მოკლე პასუხი: ეს დამოკიდებულია ადამიანზე, რადგან ზოგის სახე უზარმაზარია, ზოგის კი გამხდარი სახე დიდი ტანით. თუმცა, თუ მსუქანი სახე გაქვთ, 10 კილოგრამით დაკლებაში შეგიძლიათ ნახოთ ბევრი განსხვავება.

ბარძაყები, მუცელი თუ მკლავები, უმეტეს ჩვენგანს სურს ჰქონდეს უფრო ბრტყელი მუცელი. ან წვრილი ბარძაყები და მკლავები. ანალოგიურად, ბევრ ადამიანს ასევე სურს სახის ცხიმის დაკარგვა, ნიკაპი ან კისრის გარეგნობის შესაცვლელად.

Იხილეთ ასევე: კლასიკური ვანილის ნაყინი ვანილის ლობიოს წინააღმდეგ - ყველა განსხვავება

თუმცა, ბაზარზე ბევრი მოწყობილობაა ხელმისაწვდომი, რომელიც აცხადებს, რომ კარგავს სახის ცხიმს, მაგრამ ჩემი აზრით, აქვს სწორი გრძელვადიანი დიეტა და ცხოვრების წესის შეცვლა ბევრად უკეთ და ეფექტურად მუშაობს.

ჩემი აზრით, 10 კილოგრამით დაკლებამ შეიძლება ბევრი შეცვალოს თქვენი სახე. ის უფრო ფორმაში ხდება და ბევრად უკეთესია, ასევე თქვენი კანი უფრო ჯანსაღად გამოიყურება. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მსუქანი იქნება თქვენი სახე, თქვენი სახე უფრო ფორმას მიიღებს 10 კილოგრამი წონის დაკარგვის შემდეგ.

თუ თქვენ ეძებთ რჩევებს სახის ცხიმის დასაკლებად ან თავიდან ასაცილებლად ვარჯიშის ან დიეტის ნაცვლად, გააგრძელეთ ამ სტატიის ბოლომდე წაკითხვა.

მოდით, დავიწყოთ.

წონის დაკლებას შეიძლება ჰქონდეს ბევრი ცვლილება თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სახის ცხიმი?

სახის ცხიმის გრძელვადიანი პრევენციის რამდენიმე გზა არსებობს, მაგალითად, დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რომელიც მოიცავს მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ წონისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ვარჯიშირეგულარულად და დამუშავებული საკვების მიღების შეზღუდვა ასევე აუცილებელია სახის ცხიმის თავიდან ასაცილებლად. ექსპერტების აზრით, კვირაში 150 წუთი ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა მაღალი კალორია, დამატებული შაქარი და ნატრიუმი, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. სასურველია შეზღუდოთ მათი მოხმარება და შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია, რადგან დადასტურებულია, რომ წყალი ხელს უშლის სახის ზედმეტ ცხიმს.

საკმარისი ძილის გარდა, სტრესის დონის მართვაც აუცილებელია, რადგან უკეთესმა ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს წონის დაკლება. . გაზრდილმა სტრესმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას.

გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი, რაც ზემოთ აღვნიშნე, თუ გსურთ შეამციროთ სახის ზედმეტი ცხიმები და წონაში დაკლება, რადგან ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ნახეთ ეს ვიდეო ქვემოთ, რომ მიიღოთ მეტი რჩევები:

Იხილეთ ასევე: სამოთხე VS სამოთხე; Რა განსხვავებაა? (მოდით გამოვიკვლიოთ) - ყველა განსხვავება

ეფექტური რჩევები სახის ცხიმის დასაკარგავად

გააკეთეთ სახის ვარჯიში

სახის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სახის გარეგნობა და კუნთების ძალა და ებრძვის დაბერებას. ანეკდოტურ ცნობებში ნათქვამია, რომ სახის ყოველდღიური სიძლიერე შეუძლია თქვენი სახის კუნთების ტონუსს და სახეს გახადოს უფრო გამხდარი .

სხვა კვლევამ დაადასტურა, რომ სახის კუნთების ვარჯიში კვირაში ორჯერ შეიძლება გაზარდოს კუნთების სისქე და სახის რეგენერაცია. . თუმცა, საჭიროა დეტალური გამოკვლევა, რათა შეფასდეს, შეიძლება თუ არა 10 ფუნტის წონის დაკარგვამ გამოიწვიოს სახის ცხიმის დაკარგვა ანარა.

სახის ვარჯიში აუცილებელია და შეიძლება ძალიან შეცვალოს თქვენი გარეგნობა.

დაამატეთ კარდიო თქვენს რუტინას

სხეულის ჭარბი ცხიმი ხშირად წარმოიქმნება ზედმეტი ცხიმის გამო თქვენს სახეზე და ლოყების უფრო მკვრივი ლოყების გამო. ასე რომ, როდესაც იკლებთ სხეულის წონას, ლოყების წონაც იკლებს. აერობული ვარჯიში ან კარდიო არის ვარჯიში, რომელიც ზრდის თქვენი გულისცემას და ითვლება ეფექტური წონის სწრაფად დასაკლებად.

ბევრმა კვლევამ დაადასტურა, რომ კარდიოს შეუძლია გაზარდოს ცხიმის დაკლება. სცადეთ ყოველკვირეულად გააკეთოთ 20-დან 40 წუთამდე კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა.

დალიეთ მეტი წყალი

წყლის დალევა აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. განსაკუთრებით თუ გსურთ სახის ცხიმის დაკარგვა. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია წონაში დაკლებაში.

სხვა მიზეზების თანახმად, წყლის დალევამ შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, შეამციროს თქვენი კალორიების მიღება და თავიდან აიცილოს შეშუპება და შებერილობა სახეზე.

შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

იშვიათ შემთხვევებში ალკოჰოლის დალევა და მიღება ცუდი არ არის, მაგრამ ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი შებერილობას და ცხიმის დაგროვებას.

ალკოჰოლი მოკლებულია აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა მინერალები და ვიტამინები და არის მაღალი კალორია. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მადასა და შიმშილს.

არა მხოლოდ ეს, არამედ ის ასევე ზრდის ანთებას და მუცლის ცხიმს,წონის მომატება და სიმსუქნე. უმჯობესია აკონტროლოთ ალკოჰოლის მოხმარება და ეს საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლით გამოწვეული წონის მატებისა და შებერილობის თავიდან ასაცილებლად.

შეამცირეთ გამოხდილი ნახშირწყლები

საკვები, რომლებიც შეიცავს გამოხდილ ან რაფინირებულ ნახშირწყლებს, ყველაზე მეტად ცხიმების დაგროვებისა და გაზრდილი წონის მატების საერთო გაქცეულები. ზოგიერთი მაგალითია მაკარონი, ფუნთუშები და კრეკერები . ისინი ძლიერ დამუშავებულნი არიან, რაც აშორებს მათ ადეკვატურ ბოჭკოვან და საკვებ ნივთიერებებს და ტოვებს მხოლოდ კალორიებს და შაქარს.

რადგან ბოჭკოების შემცველობა არაღრმაა, თქვენი ორგანიზმი სწრაფად ითვისებს მათ, რაც იწვევს ჭარბ კვებას. კვლევა ვარაუდობს, რომ დახვეწილი ნახშირწყლების მაღალი მიღება ასოცირდება მუცლის ცხიმისა და სიმსუქნის გაზრდილ რისკთან.

თუმცა, სათანადო კვლევა არ აჩვენებს, რომ რაფინირებული ნახშირწყლები ასოცირდება სახის ცხიმთან. მაგრამ მთლიანი მარცვლეულით დახვეწილი ნახშირწყლების მიღების შემცირება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რაც ასევე დაგეხმარებათ სახის ცხიმების შემცირებაში.

საკმარისი დასვენება

სწორი დასვენება ასევე აუცილებელია, თუ წონაში დაკლება გსურთ. .

საკმარისი დასვენება საჭიროა მთლიანი წონის დაკლებისთვის და სახის ცხიმის შესამცირებლად. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის ჰორმონები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წონის მომატება და მადის მომატება.

თუმცა, საკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. კვლევამ აჩვენა, რომ კარგი ძილი ასოცირდება წონის დაკლებასთან. ასე რომ, დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათიჯანმრთელობის საერთო მართვა.

შეამოწმეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება

სუფრის მარილი არის ნატრიუმის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო ადამიანების დიეტაში. თუმცა მისი მიღება სხვა საკვებიდანაც შეგიძლიათ . ნატრიუმის ჭარბი მიღების მთავარი სიმპტომია შებერილობა, რაც იწვევს სახის შეშუპებას და შეშუპებას.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნატრიუმის მაღალმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს სითხის შეკავება. გადამუშავებული საკვები შეიცავს მეტ ნატრიუმს, ამიტომ ასეთი საკვების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ნატრიუმის მიღება, ხოლო ნატრიუმის ნაკლებმა მიღებამ შეიძლება თქვენი სახე გახადოს გამხდარი.

მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მეტად. ცნობილი რეკომენდაციები. ბოჭკოების მოხმარების გაზრდამ შეიძლება დაკარგოს ლოყებზე ცხიმი და დაიხვეწოს სახე.

ბოჭკოვანი არის ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში, როგორიცაა ბოსტნეული, თხილი, ხილი და მთლიანი მარცვლეული, რომლებიც მთლიანად არ შეიწოვება. ამის ნაცვლად, ის დიდხანს გინარჩუნებთ სრულყოფილების შეგრძნებას. ამ გზით თქვენი მადა შეიძლება შემცირდეს.

კვლევა ვარაუდობს, რომ სიმსუქნისა და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ბოჭკოების მაღალი მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დაბალკალორიულობის შენარჩუნებას. ასე რომ, სასარგებლო იქნება, თუ მოიხმართ 25-დან 38 გრამ ბოჭკოს ზემოთ მოყვანილი წყაროებიდან.

იხილეთ ჩემი სხვა სტატია იმის შესახებ, აქვს თუ არა 5 ფუნტის დაკლება დიდი განსხვავება თქვენს გარეგნობაში.

რამხელა განსხვავება შეიძლება იყოს 10 ფუნტი წონის დაკლებამ ჩემს ჭუჭყიან სახეში?

10 ფუნტის დაკლების შემდეგ ბევრი სხვაობა იქნება, თუ თქვენი ლოყებიც ჭუჭყიანია

A10 კილოგრამამდე წონის დაკლებამ შეიძლება ბევრი განსხვავება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით თუ დიდი ბიჭი ან გოგო ხართ. მაგალითად, 5 ფუნტი წონის დაკლება მამაკაცისთვის 2,54 სმ-ით წელიდან და ტანსაცმლის ზომა ქალებისთვის. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ წელიდან 5,08 სმ დაკარგოთ და ქალებისთვის კაბის ორი ზომა, ეს ძალიან ბევრია.

სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევას ასევე შეუძლია შეამციროს ზედმეტი ცხიმი სხეულის კონკრეტული ნაწილებიდან, მათ შორის სახის ცხიმიდან.

ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ ეძებოთ ვარჯიშები მხოლოდ სახის ცხიმის შესამცირებლად, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ წონის მთლიან დაკლებაზე. როგორც მაშინ, თქვენ ასევე დაკარგავთ ცხიმს სახიდან.

თუ გაინტერესებთ, გადახედეთ ჩემს სხვა სტატიას „რა განსხვავებაა სქელს, მსუქანს და მსუქანს შორის?“ აქ.

დასკვნითი აზრები

10 კილოგრამით დაკლებამ შეიძლება ბევრი ცვლილება მოახდინოს თქვენს მსუქან სახეზე და ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თუ მაღალი ხართ, მაშინ განსხვავება ბევრად უფრო აშკარაა.

ბევრი რამ არის შესაძლებელი, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია სახის ან სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. დიეტის შეცვლა, ყოველდღიურ რუტინაში ვარჯიშის ჩათვლით და ყოველდღიური ჩვევების კორექტირება წონის დაკარგვის კარგ გზად ითვლება.

150 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის დაკარგვისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ასევე თქვენი დიეტის კორექტირება, როგორიცაა ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა, მეტი ბოჭკოების მიღება, ნახშირწყლების შემცირება და ნატრიუმის ზომიერი რაოდენობით (28-38 გ) მოხმარება, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენს შემთხვევაში.

ჭარბი წონის დაკარგვაასევე დაგეხმარებათ სახის გასახდომად. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ვარჯიშების გაკეთება სახის ცხიმების მოსაშორებლად. და საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რჩევებს და რეგულარულ ვარჯიშს.

მსგავსი სტატიები

Spear და Lance-რა განსხვავებაა?

სხვაობა A-ს შორის res Flac 24/96+ და ჩვეულებრივი არაკომპრესირებული 16-ბიტიანი CD

რა განსხვავებაა თუნუქის ფოლგასა და ალუმინს შორის?