ចម្លើយខ្លី៖ វាអាស្រ័យទៅលើមនុស្ស ព្រោះមុខរបស់មនុស្សមួយចំនួនធំសម្បើម ហើយខ្លះមានមុខស្ដើង ជាមួយនឹងដងខ្លួនធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានមុខរាងពងក្រពើ អ្នកអាចឃើញភាពខុសគ្នាជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 10lb។

មិនថាវាជាភ្លៅ ក្បាលពោះ ឬដៃរបស់យើងទេ ពួកយើងភាគច្រើនប្រាថ្នាចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើជាងមុន ឬភ្លៅស្ដើង និងដៃ។ ដូចគ្នានេះដែរ មនុស្សជាច្រើនក៏ចង់សម្រកខ្លាញ់មុខ ចង្កា ឬក ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលមាននៅលើទីផ្សារដែលអះអាងថា សម្រកខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ ការមាន របបអាហាររយៈពេលវែងត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចដំណើរការបានកាន់តែល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការសម្រកទម្ងន់ 10lb អាចផ្លាស់ប្តូរមុខរបស់អ្នកបានច្រើន។ វា​មាន​រាង​កាន់​តែ​ច្រើន ហើយ​កាន់​តែ​ល្អ​ផង​ដែរ ស្បែក​របស់​អ្នក​នឹង​មើល​ទៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​មុន។ អាស្រ័យលើទម្រង់មុខរបស់អ្នកមានរាងស្លីម មុខរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានរូបរាងជាងមុនបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ 10lb។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីសម្រក ឬការពារជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារ សូមបន្ត អានអត្ថបទនេះរហូតដល់ចប់។

តោះចាប់ផ្តើម។

ការសម្រកទម្ងន់អាចមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ?

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខក្នុងរយៈពេលវែង ដូចជាការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ វាអាចជួយក្នុងការរក្សាទម្ងន់ និងសុខភាពរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងការកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃរបស់អ្នកក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខផងដែរ។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អាហារកែច្នៃដូចជាកាឡូរីខ្ពស់ ជាតិស្ករបន្ថែម និងសូដ្យូមអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ និងរក្សាជាតិទឹក ព្រោះទឹកត្រូវបានបង្ហាញថាអាចការពារជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខបាន។

ក្រៅពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកក៏ជាការចាំបាច់ផងដែរ ព្រោះការគេងឱ្យបានល្អអាចបង្កើនការថែរក្សាការសម្រកទម្ងន់។ . ហើយភាពតានតឹងកើនឡើងក៏អាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

សូមចងចាំរឿងទាំងនេះដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ និងសម្រកទម្ងន់ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ ដើម្បីឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម ដើម្បីទទួលបានការណែនាំបន្ថែម៖

គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃមុខ

ការហាត់ប្រាណលើផ្ទៃមុខអាចធ្វើអោយផ្ទៃមុខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកម្លាំងសាច់ដុំ និងប្រឆាំងភាពចាស់។ របាយការណ៍ Anecdotal បានបញ្ជាក់ថា កម្លាំងផ្ទៃមុខប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកតឹងណែន និងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកមើលទៅស្ដើងជាងមុន ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមុខពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនភាពក្រាស់នៃសាច់ដុំ និងការបង្កើតឡើងវិញនៃផ្ទៃមុខ។ . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវលម្អិតត្រូវធ្វើដើម្បីវាយតម្លៃថាតើការស្រកទម្ងន់ 10lb ក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខដែរ ឬមិនមែនទេ។

ការហាត់ប្រាណលើផ្ទៃមុខគឺចាំបាច់ ហើយអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកបានច្រើន។

បន្ថែម Cardio ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក

ខ្លាញ់រាងកាយលើសច្រើនតែបណ្តាលមកពីជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនៅលើមុខរបស់អ្នក និងថ្ពាល់ធំ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ ថ្ពាល់របស់អ្នកក៏ថយចុះដែរ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ឬ Cardio គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា Cardio អាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ cardio ពី 20 ទៅ 40 នាទី ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ និងហែលទឹករៀងរាល់សប្តាហ៍។

ផឹកទឹកបន្ថែម

ការផឹកទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញថាវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ហេតុផលមួយចំនួនទៀតអះអាងថាការផឹកទឹកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក និងការពារការហើម និងហើមនៅលើមុខរបស់អ្នក។

កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក

ការផឹកស្រា និងរីករាយជាមួយគ្រឿងស្រវឹងក្នុងឱកាសដ៏កម្រគឺមិនអាក្រក់ទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការហើមពោះ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

គ្រឿងស្រវឹង ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ហើយមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ និងភាពអត់ឃ្លាន។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវាថែមទាំងបង្កើនការរលាក និងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ការឡើងទម្ងន់ និងការធាត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពីជាតិអាល់កុល និងហើមពោះ។

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ឬចម្រាញ់គឺច្រើនបំផុត ការរត់គេចខ្លួនជាទូទៅនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងការឡើងទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមាន ប៉ាស្តា ខូគី និងនំកែកឃឺ ។ ទាំងនេះត្រូវបានកែច្នៃយ៉ាងខ្លាំង ដែលបំបែកពួកវានូវជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្សល់ទុកតែកាឡូរី និងជាតិស្ករ។

ដោយសារបរិមាណជាតិសរសៃរបស់ពួកគេមានកម្រិតរាក់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរំលាយពួកវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានការសិក្សាត្រឹមត្រូវណាមួយបង្ហាញថា កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្លាញ់មុខនោះទេ។ ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់របស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខផងដែរ។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ចាំបាច់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ .

ត្រូវការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។ ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនចំណង់អាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ការសិក្សា​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ។ ដូច្នេះ ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងសម្រាប់អ្នកការគ្រប់គ្រងសុខភាពទូទៅ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងគ្រាប់ពូជ cumin និងគ្រាប់ពូជ Jeera? (ស្គាល់គ្រឿងទេសរបស់អ្នក) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

ពិនិត្យមើលការទទួលទានសូដ្យូមរបស់អ្នក

អំបិលតុគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់បំផុតនៃសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលទានវាពីអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ ។ រោគសញ្ញាចម្បងនៃការទទួលទានជាតិសូដ្យូមលើសគឺការហើមពោះ ដែលបណ្តាលឱ្យមុខហើម និងហើម។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់សូដ្យូមខ្ពស់អាចបង្កើនការរក្សាសារធាតុរាវ។ អាហារកែច្នៃមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមច្រើន ដូច្នេះការបន្ថយអាហារបែបនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម ហើយការទទួលទានសូដ្យូមតិចអាចធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកមើលទៅស្ដើង។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន

នេះគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារច្រើនបំផុត អនុសាសន៍ដ៏ល្បីល្បាញ។ ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកអាចបាត់បង់ខ្លាញ់ថ្ពាល់ និងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកស្តើង។

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនដូចជា បន្លែ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលមិនរំលាយទាំងស្រុង។ ផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ តាមរបៀបនេះ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកអាចថយចុះ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ និងលើសទម្ងន់ ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាកាឡូរីទាប។ ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិសរសៃពី 25 ទៅ 38 ក្រាមពីប្រភពខាងលើ។

សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំស្តីពីថាតើការស្រកទម្ងន់ 5 ផោនធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរូបរាងរបស់អ្នក។

តើការស្រកទម្ងន់ 10lb អាចធ្វើឱ្យមុខធាត់របស់ខ្ញុំមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្មាន?

វានឹងមានភាពខុសគ្នាច្រើនបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ 10lb ប្រសិនបើថ្ពាល់របស់អ្នកក៏ធំ

Aការសម្រកទម្ងន់ 10lb ពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាក្មេង ឬស្រីធំ។ ឧទាហរណ៍ការសម្រកទម្ងន់ 5 ផោនសម្រាប់បុរស 2.54 សង់ទីម៉ែត្រពីចង្កេះនិងទំហំសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ស្ត្រី។ ដូច្នេះ ស្រមៃថាការសម្រកទម្ងន់ 5.08cm ចេញពីចង្កេះរបស់អ្នក និងទំហំរ៉ូបពីរសម្រាប់មនុស្សស្រី វាច្រើនណាស់។

ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសពីរាងកាយក៏អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បន្ថែមពីផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ រួមទាំងខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខផងដែរ។

ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើមុខ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលរបស់អ្នក។ ពេល​នោះ​អ្នក​នឹង​ស្រក​ខ្លាញ់​ពី​មុខ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។

ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​អារម្មណ៍ សូម​ពិនិត្យ​មើល​អត្ថបទ​ផ្សេង​ទៀត​របស់​ខ្ញុំ "តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​មនុស្ស​ក្រាស់ ធាត់ និង​ធាត់?" នៅទីនេះ។

គំនិតចុងក្រោយ

ការសម្រកទម្ងន់ 10lb អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាជាច្រើនចំពោះមុខរាងពងក្រពើរបស់អ្នក ហើយវាក៏អាស្រ័យលើរូបរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ នោះភាពខុសគ្នាគឺកាន់តែច្បាស់។

មានរឿងជាច្រើនដែលអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់មុខ ឬខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 150 នាទីអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងមានសុខភាពល្អ។ ការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ដូចជាការកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក ទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងការទទួលទានសូដ្យូមក្នុងកម្រិតមធ្យម (28-38g) អាចមានប្រយោជន៍ចំពោះករណីរបស់អ្នក។

ការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់។ក៏អាចជួយក្នុងការបង្រួមមុខរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បន្ថែម ដើម្បី​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​លើ​មុខ​ឡើយ។ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមអនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើ និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

លំពែង និងលំពែង-តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

ភាពខុសគ្នារវាង A High- res Flac 24/96+ និងស៊ីឌី 16 ប៊ីតធម្មតាដែលមិនបានបង្ហាប់

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អាចធ្វើទៅបាន និងអាចជឿទុកចិត្តបាន (មួយណាត្រូវប្រើ?) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង Tin Foil និងអាលុយមីញ៉ូម?