ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਚਿਹਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਮੋਟਾ-ਮੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਦਲਣ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, 10lb ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬਾਵੇਰੀਅਨ VS ਬੋਸਟਨ ਕ੍ਰੀਮ ਡੋਨਟਸ (ਮਿੱਠਾ ਅੰਤਰ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹੋ।

ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। . ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ। ਅਖੌਤੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ 10lb ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂਨਹੀਂ।

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਟੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ,ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ. ਆਪਣੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਡਿਸਟਿਲਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ

ਡਿਸਟਲਡ ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੇ ਆਮ ਭਗੌੜੇ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ । ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। .

ਸਮੁੱਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ।

ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਫੁੱਲਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: CQC ਅਤੇ CQB ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? (ਮਿਲਟਰੀ ਅਤੇ ਪੁਲਿਸ ਲੜਾਈ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ

ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ 25 ਤੋਂ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੇਰੇ ਹੋਰ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ 5 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।<3

ਮੇਰੇ ਮੋਟੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ 10lb ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?

10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਵੀ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋਣ

ਏ10lb ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੁੰਡੇ ਜਾਂ ਕੁੜੀ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ 5-ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਕਮਰ ਤੋਂ 2.54cm ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦਾ ਆਕਾਰ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ 5.08cm ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦੋ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਹੋਰ ਲੇਖ ਦੇਖੋ "ਮੋਟਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?" ਇੱਥੇ।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ (28-38 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਲਿਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

ਬਰਛੇ ਅਤੇ ਲਾਂਸ-ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇੱਕ ਉੱਚ-ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ res Flac 24/96+ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਣਕੰਪਰੈੱਸਡ 16-ਬਿੱਟ CD

ਟਿਨ ਫੋਇਲ ਅਤੇ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?