छोटो जवाफ: यो व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ किनकि केही व्यक्तिहरूको अनुहार ठूलो हुन्छ र कसैको ठूलो शरीर भएको पातलो अनुहार हुन्छ। जे होस्, यदि तपाईंसँग मोटो अनुहार छ भने, तपाईंले 10lb तौल घटाउनमा धेरै भिन्नता देख्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: यिन र याङ बीच कुनै भिन्नता छ? (तपाईंको पक्ष छान्नुहोस्) - सबै भिन्नताहरू

हाम्रो तिघ्रा, पेट, वा हात, हामीमध्ये धेरैजसोको पेट अझ सपाट होस् भन्ने चाहना हुन्छ। वा पातलो जांघ र हात। त्यसै गरी, धेरै मानिसहरू आफ्नो रूप परिवर्तन गर्न अनुहारको बोसो, चिन वा घाँटी गुमाउन चाहन्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: CH 46 सी नाइट VS CH 47 चिनूक (एक तुलना) - सबै भिन्नताहरू

यद्यपि, बजारमा धेरै उपकरणहरू उपलब्ध छन् जसले अनुहारको बोसो घटाउने दाबी गर्छन्, तर मेरो दृष्टिकोणमा, उचित दीर्घकालीन आहार र आफ्नो जीवनशैली परिवर्तनले धेरै राम्रो र प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्छ।

मेरो विचारमा, १० पाउन्ड वजन घटाउँदा तपाईंको अनुहारमा धेरै परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यो आकारमा बढि हुन्छ, र धेरै राम्रो साथै तपाईंको छाला स्वस्थ देखिनेछ। तपाईंको अनुहार कत्तिको मोटो छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, १० पाउन्ड वजन घटाएपछि तपाईंको अनुहार अझ आकारमा आउनेछ।

यदि तपाईं व्यायाम वा आहार गर्नुको सट्टा अनुहारको बोसो घटाउन वा रोक्न केही सुझावहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, जारी राख्नुहोस् यस लेखलाई अन्त्यसम्म पढ्नुहोस्।

सुरु गरौं।

तौल घटाउँदा तपाईंको शरीरका अन्य अंगहरूमा धेरै परिवर्तनहरू हुन सक्छन्।

अनुहारको बोसो कसरी रोक्ने?

अनुहारको बोसोलाई लामो समयसम्म रोक्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, जस्तै सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहारको पालना गर्ने। यसले तपाईंको तौल र स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायामअनुहारको बोसो रोक्नको लागि नियमित रूपमा र तपाइँको प्रशोधित खानाको सेवन सीमित गर्न पनि आवश्यक छ। विज्ञहरूका अनुसार, हरेक हप्ता १५० मिनेटको व्यायामले तौल घटाउन र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

उच्च क्यालोरी, चिनी र सोडियम जस्ता प्रशोधित खानाले तौल बढाउन सक्छ। तिनीहरूको उपभोग सीमित गर्न र हाइड्रेटेड राख्नु राम्रो हुन्छ, किनकि पानीले अनुहारको अतिरिक्त बोसोलाई रोक्न देखाएको छ।

पर्याप्त निद्राको अलावा, तपाईंको तनाव स्तरको व्यवस्थापन पनि आवश्यक छ किनकि राम्रो निद्राले वजन घटाउने मर्मत सुधार गर्न सक्छ। । र बढ्दो तनावले तौल बढ्नमा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

तपाईं अनुहारको अतिरिक्त बोसो घटाउन र तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस् जुन मैले माथि उल्लेख गरेको छु, किनकि यी उपयोगी हुन सक्छन्। तपाईलाई चाँडै वजन कम गर्न को लागी। थप सुझावहरू प्राप्त गर्न तलको यो भिडियो हेर्नुहोस्:

अनुहारको बोसो घटाउने प्रभावकारी सुझावहरू

अनुहारको व्यायाम गर्नुहोस्

अनुहारको व्यायामले तपाईंको अनुहारको रूप र मांसपेशी बलियो बनाउन सक्छ। र बुढ्यौली संग लड्न। दैनिक अनुहारको बलले तपाईंको अनुहारको मांसपेशीलाई टोन गर्न र अनुहारलाई स्लिम बनाउन सक्छ भन्ने कुरा अनौठो रिपोर्टहरूले बताउँछ। ।

अर्को अध्ययनले हप्तामा दुई पटक अनुहारको मांसपेशी व्यायाम गर्दा मांसपेशीको मोटाई र अनुहारको पुनरुत्थान बढाउन सक्छ भन्ने प्रमाणित गरेको छ। । यद्यपि, 10lb तौल गुमाउँदा पनि अनुहारको बोसो गुमाउन सक्छ वा छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न विस्तृत अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।होइन।

अनुहारको व्यायाम आवश्यक छ र तपाईंको उपस्थिति धेरै परिवर्तन गर्न सक्छ।

तपाईंको दिनचर्यामा कार्डियो थप्नुहोस्

अतिरिक्त शरीरको बोसो प्राय: तपाईंको अनुहारमा अतिरिक्त बोसो र थप मोटो गालाको परिणाम हो। त्यसैले शरीरको तौल घटाउँदा गालाको तौल पनि कम हुन जान्छ। एरोबिक व्यायाम वा कार्डियो एक व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ र छिट्टै तौल घटाउनमा प्रभावकारी मानिन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले कार्डियोले बोसो घटाउन सक्छ भनेर प्रमाणित गरेको छ। हरेक हप्ता हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता २० देखि ४० मिनेट कार्डियो व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

धेरै पानी पिउनुहोस्

तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि पानी पिउनु आवश्यक छ। , विशेष गरी यदि तपाईं अनुहारको बोसो गुमाउन चाहनुहुन्छ भने। केही अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

केही अन्य कारणहरूले दावी गर्छन् कि पानी पिउनाले अस्थायी रूपमा तपाईंको चयापचय बढाउन सक्छ, तपाईंको क्यालोरीको मात्रा घटाउन सक्छ, र तपाईंको अनुहारमा सुन्निने र फुल्ने रोक्न सक्छ।

आफ्नो रक्सी खपत सीमित गर्नुहोस्

विरलै अवसरहरूमा रक्सी पिउनु र मजा लिनु नराम्रो होइन, तर अत्यधिक मात्रामा रक्सी पिउनाले ब्लोटिंग र बोसो जम्मा गर्न महत्त्वपूर्ण योगदान पुर्‍याउँछ।

रक्सी खनिज र भिटामिन जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी र क्यालोरीमा उच्च हुन्छ। केही अनुसन्धानले मदिरा सेवनले भोक र भोकलाई असर गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ।

यति मात्र होइन, यसले सूजन र पेटको बोसो पनि बढाउँछ,वजन वृद्धि, र मोटोपना। मदिरा सेवनलाई नियन्त्रणमा राख्नु उत्तम हुन्छ र रक्सीको कारणले तौल बढ्ने र फुल्ने समस्याबाट बच्ने उत्तम उपाय हो।

डिस्टिल्ड कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्नुहोस्

डिस्टिल्ड वा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरू सबैभन्दा बढी हुन्छन्। फ्याट भण्डारण र बढेको वजनको सामान्य भगौडा। केही उदाहरणहरूमा पास्ता, कुकीहरू र क्र्याकरहरू समावेश छन् । यिनीहरूलाई धेरै मात्रामा प्रशोधन गरिन्छ, जसले तिनीहरूलाई तिनीहरूको पर्याप्त फाइबर र पोषक तत्वहरू काट्छ र केवल क्यालोरी र चिनी छोड्छ।

यिनीहरूको फाइबर सामग्री उथलपुथल भएकोले, तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई द्रुत रूपमा पचाउँछ, जसको परिणाम धेरै खान्छ। एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि उच्च परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सेवनले पेटको बोसो र मोटोपनको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यद्यपि, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अनुहारको बोसोसँग सम्बन्धित छ भनेर कुनै उचित अध्ययनले देखाएको छैन। तर पुरा अनाज संग आफ्नो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सेवन कम गर्न को लागी तपाई को वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ जसले अनुहार को बोसो कम गर्न मा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

पर्याप्त आराम पाउनु

तपाईको तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने उचित आराम पनि आवश्यक छ। ।

समग्र तौल घटाउन र अनुहारको बोसो घटाउनको लागि पर्याप्त आराम चाहिन्छ। निद्राको कमीले तनाव हार्मोनहरू बढाउन सक्छ, जसले वजन बढाउने र भोक बढाउने जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

तथापि, पर्याप्त निद्राले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्छ। एक अध्ययनले राम्रो निन्द्राले तौल घटाउने कुरा पत्ता लगाएको छ । त्यसैले आफ्नो लागि कम्तीमा ८ घण्टा सुत्नुहोस्समग्र स्वास्थ्य व्यवस्थापन।

तपाईंको सोडियम सेवन जाँच गर्नुहोस्

टेबल नुन मानिसहरूको आहारमा सोडियमको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो। यद्यपि, तपाईले यसलाई अन्य खानाबाट पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ । सोडियमको अत्यधिक सेवनको मुख्य लक्षण फूल्ने हो, जसको परिणामस्वरूप अनुहार सुन्निने र पफिनेस हुन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले सोडियमको उच्च खपतले तरल पदार्थको अवधारण बढाउन सक्ने देखाएको छ। प्रशोधित खानेकुरामा सोडियम बढी हुन्छ, त्यसैले त्यस्ता खानेकुरालाई कम गर्नाले सोडियमको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ र सोडियमको कम सेवनले तपाईंको अनुहारलाई स्लिम बनाउन सक्छ।

धेरै फाइबर खानुहोस्

यो सबैभन्दा धेरै हो। प्रसिद्ध सिफारिसहरू। तपाईंको फाइबरको मात्रा बढाउँदा गालाको बोसो घटाउन र तपाईंको अनुहारलाई स्लिम बनाउन सक्छ।

फाइबर भनेको तरकारी, नट, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न जस्ता धेरै खानेकुराहरूमा पाइने पदार्थ हो, जुन पूर्ण रूपमा पच्दैन। यसको सट्टा, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गराउँछ। यसरी, तपाईंको भोक कम गर्न सकिन्छ।

एक अध्ययनले मोटोपन र अधिक तौल भएका मानिसहरूका लागि उच्च फाइबर सेवनले तौल घटाउन र कम क्यालोरीहरूमा टाँस्न मद्दत गर्छ भनी सुझाव दिन्छ। त्यसैले यदि तपाईंले माथिका स्रोतहरूबाट २५ देखि ३८ ग्राम फाइबर उपभोग गर्नुभयो भने यो फाइदाजनक हुनेछ।

५ पाउन्ड घटाउँदा तपाईंको हेराइमा ठूलो फरक पर्छ कि छैन भन्ने बारे मेरो अर्को लेख हेर्नुहोस्।<3

10lb तौल घटाउँदा मेरो मोटो अनुहारमा कति फरक पर्न सक्छ?

तपाईको गाला पनि मोटो छ भने 10lb तौल घटाएपछि धेरै फरक पर्नेछ

A10lb वजन घटानेले वास्तवमा धेरै फरक पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं ठूलो केटा वा केटी हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, कम्मरबाट 2.54 सेन्टिमिटर र महिलाहरूको लागि पोशाक आकार पुरुषको लागि 5-पाउन्ड वजन घटाने। त्यसोभए, आफ्नो कम्मरबाट ५.०८ सेन्टीमिटर र महिलाहरूका लागि दुईवटा लुगाको आकार गुमाउने कल्पना गर्नुहोस्, त्यो धेरै हो।

अतिरिक्त शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउँदा अनुहारको बोसो लगायत शरीरका विशिष्ट अंगहरूको अतिरिक्त बोसो पनि घटाउन सक्छ।

त्यसैले, अनुहारको बोसो मात्र घटाउनको लागि व्यायाम खोज्नुको सट्टा तपाईको समग्र तौल घटाउनमा ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ। त्यसोभए तपाईले आफ्नो अनुहारको बोसो पनि घटाउनुहुनेछ।

यदि तपाइँ रुचि राख्नुहुन्छ भने, मेरो अर्को लेख "गाढा, फ्याट र मोटो बीचको भिन्नता के हो?" हेर्नुहोस्। यहाँ।

अन्तिम विचारहरू

१० पाउण्ड तौल घटाउनुले तपाईंको मोटो अनुहारमा धेरै फरक पार्न सक्छ र यो तपाईंको शरीरमा पनि निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं अग्लो हुनुहुन्छ भने भिन्नता धेरै स्पष्ट हुन्छ।

अनुहारको बोसो वा शरीरको बोसो घटाउन धेरै चीजहरू उपलब्ध छन्। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम सहित आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु र आफ्नो दैनिक बानीहरू समायोजन गर्नुलाई तौल घटाउने राम्रो तरिका मानिन्छ।

150 मिनेटको दैनिक व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बोसो घटाउन र स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छ। रक्सीको सेवन सीमित गर्ने, अधिक फाइबर लिने, कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम गर्ने र थोरै मात्रामा सोडियम (२८-३८ ग्राम) को उपभोग गर्ने जस्ता आहार समायोजन गर्नु तपाईंको केसको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

अतिरिक्त शरीरको तौल घटाउनु।तपाईंको अनुहार स्लिम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले अनुहारको बोसो हटाउन अतिरिक्त व्यायाम गर्नु पर्दैन। र उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, माथिका सुझावहरू र नियमित व्यायामको पालना गर्नुहोस्।

सम्बन्धित लेखहरू

भाला र लान्स-के फरक छ?

उच्च-बिचको भिन्नता। res Flac 24/96+ र A सामान्य Uncompressed 16-bit CD

टिन पन्नी र एल्युमिनियम बीच के भिन्नता छ?