คำตอบสั้นๆ: ขึ้นอยู่กับบุคคล เนื่องจากบางคนมีใบหน้าที่ใหญ่โต และบางคนมีใบหน้าที่เรียวและร่างกายที่ใหญ่โต อย่างไรก็ตาม หากคุณมีใบหน้าที่อ้วน คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักลง 10 ปอนด์

ไม่ว่าจะเป็นต้นขา ท้อง หรือแขน พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบมากขึ้น หรือต้นขาและแขนที่เพรียวบาง ในทำนองเดียวกัน หลายคนต้องการลดไขมันบนใบหน้า คาง หรือคอเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม มีอุปกรณ์มากมายในตลาดที่อ้างว่าลดไขมันบนใบหน้า แต่ในมุมมองของฉัน การมี การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในระยะยาวและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณจะทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในความคิดของฉัน การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถเปลี่ยนแปลงใบหน้าของคุณได้มาก มีรูปร่างที่ดีขึ้นและผิวของคุณก็จะดูสุขภาพดีขึ้นด้วย ใบหน้าของคุณจะเข้ารูปมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับว่าใบหน้าของคุณอ้วนขึ้นมากน้อยเพียงใด

หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการลดหรือป้องกันไขมันที่ใบหน้าแทนการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร ให้ดำเนินการต่อ อ่านบทความนี้จนจบ

มาเริ่มกันเลย

การลดน้ำหนักสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ป้องกันไขมันบนใบหน้าได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการป้องกันไขมันบนใบหน้าในระยะยาว เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผัก สามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปก็เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันไขมันบนใบหน้า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นได้

อาหารแปรรูป เช่น แคลอรี่สูง เติมน้ำตาล และโซเดียมอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรจำกัดการบริโภคและดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากน้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันไขมันส่วนเกินที่ใบหน้า

นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การจัดการระดับความเครียดของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เนื่องจากการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถปรับปรุงการบำรุงรักษาน้ำหนัก . และความเครียดที่เพิ่มขึ้นยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ซึ่งฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นหากคุณต้องการลดไขมันส่วนเกินบนใบหน้าและลดน้ำหนัก เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อรับเคล็ดลับเพิ่มเติม:

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันบนใบหน้า

ออกกำลังกายบนใบหน้า

การออกกำลังกายบนใบหน้าสามารถปรับปรุงลักษณะใบหน้าและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย รายงานโดยสังเขประบุว่าความแข็งแรงของใบหน้าในแต่ละวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณกระชับขึ้นและทำให้ใบหน้าของคุณดูผอมลง .

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและการสร้างใบหน้าใหม่ได้ . อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องทำการวิจัยโดยละเอียดเพื่อประเมินว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถส่งผลให้ไขมันบนใบหน้าลดลงด้วยหรือไม่ไม่

การออกกำลังกายบนใบหน้าเป็นสิ่งที่จำเป็นและสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้มาก

เพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ไขมันในร่างกายส่วนเกินมักเกิดจากไขมันส่วนเกินบนใบหน้าและแก้มที่อ้วนขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณลดน้ำหนักลง น้ำหนักของแก้มของคุณก็จะมีแนวโน้มลดลงด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์ดิโอสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันได้ พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 ถึง 40 นาที เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน และว่ายน้ำทุกสัปดาห์

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันบนใบหน้า งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย

เหตุผลอื่นๆ อ้างว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว ลดปริมาณแคลอรี่ และป้องกันอาการบวมและบวมบนใบหน้าของคุณ

จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ

การดื่มและเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์ในบางโอกาสไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและไขมันสะสมได้อย่างมาก

แอลกอฮอล์ ขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น แร่ธาตุและวิตามิน และมีแคลอรีสูง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อความอยากอาหารและความหิว

ไม่เพียงแค่นี้ แต่ยังเพิ่มการอักเสบและไขมันหน้าท้องน้ำหนักขึ้น และโรคอ้วน เป็นการดีที่สุดที่จะควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและท้องอืดที่เกิดจากแอลกอฮอล์

ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่น

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นหรือกลั่นมากที่สุด ผู้หลบหนีทั่วไปของการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น พาสต้า คุกกี้ และแครกเกอร์ สิ่งเหล่านี้ผ่านกระบวนการอย่างมาก ซึ่งจะทำลายไฟเบอร์และสารอาหารที่เพียงพอ และเหลือไว้เพียงแคลอรี่และน้ำตาล

เนื่องจากปริมาณไฟเบอร์มีน้อย ร่างกายของคุณจึงย่อยอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดการรับประทานมากเกินไป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องและโรคอ้วน

อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาที่เหมาะสมที่แสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสีมีความสัมพันธ์กับไขมันบนใบหน้า แต่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขัดสีด้วยเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ซึ่งอาจช่วยลดไขมันบนใบหน้าด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่เหมาะสมก็จำเป็นเช่นกันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก .

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักโดยรวมและลดไขมันที่ใบหน้า การอดนอนสามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น น้ำหนักขึ้นและเพิ่มความอยากอาหาร

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับให้เพียงพออาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาพบว่าการนอนหลับสนิทสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ดังนั้น นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสำหรับคุณการจัดการสุขภาพโดยรวม

ตรวจสอบปริมาณโซเดียมของคุณ

เกลือแกงเป็นแหล่งโซเดียมที่สำคัญที่สุดในอาหารของผู้คน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริโภคจากอาหารอื่นได้เช่นกัน อาการหลักของการบริโภคโซเดียมเกินคือท้องอืด ส่งผลให้หน้าบวมและบวม

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซเดียมสูงสามารถเพิ่มการคั่งของน้ำได้ อาหารแปรรูปมีโซเดียมมากกว่า ดังนั้นการลดอาหารดังกล่าวสามารถช่วยลดปริมาณโซเดียมได้ และการบริโภคโซเดียมน้อยลงอาจทำให้ใบหน้าของคุณดูผอมได้

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโซเดียมมากที่สุด คำแนะนำที่มีชื่อเสียง การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณอาจทำให้ไขมันที่แก้มลดลงและทำให้ใบหน้าของคุณบางลง

ไฟเบอร์เป็นสารที่พบในอาหารหลายชนิด เช่น ผัก ถั่ว ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการย่อยทั้งหมด แต่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้ ความอยากอาหารของคุณจะลดลง

จากการศึกษาแนะนำว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน การบริโภคใยอาหารสูงจะช่วยลดน้ำหนักและให้แคลอรีต่ำ ดังนั้นจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณบริโภคไฟเบอร์ 25 ถึง 38 กรัมจากแหล่งข้างต้น

ดูบทความอื่นของฉันว่าการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่

การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างได้มากแค่ไหนกับใบหน้าอ้วนๆ ของฉัน?

จะมีความแตกต่างกันมากหลังจากลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ หากแก้มของคุณยังอ้วน

Aการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นหนุ่มหรือสาวตัวโต ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สำหรับผู้ชายลดเอวลง 2.54 ซม. และขนาดชุดสำหรับผู้หญิง ลองนึกภาพการลดเอวของคุณ 5.08 ซม. และขนาดชุด 2 ชุดสำหรับผู้หญิง ซึ่งถือว่ามากทีเดียว

การกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายยังสามารถลดไขมันส่วนเกินจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงไขมันบนใบหน้า

ดูสิ่งนี้ด้วย: ความแตกต่างหลักระหว่างการต่อต้านการเหยียดสีผิว/การเหยียดหยามและการใช้ประโยชน์เชิงลบ (จริยธรรมที่เน้นความทุกข์ของชุมชนการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นที่มีประสิทธิภาพ) – ความแตกต่างทั้งหมด

ดังนั้น แทนที่จะมองหาการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ใบหน้าเพียงอย่างเดียว คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ เมื่อนั้นคุณก็จะสูญเสียไขมันจากใบหน้าของคุณด้วย

หากคุณสนใจ ลองดูบทความอื่นๆ ของฉัน “อะไรคือความแตกต่างระหว่างหนา อ้วน และอ้วน” ที่นี่

ความคิดสุดท้าย

การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างให้กับใบหน้าที่อ้วนของคุณได้ และยังขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณด้วย หากคุณสูง ความแตกต่างจะชัดเจนกว่ามาก

มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดไขมันที่ใบหน้าหรือไขมันในร่างกาย การเปลี่ยนอาหาร รวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน และการปรับนิสัยประจำวันถือเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 150 นาทีสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ นอกจากนี้ การปรับอาหารของคุณ เช่น การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น การลดคาร์โบไฮเดรต และการบริโภคโซเดียมในปริมาณที่พอเหมาะ (28-38 กรัม) อาจมีประโยชน์ในกรณีของคุณ

การลดน้ำหนักส่วนเกินยังช่วยให้ใบหน้าเรียวเล็กลงได้อีกด้วย คุณจึงไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อกำจัดไขมันบนใบหน้า และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำตามคำแนะนำข้างต้นและออกกำลังกายเป็นประจำ

ดูสิ่งนี้ด้วย: อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Attila the Hun และ Genghis Khan? - ความแตกต่างทั้งหมด

บทความที่เกี่ยวข้อง

หอกกับทวน-ต่างกันอย่างไร

ความแตกต่างระหว่างไฮ- res Flac 24/96+ และซีดี 16 บิตปกติที่ไม่มีการบีบอัด

ความแตกต่างระหว่างฟอยล์ดีบุกและอลูมิเนียมคืออะไร