Lühike vastus: See sõltub inimesest, sest mõne inimese nägu on tohutu ja mõne inimese nägu on sale ja suure kehaga. Kui sul on aga punnis nägu, siis on 10 kilo kehakaalu kaotamisel palju vahet.

Olgu selleks siis meie reied, kõht või käed, enamik meist soovib saada lamedamat kõhtu või saledamaid reite ja käsi. Samamoodi soovivad paljud inimesed kaotada ka näo rasva, lõua või kaela, et muuta oma välimust.

Siiski on turul saadaval palju seadmeid, mis väidavad, et kaotada näo rasva, kuid minu arvates võib palju paremini ja tõhusamalt toimida õige pikaajaline toitumine ja elustiili muutmine.

Minu arvates, kaotades 10lb kaal võib muuta oma nägu palju. See saab rohkem kuju, ja palju parem kui ka teie nahk näeb tervislikum välja. Sõltuvalt sellest, kui punnis on teie nägu, teie nägu saab rohkem kuju pärast 10lb kaalu kaotamist.

Kui otsite näpunäiteid, kuidas kaotada või ennetada näo rasva, selle asemel, et teha trenni või pidada dieeti, jätkake selle artikli lugemist lõpuni.

Alustame.

Kaalu kaotamisel võib olla palju muutusi teie keha teistes osades.

Kuidas ennetada näo rasva?

Pikemas perspektiivis on mitmeid viise, kuidas vältida näo rasvastumist, näiteks järgida tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab täisteravilja, puuvilju ja köögivilju. See võib aidata säilitada teie kaalu ja tervist.

Regulaarne treenimine ja töödeldud toidu tarbimise piiramine on samuti vajalikud näo rasvastumise vältimiseks. Ekspertide sõnul aitab 150 minutit kehalist koormust nädalas kaalust alla võtta ja tervist parandada.

Töödeldud toiduained, nagu kõrge kalorsus, lisatud suhkur ja naatrium, võivad põhjustada kaalutõusu. Eelistatav on piirata nende tarbimist ja hoida end hüdreeritud, sest on tõestatud, et vesi hoiab ära täiendava näorasva tekkimise.

Lisaks piisavale unele on vajalik ka stressitaseme juhtimine, sest parem uni võib parandada kaalulanguse säilitamist. Ja suurenenud stress võib suurendada ka söögiisu, mis aitab kaasa kaalutõusule.

Hoidke neid asju meeles, mida ma olen eespool maininud, kui soovite vähendada ekstra näo rasvu ja kaalust alla võtta, sest need võivad olla teile abiks, et kaotada kaalu kiiresti. Vaadake seda videot allpool, et saada rohkem näpunäiteid:

Vaata ka: Erinevus tõelise ja sünteetilise uriini vahel - kõik erinevused

Tõhusad näpunäited näo rasva kaotamiseks

Tehke näoharjutusi

Näoharjutused võivad parandada teie näo välimust ja lihaste tugevust ning võidelda vananemise vastu. Anekdootilised aruanded väidavad, et igapäevane näoharjutuste tegemine võib toniseerida teie näolihaseid ja muuta teie nägu saledamaks. .

Teine uuring on tõestanud, et kaks korda päevas nädalas näolihaste treenimine võib suurendada lihaste paksust ja näo taastumist. Siiski tuleb teha üksikasjalikke uuringuid, et hinnata, kas 10 naela kehakaalu kaotamine võib kaasa tuua ka näo rasva kaotamise või mitte.

Näohooldus on vajalik ja võib teie välimust palju muuta.

Lisage oma rutiinile kardio

Liigne keharasv tuleneb sageli lisarasvast näol ja rohkem punnis põskedest. Seega, kui te kaotate kehakaalu, kipub ka teie põskede kaal vähenema. Aeroobne treening ehk kardio on treening, mis suurendab südame löögisagedust ja mida peetakse tõhusaks kiireks kaalulangetamiseks.

Paljud uuringud on tõestanud, et kardio võib suurendada rasva kadu. Proovige teha 20 kuni 40 minutit kardioharjutusi, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine igal nädalal.

Joo rohkem vett

Vee joomine on vajalik teie üldise tervise jaoks, eriti kui soovite kaotada näorasva. Mõned uuringud on samuti näidanud, et see võib aidata ka kehakaalu langetamisel.

Mõned teised põhjused väidavad, et vee joomine võib ajutiselt suurendada teie ainevahetust, vähendada kaloraaži ning vältida turset ja paisumist teie näol.

Piirake oma alkoholitarbimist

Alkoholi joomine ja nautimine harvadel juhtudel ei ole halb, kuid alkoholi liigne tarbimine võib oluliselt kaasa aidata paisumisele ja rasva kogunemisele.

Alkoholist puuduvad olulised toitained, nagu mineraalid ja vitamiinid, ning see sisaldab palju kaloreid. Mõned uuringud näitavad, et alkoholitarbimine võib mõjutada söögiisu ja nälga.

Mitte ainult see, vaid see suurendab ka põletikku ja kõhupõhja rasva, kaalutõusu ja rasvumist. Kõige parem on hoida oma alkoholitarbimist kontrolli all ja see on parim viis vältida alkoholist põhjustatud kaalutõusu ja paisumist.

Vaata ka: Mis vahe on vektorite ja tensorite vahel? (Selgitatud) - Kõik erinevused

Vähendage destilleeritud süsivesikuid

Destilleeritud või rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud on kõige levinumad rasvade ladustamise ja kehakaalu suurenemise taga. Mõned näited on makaronid, küpsised ja kreekerid. Need on tugevalt töödeldud, mis hävitab neist piisavad kiudained ja toitained ning jätab alles vaid kalorid ja suhkru.

Kuna nende kiudainesisaldus on madal, seedib keha neid kiiresti, mille tulemuseks on liigne söömine. Uuringu kohaselt on suur rafineeritud süsivesikute tarbimine seotud suurenenud kõhurasva ja rasvumise riskiga.

Siiski ei ole ükski korralik uuring näidanud, et rafineeritud süsivesikud on seotud näorasvaga. Kuid rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine täisteratoodetega võib aidata teil kaalust alla võtta, mis võib aidata ka näorasvade vähendamisel.

Piisavalt puhata

Kui soovite kaalust alla võtta, on vaja ka korralikku puhkust.

Piisav puhkus on vajalik üldise kehakaalu langetamiseks ja näorasva vähendamiseks. Unepuudus võib suurendada stressihormoone, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kaalutõus ja suurenenud söögiisu.

Küll aga võib piisav uni põhjustada lisakilode kaotamist. Uuringus leiti, et hea uni on seotud kaalulangusega. magama vähemalt 8 tundi, et tagada oma üldine tervislik seisund.

Kontrollige oma naatriumi tarbimist

Lauasool on inimeste toidusedeli tähtsaim naatriumi allikas. Siiski võib seda tarbida ka teistest toiduainetest. Peamine sümptom liigsest naatriumi tarbimisest on paisumine, mille tulemuseks on näo turse ja turse.

Paljud uuringud on näidanud, et suur naatriumi tarbimine võib suurendada vedelikupeetust. Töödeldud toidud sisaldavad rohkem naatriumi, seega võib selliste toitude vähendamine aidata vähendada naatriumi tarbimist ja väiksem naatriumi tarbimine võib muuta teie näo saledaks.

Söö rohkem kiudaineid

See on üks kuulsamaid soovitusi. Kiudainete tarbimise suurendamine võib kaotada põsepõskede rasva ja saleda näo.

Kiudained on paljudes toiduainetes, näiteks köögiviljades, pähklites, puuviljades ja täisteraviljades leiduv aine, mis ei seedu täielikult. Selle asemel hoiab see teid kauem täisväärtuslikuna. Nii võib teie söögiisu väheneda.

Ühe uuringu kohaselt aitab rasvunud ja ülekaaluliste inimeste puhul suur kiudainete tarbimine vähendada kaalu ja jääda madalate kalorite juurde. Seega on kasulik, kui tarbite 25-38 grammi kiudaineid ülaltoodud allikatest.

Vaadake minu teist artiklit selle kohta, kas 5 kilo kaotamine muudab teie välimust oluliselt.

Kui palju erinevust võib 10lb kaalulangus teha minu punnis nägu?

Pärast 10lb kaalukaotust on palju erinevust, kui teie põsed on ka punnis.

10lb kaalukaotus võib tegelikult teha palju vahet, eriti kui oled suur poiss või tüdruk. Näiteks 5-kilone kaalukaotus mehel 2,54cm vöökohast ja naistel kleidimõõdust. Nii, kujutage ette, et kaotate 5,08cm oma vöökohast ja naistel kaks kleidimõõtu, see on palju.

Liigsest keharasvast vabanemine võib vähendada ka liigset rasva teatud kehaosadest, sealhulgas näorasvast.

Seega, selle asemel, et otsida harjutusi ainult näo rasva vähendamiseks, on parem keskenduda oma üldisele kaalulangusele. Kuna siis kaotate rasva ka näolt.

Kui oled huvitatud, vaata minu teist artiklit "Mis vahe on paksul, paksul ja paksul?" siin.

Lõplikud mõtted

Kui kaotate 10 naela kaalu, võib see teie punnis näol palju vahet teha ja see sõltub ka teie füüsisest. Kui olete pikk, siis on erinevus palju silmatorkavam.

On palju asju, mida saab teha, et vähendada näo- või keharasva. Headeks viisideks kaalust alla võtmiseks peetakse toitumise muutmist, treeningu lisamist oma igapäevarutiini ja igapäevaste harjumuste kohandamist.

Igapäevane 150-minutiline treening võib aidata teil kaotada keharasva ja jääda terveks. Ka teie toitumise kohandamine, näiteks alkoholi tarbimise piiramine, rohkem kiudaineid, süsivesikute vähendamine ja mõõdukas naatriumi tarbimine (28-38 g) võib teie puhul olla abiks.

Ka liigse kehakaalu kaotamine võib aidata ka näo salendamisel. Seega ei pea te tegema täiendavaid harjutusi näo rasvade eemaldamiseks. Ja parimate tulemuste saavutamiseks järgige ülaltoodud nõuandeid ja regulaarset treeningut.

Seotud artiklid

Spear ja Lance - mis vahe on?

Erinevus kõrgresolutsiooniga Flac 24/96+ ja tavalise tihendamata 16-bitise CD vahel

Mis vahe on tinaplaadil ja alumiiniumil?