කෙටි පිළිතුර: සමහර පුද්ගලයන්ගේ මුහුණු අතිවිශාල වන අතර සමහරුන්ගේ විශාල සිරුරක් සහිත සිහින් මුහුණු ඇති බැවින් එය පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට රළු මුහුණක් තිබේ නම්, රාත්තල් 10 ක බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට විශාල වෙනසක් දැකිය හැකිය.

එය අපගේ කලවා, ආමාශය හෝ අත් දෙක වේවා, අප බොහෝ දෙනා කැමති වඩාත් පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමටයි. හෝ සිහින් කලවා සහ අත්. ඒ හා සමානව, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් කිරීම සඳහා මුහුණේ මේදය, නිකට හෝ බෙල්ල නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, මුහුණේ මේදය නැති කරන බව පවසන බොහෝ උපාංග වෙළඳපොලේ තිබේ, නමුත් මගේ දෘෂ්ටිකෝණයට අනුව, නිසි දිගුකාලීන ආහාර වේලක් සහ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම වඩා හොඳ සහ ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය.

මගේ මතය අනුව, රාත්තල් 10 ක බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ මුහුණ බොහෝ වෙනස් කළ හැකිය. එය වැඩි හැඩයක් ලබා ගන්නා අතර ඔබේ සම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත. ඔබේ මුහුණ කෙතරම් චූටිද යන්න මත පදනම්ව, රාත්තල් 10ක බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ මුහුණ තවත් හැඩයක් ගනී.

ඔබ ව්‍යායාම කිරීම හෝ ආහාර වේලක් ගැනීම වෙනුවට මුහුණේ මේදය නැති කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් සොයන්නේ නම්, දිගටම කරගෙන යන්න මෙම ලිපිය අවසානය දක්වා කියවීම.

අපි පටන් ගනිමු.

බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල බොහෝ වෙනස්කම් ඇති කළ හැක.

මුහුණේ මේදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

දීර්ඝකාලීනව මුහුණේ මේදය වළක්වා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, එනම් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැනි. එය ඔබගේ බර සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාම කිරීමමුහුණේ මේදය වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා සහ ඔබේ සැකසූ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, සෑම සතියකම මිනිත්තු 150 ක ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

අධික කැලරි, එකතු කළ සීනි සහ සෝඩියම් වැනි සැකසූ ආහාර බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. මුහුණේ අමතර මේදය වැලැක්වීම සඳහා ජලය පෙන්වා ඇති බැවින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කර සජලනය තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අමතරව, හොඳ නින්දක් බර අඩු කර ගැනීමේ නඩත්තුව වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවින් ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. . තවද වැඩිවන ආතතිය, බර වැඩිවීමට දායක වන ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැක.

ඔබට මුහුණේ ඇති අමතර මේදය අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මා ඉහත සඳහන් කළ මෙම කරුණු මතක තබා ගන්න, මේවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට. තවත් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පහත වීඩියෝව බලන්න:

මුහුණේ මේදය නැති කිරීම සඳහා ඵලදායි ඉඟි

මුහුණේ ව්‍යායාම කරන්න

මුහුණේ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මුහුණේ පෙනුම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැක. සහ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරන්න. දෛනික මුහුණේ ශක්තිය මගින් ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි තානය කර ඔබේ මුහුණ සිහින් කර ගත හැකි බව කතන්දර වාර්තා පවසයි .

තවත් අධ්‍යයනයකින් ඔප්පු වී ඇත්තේ සතියකට දිනකට දෙවරක් මුහුණේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි ඝනකම සහ මුහුණේ පුනර්ජනනය වැඩි කළ හැකි බවයි. . කෙසේ වෙතත්, රාත්තල් 10 ක බර අඩු කර ගැනීමෙන් මුහුණේ මේදය නැති විය හැකිද යන්න තක්සේරු කිරීමට සවිස්තරාත්මක පර්යේෂණ සිදු කළ යුතුය.නැත.

මුහුණේ ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ පෙනුම බොහෝ සෙයින් වෙනස් කළ හැක.

ඔබේ දින චර්යාවට Cardio එක් කරන්න

අතිරික්ත සිරුරේ මේදය බොහෝ විට ප්‍රතිඵලය වන්නේ ඔබේ මුහුණේ ඇති අමතර මේදය සහ තවත් කම්මුල් වැඩි වීමයි. එබැවින් ඔබ ශරීරයේ බර අඩු වන විට, ඔබේ කම්මුල්වල බර ද අඩු වේ. Aerobic ව්‍යායාම හෝ Cardio යනු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ලෙස සැලකේ.

කාඩියෝ මගින් මේදය අඩුවීම වැඩි කළ හැකි බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් ඔප්පු කර ඇත. සෑම සතියකම ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි හෘද ව්‍යායාම විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න

ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට පානීය ජලය අවශ්‍ය වේ. , විශේෂයෙන්ම ඔබට මුහුණේ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එය බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වන බවයි.

තවත් සමහර හේතූන් පවසන්නේ පානීය ජලය තාවකාලිකව ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මුහුණේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකි බවයි.

ඔබේ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී මත්පැන් පානය කිරීම සහ රස විඳීම නරක නැත, නමුත් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම බඩ පිපීම සහ මේදය සමුච්චය වීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැක.

මත්පැන් ඛනිජ සහ විටමින් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති අතර ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මත්පැන් පානය ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න කෙරෙහි බලපාන බවයි.

මෙය පමණක් නොව, එය දැවිල්ල සහ බඩ මේදය වැඩි කරයි.බර වැඩිවීම, සහ තරබාරුකම. ඔබේ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය පාලනය කර ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එය මධ්‍යසාර නිසා ඇති වන බර වැඩිවීම සහ බඩ පිපීම වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වේ.

ආසවනය කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කරන්න

ආසවනය කළ හෝ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර වඩාත්ම වේ. මේදය ගබඩා කිරීම සහ බර වැඩිවීමේ පොදු පලා යන්නන්. සමහර උදාහරණ වලට පැස්ටා, කුකීස් සහ රතිඤ්ඤා ඇතුළත් වේ. මේවා දැඩි ලෙස සකසන ලද අතර, ඒවායේ ප්‍රමාණවත් තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉරා දමන අතර කැලරි සහ සීනි පමණක් ඉතිරි වේ.

බලන්න: "මම ඔබව අගය කරනවා" සහ "මම ඔබව අගය කරනවා" අතර වෙනස කුමක්ද? (පැහැදිලි කර ඇත) - සියලු වෙනස්කම්

ඒවායේ කෙඳි ප්‍රමාණය නොගැඹුරු බැවින්, ඔබේ ශරීරය ඒවා වේගයෙන් දිරවන අතර, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සිදුවේ. අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ අධික පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය උදර මේදය හා තරබාරුකමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

කෙසේ වෙතත්, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මුහුණේ මේදය සමඟ සම්බන්ධ වන බව නිසි අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී නොමැත. නමුත් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සමඟ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර එය මුහුණේ මේදය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම ද අවශ්‍ය වේ. .

සමස්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ මුහුණේ මේදය අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. නින්ද නොයාම ආතතිය හෝමෝන වැඩි කළ හැකි අතර, බර වැඩිවීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි වීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් අහිමි විය හැක. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හොඳ නින්දක් බර අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි. එබැවින් ඔබට අවම වශයෙන් පැය 8ක නින්දක් ලබා ගන්නසමස්ත සෞඛ්‍ය කළමනාකරණය.

ඔබේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කරන්න

මේස ලුණු මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් වල වැදගත්ම ප්‍රභවයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය වෙනත් ආහාර වලින් ද පරිභෝජනය කළ හැකිය . සෝඩියම් අධික ලෙස පානය කිරීමේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ බඩ පිපීම, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මුහුණේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම ඇති වීමයි.

බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සෝඩියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් තරල රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කළ හැකි බවයි. සැකසූ ආහාර වල වැඩිපුර සෝඩියම් අඩංගු වේ, එබැවින් එවැනි ආහාර අඩු කිරීමෙන් සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකි අතර, අඩු සෝඩියම් ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් ඔබේ මුහුණ සිහින් විය හැක.

වැඩිපුර තන්තු අනුභව කරන්න

මෙය වඩාත්ම එකකි. ප්රසිද්ධ නිර්දේශ. ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන් කම්මුල් මේදය නැති වී ඔබේ මුහුණ සිහින් විය හැක.

තන්තු යනු සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය නොවන එළවළු, ඇට වර්ග, පලතුරු සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි බොහෝ ආහාරවල ඇති ද්‍රව්‍යයකි. ඒ වෙනුවට, එය ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය.

බලන්න: පිපිඤ්ඤා සහ Zucchini අතර වෙනස කුමක්ද? (වෙනස හෙළි වේ) - සියලු වෙනස්කම්

අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ තරබාරුකම සහ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, අධික තන්තු ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ අඩු කැලරි වලට ඇලී සිටීමට උපකාරී වන බවයි. එබැවින් ඔබ ඉහත මූලාශ්‍රවලින් තන්තු ග්‍රෑම් 25 සිට 38 දක්වා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

පවුම් 5ක් අඩු වීම ඔබේ පෙනුමට විශාල වෙනසක් කරයිද යන්න පිළිබඳ මගේ අනෙක් ලිපිය බලන්න.

රාත්තල් 10 ක බර අඩු කිරීම මගේ චබී මුහුණේ කොපමණ වෙනසක් කළ හැකිද?

ඔබේ කම්මුල් ද රළු නම් රාත්තල් 10ක බර අඩුකර ගැනීමෙන් පසු විශාල වෙනසක් සිදුවනු ඇත

Aරාත්තල් 10 ක බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ විශාල පිරිමි ළමයෙකු හෝ ගැහැණු ළමයෙකු නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර 2.54 ක් දුරින් පිරිමියෙකු සඳහා රාත්තල් 5 ක බර අඩු වීම සහ කාන්තාවන් සඳහා ඇඳුමේ ප්රමාණය. එබැවින්, ඔබේ ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර 5.08 ක් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඇඳුම් ප්‍රමාණයන් දෙකක් අහිමි වීම ගැන සිතන්න.

අතිරික්ත සිරුරේ මේදය ඉවත් කිරීමෙන් මුහුණේ මේදය ඇතුළු නිශ්චිත ශරීර කොටස්වලින් අමතර මේදය අඩු කළ හැකිය.

එබැවින්, මුහුණේ මේදය පමණක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සොයනවා වෙනුවට, ඔබේ සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට ඔබේ මුහුණේ ඇති මේදය ද නැති වී යයි.

ඔබ කැමති නම්, මගේ අනෙක් ලිපිය බලන්න "තද, මහත සහ චබී අතර වෙනස කුමක්ද?" මෙන්න.

අවසාන සිතුවිලි

රාත්තල් 10ක බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ චබී මුහුණේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර එය ඔබේ ශරීරය මතද රඳා පවතී. ඔබ උස නම්, වෙනස බොහෝ සෙයින් පැහැදිලි වේ.

මුහුණේ මේදය හෝ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ. ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ව්‍යායාම ඇතුළුව ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ ඔබේ දෛනික පුරුදු සකස් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රම ලෙස සැලකේ.

දිනපතා මිනිත්තු 150 ක ව්‍යායාමයක් මඟින් ඔබේ ශරීරයේ මේදය නැති කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මත්පැන් පානය සීමා කිරීම, කෙඳි වැඩිපුර ගැනීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීම සහ මධ්‍යස්ථ සෝඩියම් (ග්‍රෑම් 28-38) පරිභෝජනය වැනි ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීම ඔබේ නඩුවට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

අතිරික්ත ශරීර බර අඩු කර ගැනීම.ඔබේ මුහුණ සිහින් කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. එබැවින් මුහුණේ මේද ඉවත් කිරීම සඳහා අමතර අභ්යාස කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සහ හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, ඉහත ඉඟි සහ නිතිපතා ව්‍යායාම අනුගමනය කරන්න.

ආශ්‍රිත ලිපි

Spear සහ Lance-වෙනස කුමක්ද?

High-A අතර වෙනස res Flac 24/96+ සහ සාමාන්‍ය සම්පීඩිත 16-bit CD

Tin Foil සහ Aluminium අතර වෙනස කුමක්ද?