চমু উত্তৰ: ই ব্যক্তিজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে কাৰণ কিছুমান মানুহৰ মুখখন বিশাল আৰু কিছুমানৰ মুখখন ডাঙৰ শৰীৰৰ সৈতে চিকন। কিন্তু যদি আপোনাৰ মুখখন চুটি চুটি হয়, তেন্তে ১০ পাউণ্ড ওজন কমাবলৈ বহুত পাৰ্থক্য দেখা যায়।

আমাৰ উৰু, পেট বা বাহু হওক, আমাৰ বেছিভাগেই পেটটো অধিক সমতল হোৱাটো বিচাৰে বা চিকন উৰু আৰু বাহু। একেদৰে বহুতে নিজৰ চেহেৰা সলনি কৰিবলৈ মুখৰ চৰ্বি, চিবুক বা ডিঙিৰ চৰ্বিও কমাব বিচাৰে।

অৱশ্যে বজাৰত এনে বহুতো ডিভাইচ উপলব্ধ যিয়ে মুখৰ চৰ্বি কমোৱাৰ দাবী কৰে, কিন্তু মোৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা, এটা... দীৰ্ঘম্যাদী খাদ্য আৰু জীৱনশৈলী সলনি কৰিলে বহুত ভাল আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব পাৰি।

মোৰ মতে ১০ পাউণ্ড ওজন কমালে আপোনাৰ মুখখন বহুত সলনি হ'ব পাৰে। ইয়াৰ আকৃতি অধিক হয়, আৰু বহুত ভাল হোৱাৰ লগতে আপোনাৰ ছালখন সুস্থ দেখা যাব। মুখখন কিমান চুটি হোৱাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ১০ পাউণ্ড ওজন কমোৱাৰ পিছত মুখখন অধিক চেম্পল হ’ব।

যদি আপুনি ব্যায়াম বা ডায়েট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মুখৰ চৰ্বি কমোৱাৰ বা প্ৰতিৰোধ কৰাৰ কিছুমান টিপছ বিচাৰিছে, তেন্তে আগবাঢ়ক এই লেখাটো শেষলৈকে পঢ়িব।

আৰম্ভ কৰোঁ।

ওজন কমালে আপোনাৰ শৰীৰৰ আন অংশত বহু পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে।

মুখৰ চৰ্বি কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

দীৰ্ঘকালীনভাৱে মুখৰ চৰ্বি প্ৰতিৰোধৰ কেইবাটাও উপায় আছে, যেনে গোটা শস্য, ফল-মূল, শাক-পাচলি আদি সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰা। ই আপোনাৰ ওজন আৰু স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

ব্যায়াম কৰানিয়মিতভাৱে আৰু আপোনাৰ প্ৰচেছড খাদ্য গ্ৰহণ সীমিত কৰাটোও মুখৰ চৰ্বি প্ৰতিৰোধৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে প্ৰতি সপ্তাহত ১৫০ মিনিট ব্যায়ামে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।

প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য যেনে উচ্চ কেলৰি, যোগ কৰা চেনি, আৰু ছডিয়ামে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইহঁতৰ সেৱন সীমিত কৰা আৰু হাইড্ৰেটেড ৰখাটোৱেই ভাল, কিয়নো পানীয়ে মুখৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি ৰোধ কৰা দেখা গৈছে।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱাৰ উপৰিও আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰাটোও প্ৰয়োজনীয় কাৰণ ভাল টোপনিয়ে ওজন কমাব পৰা ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে . আৰু বৃদ্ধি পোৱা মানসিক চাপেও আপোনাৰ ভোক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যিয়ে ওজন বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব যিবোৰ মই ওপৰত উল্লেখ কৰিছো যদি আপুনি মুখৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে আৰু ওজন কমাব বিচাৰে, কিয়নো এইবোৰ সহায়ক হ’ব পাৰে আপোনাৰ ওজন সোনকালে কমোৱাৰ বাবে। অধিক টিপছ পাবলৈ তলৰ এই ভিডিঅ'টো চাওক:

মুখৰ চৰ্বি কমাবলৈ ফলপ্ৰসূ টিপছ

মুখৰ ব্যায়াম কৰক

মুখৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ মুখৰ ৰূপ আৰু পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বয়স বৃদ্ধিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া। আখ্যানমূলক প্ৰতিবেদনত উল্লেখ কৰা হৈছে যে দৈনিক মুখৰ শক্তিয়ে আপোনাৰ মুখৰ পেশীবোৰ টোন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মুখখন চিকন দেখাব পাৰে ।

আন এটা অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে সপ্তাহত দিনটোত দুবাৰকৈ মুখৰ পেশীৰ ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ ডাঠতা আৰু মুখৰ পুনৰুত্পাদন বৃদ্ধি পাব পাৰে . কিন্তু ১০ পাউণ্ড ওজন কমালে মুখৰ চৰ্বিও কমি যাব পাৰে নেকি বা...নহয়।

মুখৰ ব্যায়াম প্ৰয়োজনীয় আৰু ই আপোনাৰ চেহেৰা বহুত সলনি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ ৰুটিনত কাৰ্ডিঅ' যোগ কৰক

শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি প্ৰায়ে আপোনাৰ মুখত অতিৰিক্ত চৰ্বি আৰু অধিক চুটি গালৰ ফলত হয়। গতিকে শৰীৰৰ ওজন কমালে গালৰ ওজনো কমি যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। এৰোবিক ব্যায়াম বা কাৰ্ডিঅ' হৈছে এনে এক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াক দ্ৰুতভাৱে ওজন কমোৱাত ফলপ্ৰসূ বুলি গণ্য কৰা হয়।

বহু গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে কাৰ্ডিঅ'ই চৰ্বি হ্ৰাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। প্ৰতি সপ্তাহত ২০ৰ পৰা ৪০ মিনিট কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, বাইক চলোৱা, আৰু সাঁতোৰ।

অধিক পানী খোৱা

আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে পানী খোৱাটো প্ৰয়োজনীয় , বিশেষকৈ যদি আপুনি মুখৰ চৰ্বি কমাব বিচাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে ই ওজন কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে।

আন কিছুমান কাৰণত দাবী কৰা হৈছে যে পানী খোৱাৰ ফলত আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি পায়, কেলৰি গ্ৰহণ কমি যায়, আৰু মুখৰ ফুলা আৰু পেট ফুলা ৰোধ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ মদ্যপান সীমিত কৰক

বিৰল অনুষ্ঠানত মদ্যপান আৰু উপভোগ কৰাটো বেয়া নহয়, কিন্তু অত্যধিক মদ্যপানে পেট ফুলা আৰু চৰ্বি জমা হোৱাত যথেষ্ট অৰিহণা যোগাব পাৰে।

মদ্যপান খনিজ আৰু ভিটামিনৰ দৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ আৰু ইয়াত কেলৰি অধিক থাকে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মদ্যপানে ভোক আৰু ভোকত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

See_also: মংগোলীয় বনাম. হুন্স- (আপুনি জানিবলগীয়া সকলো) – All The Differences

কেৱল ই নহয়, ই প্ৰদাহ আৰু পেটৰ চৰ্বিও বৃদ্ধি কৰে,ওজন বৃদ্ধি, আৰু মেদবহুলতা। আপোনাৰ মদ্যপান নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটোৱেই উত্তম আৰু মদ্যপানৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি আৰু পেট ফুলাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ই সৰ্বোত্তম উপায়।

ডিষ্টিলড কাৰ্ব কমাব

ডিষ্টিলড বা ৰিফাইন কাৰ্ব থকা খাদ্যই আটাইতকৈ বেছি চৰ্বি জমা হোৱা আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ সাধাৰণ পলায়ন কৰা লোক। কিছুমান উদাহৰণ হ'ল পাস্তা, কুকিজ, আৰু ক্ৰেকাৰ । এইবোৰ বহু পৰিমাণে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা হয়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ পৰ্যাপ্ত আঁহ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ ছিন্নভিন্ন হৈ পৰে আৰু কেৱল কেলৰি আৰু চেনিহে ৰৈ যায়।

যিহেতু ইহঁতৰ আঁহৰ পৰিমাণ অগভীৰ, গতিকে আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াক দ্ৰুতভাৱে হজম কৰে, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰা হয়। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অধিক ৰিফাইন কাৰ্ব গ্ৰহণ কৰিলে পেটৰ চৰ্বি আৰু মেদবহুলতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু কোনো সঠিক অধ্যয়নে দেখা নাই যে ৰিফাইন কাৰ্ব মুখৰ চৰ্বিৰ সৈতে জড়িত। কিন্তু গোটা শস্যৰ সৈতে আপোনাৰ ৰিফাইন কাৰ্ব গ্ৰহণ কমাই দিলে আপোনাৰ ওজন কমিব পাৰে যিয়ে মুখৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

যথেষ্ট জিৰণি লোৱা

যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে সঠিক জিৰণি লোৱাটোও প্ৰয়োজনীয় .

সামগ্ৰিকভাৱে ওজন কমাবলৈ আৰু মুখৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন। টোপনিৰ অভাৱত মানসিক চাপৰ হৰম’ন বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি আৰু ভোক বৃদ্ধিৰ দৰে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে।

See_also: টে আৰু টু (স্পেনিছ)ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি? (বিশদ দৃষ্টিভংগী) – সকলো পাৰ্থক্য

কিন্তু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি গ’লে অতিৰিক্ত পাউণ্ড কমি যাব পাৰে। এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ভাল টোপনি থকাটো ওজন কমাব পৰাৰ লগত জড়িত। গতিকে আপোনাৰ বাবে কমেও ৮ ঘণ্টা টোপনি লওকসামগ্ৰিক স্বাস্থ্য ব্যৱস্থাপনা।

আপোনাৰ ছডিয়াম গ্ৰহণ পৰীক্ষা কৰক

মানুহৰ খাদ্যত টেবুল নিমখ হৈছে ছডিয়ামৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ উৎস। অৱশ্যে আন খাদ্যৰ পৰাও খাব পাৰে । অতিৰিক্ত ছডিয়াম গ্ৰহণৰ মূল লক্ষণ হ’ল পেট ফুলা, যাৰ ফলত মুখখন ফুলা আৰু ফুলি উঠে।

বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ছডিয়ামৰ অধিক ব্যৱহাৰে তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। প্ৰচেছড খাদ্যত অধিক ছডিয়াম থাকে, গতিকে এনে খাদ্য কমালে ছডিয়ামৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু কম ছডিয়াম গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ মুখখন চিকন দেখা যায়।

অধিক আঁহ খাওক

এইটো আটাইতকৈ বেছি বিখ্যাত পৰামৰ্শ। আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিলে গালৰ চৰ্বি কমি যায় আৰু মুখখন চিকন হৈ পৰে।

আঁহ হৈছে বহুতো খাদ্য, যেনে শাক-পাচলি, বাদাম, ফল-মূল, গোটা শস্য আদিত পোৱা এটা পদাৰ্থ, যিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে হজম নহয়। বৰঞ্চ ই আপোনাক বেছি দিনলৈকে পূৰ্ণ অনুভৱ কৰি ৰাখে। এইদৰে আপোনাৰ ভোক কমি যাব পাৰে।

এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মেদবহুল আৰু অতিৰিক্ত ওজন থকা লোকৰ বাবে অধিক আঁহ গ্ৰহণে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু কম কেলৰিৰ ওপৰত আঁঠু লৈ থাকে। গতিকে ওপৰৰ উৎসৰ পৰা ২৫ৰ পৰা ৩৮ গ্ৰাম আঁহ গ্ৰহণ কৰিলে ই উপকাৰী হ'ব।

৫ পাউণ্ড ওজন কমালে আপোনাৰ চেহেৰাত ডাঙৰ পাৰ্থক্য হয় নেকি সেই বিষয়ে মোৰ আনটো লেখা চাওক।<৩>

মোৰ চুটি মুখখনত ১০ পাউণ্ড ওজন কমালে কিমান পাৰ্থক্য আহিব পাৰে?

১০ পাউণ্ড ওজন কমোৱাৰ পিছত বহুত পাৰ্থক্য থাকিব যদি আপোনাৰ গাল দুখনও চুটি হয়

A10lb ওজন কমালে আচলতে বহুত পাৰ্থক্য আহিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন ডাঙৰ ল’ৰা বা ছোৱালী। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন পুৰুষৰ বাবে ৫ পাউণ্ড ওজন হ্ৰাস কঁকালৰ পৰা ২.৫৪চে.মি. আৰু মহিলাৰ বাবে ড্ৰেছৰ আকাৰ। গতিকে, কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ কঁকালৰ পৰা ৫.০৮চে.মি. আৰু মহিলাৰ বাবে দুটা ড্ৰেছ চাইজ কমি যাব, সেয়া বহুত।

শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ পৰা মুক্তি পালে মুখৰ চৰ্বিকে ধৰি শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট অংশৰ পৰাও অতিৰিক্ত চৰ্বি হ্ৰাস পাব পাৰে।

সেয়েহে কেৱল মুখৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ব্যায়াম বিচৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ওজন হ্ৰাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটোৱেই উত্তম। তেতিয়াৰ দৰেই আপুনি আপোনাৰ মুখৰ পৰাও চৰ্বি কমি যাব।

যদি আপুনি আগ্ৰহী, তেন্তে মোৰ আনটো লেখা চাওক “ডাঠ, চৰ্বি আৰু চুটিৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?” ইয়াত।

চূড়ান্ত চিন্তা

১০ পাউণ্ড ওজন কমালে আপোনাৰ চুটি মুখখনত বহুত পাৰ্থক্য আহিব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰতো নিৰ্ভৰ কৰে। যদি আপুনি ওখ তেন্তে পাৰ্থক্যটো বহুত বেছি স্পষ্ট।

বহু কাম উপলব্ধ যিবোৰ মুখৰ চৰ্বি বা শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ কৰিব পাৰি। দৈনন্দিন জীৱনত ব্যায়ামকে ধৰি খাদ্য পৰিৱৰ্তন কৰা আৰু দৈনন্দিন অভ্যাসবোৰ সালসলনি কৰাটো ওজন কমাবলৈ ভাল উপায় বুলি বিবেচিত।

দৈনিক ১৫০ মিনিটৰ ব্যায়ামে শৰীৰৰ চৰ্বি কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে। লগতে আপোনাৰ খাদ্যৰ সালসলনি যেনে আপোনাৰ মদ্যপান সীমিত কৰা, অধিক ফাইবাৰ গ্ৰহণ কৰা, কাৰ্ব কমাব পৰা, আৰু মধ্যমীয়া পৰিমাণৰ ছডিয়াম (২৮-৩৮গ্ৰাম) খোৱাটো আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ক হ’ব পাৰে।

শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন কমাব পৰাটোমুখখন শকত হোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে মুখৰ চৰ্বি আঁতৰাবলৈ অতিৰিক্ত ব্যায়াম কৰিব নালাগে। আৰু উত্তম ফলাফলৰ বাবে ওপৰৰ টিপচ্ আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম অনুসৰণ কৰক।

সম্পৰ্কীয় প্ৰবন্ধ

বৰশী আৰু এটা লেন্স-পাৰ্থক্য কি?

এটা উচ্চ- res Flac 24/96+ আৰু এটা সাধাৰণ অসংকোচিত 16-বিট CD

টিন ফয়েল আৰু এলুমিনিয়ামৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?