జిమ్‌లో పుష్ వర్కౌట్ మరియు పుల్ వర్కౌట్ మధ్య తేడా ఏమిటి? (వివరంగా) - అన్ని తేడాలు
విషయ సూచిక
కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల మరియు పెరుగుదలను చూడటమే మీ లక్ష్యం అయితే, పుష్ అండ్ పుల్ వర్కౌట్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం నుండి మీరు పొందే ఫలితాలు వ్యాయామం యొక్క క్రమం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోతే మీరు తగినంత లాభాలను పొందలేరు.
పుష్ అంటే బరువును నెట్టడం అని పేరు నుండి స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అయితే పుల్ వర్కౌట్‌లో లాగడం అవసరమయ్యే అన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
పుష్-వర్కౌట్ మరియు పుల్-వర్కౌట్ అనేవి వేర్వేరుగా ఉంటాయి, అవి శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి.
ఏ శరీర భాగానికి శిక్షణ ఇస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. వ్యాయామం, దీనికి చిన్న సమాధానం ఇక్కడ ఉంది. ఎగువ శరీరం, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌తో అనుసంధానించబడిన దాని స్వంత పుష్ మరియు పుల్ వర్క్ అవుట్‌లను ఆర్మ్ కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు, అయితే దిగువ శరీర శిక్షణ కోసం, లెగ్ వర్కౌట్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ కథనం మొత్తం, నేను చర్చించబోతున్నాను. వర్కౌట్‌లను వివరంగా నెట్టండి మరియు లాగండి, తద్వారా మీరు వెతుకుతున్న లాభాలను పొందవచ్చు. నేను ఈ వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా పంచుకుంటాను.
కాబట్టి, మనం డైవ్ చేద్దాం…
PPL వర్కౌట్
పుష్-పుల్-లెగ్ అనేది మీరు విడిపోయినప్పుడు చేసే వ్యాయామం మరియు మీ శరీరానికి తగినంత ఉంటుంది కోలుకునే సమయం. పూర్తి శరీరం కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం ఏమిటంటే, కండరాల సమూహానికి వాల్యూమ్ మొత్తం నిర్లక్ష్యం చేయబడదు.
మొదటి వారంలో మీ బలం మరియు శరీరంలో ఎలాంటి ఫలితాలు ఉండవు. నుండివేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం వేర్వేరు దినచర్యలు పని చేస్తాయి, మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని కనుగొనడానికి విభిన్న నమూనాలను అనుసరించడం చాలా అవసరం. అందువల్ల, మొదటి వారం ఫలితాలు ఏవీ చూపవు. మీరు PPL వర్కౌట్ కోసం కనీసం 5 నుండి 6 వారాల వ్యవధిని ఇవ్వాలి.
PPL కోసం నమూనాలు
PPL కోసం నమూనాలు
మీ సౌలభ్యం కోసం, నేను రెండు నమూనాలతో కూడిన పట్టికను సృష్టించాను. మీరు ఒక నమూనాను అనుసరిస్తే, మీకు మధ్యలో ఒక రోజు సెలవు ఉంటుంది. మీరు రికవరీ సమయం మధ్యలో ఉంటారని అర్థం.
మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే నమూనాను మీరు అనుసరించవచ్చు:
| నమూనా ఒకటి | 12> నమూనా రెండు||
| సోమవారం | పుష్ | పుష్ | మంగళవారం | లాగండి | లాగండి |
| బుధవారం | లెగ్ | లెగ్ |
| గురువారం | ఆఫ్ | పుష్ |
| శుక్రవారం | పుష్ | లాగండి |
| శనివారం | లాగండి | కాలు |
| ఆదివారం | లెగ్ | ఆఫ్ |
PPL కోసం నమూనాలు
పుష్-వర్కౌట్
ప్రతి వ్యాయామం నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఆస్టన్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, పుష్ వ్యాయామంతో, మీరు కండరపుష్టి, భుజం మరియు ఛాతీతో సహా మీ ఎగువ శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
- బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఫ్లాట్ డంబెల్ ప్రెస్ అత్యంత సాధారణ పుష్-వర్కౌట్‌లు.
- బెంచ్ ప్రెస్ ప్రధానంగా ఛాతీపై పనిచేస్తుంది, అయితే ఇది మీపై కూడా పనిచేస్తుందిభుజాలు.
- బెంచ్ ప్రెస్ లాగా, ఫ్లాట్ డంబెల్ ప్రెస్ కూడా ఛాతీ పెరగడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ స్ప్లిట్‌ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి రెండు రోజులు పట్టవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: బీజగణిత వ్యక్తీకరణ మరియు బహుపది మధ్య తేడా ఏమిటి? (వివరించారు) - అన్ని తేడాలుపుల్-వర్కౌట్
అయితే పుల్ వర్కౌట్ మీ ఎగువ శరీరాన్ని వెనుకకు, వెనుక డెల్ట్ మరియు కండరపుష్టి వంటి పుల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- పుల్లప్స్ ఎదుగుదలలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. మీ వెనుక కండరాలు.
- డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
- వెనుక డెల్ట్ రైజ్
లెగ్ వర్కౌట్
పై శరీరాన్ని నిర్మించడంపై దృష్టి సారించే వారు దిగువ శరీర కండరాలను ఎక్కువగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఈ సమయంలో లెగ్ వర్కౌట్ షోలోకి వస్తుంది.
కాళ్ల వ్యాయామం మీరు క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు దూడలు వంటి దిగువ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణనిస్తుంది.
మీ కాళ్లు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీరు మధ్యలో ఒక లెగ్ డేని తీసుకోవచ్చు.
10 లెగ్ డే వ్యాయామాల కోసం ఈ వీడియో చూడండి:
ఈవెనింగ్ జిమ్ వర్కౌట్ కంటే మార్నింగ్ జిమ్ వర్కౌట్ మంచిదా?
మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం పని చేయాలా వద్దా అనేది మీ పని దినచర్యను నిర్ణయిస్తుంది. 9 నుండి 5 ఉద్యోగం ఉన్న వ్యక్తికి, ఉదయం జిమ్‌ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం.
అయినప్పటికీ, అనేక కారణాల వల్ల సాయంత్రం వ్యాయామం కంటే ఉదయం వ్యాయామం ఉత్తమం.
ఇది కూడ చూడు: వ్యతిరేక, ప్రక్కనే మరియు హైపోటెన్యూస్ మధ్య తేడా ఏమిటి? (మీ వైపు ఎంచుకోండి) - అన్ని తేడాలు- మీరు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
- ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురికాకుండా మరియు ఆందోళన చెందకుండా చేస్తుంది
- ఉదయం వ్యాయామం తగ్గుతుందిరోజులోని ఇతర సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడం కంటే ఎక్కువ బరువు
తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ కండరాలను చింపివేస్తుంది, కాబట్టి మీరు కోలుకోవడానికి సమయం మరియు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.
వ్యాయామ సమయంలో ఇతర కండరాల కంటే ముంజేతులు మరియు దూడలు ఎందుకు వేగంగా కోలుకుంటాయి?
ముంజేయి కండరాలు కోలుకోవడానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు దూడల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. ఈ కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి కారణం మనం ఈ కండరాలను రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఎక్కువగా ఉపయోగించడమే.
ముంజేయి కండరాలు వ్రాస్తున్నప్పుడు, వంట చేసేటప్పుడు లేదా ఇతర పనుల్లో నిమగ్నమై ఉంటాయి, అయితే క్లావ్‌లు నడకలో పాల్గొంటాయి.
అంతేకాకుండా, ముంజేయి వ్యాయామాల కోసం మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు సాధారణ డంబెల్స్‌తో ఇంట్లో కూడా పని చేయవచ్చు.
తుది ఆలోచనలు
- పూర్తి శరీర వ్యాయామాల వలె కాకుండా, పుష్ మరియు పుల్-వర్కౌట్ స్ప్లిట్‌లలో జరుగుతుంది.
- మీరు వేర్వేరు రోజులలో పుష్, పుల్ మరియు లెగ్ వర్కౌట్‌లు చేస్తారు. .
- ఈ వ్యాయామం యొక్క గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మొత్తం ఒకే రోజు అలసిపోదు లేదా పాడైపోదు.
- మీరు వేర్వేరు రోజులలో ఎగువ శరీరం మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాలు చేస్తారు కాబట్టి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు వివిధ కండరాల సమూహాలపై మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది.
