مختصر جواب: یہ شخص پر منحصر ہے کیونکہ کچھ لوگوں کے چہرے بہت بڑے ہوتے ہیں اور کچھ کے چہرے بڑے جسم کے ساتھ پتلے ہوتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کا چہرہ موٹا ہے، تو آپ 10lb وزن کم کرنے میں کافی فرق دیکھ سکتے ہیں۔

چاہے یہ ہماری رانیں ہوں، پیٹ ہوں یا بازو، ہم میں سے اکثر کی خواہش ہوتی ہے کہ پیٹ زیادہ چپٹا ہو۔ یا پتلی رانوں اور بازو. اسی طرح، بہت سے لوگ اپنی شکل بدلنے کے لیے چہرے کی چربی، ٹھوڑی یا گردن کو بھی کم کرنا چاہتے ہیں۔

تاہم، مارکیٹ میں بہت سے ایسے آلات دستیاب ہیں جو چہرے کی چربی کو کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن میرے خیال میں، مناسب طویل مدتی خوراک اور اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا بہت بہتر اور مؤثر طریقے سے کام کر سکتا ہے۔

میری رائے میں، 10lb وزن کم کرنا آپ کے چہرے کو بہت بدل سکتا ہے۔ یہ شکل میں زیادہ ہو جاتا ہے، اور بہت بہتر کے ساتھ ساتھ آپ کی جلد صحت مند نظر آئے گی۔ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا چہرہ کتنا موٹا ہے، 10lb وزن کم کرنے کے بعد آپ کا چہرہ مزید شکل اختیار کر لے گا۔

بھی دیکھو: "کاپی وہ" بمقابلہ "راجر وہ" (کیا فرق ہے؟) - تمام اختلافات

اگر آپ ورزش کرنے یا ڈائٹ کرنے کے بجائے چہرے کی چربی کو کم کرنے یا روکنے کے لیے کچھ نکات تلاش کر رہے ہیں، تو جاری رکھیں اس مضمون کو آخر تک پڑھیں۔

آئیے شروع کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے سے آپ کے جسم کے دوسرے حصوں میں بہت سی تبدیلیاں ہوسکتی ہیں۔

چہرے کی چربی کو کیسے روکا جائے؟

لمبی مدت میں چہرے کی چربی کو روکنے کے کئی طریقے ہیں، جیسے متوازن غذا پر عمل کرنا جس میں سارا اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔ یہ آپ کے وزن اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ورزش کرناچہرے کی چربی کو روکنے کے لیے باقاعدگی سے اور اپنے پراسیس شدہ کھانے کی مقدار کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔ ماہرین کے مطابق، ہر ہفتے 150 منٹ کی ورزش آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔

پروسیسڈ فوڈز جیسے زیادہ کیلوریز، شامل چینی اور سوڈیم وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان کے استعمال کو محدود کرنا اور ہائیڈریٹ رکھنا بہتر ہے، کیونکہ پانی چہرے کی اضافی چکنائی کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

کافی نیند لینے کے علاوہ، آپ کے تناؤ کی سطح کو منظم کرنا بھی ضروری ہے کیونکہ بہتر نیند وزن میں کمی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ . اور بڑھتا ہوا تناؤ آپ کی بھوک کو بھی بڑھا سکتا ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

ان باتوں کو ذہن میں رکھیں جن کا میں نے اوپر ذکر کیا ہے اگر آپ چہرے کی اضافی چربی کو کم کرنا اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ تاکہ آپ تیزی سے وزن کم کر سکیں۔ مزید ٹپس حاصل کرنے کے لیے نیچے دی گئی یہ ویڈیو دیکھیں:

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے موثر ٹپس

چہرے کی ورزش کریں

چہرے کی ورزش آپ کے چہرے کی ظاہری شکل اور پٹھوں کی مضبوطی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اور عمر بڑھنے کا مقابلہ کریں۔ کہانیوں کی رپورٹوں میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ چہرے کی طاقت آپ کے چہرے کے پٹھوں کو ٹون کر سکتی ہے اور آپ کے چہرے کو پتلا بنا سکتی ہے ۔

ایک اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہفتے میں دو بار چہرے کے پٹھوں کی ورزش کرنے سے پٹھوں کی موٹائی اور چہرے کی تخلیق نو میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ . تاہم، اس بات کا جائزہ لینے کے لیے تفصیلی تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا 10lb وزن کم کرنے کے نتیجے میں چہرے کی چربی بھی کم ہو سکتی ہے یانہیں.

چہرے کی ورزش ضروری ہے اور آپ کی ظاہری شکل کو بہت بدل سکتی ہے۔ 7 لہذا جب آپ کا جسمانی وزن کم ہوتا ہے تو آپ کے گالوں کا وزن بھی کم ہونے لگتا ہے۔ 1 ہر ہفتے 20 سے 40 منٹ کی کارڈیو ورزشیں کرنے کی کوشش کریں، جیسے پیدل چلنا، دوڑنا، بائیک چلانا، اور تیراکی۔

زیادہ پانی پئیں

پانی پینا آپ کی مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر آپ چہرے کی چربی کھونا چاہتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

کچھ دیگر وجوہات کا دعویٰ ہے کہ پانی پینے سے عارضی طور پر آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہو سکتا ہے، آپ کی کیلوریز کی مقدار کم ہو سکتی ہے، اور آپ کے چہرے پر سوجن اور پھولنے سے بچا جا سکتا ہے۔

بھی دیکھو: ایکسیلیبر بمقابلہ کیلیبرن؛ فرق جانیں (وضاحت) - تمام اختلافات

اپنے الکحل کے استعمال کو محدود کریں

شاذ و نادر مواقع پر شراب پینا اور اس سے لطف اندوز ہونا کوئی بری بات نہیں ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ الکحل پینا اپھارہ اور چربی جمع کرنے میں نمایاں طور پر حصہ ڈال سکتا ہے۔

شراب ضروری غذائی اجزاء جیسے معدنیات اور وٹامنز کی کمی ہے اور کیلوریز میں زیادہ ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کا استعمال بھوک اور بھوک کو متاثر کر سکتا ہے۔

صرف یہی نہیں، بلکہ یہ سوزش اور پیٹ کی چربی کو بھی بڑھاتا ہے،وزن میں اضافہ، اور موٹاپا. اپنے الکحل کی کھپت کو کنٹرول میں رکھنا بہتر ہے اور یہ الکحل کی وجہ سے وزن میں اضافے اور اپھارہ سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔

ڈسٹلڈ کاربوہائیڈریٹ پر کٹوتی کریں

کھانے والے یا بہتر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل غذا سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ چربی ذخیرہ کرنے اور وزن میں اضافے کا عام مفرور۔ کچھ مثالوں میں پاستا، کوکیز اور کریکر شامل ہیں ۔ ان پر بہت زیادہ عمل کیا جاتا ہے، جو ان کے مناسب فائبر اور غذائی اجزاء کو کم کر دیتا ہے اور صرف کیلوریز اور شوگر چھوڑ دیتا ہے۔

چونکہ ان میں فائبر کا مواد کم ہوتا ہے، اس لیے آپ کا جسم انہیں تیزی سے ہضم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ کھانے کی صورت میں نکلتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پیٹ کی چربی اور موٹاپے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔

تاہم، کوئی بھی مناسب مطالعہ یہ ظاہر نہیں کرتا ہے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کا تعلق چہرے کی چربی سے ہے۔ لیکن سارا اناج کے ساتھ اپنے بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو کہ چہرے کی چربی کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

کافی آرام حاصل کرنا

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو مناسب آرام کرنا بھی ضروری ہے۔ .

مجموعی وزن میں کمی اور چہرے کی چربی کو کم کرنے کے لیے کافی آرام کی ضرورت ہے۔ نیند کی کمی تناؤ کے ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے، جو وزن میں اضافے اور بھوک میں اضافے جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

تاہم، کافی نیند لینے سے آپ اضافی پاؤنڈز کھو سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اچھی نیند کا تعلق وزن میں کمی سے ہے۔ لہذا اپنے لیے کم از کم 8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔صحت کا مجموعی انتظام۔

اپنے سوڈیم کی مقدار کو چیک کریں

ٹیبل نمک لوگوں کی خوراک میں سوڈیم کا سب سے اہم ذریعہ ہے۔ تاہم، آپ اسے دیگر کھانوں سے بھی کھا سکتے ہیں ۔ سوڈیم کی زیادہ مقدار کی اہم علامت پھولنا ہے، جس کے نتیجے میں چہرے پر سوجن اور سوجن پیدا ہوتی ہے۔

بہت سے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سوڈیم کا زیادہ استعمال سیال کی برقراری کو بڑھا سکتا ہے۔ پراسیس شدہ کھانوں میں زیادہ سوڈیم ہوتا ہے، اس لیے ایسی کھانوں کو کم کرنے سے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور سوڈیم کی کم مقدار آپ کے چہرے کو پتلا بنا سکتی ہے۔

زیادہ فائبر کھائیں

یہ سب سے زیادہ مشہور سفارشات. آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافہ آپ کے گال کی چربی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے چہرے کو پتلا کر سکتا ہے۔

فائبر ایک ایسا مادہ ہے جو بہت سے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، جیسے سبزیاں، گری دار میوے، پھل اور سارا اناج، جو مکمل طور پر ہضم نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرتا ہے۔ اس طرح، آپ کی بھوک کم ہو سکتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپے اور زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے فائبر کی زیادہ مقدار وزن کو کم کرنے اور کم کیلوریز پر قائم رہنے میں مدد دیتی ہے۔ لہذا اگر آپ مندرجہ بالا ذرائع سے 25 سے 38 گرام فائبر استعمال کرتے ہیں تو یہ فائدہ مند ہوگا۔

میرا دوسرا مضمون دیکھیں کہ آیا 5 پاؤنڈ کم کرنے سے آپ کی نظر میں بڑا فرق پڑتا ہے۔<3

میرے موٹے چہرے میں 10lb وزن کم کرنے سے کتنا فرق پڑ سکتا ہے؟

10lb وزن کم کرنے کے بعد بہت فرق پڑے گا اگر آپ کے گال بھی موٹے ہوں

A10lb وزن میں کمی درحقیقت بہت فرق کر سکتی ہے، خاص کر اگر آپ بڑے لڑکے یا لڑکی ہیں۔ مثال کے طور پر، مرد کے لیے 5 پاؤنڈ وزن میں کمی کمر سے 2.54 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے لباس کا سائز۔ لہذا، اپنی کمر سے 5.08 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے لباس کے دو سائز کو کھونے کا تصور کریں، یہ بہت کچھ ہے۔

جسم کی اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے سے جسم کے مخصوص حصوں سے اضافی چربی کو بھی کم کیا جا سکتا ہے، بشمول چہرے کی چربی۔

لہذا، صرف چہرے کی چربی کو کم کرنے کے لیے مشقیں تلاش کرنے کے بجائے، اپنے مجموعی وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے۔ اس کے بعد آپ کے چہرے کی چربی بھی ختم ہو جائے گی۔

اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں، تو میرا دوسرا مضمون دیکھیں "موٹی، موٹی اور موٹے میں کیا فرق ہے؟" یہاں۔

حتمی خیالات

10lb وزن کم کرنے سے آپ کے موٹے چہرے میں بہت فرق پڑ سکتا ہے اور یہ آپ کے جسم پر بھی منحصر ہے۔ اگر آپ لمبے ہیں تو فرق بہت زیادہ ظاہر ہوتا ہے۔

بہت سی چیزیں دستیاب ہیں جو چہرے کی چربی یا جسم کی چربی کو کم کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں۔ اپنی خوراک کو تبدیل کرنا، بشمول آپ کے روزمرہ کے معمولات میں ورزش، اور اپنی روزمرہ کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا وزن کم کرنے کے اچھے طریقے سمجھے جاتے ہیں۔

150 منٹ کی روزانہ ورزش آپ کو اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا جیسے کہ آپ کے الکحل کی مقدار کو محدود کرنا، زیادہ فائبر لینا، کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا، اور معتدل مقدار میں سوڈیم (28-38 گرام) کا استعمال آپ کے معاملے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

زیادہ جسمانی وزن کم کرنا۔آپ کے چہرے کو پتلا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ لہذا آپ کو چہرے کی چربی کو دور کرنے کے لیے اضافی مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور بہترین نتائج کے لیے، اوپر دی گئی تجاویز اور باقاعدہ ورزش پر عمل کریں۔

متعلقہ مضامین

نیزہ اور لانس - کیا فرق ہے؟

ایک اعلیٰ کے درمیان فرق res Flac 24/96+ اور A Normal Uncompressed 16-bit CD

ٹن فوائل اور ایلومینیم میں کیا فرق ہے؟