यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों के आकार में वृद्धि और वृद्धि देखना है, तो सबसे प्रभावी व्यायाम पुश और पुल वर्कआउट होगा। हालाँकि, व्यायाम से आपको जो परिणाम मिलते हैं, वे कसरत के क्रम और तीव्रता पर आधारित होंगे। यदि आप कसरत कार्यक्रम के साथ पर्याप्त कैलोरी नहीं ले रहे हैं तो भी आपको पर्याप्त लाभ नहीं होगा।

इसके नाम से ही जाहिर है कि पुश का मतलब है वजन बढ़ाना जबकि पुल वर्कआउट में वे सभी एक्सरसाइज शामिल हैं जिनमें पुलिंग की जरूरत होती है।

पुश-वर्कआउट और पुल-वर्कआउट इस मायने में अलग-अलग हैं कि वे शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। कसरत, यहाँ इसका संक्षिप्त उत्तर है। ऊपरी शरीर का अपना खुद का पुश और पुल वर्क आउट होता है जो बाइसेप्स और ट्राइसेप्स से जुड़ा होता है, जिसे आर्म मसल्स के रूप में भी जाना जाता है, जबकि निचले शरीर के प्रशिक्षण के लिए पैर की कसरत प्रभावी होती है।

इस पूरे लेख में, मैं चर्चा करने जा रहा हूं पुश और पुल वर्कआउट के बारे में विस्तार से बताएं, ताकि आपको वह लाभ मिल सके जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। मैं इस अभ्यास के कुछ लाभ भी साझा करूँगा।

तो, चलिए इसमें गोता लगाते हैं...

पीपीएल वर्कआउट

पुश-पुल-लेग एक ऐसा वर्कआउट है जिसे आप स्प्लिट्स में करते हैं और आपके शरीर में पर्याप्त है ठीक होने का समय। पूरे शरीर की तुलना में यह अधिक प्रभावी होने का कारण यह है कि प्रति मांसपेशी समूह की मात्रा की उपेक्षा नहीं की जाती है।

पहले सप्ताह में आपके बल और शरीर में कोई परिणाम नहीं होगा। तब सेअलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग दिनचर्या काम करती है, अपने लिए सबसे उपयुक्त पैटर्न खोजने के लिए अलग-अलग पैटर्न का पालन करना आवश्यक है। इसलिए, पहले सप्ताह कोई परिणाम नहीं दिखाएगा। पीपीएल वर्कआउट के लिए आपको कम से कम 5 से 6 हफ्ते का समय देना चाहिए।

पीपीएल के लिए पैटर्न

पीपीएल के लिए पैटर्न

आपकी आसानी के लिए, मैंने दो पैटर्न वाली एक तालिका बनाई है। यदि आप पैटर्न एक का पालन करते हैं, तो आपके पास बीच में एक दिन का अवकाश होगा। मतलब आपके पास रिकवरी टाइम के बीच होगा।

आप उस पैटर्न का अनुसरण कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो:

पीपीएल के लिए पैटर्न

पुश-कसरत

प्रत्येक कसरत एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करती है। एस्टन यूनिवर्सिटी के अनुसार, एक पुश वर्कआउट के साथ, आप अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मछलियां, कंधे और छाती सहित प्रशिक्षित करते हैं।

• बेंच प्रेस और फ्लैट डंबल प्रेस सबसे आम पुश-वर्कआउट हैं।
• बेंच प्रेस मुख्य रूप से छाती पर काम करता है, हालाँकि यह आपके ऊपर भी काम करता हैकंधे।
• बेंच प्रेस की तरह फ्लैट डंबल प्रेस भी चेस्ट बढ़ाने में असरदार है।

इन स्प्लिट्स का लाभ यह है कि आपको अपने पूरे शरीर को हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि एक गहन कसरत से ठीक होने में दो दिन तक का समय लग सकता है।

पुल-वर्कआउट

जबकि पुल-वर्कआउट आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, मांसपेशियों को खींचता है जैसे कि पीठ, पीछे का डेल्ट और बाइसेप्स।

• पुलअप बढ़ने पर बहुत अच्छा काम करते हैं आपकी पीठ की मांसपेशियां।
• डेडलिफ्ट्स
• रियर डेल्ट रेज

लेग वर्कआउट

जो लोग अपने ऊपरी शरीर के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे शायद निचले शरीर की मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं। यह तब है जब लेग वर्कआउट शो में आता है।

पैरों की कसरत आपको क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों जैसे निचले मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने देती है।

अगर आपके पैरों को ठीक होने में अधिक समय लगता है, तो आप बीच में एक पैर का दिन ले सकते हैं।

10 लेग डे एक्सरसाइज के लिए यह वीडियो देखें:

क्या सुबह का जिम वर्कआउट शाम के जिम वर्कआउट से बेहतर है?

वह चीज़ जो निर्धारित करती है कि आपको सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए या नहीं, यह आपके काम की दिनचर्या है। 9 से 5 की नौकरी वाले व्यक्ति के लिए सुबह जिम का प्रबंधन करना वास्तव में कठिन हो सकता है।

हालांकि, कई कारणों से सुबह का वर्कआउट शाम के वर्कआउट से बेहतर है।

• आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहेंगे।
• यह आपको तनावग्रस्त और चिंतित होने से बचाता है
• सुबह व्यायाम कम लगता हैदिन के अन्य समय में व्यायाम करने की तुलना में अधिक वजन

एक गहन कसरत आपकी मांसपेशियों को फाड़ सकती है, इसलिए आपको ठीक होने के लिए समय और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आप प्रोटीन और कार्ब्स युक्त स्वास्थ्यप्रद नाश्ता कर सकते हैं।

कसरत के दौरान अन्य मांसपेशियों की तुलना में अग्र-भुजाएं और बछड़े तेजी से क्यों ठीक हो जाते हैं?

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को ठीक होने में काफी कम समय लगेगा, और बछड़ों के लिए भी यही बात लागू होती है। इन मांसपेशियों के तेजी से ठीक होने का कारण यह है कि हम इन मांसपेशियों का उपयोग रोजमर्रा की गतिविधियों में अधिक बार करते हैं।

प्रकोष्ठ की मांसपेशियां लिखने, खाना पकाने या अन्य कामों में व्यस्त रहती हैं, जबकि गुच्छे चलने में शामिल होते हैं।

इसके अलावा, आपको बांह की कलाई के व्यायाम के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप डम्बल के साधारण सेट के साथ घर पर भी काम कर सकते हैं।

अंतिम विचार

• फुल बॉडी वर्कआउट के विपरीत, पुश और पुल-वर्कआउट स्प्लिट्स में किए जाते हैं।
• आप अलग-अलग दिनों में पुश, पुल और लेग वर्कआउट करते हैं। .
• इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि आपका पूरा शरीर एक ही दिन थकता या खराब नहीं होता।
• चूंकि आप अलग-अलग दिनों में अपर बॉडी और लोअर बॉडी वर्कआउट करते हैं, इसलिए आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अधिक प्रभावी ढंग से काम करें।

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