Jawaab gaaban: Waxay ku xiran tahay qofka maadaama dadka qaar wajiyadooda ay aad u weyn yihiin qaarna ay leeyihiin wejiyo caato ah oo jir weyn leh. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay weji qallafsan, waxaad arki kartaa farqi badan oo luminaya miisaanka 10lb.

Haddii ay tahay bowdyaheenna, caloosha, ama gacmahayaga, badideenna waxay jecel yihiin inaan yeelanno calool fidsan. ama bowdyaha iyo gacmaha oo dhuuban. Sidoo kale, dad badan ayaa sidoo kale doonaya inay lumiyaan baruurta wejiga, garka, ama qoorta si ay u beddelaan muuqaalkooda.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira aalado badan oo laga heli karo suuqa kuwaas oo sheeganaya inay luminayaan baruurta wajiga, laakiin aragtidayda, isagoo leh cunto wakhti dheer oo habboon iyo beddelidda qaab nololeedkaaga waxay u shaqayn kartaa si ka sii wanaagsan oo waxtar leh.

Fikradayda, luminta miisaanka 10lb waxay wax badan ka beddeli kartaa wejigaaga. Waxay yeelanaysaa qaab aad u badan, aadna way u fiicnaan doontaa sidoo kale maqaarkaagu wuxuu u ekaan doonaa mid caafimaad qaba. Iyadoo ku xiran sida uu wejigaagu u kacsan yahay, wejigaagu wuxuu yeelan doonaa qaab ka badan ka dib markaad lumiso miisaanka 10lb.

Haddii aad raadinayso qaar ka mid ah talooyin si aad lumiso ama aad uga hortagto baruurta wajiga halkii aad samayn lahayd jimicsi ama cunto, sii wad. akhri maqaalkan ilaa dhamaadka

Sidoo kale eeg: Sidee Caloosha Uurka Leh Uga Duwan Yahay Calool Baruur? (Isbarbardhigga) - Dhammaan Farqiga

Aan bilowno

Miisaan dhimista waxay ku yeelan kartaa isbedelo badan qaybaha kale ee jidhkaaga.

Sidee Looga Hortagaa Baruurta Wejiga?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga hortagi karo dufanka wejiga mustaqbalka fog, sida in la raaco cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan miraha, miraha, iyo khudaarta. Waxay kaa caawin kartaa ilaalinta miisaankaaga iyo caafimaadkaaga.

Jimicsigasi joogto ah iyo xaddididda cuntadaada warshadaysan ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah ka hortagga dufanka wejiga. Sida ay khubaradu sheegeen 150-daqiiqo oo jimicsi ah toddobaad kasta waxa ay kaa caawin karaan in miisaankaaga hoos u dhaco oo uu caafimaadkaaga wanaajiyo. >

Waxa la door bidayaa in la xadido isticmaalkooda oo la ilaaliyo fuuq-baxa, sababtoo ah biyaha ayaa la muujiyay inay ka hortagayaan dufanka wejiga dheeraadka ah.

Marka laga reebo hurdo kugu filan, maareynta heerka walbahaarka sidoo kale waa lagama maarmaan sababtoo ah hurdo fiican ayaa hagaajin karta ilaalinta miisaanka lumis. . Cadaadiska oo kordha waxa kale oo uu kordhiyaa rabitaanka cuntada oo ka qayb qaata korodhka miisaanka. >

Maanka ku hay waxyaalahan aan kor ku soo sheegay haddii aad doonayso in aad iska yarayso dufanka wejiga oo dheeraad ah miisaankana iska dhimo, waayo kuwani waxa ay ku anfici karaan si aad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Fiiri muuqaalkan hoose si aad u hesho talooyin badan:

Talooyinka waxtarka leh ee luminta dufanka wejiga

> Samee jimicsiga wejiga

> Jimicsiga wejiga wuxuu hagaajin karaa muuqaalka wajigaaga iyo xoogga muruqa iyo la dagaalanka gabowga. Warbixinno anecdotal ah ayaa sheegaya in xoogga wejigu uu maalin walba la jaanqaadi karo murqaha wajigaaga oo uu wejigaaga u ekaado mid caato ah .

Daraasad kale ayaa caddaysay in samaynta jimicsiga muruqa wajiga laba jeer maalintii toddobaadkii ay kor u qaadi karto dhumucda murqaha iyo dib u soo kabashada wajiga. . Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris faahfaahsan ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo qiimeeyo haddii lumista miisaanka 10lb ay sidoo kale keeni karto luminta dufanka wejiga amama.

Jimicsiga wajiga waa lama huraan wuxuuna wax badan bedeli karaa muuqaalkaaga. 7 Markaa marka aad lumiso miisaanka jidhka, miisaanka dhabannadaada ayaa sidoo kale u muuqda in ay yareeyaan. Jimicsiga Aerobic ama Cardio waa jimicsi kordhiya garaaca wadnahaaga waxaana loo arkaa mid waxtar u leh inuu si dhakhso ah u dhimo miisaanka.

Cilmi-baadhisyo badan ayaa caddeeyey in Cardio uu kordhin karo khasaaraha baruurta. Isku day inaad sameyso 20 ilaa 40 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah, sida socodka, orodka, baaskiilka, iyo dabaasha toddobaad kasta

Sidoo kale eeg: "halkii" vs. "halkii" (Farqiga Faahfaahin) - Dhammaan Farqiga

Cab biyo badan

>

, gaar ahaan haddii aad rabto in aad lumiso baruurta wajiga. Daraasadaha qaar ayaa sidoo kale muujiyay in ay sidoo kale kaa caawin karto dhimista miisaanka.

Sababaha kale ayaa sheegaya in biyaha la cabbo ay si ku meel gaar ah u kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga, yareeyaan qaadashada kalooriga, iyo ka hortagga bararka iyo bararka wajigaaga.

Yaree Isticmaalka Khamriga

>Cabitaanka iyo ku raaxaysiga aalkolada marar dhif ah ma xuma, laakiin isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga waxay si weyn uga qayb qaadan kartaa dibiro iyo ururinta baruurta.

Alkohol waxaa ka maqan nafaqooyinka muhiimka ah sida macdanta iyo fiitamiinnada waxaana ku badan kalooriyada. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa muujinaya in cabbidda alkoholku ay saamayn ku yeelan karto rabitaanka cuntada iyo gaajada

Tani maahan oo keliya, laakiin waxa ay sidoo kale kordhisaa caabuqa iyo baruurta caloosha.miisaanka oo kordha, iyo cayilka. Way fiican tahay inaad iska ilaaliso cabbitaanka alkohol-kaaga waana habka ugu fiican ee aad iskaga ilaalin karto korodhka miisaanka alkoholku iyo dibiro baxsadka caadiga ah ee kaydinta baruurta iyo korodhka miisaanka. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah baasto, buskud, iyo buskud . Kuwan ayaa si aad ah loo farsameeyey, kuwaas oo ka burburiya fiber iyo nafaqo ku filan oo ka tagaya kaliya kalooriyo iyo sonkor.

Maadaama waxa ku jira fiberku uu yahay mid aan qoto dheerayn, jidhkaagu si degdeg ah ayuu u dheefshiidaa, taas oo keenta cunto badan. Daraasad ayaa soo jeedinaysa in qaadashada karbohaydraytyada la safeeyey ee sarreeya ay la xiriirto khatarta korodhka ah ee dufanka caloosha iyo buurnaanta.

Si kastaba ha ahaatee, ma jirto daraasad sax ah oo muujinaysa in karbohaydraytyada la safeeyey ay la xiriirto dufanka wajiga. Laakin yaraynta qaadashada karbohaydraytyada la safeeyey ee miraha dhan waxay kaa caawin kartaa inaad dhimato miisaankaaga kaas oo sidoo kale kaa caawin kara dhimista dufanka wajiga. .

In la helo nasasho ku filan ayaa loo baahan yahay si loo dhimo miisaanka guud iyo dhimista baruurta wejiga. Hurdo la'aanta waxay kordhin kartaa hormoonnada walbahaarka, taas oo keeni karta waxyeellooyin ay ka mid yihiin miisaanka oo kordha iyo rabitaanka cuntada oo kordha.

Si kastaba ha ahaatee, hurdo kugu filan oo aad hesho waxay kuu keeni kartaa inaad lumiso rodol dheeraad ah. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in hurdada wanaagsan ay la xiriirto dhimista miisaanka. Markaa u hel ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ahguud ahaan maamulka caafimaadka. >

> Hubi qaadashada Sodium-kaaga

Cusbada miiska waa isha ugu muhiimsan ee soodhiyamka cuntada dadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ka cuni kartaa cuntooyinka kale . Calaamadaha ugu muhiimsan ee qaadashada sodium-ka ee xad-dhaafka ah waa barar, taasoo keenta barar wajiga iyo barar.

Cilmi-baadhisyo badan ayaa muujiyay in isticmaalka sare ee soodhiyamku uu kordhin karo xajinta dareeraha. Cuntooyinka la warshadeeyay waxa ku jira sodium badan, sidaa awgeed in la dhimo cuntooyinkan oo kale waxa ay kaa caawinaysaa in ay yaraato qaadashada sodium-ka, waxa kale oo ay yarayn kartaa qaadashada Sodium-ta waxa ay wajigaaga ka dhigi kartaa mid caato ah

talooyinka caanka ah. Kordhinta qaadashada faybarkaaga waxay lumin kartaa dufanka dhabanada waxayna caataa wajigaaga.

Fiberku waa maado laga helo cuntooyin badan, sida khudaarta, lawska, miraha, iyo badarka, kuwaas oo aan si buuxda u dheefshiidin. Taa beddelkeeda, waxay ku sii haysaa inaad dheregto muddo dheer. Sidan, rabitaanka cuntada waa la dhimi karaa.

Daraasad ayaa soo jeedinaysa in dadka cayilka iyo cayilka ah, qaadashada fiber-ka ee sarreeya ay ka caawiso dhimista miisaanka iyo ku dhegganaanshaha kalooriyada hooseeya. Markaa waxa faa'iido leh haddii aad isticmaasho 25 ilaa 38 garaam oo fiber ah ilaha kor ku xusan >

Fiiri maqaalkayga kale ee ku saabsan in luminta 5 rodol ay isbeddel weyn ku samaynayso qaabkaaga.<3

Intee in le'eg ayay ku kala duwanaan kartaa 10lb Miisaanka dhimista Wajigayga Chubby?

> Waxaa jiri doona farqi badan ka dib markaad lumiso miisaanka 10lb haddii dhabannadaadu ay sidoo kale jilicsan yihiin

AMiisaanka 10lb wuxuu dhab ahaantii samayn karaa farqi badan, gaar ahaan haddii aad tahay wiil weyn ama gabadh. Tusaale ahaan, miisaanka dhimista 5-pound ee nin 2.54cm ka baxsan dhexda iyo cabbirka labiska ee dheddigga. Haddaba, qiyaas in aad luminayso 5.08cm dhexdaada iyo laba cabbir oo lebbis ah oo dheddigga ah, taasi aad bay u badan tahay.

Ka takhalusidda dufanka badan ee jidhka waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa baruurta dheeraadka ah ee qaybo gaar ah oo jirka ah, oo ay ku jiraan dufanka wejiga. 3>

Sidaa darteed, halkii aad ka raadin lahayd jimicsi lagu yareeyo baruurta wajiga oo kaliya, waxaa fiican inaad diirada saarto dhimistaada guud ahaan miisaankaaga. Markaa sidoo kale waxaad ka waayi doontaa dufanka wejigaaga.

Haddii aad xiisaynayso, eeg maqaalkayga kale "Waa maxay Farqiga u dhexeeya Dhumucda, Baruurta, iyo Chubby?" halkan.

5 Haddii aad dheer tahay kala duwanaanshuhu aad buu u muuqdaa.

Waxyaabo badan ayaa diyaar ah oo la samayn karo si loo yareeyo dufanka wejiga ama baruurta jidhka. Beddelka cuntadaada, oo ay ku jirto jimicsigaaga maalinlaha ah, iyo hagaajinta caadooyinkaaga maalinlaha ah ayaa loo arkaa habab wanaagsan oo lagu dhimo miisaanka.

Jimicsiga maalinlaha ah ee 150 daqiiqo ayaa kaa caawin kara inaad lumiso dufanka jidhkaaga oo aad caafimaad qabtid. Sidoo kale hagaajinta cuntadaada sida xaddididda khamrigaaga, qaadashada fiber badan, yaraynta karbohaydraytyada, iyo qaadashada xaddi dhexdhexaad ah Sodium (28-38g) ayaa caawin kara kiiskaaga.

>waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad wejigaaga khafiifiso. Markaa uma baahnid inaad samayso jimicsiyo dheeraad ah si aad uga saarto dufanka wejiga. Iyo natiijada ugu wanaagsan, raac talooyinka kor ku xusan iyo jimicsiga caadiga ah.

Qodobada la xidhiidha

Spear and Lance-Waa maxay faraqa u dhexeeya?

Farqiga u dhexeeya A High- res Flac 24/96+ iyo CD 16-bit ah oo aan caadi ahayn

Waa maxay faraqa u dhexeeya Tin Foil iyo Aluminium?