پاسخ کوتاه: این به شخص بستگی دارد زیرا صورت برخی افراد بزرگ و برخی چهره های باریک با جثه بزرگ دارند. با این حال، اگر صورت چاقی دارید، می‌توانید تفاوت زیادی در کاهش وزن 10 پوندی مشاهده کنید. یا ران ها و بازوهای باریک. به همین ترتیب، بسیاری از مردم نیز برای تغییر ظاهر خود می خواهند چربی صورت، چانه یا گردن خود را از دست بدهند.

با این حال، دستگاه های زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می کنند چربی صورت را از بین می برند، اما از دیدگاه من، داشتن یک رژیم غذایی طولانی مدت مناسب و تغییر سبک زندگی می تواند بسیار بهتر و موثرتر عمل کند.

به نظر من، کاهش وزن 10 پوندی می تواند چهره شما را بسیار تغییر دهد. شکل بیشتری پیدا می کند و همچنین پوست شما سالم تر به نظر می رسد. بسته به چاق بودن صورت شما، بعد از کاهش وزن 10 پوندی، صورت شما حالت بهتری پیدا می کند.

اگر به دنبال نکاتی برای کاهش یا جلوگیری از چربی صورت به جای انجام ورزش یا رژیم هستید، ادامه دهید. خواندن این مقاله تا انتها.

بیایید شروع کنیم.

کاهش وزن می تواند تغییرات زیادی در سایر قسمت های بدن شما داشته باشد.

چگونه از چربی صورت جلوگیری کنیم؟

چندین راه برای جلوگیری از چربی صورت در دراز مدت وجود دارد، مانند پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل غلات کامل، میوه و سبزیجات است. این می تواند به حفظ وزن و سلامت شما کمک کند.

ورزشبه طور منظم و محدود کردن مصرف غذای فرآوری شده نیز برای جلوگیری از چربی صورت ضروری است. طبق نظر متخصصان، 150 دقیقه ورزش در هفته می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند.

غذاهای فرآوری شده مانند کالری بالا، قند اضافه شده و سدیم می توانند باعث افزایش وزن شوند. ترجیحاً مصرف آنها را محدود کرده و هیدراته نگه دارید، زیرا نشان داده شده است که آب از چربی اضافی صورت جلوگیری می کند.

علاوه بر داشتن خواب کافی، مدیریت سطح استرس نیز ضروری است زیرا خواب بهتر می تواند حفظ کاهش وزن را بهبود بخشد. . و افزایش استرس همچنین می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد و به افزایش وزن کمک کند.

اگر می‌خواهید چربی‌های اضافی صورت را کاهش دهید و وزن کم کنید، این موارد را که در بالا ذکر کردم را در نظر داشته باشید، زیرا این موارد می‌توانند مفید باشند. برای اینکه بتوانید سریع وزن کم کنید برای دریافت نکات بیشتر، ویدیوی زیر را تماشا کنید:

نکات موثر برای از بین بردن چربی صورت

انجام ورزش صورت

ورزش صورت می تواند ظاهر صورت و قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد. و مبارزه با پیری گزارش های حکایتی بیان می کنند که قدرت روزانه صورت می تواند ماهیچه های صورت شما را تقویت کند و صورت شما را لاغرتر نشان دهد .

یک مطالعه دیگر ثابت کرده است که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز در هفته می تواند ضخامت عضلات و بازسازی صورت را افزایش دهد. . با این حال، تحقیقات دقیقی باید انجام شود تا ارزیابی شود که آیا کاهش وزن 10 پوندی نیز می تواند منجر به از دست دادن چربی صورت شود یا خیرنه.

ورزش صورت ضروری است و می تواند ظاهر شما را بسیار تغییر دهد.

کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

چربی اضافی بدن اغلب به دلیل چربی اضافی روی صورت و گونه های چاق تر است. بنابراین هنگامی که وزن بدن خود را کاهش می دهید، وزن گونه های شما نیز تمایل به کاهش دارد. ورزش هوازی یا کاردیو ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در کاهش سریع وزن موثر تلقی می شود.

مطالعات بسیاری ثابت کرده اند که کاردیو می تواند کاهش چربی را افزایش دهد. سعی کنید هر هفته 20 تا 40 دقیقه تمرینات قلبی، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا انجام دهید.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب برای سلامت کلی شما ضروری است. به خصوص اگر می خواهید چربی صورت را از بین ببرید. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

برخی دلایل دیگر ادعا می کنند که نوشیدن آب می تواند به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد، کالری دریافتی شما را کاهش دهد و از تورم و نفخ روی صورت شما جلوگیری کند.

مصرف الکل خود را محدود کنید

نوشیدن و لذت بردن از الکل در موارد نادر بد نیست، اما مصرف بیش از حد الکل می تواند به طور قابل توجهی به نفخ و تجمع چربی کمک کند.

الکل فاقد مواد مغذی ضروری مانند مواد معدنی و ویتامین ها است و کالری بالایی دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف الکل می تواند بر اشتها و گرسنگی تاثیر بگذارد.

نه تنها این، بلکه باعث افزایش التهاب و چربی شکم نیز می شود.افزایش وزن و چاقی بهتر است مصرف الکل خود را کنترل کنید و بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن و نفخ ناشی از الکل است.

کربوهیدرات های مقطر را کاهش دهید

غذاهای حاوی کربوهیدرات های مقطر یا تصفیه شده بیشترین میزان را دارند. فرارهای رایج ذخیره چربی و افزایش وزن برخی از نمونه ها عبارتند از ماکارونی، کوکی ها و کراکر . اینها به شدت فرآوری شده اند، که فیبر و مواد مغذی کافی آنها را از بین می برد و فقط کالری و قند باقی می گذارد.

از آنجایی که محتوای فیبر آنها کم عمق است، بدن شما به سرعت آنها را هضم می کند و در نتیجه باعث پرخوری می شود. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش خطر چربی شکم و چاقی مرتبط است.

با این حال، هیچ مطالعه مناسبی نشان نمی دهد که کربوهیدرات های تصفیه شده با چربی صورت مرتبط است. اما کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند که ممکن است به کاهش چربی‌های صورت نیز کمک کند.

استراحت کافی

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، استراحت مناسب نیز ضروری است. .

برای کاهش وزن کلی و کاهش چربی صورت، استراحت کافی لازم است. کم خوابی می تواند هورمون های استرس را افزایش دهد که می تواند عوارض جانبی مانند افزایش وزن و افزایش اشتها را به همراه داشته باشد.

همچنین ببینید: کک صفر در مقابل کوکای رژیمی (مقایسه) - همه تفاوت ها

با این حال، خواب کافی می تواند باعث کاهش وزن اضافی شما شود. یک مطالعه نشان داد که داشتن خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است. بنابراین حداقل 8 ساعت برای خود بخوابیدمدیریت کلی سلامت.

میزان مصرف سدیم خود را بررسی کنید

نمک خوراکی مهمترین منبع سدیم در رژیم غذایی افراد است. با این حال، می توانید آن را از غذاهای دیگر نیز مصرف کنید . علامت اصلی مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که منجر به تورم و پف صورت می شود.

مطالعات بسیاری نشان داده اند که مصرف زیاد سدیم می تواند احتباس مایعات را افزایش دهد. غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم بیشتری هستند، بنابراین کاهش این نوع غذاها می تواند به کاهش مصرف سدیم کمک کند و مصرف کمتر سدیم می تواند صورت شما را لاغر نشان دهد.

فیبر بیشتری بخورید

این یکی از بهترین هاست. توصیه های معروف افزایش مصرف فیبر می تواند چربی گونه را از بین ببرد و صورت شما را لاغر کند.

فیبر ماده ای است که در بسیاری از غذاها مانند سبزیجات، آجیل، میوه ها و غلات کامل یافت می شود که به طور کامل هضم نمی شوند. درعوض باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به این ترتیب می توان اشتهای شما را کاهش داد.

یک مطالعه نشان می دهد که برای افراد چاق و اضافه وزن، مصرف فیبر بالا به کاهش وزن و کم کالری بودن کمک می کند. بنابراین اگر 25 تا 38 گرم فیبر از منابع بالا مصرف کنید مفید خواهد بود.

مقاله دیگر من را در مورد اینکه آیا کاهش 5 پوند تفاوت زیادی در ظاهر شما ایجاد می کند را بررسی کنید.

کاهش وزن 10 پوندی چقدر می تواند در صورت چاق من تفاوت داشته باشد؟

اگر گونه های شما نیز چاق باشند پس از کاهش وزن 10 پوندی تفاوت زیادی وجود خواهد داشت

Aکاهش وزن 10 پوندی در واقع می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند، به خصوص اگر یک پسر یا دختر بزرگ هستید. به عنوان مثال، کاهش وزن 5 پوندی برای یک مرد 2.54 سانتی متر از کمر و اندازه لباس برای زنان. بنابراین، تصور کنید که 5.08 سانتی‌متر از کمر خود و دو سایز لباس برای خانم‌ها کم کنید، این مقدار زیادی است.

خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی بدن می‌تواند چربی اضافی قسمت‌های خاص بدن از جمله چربی صورت را کاهش دهد.

بنابراین، به جای اینکه به دنبال تمریناتی برای کاهش چربی صورت باشید، بهتر است روی کاهش وزن کلی خود تمرکز کنید. همانطور که در آن صورت شما چربی های صورت خود را نیز از دست خواهید داد.

اگر علاقه دارید، مقاله دیگر من "تفاوت بین ضخیم، چاق و چاق چیست؟" را بررسی کنید. در اینجا.

افکار نهایی

کاهش وزن 10 پوندی می تواند تفاوت زیادی در چهره چاق شما ایجاد کند و به فیزیک شما نیز بستگی دارد. اگر قدتان بلند است، تفاوت بسیار آشکارتر است.

کارهای زیادی در دسترس هستند که می‌توان برای کاهش چربی صورت یا چربی بدن انجام داد. تغییر رژیم غذایی، از جمله ورزش در برنامه روزانه، و تنظیم عادات روزانه، راه های خوبی برای کاهش وزن هستند.

همچنین ببینید: تفاوت بین محلول ضد عفونی کننده مجدد OptiFree و محلول ضد عفونی کننده مرطوب خالص OptiFree (متمایز) - همه تفاوت ها

یک ورزش روزانه 150 دقیقه ای می تواند به کاهش چربی بدن و حفظ سلامتی کمک کند. همچنین تنظیم رژیم غذایی مانند محدود کردن مصرف الکل، مصرف فیبر بیشتر، کاهش کربوهیدرات ها و مصرف مقدار متوسط ​​سدیم (38-28 گرم) می تواند برای شما مفید باشد.

از دست دادن وزن اضافی بدنهمچنین می تواند به لاغری صورت شما کمک کند. بنابراین لازم نیست تمرینات اضافی برای از بین بردن چربی های صورت انجام دهید. و برای بهترین نتیجه، نکات بالا و ورزش منظم را دنبال کنید.

مقالات مرتبط

نیزه و نیزه-تفاوت چیست؟

تفاوت بین A High- res Flac 24/96+ و CD 16 بیتی غیر فشرده معمولی

تفاوت بین فویل قلع و آلومینیوم چیست؟