په جم کې د فشار ورزش او د پل ورزش ترمینځ څه توپیر دی؟ (تفصیل شوي) - ټول توپیرونه
فهرست
که ستاسو هدف د عضلاتو په اندازې کې زیاتوالی او وده لیدل وي، نو ترټولو اغیزمنه تمرین به د فشار او کشولو ورزش وي. که څه هم، هغه پایلې چې تاسو یې د تمرین څخه ترلاسه کوئ د تمرین په ترتیب او شدت پورې اړه لري. همدارنګه تاسو به کافي لاسته راوړنې ونه کړئ که تاسو د ورزش برنامې سره کافي کالوري نه اخلئ.
دا د نوم څخه څرګندیږي چې د فشار معنی د وزن فشار کول دي پداسې حال کې چې د پل ورزش ټول تمرینونه شامل دي چې ایستلو ته اړتیا لري.
پش ورزش او د پلولو ورزش په دې معنی چې دوی د بدن مختلف عضلاتي ډلې روزي. ورزش، دلته دې ته لنډ ځواب دی. د بدن پورتنۍ برخه، خپل د فشار او وتلو ورزش لري چې د بایسپس او ټریسپس سره تړاو لري چې د بازو عضلاتو په نوم هم پیژندل کیږي پداسې حال کې چې د ټیټ بدن روزنې لپاره، د پښو تمرین اغیزمن دی.
د دې مقالې په اوږدو کې، زه به بحث وکړم. ورزش په تفصیل سره فشار او راوباسئ، نو تاسو کولی شئ هغه لاسته راوړنې ترلاسه کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست. زه به د دې تمرین ځینې ګټې هم شریک کړم.
نو، راځئ چې په دې کې ډوب شئ…
PPL ورزش
د پش پل پښه یو ورزش دی چې تاسو په ویشلو کې کوئ او ستاسو بدن کافي اندازه لري د رغیدو وخت. دلیل چې ولې دا د بشپړ بدن څخه ډیر اغیزمن دی دا دی چې د هر عضلاتو ګروپ حجم اندازه له پامه غورځول کیږي.
په لومړۍ اونۍ کې به ستاسو په ځواک او بدن کې کومه پایله ونه لري. له هغه وختهمختلف طرزالعملونه د مختلفو خلکو لپاره کار کوي، دا اړینه ده چې مختلف نمونې تعقیب کړئ ترڅو د ځان لپاره خورا مناسب ومومئ. له همدې امله، لومړۍ اونۍ به هیڅ پایلې ونه ښیې. تاسو باید لږترلږه د PPL ورزش لپاره د 5 څخه تر 6 اونیو وخت چوکاټ ورکړئ.
هم وګوره: د چیتا او چیتا د چاپ تر منځ څه توپیر دی؟ (توپیر تشریح شوی) – ټول توپیرونهد PPL لپاره نمونې
د PPL لپاره نمونې
ستاسو د اسانتیا لپاره، ما یو جدول جوړ کړی چې دوه نمونې لري. که تاسو یوه نمونه تعقیب کړئ ، نو تاسو به په مینځ کې یوه ورځ رخصت ولرئ. پدې معنی چې تاسو به د رغیدو وخت په مینځ کې ولرئ.
تاسو کولی شئ هغه نمونه تعقیب کړئ چې ستاسو اړتیاو سره مناسب وي:
| پټنه 13> | دوهمه نمونه | |
| دوشنبه 13> | پش | پش |
| سه شنبه | پیل | پیل | 14>
| چهارشنبه | پښه | پښه |
| پنجشنبه 13> | بند | پش | جمعه 13> | پش | کشش | 14>
| شنبه | کش | پښه |
| یکشنبه 13> | پښه | بند |
د PPL لپاره نمونې
پش ورزش
هر ورزش د عضلاتو ځانګړي ګروپ په نښه کوي. د استون پوهنتون په وینا ، د فشار ورزش سره ، تاسو د بایسپس ، اوږو او سینه په شمول د خپل بدن پورتنۍ عضلات روزئ.
- بینچ پریس او فلیټ ډمبیل پریس ترټولو عام پش ورزشونه دي.
- بینچ پریس په عمده توګه په سینه کار کوي، که څه هم دا ستاسو په سینه هم کار کوياوږې
- د بنچ پریس په څیر، فلیټ ډمبیل پریس هم د سینې ودې لپاره اغیزمن دی.
د دې ویشلو ګټه دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ خپل ټول بدن وروزو ځکه چې دا د شدید ورزش څخه د بیرته راستنیدو لپاره دوه ورځې وخت نیسي.
هم وګوره: فارنهایټ او سیلسیس: توپیرونه تشریح شوي - ټول توپیرونهد کشولو ورزش
پداسي حال کې چې ورزش کول تاسو سره ستاسو د بدن د پورتنۍ برخې عضلاتو لکه شاته ، شاته ډیلټ او بایسپس روزنې کې مرسته کوي.
- پلپس په وده کې عالي کار کوي. ستاسو د شا عضلات.
- Deadlifts
- Rear delt raise
د پښو ورزش
هغه څوک چې د خپل پورتنۍ بدن په جوړولو تمرکز کوي شاید د ټیټ بدن عضلاتو ته پام وکړي. دا هغه وخت دی چې د پښو ورزش نندارې ته راځي.
د پښو تمرین تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ټیټ ګروپونه لکه کواډز، هیمسټرینګ او خوسکي وروزي.
که چیرې ستاسو پښې روغیدو لپاره ډیر وخت ونیسي، تاسو کولی شئ د ورځې په منځ کې یوه پښه ونیسئ.
د 10 پښو د ورځې تمریناتو لپاره دا ویډیو وګورئ:
ایا د سهار جمنازيوم ورزش د ماښام د ورزش څخه غوره دی؟
21>هغه شی چې دا ټاکي چې آیا تاسو باید سهار یا ماښام ورزش وکړئ ستاسو د کار معمول دی. د یو کس لپاره چې د 9 څخه تر 5 پورې دندې لري، دا د سهار د جم اداره کول خورا سخت وي.
که څه هم، د سهار ورزش د ډیری دلیلونو لپاره د ماښام ورزش څخه غوره دی.
- تاسو به ټوله ورځ ځواکمن پاتې شئ.
- دا تاسو د فشار او اضطراب څخه ساتي
- د سهار تمرین کمیږيد ورځې په نورو وختونو کې د تمرین په پرتله ډیر وزن
یو شدید ورزش کولی شي ستاسو عضلات مات کړي، نو تاسو د بیا رغونې لپاره وخت او پروټین ته اړتیا لرئ. که تاسو په سهار کې کار کوئ، تاسو کولی شئ د پروټین او کاربوهایډریټ لرونکي ترټولو صحي ناشته ولرئ.
ولې لاسونه او خوسکي د ورزش په جریان کې د نورو عضلاتو په پرتله ګړندي روغ کیږي؟
د مخ عضلې د رغیدو لپاره لږ تر لږه وخت نیسي، او د خوسکیو لپاره هم همداسې کیږي. د دې عضلاتو د ګړندي رغیدو دلیل دا دی چې موږ دا عضلات په ورځني فعالیتونو کې په مکرر ډول کاروو.
د مخ عضلې د لیکلو، پخلی کولو یا نورو کارونو په وخت کې بوخت پاتې کیږي، پداسې حال کې چې کلاګانې په چلولو کې ښکیل دي.
سربیره پردې، تاسو د لاسي ورزش لپاره ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. تاسو حتی کولی شئ په کور کې د ډمبیلونو ساده سیټ سره کار وکړئ.
وروستنۍ فکرونه
- د بشپړ بدن ورزش برعکس، د فشار او پلولو ورزش په تقسیمو کې ترسره کیږي.
- تاسو په مختلفو ورځو کې د فشار، کشولو او پښو ورزشونه ترسره کوئ .
- د دې تمرین په اړه غوره شی دا دی چې ستاسو ټول بدن په ورته ورځ ستړی یا خراب نه شي.
- ځکه چې تاسو په مختلفو ورځو کې د بدن پورتنۍ او ټیټ بدن ورزش کوئ، تاسو کولی شئ په مختلفو عضلاتو ګروپونو ډیر اغیزمن کار وکړئ.
