Jawaban pondok: Ieu gumantung kana jalma sabab sababaraha rupa jalma anu gede pisan jeung sababaraha boga raray langsing jeung awak badag. Nanging, upami anjeun gaduh raray montok, anjeun tiasa ningali seueur bédana dina kaleungitan beurat 10lb.

Naha éta pingping, beuteung, atanapi panangan, kalolobaan urang hoyong gaduh burih anu langkung datar. atawa pingping langsing jeung leungeun. Kitu ogé, loba jalma ogé hayang leungit beungeut gajih, gado, atawa beuheung pikeun ngarobah penampilan maranéhanana.

Najan kitu, aya loba alat sadia di pasar anu ngaku leungit gajih raray, tapi dina sudut pandang kuring, ngabogaan diet jangka panjang ditangtoskeun jeung ngarobah gaya hirup anjeun tiasa dianggo leuwih hadé tur leuwih éféktif.

Dina pamanggih kuring, kaleungitan 10lb beurat bisa ngarobah beungeut anjeun pisan. Éta janten langkung bentukna, sareng langkung saé ogé kulit anjeun bakal katingali langkung séhat. Gumantung kana kumaha montok beungeut anjeun, beungeut anjeun bakal jadi leuwih dina bentuk sanggeus leungit beurat 10lbs.

Lamun anjeun néangan sababaraha tips pikeun leungit atawa nyegah gajih beungeut tinimbang ngalakukeun latihan atawa diet, teruskeun maca artikel ieu nepi ka ahir.

Tempo_ogé: Naon Beda Antara Null sareng Nullptr dina C++? (Rincian) - Sadayana Béda

Hayu urang mimitian.

Kaleungitan beurat bisa boga loba parobahan dina bagian séjén awak anjeun.

Kumaha Nyegah Fat Facial?

Aya sababaraha cara pikeun nyegah gajih raray dina jangka panjang, sapertos nuturkeun diet saimbang anu kalebet séréal, buah, sareng sayuran. Éta tiasa ngabantosan ngajaga beurat sareng kaséhatan anjeun.

Senamrutin sarta ngawatesan asupan dahareun olahan Anjeun ogé dipikabutuh pikeun nyegah gajih raray. Numutkeun para ahli, latihan 150 menit unggal minggu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan.

Kadaharan olahan sapertos kalori anu luhur, gula tambahan, sareng natrium tiasa nyababkeun paningkatan beurat. Hadé pisan mun éta ngawates konsumsi maranéhanana sarta tetep hidrasi, sabab cai geus ditémbongkeun pikeun nyegah tambahan gajih raray.

Sagigireun meunang cukup sare, ngatur tingkat setrés Anjeun ogé diperlukeun sabab saré hadé bisa ngaronjatkeun pangropéa leungitna beurat. . Jeung ngaronjatna setrés ogé bisa ningkatkeun napsu anjeun contributing kana gain beurat.

Perhatikeun hal-hal ieu nu geus disebutkeun di luhur lamun hayang ngurangan lemak tambahan raray jeung leungit beurat, sabab ieu bisa mantuan. pikeun anjeun leungit beurat gancang. Tonton pidéo ieu di handap pikeun kéngingkeun tip langkung seueur:

Tip Éféktif pikeun Ngaleungitkeun Gajih Raray

Laksanakeun Latihan Raray

Latihan raray tiasa ningkatkeun penampilan raray sareng kakuatan otot anjeun. jeung merangan sepuh. Laporan anecdotal nyebutkeun yén kakuatan raray sapopoé bisa nada otot raray anjeun sarta nyieun raray anjeun katingal slimmer .

Ulikan sejen geus ngabuktikeun yén ngalakukeun latihan otot raray dua kali sapoé per minggu bisa ningkatkeun ketebalan otot jeung regenerasi raray. . Nanging, panilitian anu lengkep kedah dilakukeun pikeun ngira-ngira naha kaleungitan beurat 10lb ogé tiasa nyababkeun kaleungitan gajih raray atanapihenteu.

Latihan raray perlu jeung bisa ngarobah penampilan anjeun pisan.

Tambahkeun Cardio kana Rutinitas Anjeun

Kaleuwihan gajih awak mindeng hasil tina gajih tambahan dina beungeut anjeun sarta pipi montok. Janten nalika anjeun ngirangan beurat awak, beurat pipi anjeun ogé condong ngirangan. Latihan aérobik atawa Cardio nyaéta hiji latihan anu ngaronjatkeun denyut jantung anjeun sarta dianggap éféktif dina leungitna beurat gancang.

Loba studi geus ngabuktikeun yén Cardio bisa ningkatkeun leungitna gajih. Coba lakukeun 20 nepi ka 40 menit latihan cardio, kayaning leumpang, lumpat, sapédah, jeung ngojay unggal minggu.

Inuman Cai deui

Nginum cai téh dipikabutuh pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh. , utamana lamun hayang leungit gajih raray. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan beurat.

Sababaraha alesan sanésna nyatakeun yén cai nginum tiasa samentawis ningkatkeun métabolisme anjeun, ngirangan asupan kalori anjeun, sareng nyegah bareuh sareng kembung dina raray anjeun.

Ngawatesan Konsumsi Alkohol Anjeun

Nginum jeung ngarasakeun alkohol dina kasempetan nu jarang aya teu goréng, tapi meakeun alkohol kaleuleuwihan bisa nyata nyumbang kana kembung jeung akumulasi lemak.

Alkohol kakurangan gizi penting sapertos mineral sareng vitamin sareng kalori anu luhur. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén konsumsi alkohol tiasa mangaruhan napsu sareng lapar.

Sanes ngan ukur ieu, tapi ogé ningkatkeun peradangan sareng gajih beuteung,gain beurat, sarta obesitas. Hadé pisan mun éta ngajaga konsumsi alkohol Anjeun di pariksa jeung cara pangalusna pikeun nyegah gain beurat jeung bloating alatan alkohol.

Cut Back on Distilled Carbs

Kadaharan nu ngandung carbs sulingan atawa refined nu panglobana. buronan umum tina neundeun gajih sareng paningkatan beurat. Sababaraha conto kalebet pasta, cookies, sareng kurupuk . Ieu diprosés pisan, nu shreds aranjeunna serat nyukupan sarta gizi sarta ninggalkeun ngan kalori sarta gula.

Kusabab eusi serat maranéhanana deet, awak anjeun gancang nyerna aranjeunna, hasilna overeating. Hiji studi nunjukkeun yén asupan carbs refined tinggi pakait sareng ngaronjat résiko tina gajih beuteung jeung obesitas.

Tapi, euweuh ulikan ditangtoskeun nunjukeun yen carbs refined pakait sareng gajih raray. Tapi ngurangan asupan carbs refined anjeun kalawan séréal sakabeh bisa mantuan Anjeun leungit beurat nu ogé bisa mantuan dina ngurangan lemak raray.

Meunang Istirahat Cukup

Meunangkeun istirahat ditangtoskeun ogé diperlukeun lamun hayang leungit beurat. .

Istirahat anu cukup dipikabutuh pikeun leungitna beurat sacara umum sareng ngirangan gajih wajah. Kurang sare tiasa ningkatkeun hormon setrés, anu tiasa nyababkeun efek samping sapertos naékna beurat sareng ningkat napsu.

Tapi, bobo anu cukup tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan kilo tambahan. Hiji studi kapanggih yén ngabogaan sare alus pakait sareng leungitna beurat. Janten Kéngingkeun sare sahenteuna 8 jam kanggo anjeunmanajemén kaséhatan sakabéh.

Pariksa Asupan Natrium Anjeun

Uyah méja téh sumber pangpentingna natrium dina diets jalma. Nanging, anjeun tiasa ngonsumsi tina tuangeun sanés ogé . Gejala utama asupan natrium kaleuleuwihan nyaéta kembung, nyababkeun bareuh raray sareng bengkak.

Seueur panilitian nunjukkeun yén konsumsi natrium anu luhur tiasa ningkatkeun ingetan cairan. Kadaharan olahan ngandung langkung natrium, janten ngirangan tuangeun sapertos kitu tiasa ngirangan asupan natrium, sareng kirang asupan natrium tiasa ngajantenkeun raray anjeun langsing.

Dahar Langkung Serat

Ieu mangrupikeun salah sahiji anu pang rekomendasi kawentar. Ngaronjatkeun asupan serat anjeun tiasa ngaleungitkeun gajih pipi sareng langsingkeun raray anjeun.

Serat mangrupikeun zat anu aya dina seueur tuangeun, sapertos sayuran, kacang, bubuahan, sareng sisikian utuh, anu henteu dicerna sadayana. Gantina, eta ngajaga anjeun ngarasa pinuh pikeun lila. Ku cara kieu, napsu anjeun tiasa turun.

Ulikan nunjukkeun yén pikeun jalma anu obesitas sareng kaleuwihan beurat, asupan serat anu luhur ngabantosan ngirangan beurat sareng tetep rendah kalori. Janten bakal aya mangpaatna upami anjeun ngonsumsi 25 dugi ka 38 gram serat tina sumber-sumber di luhur.

Parios tulisan kuring anu sanés ngeunaan naha kaleungitan 5 pon mangrupikeun bédana anu ageung pikeun penampilan anjeun.

Sabaraha Bedana Anu Bisa Ngaleungitkeun Beurat 10lb dina Raray Chubby Abdi?

Aya loba bédana sanggeus kaleungitan 10lb lamun pipi anjeun ogé montok

A10lb leungitna beurat sabenerna bisa nyieun loba bédana, utamana lamun anjeun lad badag atawa awéwé. Contona, leungitna beurat 5-pound pikeun lalaki 2,54cm kaluar cangkéng jeung ukuran pakéan pikeun bikang. Janten, bayangkeun kaleungitan 5,08cm tina cangkéng anjeun sareng dua ukuran pakéan pikeun awéwé, éta pisan.

Nyingkirkeun kaleuwihan gajih awak ogé tiasa ngirangan gajih tambahan tina bagian awak khusus, kalebet gajih raray.

Ku alatan éta, tinimbang néangan latihan pikeun ngurangan gajih raray wungkul, éta pangalusna difokuskeun leungitna beurat Anjeun sakabéh. Salaku lajeng anjeun bakal leungit gajih tina beungeut anjeun ogé.

Upami anjeun resep, tingali tulisan kuring anu sanés "Naon Bédana Antara Kandel, Gemuk, sareng Chubby?" Ieuh.

Pikiran Akhir

Kaleungitan beurat 10 lb tiasa seueur bédana dina raray chubby anjeun sareng éta ogé gumantung kana fisik anjeun. Lamun jangkung mah bédana téh beuki kaciri.

Seueur hal anu tiasa dilakukeun pikeun ngirangan gajih raray atanapi gajih awak. Ngarobah diet anjeun, kaasup latihan dina rutin poean anjeun, sarta nyaluyukeun kabiasaan sapopoé anjeun dianggap cara alus pikeun leungit beurat.

Tempo_ogé: Naon Bedana Praktis Antara Tanda Stop sareng Tanda Stop Sadaya Jalan? (Dipedar) - Sadayana Béda

Latihan poean 150 menit bisa mantuan anjeun leungit gajih awak anjeun sarta tetep séhat. Ogé nyaluyukeun diet anjeun sapertos ngawatesan asupan alkohol anjeun, nyandak langkung serat, ngirangan karbohidrat, sareng ngonsumsi Natrium (28-38g) anu sedeng tiasa ngabantosan kasus anjeun.

Ngaleungitkeun kaleuwihan beurat awak.ogé bisa mantuan dina slimming handap raray anjeun. Janten anjeun teu kedah ngalakukeun latihan tambahan pikeun ngaleungitkeun lemak raray. Jeung pikeun hasil nu pangsaena, tuturkeun tips di luhur jeung latihan rutin.

Artikel Patali

Tumbak jeung Tombak-Naon bédana?

Perbédaan Antara High- res Flac 24/96+ jeung CD 16-bit Normal Teu Dikomprés

Naon Bedana Timah Foil jeung Aluminium?