Jibu fupi: Inategemea mtu kwani nyuso za watu wengine ni kubwa na wengine wana sura nyembamba na mwili mkubwa. Hata hivyo, ikiwa una uso ulionenepa, unaweza kuona tofauti kubwa katika kupunguza uzito wa 10lb.

iwe ni mapaja, tumbo au mikono, wengi wetu tunatamani kuwa na tumbo bapa zaidi. au mapaja na mikono nyembamba. Kadhalika, watu wengi pia wanataka kupoteza mafuta ya uso, kidevu, au shingo ili kubadilisha mwonekano wao.

Hata hivyo, kuna vifaa vingi vinavyopatikana kwenye soko ambavyo vinadai kupoteza mafuta usoni, lakini kwa mtazamo wangu, kuwa na lishe sahihi ya muda mrefu na kubadilisha mtindo wako wa maisha kunaweza kufanya kazi vizuri zaidi na kwa ufanisi zaidi.

Kwa maoni yangu, kupunguza uzito wa kilo 10 kunaweza kubadilisha uso wako sana. Inapata umbo zaidi, na bora zaidi vile vile ngozi yako itaonekana yenye afya. Kulingana na jinsi uso wako ulivyonenepa, uso wako utakuwa na umbo zaidi baada ya kupunguza uzito wa kilo 10.

Ikiwa unatafuta vidokezo vya kupunguza au kuzuia mafuta usoni badala ya kufanya mazoezi au kula, endelea. kusoma makala haya hadi mwisho.

Hebu tuanze.

Kupunguza uzito kunaweza kuwa na mabadiliko mengi kwenye sehemu nyingine za mwili wako.

Jinsi ya Kuzuia Mafuta ya Usoni?

Kuna njia kadhaa za kuzuia mafuta usoni kwa muda mrefu, kama vile kufuata mlo kamili unaojumuisha nafaka, matunda na mboga. Inaweza kusaidia katika kudumisha uzito wako na afya yako.

Kufanya mazoezimara kwa mara na kupunguza ulaji wako wa chakula kilichochakatwa pia ni muhimu kwa kuzuia mafuta usoni. Kulingana na wataalamu, mazoezi ya dakika 150 kila wiki yanaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako.

Vyakula vilivyochakatwa kama vile kalori nyingi, sukari iliyoongezwa na sodiamu vinaweza kuongeza uzito. Ni vyema kupunguza matumizi yao na kudumisha unyevu, kwa kuwa maji yameonyeshwa kuzuia mafuta mengi usoni.

Angalia pia: Mamlaka dhidi ya Sheria (Toleo la Covid-19) - Tofauti Zote

Mbali na kupata usingizi wa kutosha, ni muhimu pia kudhibiti kiwango chako cha mfadhaiko kwani kulala vizuri kunaweza kuboresha udumishaji wa kupunguza uzito. . Na kuongezeka kwa msongo wa mawazo kunaweza pia kukuongezea hamu ya kula na kuchangia kuongeza uzito.

Kumbuka mambo haya niliyotaja hapo juu ikiwa unataka kupunguza mafuta mengi usoni na kupunguza uzito, kwani haya yanaweza kukusaidia. ili uweze kupunguza uzito haraka. Tazama video hii hapa chini ili kupata vidokezo zaidi:

Vidokezo Vinavyofaa vya Kupunguza Mafuta Usoni

Fanya Mazoezi ya Uso

Mazoezi ya uso yanaweza kuboresha mwonekano wako wa uso na nguvu za misuli. na kupambana na kuzeeka. Ripoti za hadithi zinasema kuwa nguvu ya uso ya kila siku inaweza kunyoosha misuli ya uso wako na kufanya uso wako uonekane mwembamba .

Utafiti mwingine umethibitisha kuwa kufanya mazoezi ya misuli ya uso mara mbili kwa siku kwa wiki kunaweza kuongeza unene wa misuli na kuzaliwa upya kwa uso. . Walakini, utafiti wa kina unahitaji kufanywa ili kutathmini ikiwa kupoteza uzito wa 10lb kunaweza pia kusababisha kupoteza mafuta ya uso ausi.

Mazoezi ya usoni ni muhimu na yanaweza kubadilisha mwonekano wako sana.

Ongeza Cardio kwenye Ratiba Yako

Mafuta ya ziada mwilini mara nyingi hutokana na mafuta mengi usoni na mashavu yaliyonenepa zaidi. Kwa hiyo unapopunguza uzito wa mwili, uzito wa mashavu yako pia huelekea kupungua. Mazoezi ya Aerobic au Cardio ni mazoezi ambayo huongeza mapigo ya moyo wako na inachukuliwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza uzito haraka.

Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa Cardio inaweza kuongeza upunguzaji wa mafuta. Jaribu kufanya mazoezi ya Cardio kwa dakika 20 hadi 40, kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea kila wiki.

Kunywa Maji Zaidi

Maji ya kunywa ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla. , hasa ikiwa unataka kupoteza mafuta ya uso. Baadhi ya tafiti pia zimeonyesha kuwa inaweza pia kusaidia katika kupunguza uzito.

Angalia pia: Je! Kuna Tofauti Gani Kati ya Nuru na Upande wa Giza wa Nguvu? (Vita Kati ya Haki na Batili) - Tofauti Zote

Baadhi ya sababu nyingine zinadai kuwa maji ya kunywa yanaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa muda, kupunguza ulaji wako wa kalori, na kuzuia uvimbe na uvimbe kwenye uso wako.

Punguza Unywaji Wako wa Pombe

Kunywa na kufurahia pombe mara kwa mara si mbaya, lakini unywaji wa pombe kupita kiasi unaweza kuchangia pakubwa uvimbe na mrundikano wa mafuta.

Pombe haina virutubishi muhimu kama vile madini na vitamini na ina kalori nyingi. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa unywaji pombe unaweza kuathiri hamu ya kula na njaa.

Si hivyo tu, bali pia huongeza uvimbe na mafuta tumboni,kupata uzito, na fetma. Ni bora kudhibiti unywaji wako wa pombe na ndiyo njia bora zaidi ya kuepuka kuongezeka uzito kwa sababu ya pombe na kuvimbiwa.

Punguza Ulaji Wa Wanga

Vyakula vilivyo na wanga au wanga iliyosafishwa ndivyo zaidi. Wakimbizi wa kawaida wa uhifadhi wa mafuta na kuongezeka kwa uzito. Baadhi ya mifano ni pamoja na pasta, vidakuzi, na crackers . Haya yamechakatwa kwa wingi, ambayo huvunja nyuzinyuzi na virutubishi vyake vya kutosha na kuacha kalori na sukari pekee.

Kwa vile maudhui ya nyuzinyuzi ni duni, mwili wako huyayeyusha kwa haraka, na hivyo kusababisha kula kupita kiasi. Utafiti unapendekeza kuwa ulaji mwingi wa wanga iliyosafishwa huhusishwa na ongezeko la hatari ya mafuta ya tumbo na unene uliokithiri.

Hata hivyo, hakuna utafiti unaofaa unaoonyesha kuwa wanga iliyosafishwa huhusishwa na mafuta usoni. Lakini kupunguza ulaji wako wa wanga uliosafishwa kwa kutumia nafaka nzima kunaweza kukusaidia kupunguza uzito ambayo inaweza pia kusaidia katika kupunguza mafuta usoni.

Kupata Mapumziko ya Kutosha

Kupumzika ipasavyo pia ni muhimu ikiwa unataka kupunguza uzito. .

Kupumzika vya kutosha kunahitajika ili kupunguza uzito kwa ujumla na kupunguza mafuta usoni. Kunyimwa usingizi kunaweza kuongeza homoni za mafadhaiko, ambazo zinaweza kusababisha athari kama vile kuongezeka kwa uzito na kuongezeka kwa hamu ya kula.

Hata hivyo, kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusababishia kupoteza pauni za ziada. Utafiti uligundua kuwa kulala vizuri kunahusishwa na kupoteza uzito. Kwa hivyo pata angalau masaa 8 ya kulala kwakousimamizi wa afya kwa ujumla.

Angalia Ulaji Wako wa Sodiamu

Chumvi ya mezani ndiyo chanzo muhimu zaidi cha sodiamu katika mlo wa watu. Walakini, unaweza kuitumia kutoka kwa vyakula vingine pia . Dalili kuu ya ulaji wa ziada wa sodiamu ni uvimbe, na kusababisha uvimbe wa uso na uvimbe.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa matumizi makubwa ya sodiamu yanaweza kuongeza uhifadhi wa maji. Vyakula vilivyosindikwa vina sodiamu nyingi, hivyo kupunguza vyakula hivyo kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wa sodiamu, na ulaji mdogo wa Sodiamu unaweza kufanya uso wako uonekane mwembamba.

Kula Nyuzinyuzi Zaidi

Hii ni mojawapo ya vyakula bora zaidi. mapendekezo maarufu. Kuongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi kunaweza kupoteza mafuta kwenye shavu na kupunguza uso wako.

Fiber ni dutu inayopatikana katika vyakula vingi, kama vile mboga, karanga, matunda na nafaka zisizoweza kusaga kabisa. Badala yake, inakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Kwa njia hii, hamu yako ya kula inaweza kupunguzwa.

Utafiti unapendekeza kwamba kwa watu walio na unene uliopitiliza na uzito kupita kiasi, ulaji wa nyuzi nyingi husaidia kupunguza uzito na kushikamana na kalori za chini. Kwa hivyo itakuwa na manufaa ikiwa unatumia gramu 25 hadi 38 za nyuzinyuzi kutoka kwa vyanzo vilivyo hapo juu.

Angalia makala yangu mengine kuhusu ikiwa kupoteza pauni 5 kunaleta tofauti kubwa kwa jinsi unavyoonekana.

Je! Ni Tofauti Ngapi Inaweza Kupunguza Uzito 10lb katika Uso Wangu wa Chubby?

Kutakuwa na tofauti nyingi baada ya kupunguza uzito wa lb 10 ikiwa mashavu yako pia ni mnene

AKupunguza uzito kwa kilo 10 kunaweza kuleta tofauti nyingi, haswa ikiwa wewe ni mvulana mkubwa au msichana. Kwa mfano, kupoteza uzito wa kilo 5 kwa mwanamume 2.54cm kutoka kiuno na saizi ya mavazi kwa wanawake. Kwa hivyo, fikiria kupoteza 5.08cm kutoka kiuno chako na saizi mbili za mavazi kwa wanawake, hiyo ni nyingi.

Kuondoa mafuta mengi mwilini kunaweza pia kupunguza mafuta ya ziada kutoka sehemu mahususi za mwili, ikijumuisha mafuta usoni.

Kwa hivyo, badala ya kutafuta mazoezi ya kupunguza mafuta usoni tu, ni bora kuzingatia kupunguza uzito wako kwa ujumla. Kwa hivyo utapoteza mafuta kutoka kwa uso wako pia.

Ikiwa una nia, angalia makala yangu nyingine "Ni Nini Tofauti Kati ya Nene, Mafuta na Chubby?" hapa.

Mawazo ya Mwisho

Kupunguza uzito wa lb 10 kunaweza kuleta mabadiliko mengi katika uso wako ulionenepa na inategemea pia sura yako. Ikiwa wewe ni mrefu basi tofauti inaonekana zaidi.

Mambo mengi yanapatikana ambayo yanaweza kufanywa ili kupunguza mafuta usoni au mafuta mwilini. Kubadilisha mlo wako, ikiwa ni pamoja na mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku, na kurekebisha mazoea yako ya kila siku huchukuliwa kuwa njia nzuri za kupunguza uzito.

Mazoezi ya kila siku ya dakika 150 yanaweza kukusaidia kupunguza mafuta mwilini na kubaki na afya njema. Pia kurekebisha mlo wako kama vile kupunguza unywaji wako wa pombe, kuchukua nyuzinyuzi nyingi, kupunguza wanga, na kutumia kiasi cha wastani cha Sodiamu (28-38g) kunaweza kusaidia katika hali yako.

Kupunguza uzito wa ziada wa mwili wako.pia inaweza kusaidia katika kupunguza uso wako. Kwa hivyo huna kufanya mazoezi ya ziada ili kuondoa mafuta ya uso. Na kwa matokeo bora zaidi, fuata vidokezo vilivyo hapo juu na mazoezi ya kawaida.

Makala Zinazohusiana

Mkuki na Lance-Tofauti ni nini?

Tofauti Kati Ya Juu-- res Flac 24/96+ na CD ya Kawaida Isiyobanwa ya 16-bit

Je, Kuna Tofauti Gani Kati ya Bati la Foil na Alumini?