قىسقا جاۋاب: بەزى ئادەملەرنىڭ چىرايى ئىنتايىن چوڭ ، بەزىلىرىنىڭ بەدىنى يوغان بولغاچقا ، ئۇ ئادەمگە باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، چىرايىڭىز تۇتۇق بولسا ، 10 كىلوگرام ئورۇقلاشتا نۇرغۇن پەرقلەرنى كۆرەلەيسىز. ياكى نېپىز پاچاق ۋە قول. ئوخشاشلا ، نۇرغۇن كىشىلەر تاشقى قىياپىتىنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن يۈزدىكى ماي ، ئېڭەك ياكى بويۇننى يوقىتىشنى خالايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، بازاردا يۈز ماينى يوقىتىمەن دەيدىغان نۇرغۇن ئۈسكۈنىلەر بار ، ئەمما مېنىڭچە ، مۇۋاپىق ئۇزۇن مۇددەتلىك يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش تېخىمۇ ياخشى ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلالايدۇ.

مېنىڭچە ، 10 كىلوگرام ئورۇقلاش چىرايىڭىزنى كۆپ ئۆزگەرتەلەيدۇ. ئۇ تېخىمۇ كۆپ شەكىلگە ئېرىشىدۇ ، تېرىڭىز تېخىمۇ ساغلام كۆرۈنىدۇ. چىرايىڭىزنىڭ نەقەدەر تۇتۇق بولۇشىغا ئاساسەن ، 10 كىلوگرام ئورۇقلىغاندىن كېيىن چىرايىڭىز تېخىمۇ شەكىللىنىدۇ.

ئەگەر چېنىقىش ياكى يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئورنىغا يۈزدىكى ماينى يوقىتىش ياكى ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بەزى ئۇسۇللارنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، داۋاملاشتۇرۇڭ بۇ ماقالىنى ئاخىرىغىچە ئوقۇش.

ئىشنى باشلايلى.

ئورۇقلاش بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرىدا نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.

يۈزدىكى ماينىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

ئۇزۇن مۇددەت يۈزدىكى ياغنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار ، مەسىلەن ، دانلىق زىرائەت ، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىككە ئەگىشىش. ئۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى ۋە ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

چېنىقىشيۈز ماينىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قەرەللىك ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىك مىقدارىڭىزنى چەكلەشمۇ زۆرۈر. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ھەر ھەپتە 150 مىنۇت چېنىقىش سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىكەن. ئۇلارنىڭ ئىستېمال مىقدارىنى چەكلەش ۋە نەملىك ساقلاش ئەۋزەل ، چۈنكى سۇنىڭ ئارتۇقچە ياغنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. . بېسىمنىڭ كۈچىيىشى سىزنىڭ ئىشتىھايىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ. چۈنكى سىز تېز ئورۇقلايسىز. تېخىمۇ كۆپ كۆرسەتمىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى فىلىمنى كۆرۈڭ:

يۈز ماينى يوقىتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى

يۈز مەشىقى قىلىڭ قېرىشقا قارشى تۇرۇش. ئانادولۇ دوكىلاتىدا دېيىلىشىچە ، كۈندىلىك چىراي ئىپادىسى چىراي مۇسكۇلىڭىزنى تەڭشەپ ، چىرايىڭىزنى تېخىمۇ سۇسلاشتۇرىدۇ . . قانداقلا بولمىسۇن ، 10lb ئورۇقلاشنىڭ يۈزدىكى ماينى يوقىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ياكى قىلالمايدىغانلىقىنى تەپسىلىي تەتقىق قىلىش كېرەكئەمەس. يۈز چېنىقىش زۆرۈر ، تاشقى قىياپىتىڭىزنى كۆپ ئۆزگەرتەلەيدۇ.

كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە يۈرەك سانجىقى قوشۇڭ

بەدەندىكى ماينىڭ كۆپ بولۇشى ھەمىشە يۈزىڭىزدىكى ئارتۇقچە ماي ​​ۋە تېخىمۇ مەڭزى مەڭزىدىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا بەدەن ئورۇقلىغاندا ، مەڭزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىمۇ تۆۋەنلەشكە مايىل. ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ياكى يۈرەك ھەرىكىتى يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدىغان چېنىقىش بولۇپ ، تېز ئورۇقلاشتا ئۈنۈملۈك دەپ قارىلىدۇ. ھەر ھەپتە پىيادە مېڭىش ، يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق 20 مىنۇتتىن 40 مىنۇتقىچە يۈرەك ھەرىكىتىنى قىلىشقا تىرىشىڭ.

كۆپرەك سۇ ئىچىڭ بولۇپمۇ يۈزدىكى ماينى يوقىتىشنى ئويلىسىڭىز. بەزى تەتقىقاتلار يەنە ئورۇقلاشقىمۇ ياردىمى بولىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.

ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى چەكلەڭ مىنېرال ماددىلار ۋە ۋىتامىن قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار كەمچىل بولۇپ ، ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى. بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، ھاراق ئىستېمال قىلىش ئىشتىھا ۋە ئاچارچىلىققا تەسىر كۆرسىتىدىكەن.ئورۇقلاش ۋە سېمىزلىك. ئەڭ ياخشىسى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى كونترول قىلىش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بولۇپ ، ئىسپىرت كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئورۇقلاش ۋە قورساق كۆپۈشتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ماينى ساقلاش ۋە ئورۇقلاشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قاچقۇنلىرى. بەزى مىساللار كاۋاپدان ، ساقلانما ۋە چاتقۇچ قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار قاتتىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن بولۇپ ، بۇ ئۇلارنىڭ يېتەرلىك تالا ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى پارچىلاپ ، پەقەت ئىسسىقلىق ۋە شېكەر قالدۇرىدۇ. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، يۇقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربوننىڭ قوبۇل قىلىنىشى قورساقتىكى ياغ ۋە سېمىزلىك خەۋىپىنىڭ ئېشىپ كېتىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. ئەمما پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربوننىڭ پۈتۈن دان بىلەن قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىش سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ يۈزدىكى ماينى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.

يېتەرلىك ئارام ئېلىش

ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز مۇۋاپىق ئارام ئېلىشمۇ زۆرۈر. .

ئومۇمىي ئورۇقلاش ۋە يۈزدىكى ماينى ئازايتىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئارام ئېلىش كېرەك. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق بېسىم ھورمۇنىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ئورۇقلاش ۋە ئىشتىھانى ئېچىش قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، يېتەرلىك ئۇخلاش سىزنىڭ ئارتۇقچە ئورۇقلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ياخشى ئۇخلاش ئورۇقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. شۇڭا ئاز دېگەندە 8 سائەت ئۇخلاڭئومۇمىي ساغلاملىقنى باشقۇرۇش.

ناترىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى تەكشۈرۈڭ

ئۈستەل تۇزى كىشىلەرنىڭ يېمەكلىكىدىكى ناترىينىڭ ئەڭ مۇھىم مەنبەسى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى باشقا يېمەكلىكلەردىنمۇ ئىستېمال قىلالايسىز . ناترىينى كۆپ ئىستېمال قىلىشنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى قورساق كۆپۈش ، يۈز ئىششىش ۋە دانىخورەكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدە ناترىي كۆپ بولىدۇ ، شۇڭا بۇنداق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش ناترىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ناترىينىڭ قوبۇل قىلىنىشى ئاز بولسا يۈزىڭىزنى ئورۇق كۆرسىتىدۇ.

تېخىمۇ كۆپ تالا يېيىش

بۇ ئەڭ كۆپ. داڭلىق تەۋسىيەلەر. تالنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇش مەڭزىدىكى ماينى يوقىتىپ ، يۈزىڭىزنى ئورۇقلىتىدۇ.

تالا نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە بار ، مەسىلەن كۆكتات ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەر. ئەكسىچە ، ئۇ سىزنى تېخىمۇ ئۇزۇن ھېس قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئىشتىھايىڭىزنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ. شۇڭا يۇقارقى مەنبەلەردىن 25 گرامدىن 38 گرامغىچە تالا ئىستېمال قىلسىڭىز پايدىلىق بولىدۇ>

10lb ئورۇقلاش مېنىڭ چۇۋۇق يۈزۈمدە قانچىلىك پەرق پەيدا قىلالايدۇ؟

ئەگەر مەڭزىڭىزمۇ چۇۋۇلۇپ كەتسە ، 10lb ئورۇقلىغاندىن كېيىن نۇرغۇن پەرقلەر بولىدۇ

A10lb ئورۇقلاش ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ، بولۇپمۇ سىز چوڭ ئوغۇل ياكى قىز بولسىڭىز. مەسىلەن ، ئەرلەرنىڭ بەلدىن 2.54 سانتىمېتىر ، ئاياللار ئۈچۈن 5 كىلوگرام ئورۇقلاش. شۇڭا ، بەللىرىڭىزدىن 5.08 سانتىمېتىر ، ئاياللار ئۈچۈن ئىككى خىل چوڭلۇقتا يوقاپ كېتىشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، بۇ بەك كۆپ. 3>

شۇڭلاشقا ، يۈزدىكى ماينى ئازايتىش ئۈچۈن چېنىقىش ئىزدەشنىڭ ئورنىغا ، ئەڭ ياخشىسى ئومۇمىي ئورۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك. شۇنداق بولغاندا ، يۈزىڭىزدىنمۇ ماينى يوقىتىسىز.

قاراڭ: كودلاشتىكى ++ ۋە ++ A (پەرقلىق چۈشەندۈرۈلگەن) - بارلىق پەرقلەر

ئەگەر قىزىقسىڭىز ، مېنىڭ «قېلىن ، سېمىز ۋە چۈچۈكبۇيانىڭ قانداق پەرقى بار؟» ناملىق باشقا ماقالىنى كۆرۈپ بېقىڭ. بۇ يەردە. بوي ئېگىز بولسىڭىز ئۇنداقتا پەرق تېخىمۇ روشەن بولىدۇ.

يۈزدىكى ياغ ياكى بەدەندىكى ماينى ئازايتىش ئۈچۈن قىلغىلى بولىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىش ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزدىكى چېنىقىش ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى تەڭشەش ئورۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ. ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى چەكلەش ، تېخىمۇ كۆپ تالا ئىستېمال قىلىش ، كاربوننى ئازايتىش ۋە مۇۋاپىق مىقداردا ناترىي (28-38g) ئىستېمال قىلىش قاتارلىق يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى تەڭشەش سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا پايدىلىق.

قاراڭ: JTAC بىلەن TACP نىڭ قانداق پەرقى بار؟ (پەرقلەندۈرۈش) - بارلىق پەرقلەر

ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقىنى يوقىتىشيۈزىڭىزنى سىلىقلاشقىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا يۈزدىكى مايلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن قوشۇمچە مەشىقلەرنى قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، يۇقىرىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ۋە دائىملىق چېنىقىشقا ئەگىشىڭ. res Flac 24/96 + ۋە نورمال پىرىسلانمىغان 16 بىتلىق CD

قەلەي ياپقۇچ بىلەن ئاليۇمىننىڭ قانداق پەرقى بار؟