Kratek odgovor: Odvisno od osebe, saj imajo nekateri ljudje ogromne obraze, nekateri pa vitke obraze z velikim telesom. Če pa imate debelušen obraz, lahko z izgubo 10 kg teže opazite veliko razliko.

Ne glede na to, ali gre za stegna, trebuh ali roke, si večina od nas želi imeti bolj raven trebuh ali vitka stegna in roke. Prav tako si veliko ljudi želi izgubiti maščobo na obrazu, bradi ali vratu, da bi spremenili svoj videz.

Vendar pa je na trgu na voljo veliko naprav, ki trdijo, da izgubljajo maščobo na obrazu, vendar lahko po mojem mnenju ustrezna dolgoročna prehrana in sprememba življenjskega sloga delujeta veliko bolje in učinkoviteje.

Poglej tudi: Kakšna je razlika med AstroFlipping in Wholesaling v poslovanju z nepremičninami? (Podrobna primerjava) - Vse razlike

Po mojem mnenju lahko izguba 10 kg teže zelo spremeni vaš obraz. Postane bolj v obliki in veliko boljši, prav tako bo vaša koža videti bolj zdrava. Glede na to, kako debel je vaš obraz, bo vaš obraz po izgubi 10 kg teže postal bolj v obliki.

Če iščete nekaj nasvetov za izgubo ali preprečevanje maščobe na obrazu namesto vadbe ali diete, nadaljujte z branjem tega članka do konca.

Začnimo.

Zmanjšanje telesne teže lahko povzroči številne spremembe na drugih delih telesa.

Kako preprečiti maščobo na obrazu?

Obstaja več načinov za dolgoročno preprečevanje maščobe na obrazu, na primer uravnotežena prehrana, ki vključuje polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo. To lahko pomaga pri ohranjanju telesne teže in zdravja.

Za preprečevanje maščobe na obrazu je potrebna tudi redna telesna vadba in omejitev vnosa predelane hrane. Strokovnjaki menijo, da lahko s 150 minutami vadbe na teden izgubite težo in izboljšate svoje zdravje.

Predelana hrana, ki vsebuje veliko kalorij, dodanega sladkorja in natrija, lahko povzroči povečanje telesne teže. Bolje je omejiti njeno uživanje in poskrbeti za hidracijo, saj je dokazano, da voda preprečuje dodatno maščobo na obrazu.

Poleg zadostne količine spanja je potrebno tudi obvladovanje ravni stresa, saj lahko boljši spanec izboljša vzdrževanje telesne teže. Povečan stres pa lahko poveča tudi apetit in prispeva k povečanju telesne teže.

Če želite zmanjšati dodatne maščobe na obrazu in shujšati, imejte v mislih te stvari, ki sem jih omenil zgoraj, saj vam lahko pomagajo pri hitrem hujšanju. Za več nasvetov si oglejte spodnji videoposnetek:

Učinkoviti nasveti za izgubo Face Fat

Naredite obrazno vadbo

Vaja za obraz lahko izboljša videz obraza in mišično moč ter prepreči staranje. po neuradnih podatkih lahko vsakodnevna vadba za obraz tonizira obrazne mišice in naredi vaš obraz vitkejši. .

Druga študija je dokazala, da lahko vadba obraznih mišic dvakrat na dan na teden poveča debelino mišic in regeneracijo obraza. Vendar pa je treba opraviti podrobno raziskavo, da bi ocenili, ali lahko izguba teže 10 kg povzroči tudi izgubo maščobe na obrazu ali ne.

Vaja obraza je nujna in lahko zelo spremeni vaš videz.

Dodajte kardio v svojo rutino

Odvečna telesna maščoba je pogosto posledica dodatne maščobe na obrazu in bolj zabuhlih ličnic. Ko torej izgubite telesno težo, se običajno zmanjša tudi teža vaših ličnic. Aerobna vadba ali kardio vadba je vadba, ki povečuje srčni utrip in velja za učinkovito pri hitrem hujšanju.

Številne študije so dokazale, da lahko kardio vadba poveča izgubo maščobe. Poskusite vsak teden opraviti od 20 do 40 minut kardio vadbe, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje.

Pijte več vode

Pitje vode je nujno za vaše splošno zdravje, zlasti če želite izgubiti maščobo na obrazu. Nekatere študije so pokazale, da lahko pomaga tudi pri hujšanju.

Nekateri drugi razlogi navajajo, da lahko pitje vode začasno pospeši presnovo, zmanjša vnos kalorij ter prepreči otekanje in napihnjenost obraza.

Omejite uživanje alkohola

Pitje in uživanje alkohola ob redkih priložnostih ni slabo, vendar lahko prekomerno uživanje alkohola znatno prispeva k napihnjenosti in kopičenju maščobe.

Alkohol nima bistvenih hranilnih snovi, kot so minerali in vitamini, ter vsebuje veliko kalorij. Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje alkohola vpliva na apetit in lakoto.

Ne samo to, povečuje tudi vnetja in trebušno maščobo, povečanje telesne teže in debelost. Najbolje je nadzorovati uživanje alkohola in se tako izogniti povečanju telesne teže in napihnjenosti, ki ju povzroča alkohol.

Zmanjšajte količino destiliranih ogljikovih hidratov

Živila, ki vsebujejo destilirane ali rafinirane ogljikove hidrate, so najpogostejša mesta, kjer se shranjujejo maščobe in se povečuje telesna teža. Nekateri primeri vključujejo testenine, piškote in krekerje. Ti so močno predelani, zaradi česar izgubijo ustrezne vlaknine in hranilne snovi, ostanejo pa le kalorije in sladkor.

Ker vsebujejo malo vlaknin, jih telo hitro prebavi, kar povzroči prenajedanje. Študija kaže, da je velik vnos rafiniranih ogljikovih hidratov povezan s povečanim tveganjem za trebušno maščobo in debelost.

Vendar nobena ustrezna študija ne kaže, da so rafinirani ogljikovi hidrati povezani z maščobami na obrazu. Vendar lahko zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov s polnozrnatimi žiti pomaga pri hujšanju, kar lahko pomaga tudi pri zmanjševanju maščob na obrazu.

Dovolj počitka

Če želite shujšati, je potreben tudi ustrezen počitek.

Dovolj počitka je potrebno za splošno izgubo telesne teže in zmanjšanje maščobe na obrazu. Pomanjkanje spanja lahko poveča stresne hormone, ki lahko povzročijo neželene učinke, kot sta povečanje telesne teže in povečan apetit.

Vendar pa lahko z dovolj spanja izgubite dodatne kilograme. Študija je pokazala, da je dober spanec povezan z izgubo telesne teže. spite vsaj 8 ur za splošno zdravje.

Preverite vnos natrija

Kuhinjska sol je najpomembnejši vir natrija v prehrani ljudi. Vendar ga lahko zaužijete tudi z drugimi živili. Glavni simptom prekomernega vnosa natrija je napihnjenost, ki povzroči otekanje in zabuhlost obraza.

Številne študije so pokazale, da lahko visoko uživanje natrija poveča zadrževanje tekočine. Predelana živila vsebujejo več natrija, zato lahko z zmanjšanjem uživanja takšnih živil zmanjšate vnos natrija, zaradi manjšega vnosa natrija pa bo vaš obraz videti vitek.

Uživajte več vlaknin

To je eno najbolj znanih priporočil. S povečanjem vnosa vlaknin lahko izgubite maščobo na licih in osiromašite obraz.

Vlaknine so snovi, ki jih najdemo v številnih živilih, kot so zelenjava, oreščki, sadje in polnozrnata živila, ki se ne prebavijo v celoti. Namesto tega ohranjajo občutek sitosti dlje časa. Na ta način se lahko zmanjša vaš apetit.

Študija kaže, da ljudem z debelostjo in prekomerno telesno težo visok vnos vlaknin pomaga zmanjšati telesno težo in se držati nizkih kalorij. Zato bo koristno, če boste zaužili od 25 do 38 gramov vlaknin iz zgoraj navedenih virov.

Oglejte si moj drugi članek o tem, ali izguba 5 kilogramov močno spremeni vaš videz.

Kako veliko razliko lahko naredi 10lb hujšanje v mojem debelušnem obrazu?

Po izgubi 10 kg teže bo veliko razlike, če so tudi vaša lica debelušna.

Izguba teže 10 kg lahko dejansko pomeni veliko razliko, zlasti če ste velik fant ali dekle. Na primer, 5-kilogramska izguba teže za moškega 2,54 cm s pasu in velikost obleke za ženske. Predstavljajte si, da izgubite 5,08 cm s pasu in dve velikosti obleke za ženske, to je veliko.

Z odstranjevanjem odvečne telesne maščobe lahko zmanjšate tudi odvečno maščobo na določenih delih telesa, vključno z maščobo na obrazu.

Zato je bolje, da se namesto iskanja vaj za zmanjšanje maščobe na obrazu osredotočite na splošno izgubo telesne teže, saj boste tako izgubili tudi maščobo na obrazu.

Če vas zanima, si oglejte moj drugi članek "Kakšna je razlika med debelim, debelim in debelim?" tukaj.

Končne misli

Če izgubite 10 kilogramov teže, se lahko vaš debel obraz precej spremeni, kar je odvisno tudi od vaše postave. Če ste visoki, je razlika veliko bolj očitna.

Poglej tudi: Kakšna je razlika med besedami "je storjeno", "je bilo storjeno" in "je bilo storjeno"? (obravnavano) - Vse razlike

Na voljo je veliko stvari, s katerimi lahko zmanjšate maščobo na obrazu ali telesu. Sprememba prehrane, vključitev vadbe v dnevno rutino in prilagoditev vsakodnevnih navad so dobri načini za hujšanje.

Vsakodnevna 150-minutna vadba vam lahko pomaga izgubiti telesno maščobo in ostati zdravi. Tudi prilagoditev prehrane, kot so omejitev vnosa alkohola, več vlaknin, zmanjšanje ogljikovih hidratov in uživanje zmerne količine natrija (28-38 g), je lahko koristna za vaš primer.

Pri hujšanju obraza lahko pomaga tudi izguba odvečne telesne teže. Zato vam za odstranjevanje maščob na obrazu ni treba izvajati dodatnih vaj. Za najboljše rezultate pa upoštevajte zgornje nasvete in redno vadbo.

Sorodni članki

Kopje in sulica - kakšna je razlika?

Razlika med visokoločljivostnim Flac 24/96+ in običajnim nestisnjenim 16-bitnim CD-jem

Kakšna je razlika med kositrno folijo in aluminijem?