সংক্ষিপ্ত উত্তর: এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে কারণ কিছু লোকের মুখ বিশাল এবং কারো কারো মুখ বড় শরীরের সাথে পাতলা। যাইহোক, আপনার যদি নিটোল মুখ থাকে, তাহলে আপনি 10lb ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অনেক পার্থক্য দেখতে পাবেন।

সেটা আমাদের উরু, পেট বা বাহু যাই হোক না কেন, আমাদের অধিকাংশই আরও সমতল পেট চাই। বা পাতলা উরু এবং বাহু। একইভাবে, অনেক লোক তাদের চেহারা পরিবর্তন করতে মুখের চর্বি, চিবুক বা ঘাড় হারাতে চায়।

তবে, বাজারে এমন অনেক ডিভাইস পাওয়া যায় যা দাবি করে যে মুখের চর্বি হারাতে পারে, কিন্তু আমার দৃষ্টিকোণ থেকে, সঠিক দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন অনেক ভালো এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

আমার মতে, 10lb ওজন কমানো আপনার চেহারাকে অনেক পরিবর্তন করতে পারে। এটি আকারে আরও বেশি হয় এবং আপনার ত্বক আরও ভাল দেখাবে। আপনার মুখটি কতটা নিটোল তার উপর নির্ভর করে, 10lb ওজন কমানোর পরে আপনার মুখের আকার আরও বেশি হবে।

আপনি যদি ব্যায়াম বা ডায়েট করার পরিবর্তে মুখের চর্বি কমাতে বা প্রতিরোধ করার কিছু টিপস খুঁজছেন, তবে চালিয়ে যান এই নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

আসুন শুরু করা যাক।

ওজন কমানোর ফলে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে অনেক পরিবর্তন হতে পারে।

কিভাবে মুখের মেদ রোধ করা যায়?

দীর্ঘমেয়াদে মুখের চর্বি প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা যাতে পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি আপনার ওজন এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম করানিয়মিত এবং আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ সীমিত করা মুখের চর্বি প্রতিরোধের জন্যও প্রয়োজনীয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন উচ্চ ক্যালোরি, যুক্ত চিনি এবং সোডিয়াম ওজন বাড়াতে পারে। তাদের ব্যবহার সীমিত করা এবং হাইড্রেটেড রাখা বাঞ্ছনীয়, কারণ পানি মুখের অতিরিক্ত চর্বি রোধ করতে দেখা গেছে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি, আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করাও প্রয়োজন কারণ ভাল ঘুম ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণকে উন্নত করতে পারে। . এবং বর্ধিত চাপ আপনার ক্ষুধা বাড়াতেও ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে।

আপনি যদি মুখের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে চান তবে এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন যা আমি উপরে উল্লেখ করেছি, কারণ এগুলো সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। আরও টিপস পেতে নীচের এই ভিডিওটি দেখুন:

মুখের চর্বি কমানোর জন্য কার্যকরী টিপস

মুখের ব্যায়াম করুন

মুখের ব্যায়াম আপনার মুখের চেহারা এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে এবং বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। উপাখ্যানমূলক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে প্রতিদিনের মুখের শক্তি আপনার মুখের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং আপনার মুখকে আরও পাতলা করে তুলতে পারে ।

অন্য একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে দিনে দুবার মুখের পেশী ব্যায়াম করা পেশী পুরুত্ব এবং মুখের পুনরুত্থান বাড়াতে পারে। . যাইহোক, 10lb ওজন হারানোর ফলে মুখের চর্বিও কমে যায় কিনা তা মূল্যায়নের জন্য বিশদ গবেষণা করা দরকার।না।

মুখের ব্যায়াম প্রয়োজন এবং আপনার চেহারা অনেক পরিবর্তন করতে পারে।

আপনার রুটিনে কার্ডিও যোগ করুন

অতিরিক্ত শরীরের চর্বি প্রায়শই আপনার মুখের অতিরিক্ত চর্বি এবং আরও নিটোল গালে পরিণত হয়। তাই শরীরের ওজন কমলে আপনার গালের ওজনও কমতে থাকে। অ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও হল এমন একটি ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কার্ডিও চর্বি কমাতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 20 থেকে 40 মিনিটের কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, বাইক চালানো এবং সাঁতার কাটা।

আরও জল পান করুন

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পানীয় জল প্রয়োজনীয় , বিশেষ করে যদি আপনি মুখের চর্বি হারাতে চান। কিছু গবেষণায় এটাও দেখানো হয়েছে যে এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

অন্য কিছু কারণ দাবি করে যে পানি পান অস্থায়ীভাবে আপনার বিপাক বাড়াতে পারে, আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমাতে পারে এবং আপনার মুখের ফোলাভাব ও ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

বিরল অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করা এবং উপভোগ করা খারাপ নয়, তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করা ফুলে যাওয়া এবং চর্বি জমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে।

অ্যালকোহল খনিজ এবং ভিটামিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে এবং এতে ক্যালোরি বেশি। কিছু গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল সেবন ক্ষুধা এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে।

শুধু এটিই নয়, এটি প্রদাহ এবং পেটের চর্বিও বাড়ায়,ওজন বৃদ্ধি, এবং স্থূলতা। আপনার অ্যালকোহল সেবন নিয়ন্ত্রণে রাখা সর্বোত্তম এবং অ্যালকোহল-প্ররোচিত ওজন বৃদ্ধি এবং ফোলাভাব এড়াতে এটি সর্বোত্তম উপায়৷

পাতিত কার্বোহাইড্রেট কম করুন

পাসিত বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি চর্বি সঞ্চয় এবং বর্ধিত ওজন বৃদ্ধি সাধারণ পলাতক. কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে পাস্তা, কুকিজ এবং ক্র্যাকার । এগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা তাদের পর্যাপ্ত ফাইবার এবং পুষ্টি উপাদানগুলিকে ছিন্ন করে দেয় এবং কেবলমাত্র ক্যালোরি এবং চিনি ছেড়ে দেয়৷

যেহেতু তাদের ফাইবার উপাদানগুলি অগভীর, তাই আপনার শরীর এগুলি দ্রুত হজম করে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হয়৷ একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উচ্চ পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে পেটের চর্বি এবং স্থূলত্বের ঝুঁকির সম্পর্ক রয়েছে৷

তবে, কোন সঠিক গবেষণায় দেখা যায় না যে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট মুখের চর্বির সাথে যুক্ত৷ কিন্তু পুরো শস্যের সাথে আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যা মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া

যদি আপনি ওজন কমাতে চান তাহলে সঠিক বিশ্রাম নেওয়াও প্রয়োজন। .

সামগ্রিক ওজন কমাতে এবং মুখের চর্বি কমানোর জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম প্রয়োজন। ঘুমের বঞ্চনা স্ট্রেস হরমোন বাড়াতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

তবে পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভালো ঘুমের সাথে ওজন কমানোর সম্পর্ক রয়েছে। তাই আপনার জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানসামগ্রিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা।

আপনার সোডিয়াম গ্রহণ পরীক্ষা করুন

টেবিল লবণ মানুষের খাবারে সোডিয়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস। যাইহোক, আপনি এটি অন্যান্য খাবার থেকেও খেতে পারেন । অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণের প্রধান উপসর্গ হল ফোলাভাব, যার ফলে মুখের ফোলাভাব এবং ফোলাভাব দেখা দেয়।

আরো দেখুন: "মাটিতে পড়ে" এবং "মাটিতে পড়ে" এর মধ্যে পার্থক্য ক্র্যাক করা - সমস্ত পার্থক্য

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডিয়ামের উচ্চ ব্যবহার তরল ধারণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবারে বেশি সোডিয়াম থাকে, তাই এই ধরনের খাবার কমিয়ে দিলে তা সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কম সোডিয়াম গ্রহণ করলে আপনার মুখকে স্লিম দেখাতে পারে।

বেশি করে ফাইবার খান

এটি অন্যতম বিখ্যাত সুপারিশ। আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে গালের চর্বি কমতে পারে এবং আপনার মুখকে স্লিম করতে পারে।

ফাইবার হল এমন একটি পদার্থ যা অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যেমন শাকসবজি, বাদাম, ফল এবং পুরো শস্য, যা সম্পূর্ণরূপে হজম হয় না। পরিবর্তে, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। এইভাবে, আপনার ক্ষুধা কমে যেতে পারে৷

একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, উচ্চ ফাইবার গ্রহণ ওজন কমাতে এবং কম ক্যালোরিতে লেগে থাকতে সাহায্য করে৷ সুতরাং আপনি যদি উপরের উত্সগুলি থেকে 25 থেকে 38 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করেন তবে এটি উপকারী হবে৷

5 পাউন্ড হারানো আপনার চেহারাতে একটি বড় পার্থক্য করে কিনা সে সম্পর্কে আমার অন্য নিবন্ধটি দেখুন৷<3

10lb ওজন কমানো আমার নিটোল মুখে কতটা পার্থক্য করতে পারে?

10 পাউন্ড ওজন কমানোর পরে অনেক পার্থক্য হবে যদি আপনার গালও নিটোল হয়

A10lb ওজন হ্রাস আসলে অনেক পার্থক্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বড় ছেলে বা মেয়ে হন। উদাহরণস্বরূপ, একজন পুরুষের জন্য 5-পাউন্ড ওজন হ্রাস কোমর থেকে 2.54 সেমি এবং মহিলাদের জন্য পোশাকের আকার। সুতরাং, কল্পনা করুন আপনার কোমর থেকে 5.08 সেমি এবং মহিলাদের জন্য দুটি পোশাকের আকার হারান, এটি অনেক বেশি৷

দেহের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া মুখের চর্বি সহ শরীরের নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির অতিরিক্ত চর্বিও কমাতে পারে৷

অতএব, শুধুমাত্র মুখের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম খোঁজার পরিবর্তে, আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। তাহলে আপনার মুখের চর্বিও কমে যাবে।

আপনি যদি আগ্রহী হন তবে আমার অন্য নিবন্ধটি দেখুন "ঘন, চর্বি এবং নিটোল এর মধ্যে পার্থক্য কী?" এখানে।

চূড়ান্ত চিন্তা

10lb ওজন কমানো আপনার নিটোল মুখের মধ্যে অনেক পার্থক্য আনতে পারে এবং এটি আপনার শরীরের উপরও নির্ভর করে। আপনি যদি লম্বা হন তাহলে পার্থক্যটা অনেক বেশি স্পষ্ট।

মুখের মেদ বা শরীরের চর্বি কমাতে অনেক কিছু পাওয়া যায়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম সহ আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস সামঞ্জস্য করাকে ওজন কমানোর ভালো উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

আরো দেখুন: নিখুঁত দম্পতিদের মধ্যে সর্বোত্তম উচ্চতার পার্থক্য কী হওয়া উচিত? - সমস্ত পার্থক্য

একটি দৈনিক 150 মিনিটের ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি কমাতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা যেমন আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা, আরও ফাইবার গ্রহণ করা, কার্বোহাইড্রেট কমানো এবং মাঝারি পরিমাণ সোডিয়াম (28-38 গ্রাম) খাওয়া আপনার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন হ্রাস করাএছাড়াও আপনার মুখ নিচে slimming সাহায্য করতে পারেন. তাই মুখের চর্বি দূর করতে আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে হবে না। এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, উপরের টিপস এবং নিয়মিত ব্যায়াম অনুসরণ করুন।

সম্পর্কিত নিবন্ধ

বর্শা এবং একটি ল্যান্স- পার্থক্য কী?

একটি উচ্চ-এর মধ্যে পার্থক্য res Flac 24/96+ এবং একটি সাধারণ আনকম্প্রেসড 16-বিট সিডি

টিন ফয়েল এবং অ্যালুমিনিয়ামের মধ্যে পার্থক্য কী?