Stutt svar: Það fer eftir manneskjunni þar sem andlit sumra eru gríðarstór og sumt með grannt andlit með stóran líkama. Hins vegar, ef þú ert með bústað andlit, geturðu séð mikinn mun á því að léttast um 10 pund.

Hvort sem það eru læri, magi eða handleggir, viljum flest okkar hafa flatari maga eða grannur læri og handleggir. Sömuleiðis vilja margir líka missa andlitsfitu, höku eða háls til að breyta útliti sínu.

Hins vegar eru mörg tæki fáanleg á markaðnum sem segjast missa andlitsfitu, en að mínu sjónarhorni hafa Rétt langtímamataræði og breyting á lífsstíl getur virkað miklu betur og skilvirkari.

Að mínu mati getur það breytt andlitinu mikið að léttast um 10 pund. Það verður meira í laginu og mun betri líka húðin þín mun líta heilbrigðari út. Það fer eftir því hversu þykkt andlitið þitt er, andlitið þitt verður meira í formi eftir að hafa misst 10 pund þyngd.

Ef þú ert að leita að ráðum til að missa eða koma í veg fyrir andlitsfitu í stað þess að æfa eða fara í megrun skaltu halda áfram að lesa þessa grein til loka.

Við skulum byrja.

Að léttast getur haft margar breytingar á öðrum hlutum líkamans.

Hvernig á að koma í veg fyrir andlitsfitu?

Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir andlitsfitu til lengri tíma litið, eins og að fylgja hollt mataræði sem inniheldur heilkorn, ávexti og grænmeti. Það getur hjálpað til við að viðhalda þyngd þinni og heilsu.

Að æfareglulega og takmarka neyslu á unnum fæðu er einnig nauðsynlegt til að koma í veg fyrir andlitsfitu. Samkvæmt sérfræðingum getur 150 mínútna hreyfing í hverri viku hjálpað þér að léttast og bæta heilsuna.

Unninn matur eins og háar hitaeiningar, viðbættur sykur og natríum gæti valdið þyngdaraukningu. Það er æskilegt að takmarka neyslu þeirra og halda vökva, þar sem sýnt hefur verið fram á að vatn kemur í veg fyrir auka andlitsfitu.

Auk þess að fá nægan svefn er einnig nauðsynlegt að stjórna streitustigi þar sem betri svefn getur bætt viðhald þyngdartaps . Og aukin streita getur líka aukið matarlystina og stuðlað að þyngdaraukningu.

Hafðu þessa hluti í huga sem ég hef nefnt hér að ofan ef þú vilt minnka auka andlitsfitu og léttast, þar sem þetta getur verið gagnlegt fyrir þig að léttast hratt. Skoðaðu þetta myndband hér að neðan til að fá fleiri ráð:

Árangursrík ráð til að missa andlitsfitu

Gerðu andlitsæfingar

Andlitsæfingar geta bætt andlitsútlit þitt og vöðvastyrk og berjast gegn öldrun. Sögulegar skýrslur segja að daglegur andlitsstyrkur geti styrkt andlitsvöðvana og látið andlitið líta grannra út .

Önnur rannsókn hefur sýnt fram á að að æfa andlitsvöðva tvisvar á dag í viku getur aukið vöðvaþykkt og endurnýjun andlits . Hins vegar þarf að gera nákvæmar rannsóknir til að meta hvort að missa 10 pund þyngd getur einnig leitt til þess að missa andlitsfitu eðaekki.

Sjá einnig: Munurinn á TFT, IPS, AMOLED, SAMOLED QHD, 2HD og 4K skjám í snjallsímum (hvað er öðruvísi!) - Allur munurinnAndlitsæfing er nauðsynleg og getur breytt útliti þínu mikið.

Bættu hjartalínuriti við rútínuna þína

Of líkamsfita stafar oft af aukafitu í andliti þínu og bústnum kinnum. Svo þegar þú missir líkamsþyngd hefur þyngd kinnanna líka tilhneigingu til að minnka. Þolfiæfingar eða hjartalínurit er æfing sem eykur hjartslátt og er talin árangursrík til að léttast hratt.

Margar rannsóknir hafa sannað að hjartalínurit getur aukið fitu tap. Reyndu að gera 20 til 40 mínútur af þolæfingum, eins og að ganga, hlaupa, hjóla og synda í hverri viku.

Drekktu meira vatn

Að drekka vatn er nauðsynlegt fyrir heilsu þína. , sérstaklega ef þú vilt missa andlitsfitu. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt að það getur einnig hjálpað til við að léttast.

Einhverjar aðrar ástæður halda því fram að vatnsdrykkja geti tímabundið aukið efnaskipti, minnkað kaloríuinntöku og komið í veg fyrir bólgur og uppþembu í andlitinu.

Takmarkaðu áfengisneyslu þína

Að drekka og njóta áfengis í einstaka tilfellum er ekki slæmt, en óhófleg neysla áfengis getur verulega stuðlað að uppþembu og fitusöfnun.

Áfengi skortir nauðsynleg næringarefni eins og steinefni og vítamín og er kaloríuríkt. Sumar rannsóknir sýna að áfengisneysla getur haft áhrif á matarlyst og hungur.

Ekki bara þetta heldur eykur hún einnig bólgur og magafitu,þyngdaraukningu og offitu. Það er best að halda áfengisneyslunni í skefjum og er besta leiðin til að forðast þyngdaraukningu og uppþembu af völdum áfengis.

Dragðu úr eimuðum kolvetnum

Matvæli sem innihalda eimuð eða hreinsuð kolvetni eru mest algengir flóttamenn við fitugeymslu og aukna þyngdaraukningu. Nokkur dæmi eru pasta, smákökur og kex . Þau eru mikið unnin, sem tætir þau úr nægjanlegum trefjum og næringarefnum og skilur bara eftir kaloríur og sykur.

Þar sem trefjainnihald þeirra er grunnt, meltir líkaminn þinn þær hratt, sem leiðir til ofáts. Rannsókn bendir til þess að mikil neysla á hreinsuðum kolvetnum tengist aukinni hættu á magafitu og offitu.

Hins vegar sýnir engin almennileg rannsókn að hreinsuð kolvetni tengist andlitsfitu. En að draga úr neyslu á hreinsuðum kolvetnum með heilkorni getur hjálpað þér að léttast sem gæti einnig hjálpað til við að draga úr andlitsfitu.

Að fá næga hvíld

Að fá rétta hvíld er líka nauðsynlegt ef þú vilt léttast .

Að fá næga hvíld er nauðsynlegt fyrir heildarþyngdartap og minnka andlitsfitu. Svefnskortur getur aukið streituhormóna sem geta valdið aukaverkunum eins og þyngdaraukningu og aukinni matarlyst.

Hins vegar getur nægur svefn valdið því að þú missir aukakílóin. Rannsókn leiddi í ljós að góður svefn tengist þyngdartapi. Svo fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn fyrir þigheildarheilbrigðisstjórnun.

Athugaðu natríuminntöku þína

Borðsalt er mikilvægasta uppspretta natríums í mataræði fólks. Hins vegar getur þú neytt þess úr öðrum matvælum líka . Helsta einkenni umfram neyslu natríums er uppþemba, sem veldur bólgu í andliti og þrota.

Margar rannsóknir hafa sýnt að mikil natríumneysla getur aukið vökvasöfnun. Unnin matvæli innihalda meira natríum og því getur dregið úr slíkum matvælum hjálpað til við að draga úr natríuminntöku og minni natríumneysla getur látið andlitið líta grannt út.

Borðaðu fleiri trefjar

Þetta er ein af þeim mestu frægar meðmæli. Ef þú eykur trefjaneyslu þína getur þú tapað kinnfitu og mýkt andlitið.

Sjá einnig: Þyngd vs. Vigt - (Rétt notkun) - Allur munur

Trefjar eru efni sem finnast í mörgum matvælum, eins og grænmeti, hnetum, ávöxtum og heilkorni, sem meltast ekki alveg. Þess í stað heldur það þér fullri tilfinningu lengur. Þannig er hægt að minnka matarlystina.

Rannsókn bendir til þess að fyrir fólk með offitu og ofþyngd hjálpi mikil trefjaneysla til að draga úr þyngd og halda sig við lágar hitaeiningar. Þannig að það mun vera gagnlegt ef þú neytir 25 til 38 grömm af trefjum úr ofangreindum aðilum.

Skoðaðu aðra grein mína um hvort að missa 5 kíló skipti miklu fyrir útlitið.

Hversu mikinn mun getur 10lb þyngdartap gert á bústuðu andlitinu mínu?

Það verður mikill munur eftir að hafa misst 10 pund ef kinnarnar þínar eru líka bústnar

A10 pund þyngdartap getur í raun skipt miklu máli, sérstaklega ef þú ert stór strákur eða stelpa. Til dæmis, 5 punda þyngdartap fyrir karlmann 2,54 cm frá mitti og kjólastærð fyrir konur. Svo, ímyndaðu þér að missa 5,08 cm af mitti og tvær kjólastærðir fyrir konur, það er mikið.

Að losna við umfram líkamsfitu getur einnig dregið úr aukafitu frá tilteknum líkamshlutum, þar á meðal andlitsfitu.

Þess vegna, í stað þess að leita að æfingum til að minnka aðeins andlitsfitu, er best að einbeita sér að heildarþyngdartapi þínu. Eins og þá muntu missa fitu úr andliti þínu líka.

Ef þú hefur áhuga, skoðaðu aðra grein mína „Hver ​​er munurinn á þykkum, feitum og bústnum? hér.

Lokahugsanir

Að missa 10 pund þyngd getur skipt miklu máli fyrir bústað andlit þitt og það fer líka eftir líkamsbyggingu þinni. Ef þú ert hár þá er munurinn miklu áberandi.

Margt er í boði sem hægt er að gera til að draga úr andlitsfitu eða líkamsfitu. Breyting á mataræði, þar með talið hreyfing í daglegu amstri, og aðlaga daglegar venjur eru álitnar góðar leiðir til að léttast.

Dagleg hreyfing í 150 mínútur getur hjálpað þér að missa líkamsfitu og halda þér heilbrigðum. Aðlaga mataræði þitt eins og að takmarka áfengisneyslu þína, taka fleiri trefjar, draga úr kolvetnum og neyta hóflegs magns af natríum (28-38g) getur verið gagnlegt fyrir þig.

Að missa umfram líkamsþyngdgetur líka hjálpað til við að grenna andlitið. Svo þú þarft ekki að gera viðbótaræfingar til að fjarlægja andlitsfitu. Og til að ná sem bestum árangri, fylgdu ofangreindum ráðum og æfingu reglulega.

Tengdar greinar

Spjót og spjót-Hver er munurinn?

The Difference Between A High- res Flac 24/96+ og venjulegur óþjappaður 16-bita geisladisk

Hver er munurinn á tinþynnu og áli?