குறுகிய பதில்: சிலரின் முகங்கள் மிகப்பெரியதாகவும், சிலரது மெலிதான முகமாகவும் பெரிய உடலுடன் இருப்பதால் அது அந்த நபரைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், உங்களுக்கு குண்டாக முகமாக இருந்தால், 10lb எடையைக் குறைப்பதில் நிறைய வித்தியாசங்களைக் காணலாம்.

நம் தொடைகள், வயிறு அல்லது கைகள் எதுவாக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறோம். அல்லது மெல்லிய தொடைகள் மற்றும் கைகள். அதேபோல், பலர் தங்கள் தோற்றத்தை மாற்ற முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு, கன்னம் அல்லது கழுத்தை இழக்க விரும்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் கூறும் பல சாதனங்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் எனது பார்வையில், சரியான நீண்ட கால உணவு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மிகவும் சிறப்பாகவும் மேலும் திறம்படவும் செயல்படும்.

என் கருத்துப்படி, 10lb எடையை குறைப்பது உங்கள் முகத்தை நிறைய மாற்றும். இது அதிக வடிவத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உங்கள் முகம் எவ்வளவு குண்டாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, 10lb எடையைக் குறைத்த பிறகு, உங்கள் முகம் மேலும் வடிவத்தைப் பெறும்.

உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பதிலாக முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க சில குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், தொடரவும் இந்த கட்டுரையை இறுதி வரை படிக்கவும்

முகத்தில் கொழுப்பைத் தடுப்பது எப்படி?

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு முகத்தில் கொழுப்பைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. இது உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சிமுகத்தில் கொழுப்பைத் தடுக்க, உங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உயர்ந்த கலோரிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். முகத்தில் கூடுதல் கொழுப்பைத் தடுப்பதற்கு நீர் உதவுவதால், அவற்றின் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்தி, நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதுடன், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் அவசியம், ஏனெனில் சிறந்த தூக்கம் எடை இழப்பு பராமரிப்பை மேம்படுத்தும். . மேலும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் கூடும் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க. மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற கீழே உள்ள இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள்

முகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முகப் பயிற்சி உங்கள் முக தோற்றத்தையும் தசை வலிமையையும் மேம்படுத்தும் மற்றும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். தினசரி முக வலிமை உங்கள் முகத் தசைகளை தொனிக்கச் செய்து, உங்கள் முகத்தை மெலிதாகக் காட்டலாம் .

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முக தசைப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் தசையின் தடிமன் மற்றும் முக மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கும் என மற்றொரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. . இருப்பினும், 10lb எடையை குறைப்பதன் மூலம் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க முடியுமா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு விரிவான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.இல்லை.

முகப் பயிற்சி அவசியம் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை நிறைய மாற்றலாம்.

உங்கள் வழக்கத்தில் கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உங்கள் முகத்தில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக குண்டான கன்னங்களால் அடிக்கடி விளைகிறது. எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் கன்னங்களின் எடையும் குறையும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

கார்டியோ கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் , குறிப்பாக நீங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால். சில ஆய்வுகள் இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

வேறு சில காரணங்கள் தண்ணீர் குடிப்பது தற்காலிகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மது அருந்துவதும் ருசிப்பதும் மோசமானதல்ல, ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு சேர்வதற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை ஏற்படுத்தும்.

மது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. மது அருந்துதல் பசியையும் பசியையும் பாதிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

இது மட்டுமல்ல, வீக்கம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது,எடை அதிகரிப்பு, மற்றும் உடல் பருமன். உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது சிறந்தது மற்றும் ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்

காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள் அதிகம். கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் அதிகரித்த எடை அதிகரிப்பின் பொதுவான தப்பியோடிகள். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் பாஸ்தா, குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்டு, அவற்றின் போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை துண்டாக்கி, கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையை மட்டும் விட்டுவிடுகின்றன.

அவற்றின் நார்ச்சத்து ஆழமற்றதாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் அவற்றை விரைவாகச் செரிக்கிறது, இதன் விளைவாக அதிகமாக உண்ணும். அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முகக் கொழுப்புடன் தொடர்புடையதாக சரியான ஆய்வு எதுவும் காட்டவில்லை. ஆனால் முழு தானியங்களுடன் உங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும், இது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: செஃபோரா மற்றும் உல்டா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன? (விளக்கப்பட்டது) - அனைத்து வேறுபாடுகளும்

போதுமான ஓய்வு பெறுதல்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், சரியான ஓய்வு பெறுவதும் அவசியம். .

ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க போதுமான ஓய்வு தேவை. தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கலாம், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பசியின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு இடதுசாரி மற்றும் ஒரு தாராளவாதிக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு - அனைத்து வேறுபாடுகள்

இருப்பினும், போதுமான அளவு தூங்குவது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கச் செய்யலாம். ஒரு நல்ல தூக்கம் எடை குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேலாண்மை.

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைச் சரிபார்க்கவும்

மேசை உப்பு என்பது மக்களின் உணவில் சோடியத்தின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை மற்ற உணவுகளிலிருந்தும் உட்கொள்ளலாம் . அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதன் முக்கிய அறிகுறி வீக்கம் ஆகும், இதன் விளைவாக முகம் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

சோடியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக சோடியம் உள்ளது, எனவே அத்தகைய உணவுகளை குறைப்பது சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும், மேலும் குறைவான சோடியம் உட்கொள்வது உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

இது மிகவும் ஒன்றாகும். பிரபலமான பரிந்துரைகள். நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது கன்னத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழந்து உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றும்.

ஃபைபர் என்பது காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும், அவை முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாது. மாறாக, அது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இந்த வழியில், உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்.

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்கவும் குறைந்த கலோரிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மேலே உள்ள மூலங்களிலிருந்து 25 முதல் 38 கிராம் நார்ச்சத்தை நீங்கள் உட்கொண்டால் அது நன்மை பயக்கும்.

5 பவுண்டுகள் குறைவது உங்கள் தோற்றத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா என்பது பற்றிய எனது மற்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

10lb எடை இழப்பு எனது குண்டான முகத்தில் எவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்?

உங்கள் கன்னங்களும் குண்டாக இருந்தால் 10lb எடையை இழந்த பிறகு நிறைய வித்தியாசம் இருக்கும்

A10lb எடை இழப்பு உண்மையில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெரிய பையன் அல்லது பெண்ணாக இருந்தால். எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பிலிருந்து 2.54 செமீ தொலைவில் உள்ள ஆணுக்கு 5-பவுண்டு எடை இழப்பு மற்றும் பெண்களுக்கு ஆடை அளவு. எனவே, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து 5.08 செமீ மற்றும் பெண்களுக்கு இரண்டு ஆடை அளவுகளை இழக்க நேரிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது முக கொழுப்பு உட்பட குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் இருந்து கூடுதல் கொழுப்பை குறைக்கலாம்.

எனவே, முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. அப்போது உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பையும் இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எனது மற்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும் "தடித்த, கொழுப்பு மற்றும் குண்டானவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?" இங்கே.

இறுதி எண்ணங்கள்

10lb எடையை குறைப்பது உங்கள் குண்டான முகத்தில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம் மேலும் அது உங்கள் உடலமைப்பையும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், வித்தியாசம் மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும்.

முகக் கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களின் உணவுப்பழக்கத்தை மாற்றுவது, உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி, மற்றும் உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்தல் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க நல்ல வழிகளாக கருதப்படுகிறது.

தினமும் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். உங்கள் உணவைச் சரிசெய்தல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல், அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்தல் மற்றும் மிதமான அளவு சோடியம் (28-38 கிராம்) உட்கொள்வது போன்றவை உங்கள் விஷயத்தில் உதவியாக இருக்கும்.

அதிக உடல் எடையைக் குறைப்பது.உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றவும் உதவும். எனவே முகத்தில் உள்ள கொழுப்புகளை அகற்ற கூடுதல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை. மேலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மேலே உள்ள குறிப்புகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

ஈட்டி மற்றும் ஈட்டி-வித்தியாசம் என்ன?

உயர்ந்த- res Flac 24/96+ மற்றும் ஒரு இயல்பான சுருக்கப்படாத 16-பிட் CD

டின் ஃபாயில் மற்றும் அலுமினியம் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?