Mas e an t-amas agad àrdachadh agus fàs ann am meud fèithe fhaicinn, is e eacarsaich putadh is slaodadh an eacarsaich as èifeachdaiche. Ach, bidh na toraidhean a gheibh thu bhon eacarsaich stèidhichte air sreath agus dian an eacarsaich. Cuideachd cha dèan thu buannachd gu leòr mura h-eil thu a’ gabhail calaraidhean gu leòr còmhla ris a’ phrògram eacarsaich.

Tha e follaiseach bhon ainm gu bheil putadh a’ ciallachadh a bhith a’ putadh cuideam ach tha an trèanadh tarraing a’ toirt a-steach a h-uile eacarsaich a dh’ fheumas a bhith a’ tarraing.

Tha eacarsaich putadh agus tarraing-eacarsaich eadar-dhealaichte leis gu bheil iad a’ trèanadh diofar bhuidhnean fèithe den bhodhaig.

Is dòcha gum bi iongnadh ort dè am pàirt bodhaig a tha air a thrèanadh leis a bheil eacarsaich, seo freagairt ghoirid dha seo. Tha obair putadh is tarraing fhèin aig a’ bhodhaig àrd co-cheangailte ri biceps agus triceps ris an canar cuideachd fèithean gàirdean agus airson trèanadh bodhaig nas ìsle, tha eacarsaich cas èifeachdach.

Tron artaigil seo, tha mi a’ dol a dheasbad brùth is tarraing workouts gu mionaideach, gus am faigh thu na buannachdan a tha thu a’ sireadh. Bidh mi cuideachd a’ roinn cuid de bhuannachdan an eacarsaich seo.

Mar sin, rachamaid a-steach do…

PPL Workout

Is e eacarsaich a th’ ann am push-pull-leg a nì thu ann an sgoltadh agus tha gu leòr aig do bhodhaig ùine airson faighinn seachad air. Is e an adhbhar gu bheil e nas èifeachdaiche na a’ bhodhaig iomlan nach tèid dearmad a dhèanamh air an ìre de mheud gach buidheann fèithe.

Cha bhi toradh sam bith nad neart agus nad bhodhaig anns a’ chiad seachdain. Bho chionnBidh cleachdaidhean eadar-dhealaichte ag obair dha diofar dhaoine, tha e riatanach diofar phàtranan a leantainn gus am fear as freagarraiche a lorg dhut fhèin. Mar sin, cha nochd a’ chiad seachdain toraidhean sam bith. Bu chòir dhut co-dhiù clàr-ama de 5 gu 6 seachdainean a thoirt seachad airson eacarsaich PPL.

Pàtranan Airson PPL

Pàtrain airson PPL

Airson do shocair, tha mi air clàr a chruthachadh anns a bheil dà phàtran. Ma leanas tu pàtran a h-aon, bidh latha dheth agad eatarra. A’ ciallachadh gum bi ùine ath-bheothachaidh eadar-dhealaichte agad.

’S urrainn dhut am pàtran a tha a’ freagairt air na feumalachdan agad a leantainn:

Pàtrain Airson PPL

Push-workout

Tha gach eacarsaich ag amas air buidheann fèithe sònraichte. A rèir Oilthigh Aston, le eacarsaich putadh, bidh thu a ’trèanadh na fèithean àrd agad a’ toirt a-steach am biceps, gualainn agus broilleach.

• Is e preas beinne agus preas dumbbell còmhnard na h-eacarsaichean putaidh as cumanta.
• Bidh preas beinne ag obair gu ìre mhòr air a’ bhroilleach, ged a bhios e cuideachd ag obair air doguailnean.
• Mar am preas beinne, tha am preas dumbbell còmhnard cuideachd èifeachdach airson a’ bhroilleach fhàs.

Is e buannachd nan sgaraidhean sin nach fheum thu do bhodhaig gu lèir a thrèanadh a h-uile latha oir faodaidh e suas ri dà latha faighinn seachad air eacarsaich dian.

Tarraing-eacarsaich

Ged a chuidicheas eacarsaich tarraing thu le bhith a’ trèanadh do bhodhaig àrd a’ tarraing fèithean leithid cùl, delt cùil, agus biceps. na fèithean cùil agad.

Eacarsaich nan casan

Is dòcha gu bheil an fheadhainn a tha ag amas air togail am bodhaig àrd a’ dearmad fèithean bodhaig nas ìsle. Seo nuair a thig eacarsaich na coise a-steach don taisbeanadh.

Leigidh eacarsaich nan casan leat buidhnean fèithe nas ìsle a thrèanadh leithid quads, hamstrings, agus laoigh.

Air eagal ‘s gun toir do chasan barrachd ùine airson faighinn seachad air, faodaidh tu latha do chasan a ghabhail eatorra.

Coimhead air a’ bhidio seo airson eacarsaichean latha 10 cas:

A bheil eacarsaich gym sa mhadainn nas fheàrr na eacarsaich gym feasgair?

Is e an rud a tha a’ dearbhadh am bu chòir dhut obrachadh a-mach sa mhadainn no feasgar. Airson neach le obair 9 gu 5, faodaidh e a bhith gu math duilich an gym a riaghladh sa mhadainn.

Ach, tha eacarsaich na maidne nas fheàrr na eacarsaich feasgair airson uimhir de dh’ adhbharan.

18> Bithidh tu làn spionnadh fad an latha.
• Tha e gad chumail bho bhith fo uallach agus iomagain
• Tha coltas gu bheil eacarsaich sa mhadainn a’ lughdachadhbarrachd cuideam na bhith ag eacarsaich aig amannan eile den latha

Faodaidh eacarsaich dian na fèithean agad a reubadh, mar sin feumaidh tu ùine agus pròtain airson faighinn seachad air. Ma dh’ obraicheas tu a-mach sa mhadainn, faodaidh tu am bracaist as fhallaine fhaighinn anns a bheil pròtainean agus carbs.

Carson a bhios forearms agus laoigh a’ faighinn air ais nas luaithe na na fèithean eile fhad ‘s a tha iad ag obair?

Bheir fèithean forearm glè bheag de ùine airson faighinn seachad air, agus tha an aon rud airson laoigh. Is e an adhbhar gu bheil na fèithean sin a’ faighinn air ais nas luaithe gu bheil sinn a’ cleachdadh na fèithean sin ann an gnìomhan làitheil nas trice.

Bidh fèithean forearm a’ fuireach an sàs fhad ‘s a tha iad a’ sgrìobhadh, a’ còcaireachd no a’ dèanamh obair eile, fhad ‘s a bhios sgàinidhean an sàs ann an coiseachd.

A bharrachd, chan fheum thu uidheamachd sònraichte airson trèanadh forearm. Faodaidh tu eadhon obrachadh a-mach aig an taigh le seata sìmplidh de dumbbells.

Beachdan deireannach

• Eu-coltach ri làn thrèanadh bodhaig, thathas a’ dèanamh eacarsaich putadh is tarraing ann an sgoltadh.
• Bidh thu a’ dèanamh putadh, slaodadh is coise air diofar làithean .
• Is e an rud as fheàrr mun eacarsaich seo nach bi do bhodhaig gu lèir sgìth no air a mhilleadh air an aon latha.
• Leis gu bheil thu a’ dèanamh obair-obrach bodhaig àrd is ìosal air diofar làithean, faodaidh tu obair nas èifeachdaiche air diofar bhuidhnean fèithe.

Leugh tuilleadh