Қысқа жауап: Бұл адамға байланысты, өйткені кейбір адамдардың бет-әлпеттері үлкен, ал кейбіреулерінің денесі үлкен жіңішке беттері бар. Дегенмен, егер сіздің бетіңіз томпақ болса, сіз 10 фунт салмақты жоғалтуда үлкен айырмашылықты көре аласыз.

Самбасымыз, асқазанымыз немесе қолымыз болсын, көпшілігіміз іштің тегіс болғанын қалаймыз. немесе жіңішке жамбастар мен қолдар. Сол сияқты, көптеген адамдар сыртқы түрін өзгерту үшін бет, иек немесе мойыннан айырылғысы келеді.

Сондай-ақ_қараңыз: Дене құрышы Gatorade қарсы (салыстырайық) – барлық айырмашылықтар

Алайда, нарықта бет майын жоғалтатын көптеген құрылғылар бар, бірақ менің ойымша, дұрыс ұзақ мерзімді диета және өмір салтын өзгерту әлдеқайда жақсы және тиімдірек жұмыс істей алады.

Менің ойымша, 10 фунт салмақ жоғалту бетіңізді көп өзгертуі мүмкін. Ол көбірек пішінге ие болады және сіздің теріңіз сау болып көрінеді. Бетіңіздің қаншалықты томпақ екеніне байланысты, 10 фунт салмақ жоғалтқаннан кейін бет пішіні жақсарады.

Егер сіз жаттығу немесе диетаны ұстанудың орнына бет майын жоғалту немесе алдын алу бойынша кеңестер іздесеңіз, жалғастырыңыз. осы мақаланы соңына дейін оқып шығыңыз.

Бастайық.

Артық салмақтан арылу денеңіздің басқа бөліктерінде көптеген өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Бет майын қалай болдырмауға болады?

Ұзақ мерзімді перспективада бет майының алдын алудың бірнеше жолы бар, мысалы, тұтас дәндер, жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген диетаны ұстану. Бұл сіздің салмағыңызды және денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.

ЖаттығуларЖүйелі түрде және өңделген тағамды тұтынуды шектеу бет майының алдын алу үшін де қажет. Сарапшылардың пікірінше, аптасына 150 минуттық жаттығу салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Жоғары калория, қосылған қант және натрий сияқты өңделген тағамдар салмақ қосуы мүмкін. Оларды тұтынуды шектеп, ылғалдандырған жөн, өйткені су беттің артық майлануын болдырмайды.

Жеткілікті ұйықтаумен қатар, стресс деңгейін басқару да қажет, себебі жақсы ұйқы салмақ жоғалтуды жақсартуға көмектеседі. . Стресстің жоғарылауы тәбетіңізді арттырып, салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін.

Егер сіз беттегі артық майларды азайтып, салмақ жоғалтқыңыз келсе, мен жоғарыда айтқан мыналарды есте сақтаңыз, себебі бұлар пайдалы болуы мүмкін. тез арықтау үшін. Қосымша кеңестер алу үшін төмендегі бейнені қараңыз:

Бет майын жоғалтуға арналған тиімді кеңестер

Бет жаттығуларын жасаңыз

Бет жаттығулары сіздің бетіңіздің сыртқы түрін және бұлшықет күшін жақсартады және қартаюмен күресу. Анекдоттық есептер күнделікті бет күші бет бұлшықеттерін сергітіп, бетіңізді жіңішке етіп көрсетуге мүмкіндік беретінін айтады .

Тағы бір зерттеу аптасына екі рет бет бұлшықеттерін жаттықтыру бұлшықет қалыңдығын және бет регенерациясын жақсартатынын дәлелдеді. . Дегенмен, 10 фунт салмақ жоғалту бет майын жоғалтуға немесе жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін бағалау үшін егжей-тегжейлі зерттеулер жүргізу қажет.емес.

Бет жаттығулары қажет және сыртқы түріңізді көп өзгертуі мүмкін.

Кардионы күн тәртібіне қосыңыз

Денедегі артық май көбінесе бетіңіздегі майдың көп болуынан және щектердің тоқырауынан болады. Сондықтан дене салмағын жоғалтқанда, щек салмағы да азаяды. Аэробты жаттығулар немесе кардио - бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын және салмақты тез жоғалтуға тиімді деп саналатын жаттығу.

Көптеген зерттеулер кардио майдың жоғалуын арттыратынын дәлелдеді. Әр апта сайын серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру және жүзу сияқты кардио жаттығуларын 20-40 минутқа дейін орындауға тырысыңыз.

Көбірек су ішіңіз

Су ішу жалпы денсаулығыңыз үшін қажет. , әсіресе бет майын жоғалтқыңыз келсе. Кейбір зерттеулер оның салмақ жоғалтуға да көмектесетінін көрсетті.

Кейбір басқа себептер ауыз су зат алмасуды уақытша арттырып, калория мөлшерін азайтады және бетіңіздегі ісіну мен ісінуді болдырмайды деп мәлімдейді.

Алкогольді тұтынуды шектеңіз

Спирттік ішімдіктерді сирек ішу және ләззат алу жаман емес, бірақ алкогольді шамадан тыс тұтыну іштің кебуіне және майдың жиналуына айтарлықтай ықпал етуі мүмкін.

Алкоголь. минералдар мен витаминдер сияқты маңызды қоректік заттар жетіспейді және калориялары жоғары. Кейбір зерттеулер алкогольді тұтыну тәбет пен аштыққа әсер ететінін көрсетеді.

Бұл ғана емес, сонымен қатар қабыну мен іштің майын арттырады,салмақ қосу, семіздік. Алкогольді тұтынуды бақылауда ұстаған дұрыс және бұл алкогольден туындаған салмақтың өсуін және ісінуді болдырмаудың ең жақсы жолы.

Дистилденген көмірсуларды азайтыңыз

Құрамында тазартылған немесе тазартылған көмірсулар бар тағамдар май сақтаудың жалпы қашқындары және салмақтың жоғарылауы. Кейбір мысалдарға макарон, печенье және крекер жатады . Олар қатты өңделеді, бұл олардың жеткілікті талшықтары мен қоректік заттарын ыдыратады және тек калория мен қант қалдырады.

Олардың талшықтары таяз болғандықтан, сіздің денеңіз оларды тез сіңіріп, шамадан тыс жеуге әкеледі. Зерттеу көрсеткендей, тазартылған көмірсулардың көп мөлшері іштің майы мен семіздік қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Дегенмен, тазартылған көмірсулардың бет майымен байланысты екенін ешқандай дұрыс зерттеу көрсетпейді. Бірақ тазартылған көмірсулардың тұтынылуын тұтас дәндермен азайту салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл бет майын азайтуға да көмектеседі.

Жеткілікті демалу

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, дұрыс демалу да қажет. .

Жалпы салмақ жоғалту және бет майын азайту үшін жеткілікті демалу қажет. Ұйқының болмауы стресс гормондарын көбейтуі мүмкін, бұл салмақтың өсуі және тәбеттің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Дегенмен, жеткілікті ұйықтау қосымша фунт жоғалтуға әкелуі мүмкін. Зерттеу көрсеткендей, жақсы ұйықтау салмақ жоғалтумен байланысты. Сондықтан кем дегенде 8 сағат ұйықтаңызденсаулықты жалпы басқару.

Натрийді тұтынуды тексеріңіз

Ас тұзы адамдардың диетасындағы натрийдің ең маңызды көзі болып табылады. Дегенмен, оны басқа тағамдардан да тұтынуға болады . Натрийді артық қабылдаудың негізгі симптомы - бұл беттің ісінуі және ісінуі, нәтижесінде беттің ісінуі.

Көптеген зерттеулер натрийді көп тұтыну сұйықтықтың сақталуын арттыруы мүмкін екенін көрсетті. Өңделген тағамдарда натрий көбірек болады, сондықтан мұндай тағамдарды азайту натрийді тұтынуды азайтуға көмектеседі, ал натрийді аз қабылдау бетіңізді сымбатты етеді.

Көбірек талшықты жеңіз

Бұл ең көп тағамдардың бірі. танымал ұсыныстар. Талшықты тұтынуды ұлғайту бет майын жоғалтып, бетіңізді жіңішкертуі мүмкін.

Клетчатка - толық қорытылмайтын көкөністер, жаңғақтар, жемістер және дәнді дақылдар сияқты көптеген тағамдарда кездесетін зат. Керісінше, ол сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Осылайша сіздің тәбетіңізді төмендетуге болады.

Зерттеуге сәйкес, семіздік пен артық салмағы бар адамдар үшін талшықты көп тұтыну салмақты азайтуға және төмен калорияларды сақтауға көмектеседі. Сондықтан жоғарыда аталған көздерден 25-38 грамм талшықты тұтынсаңыз, бұл пайдалы болады.

5 фунттан арылу сыртқы келбетіңізге үлкен өзгеріс әкелетіні туралы менің басқа мақаламды қараңыз.

10 фунт салмақ жоғалту менің томпақ бетімде қанша айырмашылықты тудыруы мүмкін?

Егер сіздің бетіңіз де томпақ болса, 10 фунт салмақ жоғалтқаннан кейін көп айырмашылық болады

A10 фунт салмақ жоғалту шын мәнінде көп нәрсені өзгертуі мүмкін, әсіресе егер сіз үлкен жігіт немесе қыз болсаңыз. Мысалы, белінен 2,54 см қашықтықта ер адам үшін 5 фунт салмақ жоғалту және әйелдер үшін көйлек өлшемі. Сонымен, беліңізден 5,08 см және әйелдерге арналған екі көйлек өлшемін жоғалтыңыз деп елестетіп көріңіз, бұл көп нәрсе.

Артық майдан құтылу дененің белгілі бір бөліктерінен, соның ішінде бет майынан да артық майды азайтады.

Сондықтан тек бет майын кетіруге арналған жаттығуларды іздеудің орнына, жалпы салмақ жоғалтуға назар аударған дұрыс. Сол кезде сіз де бетіңізден майды жоғалтасыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Суды сөндіру және мұнайды сөндіру (металлургия мен жылу алмасу механизмінің байланысы) – барлық айырмашылықтар

Егер сізді қызықтырса, менің басқа мақаламды қараңыз «Қалың, семіз және томпақ арасындағы айырмашылық неде?» мұнда.

Қорытынды ойлар

10 фунт салмақ жоғалту сіздің томпақ бетіңізді айтарлықтай өзгертуі мүмкін және бұл сіздің дене бітіміңізге де байланысты. Егер сіз ұзын болсаңыз, онда айырмашылық әлдеқайда айқын болады.

Бет немесе дене майын азайту үшін жасауға болатын көптеген нәрселер бар. Диетаны өзгерту, соның ішінде күнделікті өмірде жаттығулар жасау және күнделікті әдеттеріңізді түзету салмақ жоғалтудың жақсы әдісі болып саналады.

Күнделікті 150 минуттық жаттығу денеңіздің майын жоғалтуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ диетаңызды реттеу, мысалы, алкогольді тұтынуды шектеу, талшықты көбірек қабылдау, көмірсуларды азайту және натрийдің қалыпты мөлшерін (28-38 г) тұтыну сіздің жағдайыңызға пайдалы болуы мүмкін.

Артық салмақ жоғалту.бетіңізді арықтатуға да көмектесе алады. Сондықтан бет майын кетіру үшін қосымша жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жоғарыдағы кеңестерді орындап, жүйелі жаттығулар жасаңыз.

Қатысты мақалалар

Найза мен найзаның айырмашылығы неде?

Жоғары- res Flac 24/96+ және Қалыпты қысылмаған 16-биттік CD

Қалайы фольга мен алюминийдің айырмашылығы неде?