Kısa cevap: Kişiye göre değişir, çünkü bazı insanların yüzleri çok büyüktür ve bazılarının büyük bir vücuda sahip ince yüzleri vardır. Bununla birlikte, tombul bir yüzünüz varsa, 10 kilo verdiğinizde çok fazla fark görebilirsiniz.

İster kalçalarımız, ister karnımız veya kollarımız olsun, çoğumuz daha düz bir karına veya ince kalçalara ve kollara sahip olmak isteriz. Aynı şekilde, birçok insan görünümlerini değiştirmek için yüz yağlarını, çenesini veya boynunu kaybetmek ister.

Bununla birlikte, piyasada yüzdeki yağları kaybettiğini iddia eden birçok cihaz mevcut, ancak benim bakış açıma göre, uygun bir uzun vadeli diyete sahip olmak ve yaşam tarzınızı değiştirmek çok daha iyi ve daha etkili bir şekilde işe yarayabilir.

Bence 10 kilo vermek yüzünüzü çok değiştirebilir. Daha şekilli ve çok daha iyi hale gelir ve cildiniz daha sağlıklı görünür. Yüzünüzün ne kadar tombul olduğuna bağlı olarak, 10 kilo verdikten sonra yüzünüz daha şekilli hale gelecektir.

Egzersiz yapmak veya diyet yapmak yerine yüzdeki yağları azaltmak veya önlemek için bazı ipuçları arıyorsanız, bu makaleyi sonuna kadar okumaya devam edin.

Hadi başlayalım.

Kilo vermek vücudunuzun diğer kısımlarında birçok değişikliğe yol açabilir.

Yüzdeki Yağlanma Nasıl Önlenir?

Uzun vadede yüzdeki yağlanmayı önlemenin, tam tahıllar, meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet uygulamak gibi çeşitli yolları vardır. Bu, kilonuzu ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapmak ve işlenmiş gıda alımını sınırlamak da yüz yağlanmasını önlemek için gereklidir. Uzmanlara göre, her hafta 150 dakika egzersiz yapmak kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yüksek kalori, ilave şeker ve sodyum gibi işlenmiş gıdalar kilo alımına neden olabilir. Suyun yüzdeki ekstra yağlanmayı önlediği gösterildiğinden, bunların tüketimini sınırlamak ve susuz kalmamak tercih edilir.

Yeterince uyumanın yanı sıra, daha iyi bir uyku kilo kaybının sürdürülmesini iyileştirebileceğinden stres seviyenizi yönetmek de gereklidir. Artan stres de iştahınızı artırarak kilo alımına katkıda bulunabilir.

Yüzünüzdeki fazla yağları azaltmak ve kilo vermek istiyorsanız yukarıda bahsettiğim şeyleri aklınızda bulundurun, çünkü bunlar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha fazla ipucu almak için aşağıdaki videoya göz atın:

Yüz Yağlarını Kaybetmek İçin Etkili İpuçları

Yüz Egzersizi Yapın

Yüz egzersizi yüz görünümünüzü ve kas gücünüzü iyileştirebilir ve yaşlanmayla mücadele edebilir. Anekdot niteliğindeki raporlar, günlük yüz gücünün yüz kaslarınızı sıkılaştırabileceğini ve yüzünüzün daha ince görünmesini sağlayabileceğini belirtmektedir .

Ayrıca bakınız: 5w40 VS 15w40: Hangisi Daha İyi? (Artıları & Eksileri) - Tüm Farklılıklar

Bir başka çalışma, haftada iki kez yüz kasları egzersizi yapmanın kas kalınlığını ve yüz yenilenmesini artırabileceğini kanıtlamıştır. Ancak, 10 lb kilo vermenin yüz yağlarını da kaybedip kaybetmeyeceğini değerlendirmek için ayrıntılı araştırmalar yapılması gerekmektedir.

Yüz egzersizi gereklidir ve görünüşünüzü çok değiştirebilir.

Rutininize Kardiyo Ekleyin

Aşırı vücut yağı genellikle yüzünüzdeki ekstra yağdan ve daha tombul yanaklardan kaynaklanır. Bu nedenle vücut ağırlığınızı kaybettiğinizde, yanaklarınızın ağırlığı da azalma eğilimindedir. Aerobik egzersiz veya Kardiyo, kalp atış hızınızı artıran ve hızlı kilo vermede etkili olduğu düşünülen bir egzersizdir.

Birçok çalışma Kardiyo'nun yağ kaybını artırabileceğini kanıtlamıştır. Her hafta yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi 20 ila 40 dakikalık kardiyo egzersizleri yapmaya çalışın.

Daha Fazla Su İçin

Su içmek genel sağlığınız için gereklidir, özellikle de yüzünüzdeki yağları eritmek istiyorsanız. Bazı çalışmalar su içmenin kilo vermeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Diğer bazı nedenler ise su içmenin metabolizmanızı geçici olarak artırabileceğini, kalori alımınızı azaltabileceğini ve yüzünüzdeki şişlik ve şişkinliği önleyebileceğini iddia etmektedir.

Alkol Tüketiminizi Sınırlandırın

Nadiren alkol almak ve alkolün tadını çıkarmak kötü değildir, ancak aşırı alkol tüketmek şişkinliğe ve yağ birikimine önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Alkol, mineraller ve vitaminler gibi temel besin maddelerinden yoksundur ve yüksek kalorilidir. Bazı araştırmalar, alkol tüketiminin iştahı ve açlığı etkileyebileceğini göstermektedir.

Sadece bu değil, aynı zamanda iltihaplanmayı ve göbek yağlanmasını, kilo alımını ve obeziteyi de artırır. Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak en iyisidir ve alkol kaynaklı kilo alımını ve şişkinliği önlemenin en iyi yoludur.

Damıtılmış Karbonhidratları Azaltın

Damıtılmış veya rafine edilmiş karbonhidrat içeren gıdalar, yağ depolanmasının ve kilo alımının en yaygın kaçakçılarıdır. Makarna, kurabiye ve krakerler bunlara örnek olarak verilebilir Bunlar yoğun bir şekilde işlenir, bu da yeterli lif ve besin maddelerini parçalayıp geriye sadece kalori ve şeker bırakır.

Lif içeriği az olduğundan, vücudunuz bunları hızla sindirir ve bu da aşırı yemeye neden olur. Bir çalışma, yüksek rafine karbonhidrat alımının göbek yağı ve obezite riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, rafine karbonhidratların yüzdeki yağlanmayla ilişkili olduğunu gösteren uygun bir çalışma yoktur. Ancak rafine karbonhidrat alımınızı tam tahıllarla azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da yüzdeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeterince Dinlenmek

Kilo vermek istiyorsanız uygun şekilde dinlenmeniz de gereklidir.

Genel kilo kaybı ve yüzdeki yağ oranının azaltılması için yeterince dinlenmek gerekir. Uyku yoksunluğu stres hormonlarını artırabilir, bu da kilo alımı ve iştah artışı gibi yan etkilere neden olabilir.

Bununla birlikte, yeterince uyumak fazla kilo vermenize neden olabilir. Yapılan bir araştırma, iyi bir uykunun kilo kaybıyla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. genel sağlık yönetiminiz için en az 8 saat uyuyun.

Sodyum Alımınızı Kontrol Edin

Sofra tuzu, insanların diyetlerindeki en önemli sodyum kaynağıdır. Ancak, diğer gıdalardan da tüketebilirsiniz Aşırı sodyum alımının ana belirtisi şişkinliktir, bu da yüzde şişlik ve şişkinliğe neden olur.

Birçok çalışma, yüksek sodyum tüketiminin sıvı tutulmasını artırabileceğini göstermiştir. İşlenmiş gıdalar daha fazla sodyum içerir, bu nedenle bu tür gıdaları azaltmak sodyum alımını azaltmaya yardımcı olabilir ve daha az Sodyum alımı yüzünüzün ince görünmesini sağlayabilir.

Daha Fazla Lif Tüketin

Bu en ünlü önerilerden biridir. Lif alımınızı artırmak yanak yağlarınızı azaltabilir ve yüzünüzü inceltebilir.

Lif, sebzeler, kuruyemişler, meyveler ve tam tahıllar gibi birçok gıdada bulunan ve tamamen sindirilmeyen bir maddedir. Bunun yerine, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu şekilde iştahınız azaltılabilir.

Yapılan bir araştırma, obezite ve aşırı kilolu kişiler için yüksek lif alımının kilo vermeye ve düşük kaloriye bağlı kalmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle yukarıdaki kaynaklardan 25 ila 38 gram lif tüketmeniz faydalı olacaktır.

Beş kilo vermenin görünüşünüzde büyük bir fark yaratıp yaratmadığına dair diğer yazıma göz atın.

10 Kilo Vermek Tombul Yüzümde Ne Kadar Fark Yaratabilir?

Yanaklarınız da tombulsa 10 kilo verdikten sonra çok fark olacaktır

10 kiloluk bir kilo kaybı aslında çok fark yaratabilir, özellikle de büyük bir delikanlı veya kızsanız. Örneğin, bir erkek için 5 kiloluk kilo kaybı belden 2,54 cm ve kadınlar için elbise bedeninden 2,54 cm. Yani, belinizden 5,08 cm ve kadınlar için iki elbise bedeni kaybettiğinizi düşünün, bu çok fazla.

Vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak, yüzdeki yağlar da dahil olmak üzere vücudun belirli bölgelerindeki fazla yağları da azaltabilir.

Bu nedenle, sadece yüzdeki yağları azaltmak için egzersizler aramak yerine, genel kilo kaybınıza odaklanmak en iyisidir. O zaman yüzünüzdeki yağları da kaybedersiniz.

Eğer ilgileniyorsanız, "Kalın, Şişman ve Tombul Arasındaki Fark Nedir?" başlıklı diğer yazıma buradan göz atabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Yeğen ve Yeğen Arasındaki Fark Nedir? (Açıklandı) - All The Differences

Son Düşünceler

10 kilo vermek tombul yüzünüzde çok fark yaratabilir ve bu aynı zamanda fiziğinize de bağlıdır. Eğer uzun boyluysanız fark çok daha belirgindir.

Yüz yağını veya vücut yağını azaltmak için yapılabilecek birçok şey mevcuttur. Diyetinizi değiştirmek, günlük rutininize egzersizi dahil etmek ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlamak kilo vermenin iyi yolları olarak kabul edilir.

Günlük 150 dakikalık bir egzersiz vücut yağınızı kaybetmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca alkol alımınızı sınırlamak, daha fazla lif almak, karbonhidratları azaltmak ve orta miktarda Sodyum (28-38 g) tüketmek gibi diyetinizi ayarlamak da durumunuza yardımcı olabilir.

Fazla kiloları vermek de yüzünüzü zayıflatmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle yüzünüzdeki yağları gidermek için ek egzersizler yapmanıza gerek yoktur. En iyi sonuçlar için yukarıdaki ipuçlarını uygulayın ve düzenli egzersiz yapın.

İlgili Makaleler

Mızrak ve Mızrak-Fark nedir?

Yüksek Çözünürlüklü Flac 24/96+ ile Normal Sıkıştırılmamış 16-bit CD Arasındaki Fark

Kalay Folyo ile Alüminyum Arasındaki Fark Nedir?