Qisqa javob: Bu odamga bog'liq, chunki ba'zi odamlarning yuzlari ulkan, ba'zilari esa katta tanali nozik yuzlarga ega. Ammo, agar yuzingiz to'la bo'lsa, siz 10 funt vazn yo'qotishda juda katta farqni ko'rishingiz mumkin.

Bu sonlar, oshqozon yoki qo'llar bo'ladimi, ko'pchiligimiz qorin tekisroq bo'lishni xohlaymiz. yoki ingichka sonlar va qo'llar. Xuddi shunday, ko'p odamlar tashqi ko'rinishini o'zgartirish uchun yuz, iyak yoki bo'yin yog'ini yo'qotishni xohlashadi.

Ammo bozorda yuz yog'ini yo'qotishga da'vo qiluvchi ko'plab qurilmalar mavjud, ammo mening fikrimcha, to'g'ri uzoq muddatli ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirish ancha yaxshi va samaraliroq ishlashi mumkin.

Menimcha, 10 funt vazn yo'qotish yuzingizni juda o'zgartirishi mumkin. U ko'proq shaklga ega bo'ladi va teringiz yanada sog'lom ko'rinadi. Yuzingiz qanchalik to‘la bo‘lganiga qarab, 10 funt vazn yo‘qotganingizdan keyin yuzingiz yanada shakllanadi.

Agar siz jismoniy mashqlar yoki parhez o‘rniga yuz yog‘ini yo‘qotish yoki oldini olish bo‘yicha maslahatlar izlayotgan bo‘lsangiz, davom eting. ushbu maqolani oxirigacha o'qing.

Keling, boshlaymiz.

Ozish tanangizning boshqa qismlarida ko'p o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib yuz yog'ini oldini olish mumkin?

Uzoq muddatda yuz yog'ini oldini olishning bir necha yo'li mavjud, masalan, butun don, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietaga rioya qilish. Bu sizning vazningizni va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Shuningdek qarang: Tylenol va Tylenol artrit o'rtasidagi farq nima? (Asosiy faktlar) - Barcha farqlar

Mashq qilishmuntazam ravishda va qayta ishlangan oziq-ovqat iste'molini cheklash ham yuz yog'ining oldini olish uchun zarurdir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, har hafta 150 daqiqalik jismoniy mashqlar ozish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Yuqori kaloriya, qo'shilgan shakar va natriy kabi qayta ishlangan ovqatlar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ularni iste'mol qilishni cheklash va namlangan holda ushlab turish afzalroqdir, chunki suv ortiqcha yuz yog'ini oldini olishi ko'rsatilgan.

Etarli darajada uxlashdan tashqari, stress darajasini boshqarish ham zarur, chunki yaxshi uyqu vazn yo'qotish jarayonini yaxshilashi mumkin. . Va stressning kuchayishi ishtahani oshirishi va vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Yuzdagi ortiqcha yog'larni kamaytirmoqchi bo'lsangiz va vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, men yuqorida aytib o'tgan narsalarni yodda tuting, chunki bular foydali bo'lishi mumkin. tez vazn yo'qotishingiz uchun. Qo'shimcha maslahatlar olish uchun quyidagi videoni ko'ring:

Yuzdagi yog'ni yo'qotish bo'yicha samarali maslahatlar

Yuz uchun mashq bajaring

Yuz mashqlari yuz ko'rinishini va mushaklar kuchini yaxshilaydi. va qarishga qarshi kurash. Anekdot hisobotlarida aytilishicha, kunlik yuz kuchayishi yuz mushaklaringizni tonlashi va yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin .

Yana bir tadqiqot haftasiga ikki marta yuz mushaklarini mashq qilish mushaklarning qalinligi va yuz regeneratsiyasini kuchaytirishi mumkinligini isbotladi. . Biroq, 10 kilogramm vazn yo'qotish ham yuz yog'ini yo'qotishi yoki yo'qligini baholash uchun batafsil tadqiqotlar o'tkazish kerak.emas.

Yuz mashqlari zarur va tashqi ko'rinishingizni juda o'zgartirishi mumkin.

Kun tartibiga kardio qo'shing

Tanadagi ortiqcha yog'lar ko'pincha yuzingizdagi ortiqcha yog'lar va ko'proq bo'lak yonoqlardan kelib chiqadi. Shunday qilib, tana vaznini yo'qotganingizda, yonoqlaringizning og'irligi ham kamayadi. Aerobik mashqlar yoki Kardio - bu yurak urish tezligini oshiradigan va tez vazn yo'qotishda samarali hisoblanadigan mashqdir.

Ko'pgina tadqiqotlar Kardio yog' yo'qotilishini oshirishi mumkinligini isbotlagan. Har hafta yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi 20-40 daqiqalik kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling.

Ko'proq suv iching

Suv ichish umumiy sog'ligingiz uchun zarurdir. , ayniqsa, yuzning yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz. Ba'zi tadqiqotlar, shuningdek, vazn yo'qotishda ham yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.

Ba'zi boshqa sabablarga ko'ra, ichimlik suvi vaqtincha metabolizmingizni oshirishi, kaloriya iste'molini kamaytirishi va yuzingizda shish va shish paydo bo'lishining oldini olishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

Spirtli ichimliklar ichish va kamdan-kam hollarda rohatlanish yomon emas, lekin spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish shishiradi va yog'ning to'planishiga sezilarli hissa qo'shishi mumkin.

Spirtli ichimliklar. minerallar va vitaminlar kabi muhim oziq moddalarga ega emas va kaloriyalarda yuqori. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tuyadi va ochlikka ta'sir qilishi mumkin.

Faqat bu emas, balki yallig'lanish va qorin yog'ini ham oshiradi,kilogramm ortishi va semirish. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish yaxshidir va bu alkogol tufayli kilogramm ortishi va shishishni oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Distillangan uglevodlarni kamaytiring

Tarkibida distillangan yoki tozalangan uglevodlar bo'lgan ovqatlar eng ko'p. yog 'saqlashning umumiy qochqinlari va kilogramm ortishi. Ba'zi misollar makaron, pechene va krakerlarni o'z ichiga oladi . Ular qattiq qayta ishlanadi, bu esa ularning etarli tolasi va ozuqaviy moddalarini parchalab tashlaydi va faqat kaloriya va shakar qoldiradi.

Ularning tolasi sayoz bo'lgani uchun tanangiz ularni tezda hazm qiladi, bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tozalangan uglevodlarni ko'p iste'mol qilish qorin yog'i va semirish xavfining oshishi bilan bog'liq.

Biroq, hech qanday to'g'ri tadqiqot tozalangan uglevodlarning yuz yog'i bilan bog'liqligini ko'rsatmaydi. Tozalangan uglevodlar iste'molini butun donlar bilan kamaytirish vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa yuzdagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

Etarlicha dam olish

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, to'g'ri dam olishingiz ham kerak. .

Umumiy vazn yo'qotish va yuz yog'ini kamaytirish uchun etarlicha dam olish kerak. Uyqusizlik stress gormonlarini ko'paytirishi mumkin, bu esa kilogramm ortishi va ishtahani oshirish kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Biroq, etarli darajada uxlash qo'shimcha funtni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaxshi uyqu vazn yo'qotish bilan bog'liq. Shuning uchun o'zingiz uchun kamida 8 soat uxlangumumiy salomatlik boshqaruvi.

Natriy iste'molingizni tekshiring

Odxoh tuzi odamlarning ratsionidagi natriyning eng muhim manbai hisoblanadi. Biroq, siz uni boshqa ovqatlardan ham iste'mol qilishingiz mumkin . Natriyni ortiqcha iste'mol qilishning asosiy belgisi shishiradi, natijada yuzning shishishi va shishishi kuzatiladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, natriyni ko'p iste'mol qilish suyuqlikni ushlab turishni oshirishi mumkin. Qayta ishlangan oziq-ovqatlarda ko'proq natriy mavjud, shuning uchun bunday oziq-ovqatlarni kamaytirish natriy iste'molini kamaytirishga yordam beradi va kamroq natriy iste'mol qilish yuzingizni nozik ko'rinishga olib keladi.

Ko'proq tola iste'mol qiling

Bu eng ko'p ovqatlardan biridir. mashhur tavsiyalar. Tolani iste'mol qilishni ko'paytirish yonoq yog'ini yo'qotishi va yuzingizni ingichka qilib qo'yishi mumkin.

Tolalar ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida, masalan, sabzavotlar, yong'oqlar, mevalar va to'liq hazm bo'lmaydigan moddadir. Buning o'rniga, u sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi. Shu tarzda ishtahangizni pasaytirish mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, semirib ketgan va ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun ko'p miqdorda tola iste'mol qilish vaznni kamaytirishga yordam beradi va past kaloriyalarga yopishadi. Demak, yuqoridagi manbalardan 25 dan 38 grammgacha bo'lgan tolani iste'mol qilsangiz foydali bo'ladi.

5 kilogramm vazn yo'qotish tashqi ko'rinishingizga katta ta'sir qiladimi yoki yo'qmi degan boshqa maqolamni ko'rib chiqing.

10 funt vazn yo'qotish mening to'la yuzimga qanchalik farq qilishi mumkin?

10 funt vazn yo'qotgandan keyin juda katta farq bo'ladi, agar yonoqlaringiz ham bo'm-bo'sh bo'lsa

A10 funt vazn yo'qotish haqiqatda juda katta farq qilishi mumkin, ayniqsa siz katta yigit yoki qiz bo'lsangiz. Misol uchun, erkak uchun 5 kilogramm vazn yo'qotish beldan 2,54 sm va ayollar uchun kiyim o'lchami. Tasavvur qiling-a, belingizdan 5,08 sm va ayollar uchun ikkita ko'ylak o'lchamini yo'qotasiz, bu juda ko'p.

Tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish tananing ayrim qismlari, jumladan, yuz yog'ini ham kamaytiradi.

Shuning uchun, faqat yuz yog'ini kamaytirish uchun mashqlar izlash o'rniga, umumiy vazn yo'qotishga e'tibor qaratgan ma'qul. Shunday qilib, siz ham yuzingizdan yog'ni yo'qotasiz.

Agar sizni qiziqtirayotgan bo'lsa, mening boshqa maqolamni ko'rib chiqing: "Qalin, semiz va to'mlak o'rtasidagi farq nima?" bu yerda.

Yakuniy fikrlar

10 kilogramm vazn yo'qotish sizning to'la yuzingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu sizning jismoniy holatingizga ham bog'liq. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, farq yanada aniqroq bo'ladi.

Yuz yoki tana yog'ini kamaytirish uchun ko'p narsalarni qilish mumkin. Ovqatlanish tartibini o‘zgartirish, jumladan, kundalik mashg‘ulotlarda mashq qilish va kundalik odatlaringizni to‘g‘rilash vazn yo‘qotishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Kundalik 150 daqiqalik jismoniy mashqlar tanadagi yog‘larni yo‘qotish va sog‘lom bo‘lishga yordam beradi. Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash, ko'proq tola olish, uglevodlarni kamaytirish va o'rtacha miqdorda natriyni (28-38 g) iste'mol qilish kabi dietangizni to'g'irlash sizning holatingizga yordam berishi mumkin.

Shuningdek qarang: Xitoy va yapon va koreyslar (yuzdagi farqlar) - barcha farqlar

Ortiqcha tana vaznini yo'qotish.yuzingizni ozib tashlashda ham yordam berishi mumkin. Shunday qilib, yuzdagi yog'larni olib tashlash uchun qo'shimcha mashqlarni bajarishingiz shart emas. Va eng yaxshi natijaga erishish uchun yuqoridagi maslahatlarga amal qiling va muntazam mashq qiling.

Aloqador maqolalar

Nayza va nayza - Farqi nimada?

Yuqori o'rtasidagi farq res Flac 24/96+ va Oddiy siqilmagan 16-bitli CD

Qalay folga va alyuminiy o'rtasidagi farq nima?