դեմք ունեք, կարող եք տեսնել 10 ֆունտ կիլոգրամով նիհարելու մեծ տարբերություն:

Անկախ նրանից, թե դա մեր ազդրերը, ստամոքսը կամ ձեռքերն են, մեզանից շատերը ցանկանում են ունենալ ավելի հարթ ստամոքս: կամ բարակ ազդրեր և ձեռքեր: Նմանապես, շատ մարդիկ նույնպես ցանկանում են կորցնել դեմքի ճարպը, կզակը կամ պարանոցը, որպեսզի փոխեն իրենց արտաքին տեսքը:

Սակայն շուկայում կան բազմաթիվ սարքեր, որոնք պնդում են, որ կորցնում են դեմքի ճարպը, բայց, իմ կարծիքով, ճիշտ երկարաժամկետ դիետան և ձեր ապրելակերպը փոխելը կարող են շատ ավելի լավ և արդյունավետ աշխատել:

Իմ կարծիքով, 10 ֆունտ քաշ կորցնելը կարող է շատ փոխել ձեր դեմքը: Այն ավելի ձևավորվում է, և շատ ավելի լավ, ինչպես նաև ձեր մաշկը ավելի առողջ տեսք կունենա: Կախված նրանից, թե որքան թմբլիկ է ձեր դեմքը, ձեր դեմքը 10 կիլոգրամ նիհարելուց հետո ավելի լավ տեսք կունենա:

Եթե դուք փնտրում եք որոշ խորհուրդներ դեմքի ճարպը կորցնելու կամ կանխելու համար՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կամ դիետա ունենալու փոխարեն, շարունակեք: կարդալով այս հոդվածը մինչև վերջ:

Եկեք սկսենք:

Քաշը կարող է շատ փոփոխություններ ունենալ ձեր մարմնի մյուս մասերում:

Ինչպե՞ս կանխել դեմքի ճարպը:

Դեմքի ճարպը երկարաժամկետ կանխելու մի քանի եղանակ կա, օրինակ՝ հետևել հավասարակշռված սննդակարգին, որը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Այն կարող է օգնել պահպանել ձեր քաշը և առողջությունը:

Մարզվելկանոնավոր և վերամշակված սննդի ընդունման սահմանափակումը նույնպես անհրաժեշտ է դեմքի ճարպը կանխելու համար: Ըստ մասնագետների՝ շաբաթական 150 րոպե վարժությունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը:

Վերամշակված մթերքները, ինչպիսիք են բարձր կալորիաները, ավելացված շաքարը և նատրիումը, կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Նախընտրելի է սահմանափակել դրանց օգտագործումը և պահպանել խոնավությունը, քանի որ պարզվել է, որ ջուրը կանխում է դեմքի ավելորդ ճարպը:

Բացի բավարար քնելուց, սթրեսի մակարդակը կառավարելը նաև անհրաժեշտ է, քանի որ ավելի լավ քունը կարող է բարելավել քաշի կորուստը: . Եվ սթրեսի ավելացումը կարող է նաև մեծացնել ձեր ախորժակը` նպաստելով քաշի ավելացմանը:

Հիշեք այս բաները, որոնք ես վերը նշեցի, եթե ցանկանում եք նվազեցնել դեմքի ավելորդ ճարպերը և նիհարել, քանի որ դրանք կարող են օգտակար լինել: արագ նիհարելու համար։ Լրացուցիչ խորհուրդներ ստանալու համար դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութը.

Արդյունավետ խորհուրդներ դեմքի ճարպը կորցնելու համար

Կատարեք դեմքի վարժություններ

Դեմքի վարժությունները կարող են բարելավել ձեր դեմքի տեսքը և մկանային ուժը և պայքարել ծերացման դեմ։ Անեկդոտային զեկույցներում նշվում է, որ դեմքի ամենօրյա ուժը կարող է տոնուսավորել ձեր դեմքի մկանները և ձեր դեմքը դարձնել ավելի բարակ :

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ապացուցել է, որ դեմքի մկանների վարժությունները շաբաթական երկու անգամ կարող են մեծացնել մկանների հաստությունը և դեմքի վերականգնումը: . Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է մանրամասն հետազոտություն կատարել՝ գնահատելու համար, թե արդյոք 10 ֆունտ քաշ կորցնելը կարող է նաև հանգեցնել դեմքի ճարպի կորստի կամոչ:

Դեմքի վարժությունն անհրաժեշտ է և կարող է շատ փոխել ձեր արտաքինը:

Ավելացրեք սիրտը ձեր առօրյային

Մարմնի ավելցուկային ճարպը հաճախ առաջանում է դեմքի վրա ավելորդ ճարպից և ավելի թմբլիկ այտերից: Այսպիսով, երբ դուք կորցնում եք մարմնի քաշը, ձեր այտերի քաշը նույնպես հակված է նվազել: Աերոբիկ վարժությունը կամ սիրտը վարժություն է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և համարվում է արդյունավետ նիհարելու համար:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ սիրտը կարող է մեծացնել ճարպերի կորուստը: Փորձեք ամեն շաբաթ կատարել 20-40 րոպե սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը և լողալը:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Ջուրը անհրաժեշտ է ձեր ընդհանուր առողջության համար: , հատկապես, եթե ցանկանում եք ազատվել դեմքի ճարպից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև, որ այն կարող է նաև օգնել նիհարելուն:

Որոշ այլ պատճառներ պնդում են, որ ջուր խմելը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը և կանխել դեմքի այտուցն ու փքվածությունը:

Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը

Հազվագյուտ դեպքերում ալկոհոլ խմելն ու վայելելը վատ չէ, սակայն ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է զգալիորեն նպաստել փքվածության և ճարպերի կուտակմանը:

Ալկոհոլը չունի էական սննդանյութեր, ինչպիսիք են հանքանյութերը և վիտամինները և ունի բարձր կալորիականություն: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է ազդել ախորժակի և քաղցի վրա:

Ոչ միայն դա, այլև ավելացնում է բորբոքումն ու որովայնի ճարպը,քաշի ավելացում և գիրություն: Լավագույնն այն է, որ ձեր ալկոհոլի օգտագործումը հսկողության տակ պահեք և դա լավագույն միջոցն է ալկոհոլից առաջացած քաշի ավելացումից և փքվածությունից խուսափելու համար:

Կրճատեք թորած ածխաջրերը

Ամենաշատը թորած կամ զտված ածխաջրեր պարունակող մթերքներն են: ճարպային կուտակումների և քաշի ավելացման ընդհանուր փախուստներ: Որոշ օրինակներ ներառում են մակարոնեղեն, թխվածքաբլիթներ և կոտրիչ : Սրանք մեծապես մշակվում են, ինչը մանրացնում է նրանց բավարար բջջանյութը և սննդանյութերը և թողնում է միայն կալորիաներ և շաքար:

Քանի որ դրանցում մանրաթելերի պարունակությունը մակերեսային է, ձեր մարմինը արագորեն մարսում է դրանք, ինչը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ զտված ածխաջրերի բարձր ընդունումը կապված է որովայնի ճարպի և գիրության բարձր ռիսկի հետ:

Սակայն ոչ մի պատշաճ ուսումնասիրություն ցույց չի տալիս, որ զտված ածխաջրերը կապված են դեմքի ճարպի հետ: Սակայն ամբողջական ձավարեղենի հետ մաքրված ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ինչը կարող է նաև օգնել նվազեցնել դեմքի ճարպերը: .

Բավականաչափ հանգստանալն անհրաժեշտ է ընդհանուր քաշի կորստի և դեմքի ճարպը նվազեցնելու համար: Քնի պակասը կարող է մեծացնել սթրեսի հորմոնները, որոնք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը և ախորժակի ավելացումը:

Սակայն բավարար քունը կարող է հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների կորստի: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լավ քունը կապված է քաշի կորստի հետ: Այսպիսով, քունեք ձեր համար առնվազն 8 ժամառողջության ընդհանուր կառավարում:

Ստուգեք ձեր նատրիումի ընդունումը

Սեղանի աղը նատրիումի ամենակարևոր աղբյուրն է մարդկանց սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, այն կարող եք օգտագործել նաև այլ մթերքներից ։ Նատրիումի ավելցուկ ընդունման հիմնական ախտանիշը փքվածությունն է, որի հետևանքով առաջանում է դեմքի այտուց և այտուց:

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ նատրիումի մեծ օգտագործումը կարող է մեծացնել հեղուկի կուտակումը: Վերամշակված մթերքները պարունակում են ավելի շատ նատրիում, ուստի նման մթերքների կրճատումը կարող է օգնել նվազեցնել նատրիումի ընդունումը, իսկ նատրիումի ավելի քիչ ընդունումը կարող է ձեր դեմքը դարձնել բարակ:

Ավելի շատ մանրաթել կերեք

Սա ամենաշատ մանրաթելերից մեկն է: հայտնի առաջարկություններ. Բջջանյութի ընդունման ավելացումը կարող է կորցնել այտերի ճարպը և նիհարել դեմքը:

Բջջանյութը մի նյութ է, որը հայտնաբերված է շատ մթերքներում, ինչպիսիք են բանջարեղենը, ընկույզը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, որոնք ամբողջությամբ չեն մարսվում: Փոխարենը, դա ձեզ ավելի երկար է պահում լիարժեք զգալու համար: Այսպիսով, ձեր ախորժակը կարող է նվազել:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գիրություն և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար մանրաթելերի բարձր ընդունումն օգնում է նվազեցնել քաշը և պահպանել ցածր կալորիաներ: Այսպիսով, օգտակար կլինի, եթե դուք օգտագործում եք 25-ից 38 գրամ բջջանյութ վերը նշված աղբյուրներից:

Տես նաեւ: Ո՞րն է տարբերությունը Mellophone-ի և Marching French Horn-ի միջև: (Արդյո՞ք նրանք նույնն են:) - Բոլոր տարբերությունները

Դիտեք իմ մյուս հոդվածը այն մասին, թե արդյոք 5 ֆունտ կորցնելը մեծ տարբերություն ունի ձեր արտաքինի վրա:

Որքա՞ն կարող է տարբերվել 10 կգ քաշի կորուստը իմ թմբլիկ դեմքի մեջ:

10 lb նիհարելուց հետո շատ տարբերություններ կլինեն, եթե ձեր այտերը նույնպես թմբլիկ լինեն

A10 ֆունտ քաշի կորուստը կարող է իրականում շատ բան փոխել, հատկապես, եթե դուք մեծ տղա կամ աղջիկ եք: Օրինակ՝ 5 ֆունտ քաշի կորուստ տղամարդու համար 2,54 սմ գոտկատեղից և զգեստի չափը՝ կանանց համար: Այսպիսով, պատկերացրեք, որ կորցնեք գոտկատեղից 5,08 սմ, իսկ կանանց համար զգեստի երկու չափսը, դա շատ է:

Ավելորդ մարմնի ճարպից ազատվելը կարող է նաև նվազեցնել մարմնի որոշակի մասերի ավելորդ ճարպը, ներառյալ դեմքի ճարպը:

Ուստի, միայն դեմքի ճարպը նվազեցնելու համար վարժություններ փնտրելու փոխարեն, ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր ընդհանուր քաշի կորստի վրա: Ինչպես այդ դեպքում դուք նույնպես կկորցնեք ձեր դեմքի ճարպը:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է, տեսեք իմ մյուս հոդվածը՝ «Ո՞րն է տարբերությունը հաստ, գեր և թմբլիկի միջև»: այստեղ:

Վերջնական մտքեր

10 lb նիհարելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր թմբլիկ դեմքի վրա, և դա նաև կախված է ձեր կազմվածքից: Եթե ​​դուք բարձրահասակ եք, ապա տարբերությունը շատ ավելի ակնհայտ է:

Շատ բաներ կան, որոնք կարելի է անել դեմքի կամ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Սննդակարգի փոփոխությունը, ներառյալ ֆիզիկական վարժությունները ամենօրյա ռեժիմում, և ձեր ամենօրյա սովորությունների կարգավորումը համարվում են նիհարելու լավ միջոցներ:

150 րոպե տևողությամբ ամենօրյա վարժությունը կօգնի ձեզ կորցնել ձեր մարմնի ճարպը և պահպանել առողջությունը: Նաև ձեր սննդակարգը կարգավորելը, ինչպիսիք են ալկոհոլի ընդունման սահմանափակումը, ավելի շատ մանրաթելերի ընդունումը, ածխաջրերի կրճատումը և չափավոր քանակությամբ Նատրիումի (28-38 գ) օգտագործումը, կարող են օգտակար լինել ձեր դեպքում:

Ավելորդ մարմնի քաշի կորուստը:կարող է նաև օգնել նիհարել ձեր դեմքը: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի լրացուցիչ վարժություններ կատարել դեմքի ճարպերը հեռացնելու համար: Եվ լավագույն արդյունքների համար հետևեք վերը նշված խորհուրդներին և կանոնավոր վարժություններին:

Առնչվող հոդվածներ

Նիզակ և նիզակ-Ո՞րն է տարբերությունը:

Տարբերությունը բարձր- res Flac 24/96+ և սովորական չսեղմված 16-բիթանոց CD

Ո՞րն է տարբերությունը թիթեղյա փայլաթիթեղի և ալյումինի միջև:

Տես նաեւ: Տարբերությունը մոտավորապես և պարզապես իրադարձության ամսաթիվը նշելու միջև (բացատրված) – Բոլոր տարբերությունները