যদি আপোনাৰ লক্ষ্য পেশীৰ আকাৰ বৃদ্ধি আৰু বৃদ্ধি হোৱা দেখা যায়, তেন্তে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ব ঠেলা আৰু টানি ৱৰ্কআউট। যদিও, ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি যি ফলাফল পাব সেয়া ৱৰ্কআউটৰ ক্ৰম আৰু তীব্ৰতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি হ’ব। লগতে আপুনি যদি ৱৰ্কআউট প্ৰগ্ৰেমৰ সৈতে পৰ্যাপ্ত কেলৰি গ্ৰহণ নকৰে তেন্তে আপুনি পৰ্যাপ্ত লাভ কৰিব নোৱাৰিব।

নামটোৰ পৰা স্পষ্ট যে ঠেলাৰ অৰ্থ হ’ল ওজন ঠেলি দিয়া আনহাতে টানি ৱৰ্কআউটত টানিবলগীয়া সকলো ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

পুছ-ৱৰ্কআউট আৰু পুল-ৱৰ্কআউট এই অৰ্থত বেলেগ যে ই শৰীৰৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

আপুনি ভাবিব পাৰে যে শৰীৰৰ কোনটো অংশ কোনটোৰ দ্বাৰা প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয় workout, ইয়াৰ এটা চমু উত্তৰ ইয়াত দিয়া হ'ল। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত, বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ সৈতে জড়িত নিজাকৈ পুছ আৰু পুল ৱৰ্ক আউট আছে যাক আৰ্ম মাংসপেশী বুলিও কোৱা হয় আনহাতে তলৰ শৰীৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে ভৰিৰ ৱৰ্কআউট ফলপ্ৰসূ।

এই লেখাটোৰ ভিতৰত মই আলোচনা কৰিম ৱৰ্কআউটসমূহ বিতংভাৱে ঠেলি আৰু টানিব, যাতে আপুনি বিচৰা লাভসমূহ পাব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ কিছুমান সুবিধাও শ্বেয়াৰ কৰিম।

গতিকে, আহকচোন...

PPL Workout

Push-pull-leg হৈছে এটা ৱৰ্কআউট যিটো আপুনি স্প্লিটত কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰত যথেষ্ট থাকে সুস্থ হোৱাৰ সময়। সম্পূৰ্ণ শৰীৰতকৈ ই অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাৰ কাৰণ হ’ল প্ৰতিটো পেশীৰ গোটৰ আয়তনৰ পৰিমাণ অৱহেলিত নহয়।

প্ৰথম সপ্তাহত আপোনাৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ কোনো ফলাফল নাথাকিব। যিহেতুবিভিন্ন ৰুটিনে বিভিন্ন মানুহৰ বাবে কাম কৰে, নিজৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত এটা বিচাৰিবলৈ বিভিন্ন আৰ্হি অনুসৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে প্ৰথম সপ্তাহত কোনো ফলাফল দেখা নাযায়। পিপিএল ৱৰ্কআউটৰ বাবে অন্ততঃ ৫ৰ পৰা ৬ সপ্তাহৰ সময়সীমা দিব লাগে।

PPL ৰ বাবে আৰ্হি

PPL ৰ বাবে আৰ্হি

আপোনাৰ সহজতাৰ বাবে, মই দুটা আৰ্হিৰে এটা টেবুল তৈয়াৰ কৰিছো। যদি আপুনি পেটাৰ্ণ ৱান অনুসৰণ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ মাজতে আপোনাৰ এটা দিনৰ ছুটী থাকিব৷ অৰ্থাৎ আপোনাৰ মাজত আৰোগ্যৰ সময় থাকিব৷

আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ লগত খাপ খোৱা আৰ্হি অনুসৰণ কৰিব পাৰে:

পিপিএলৰ বাবে আৰ্হি

পুছ-ৱৰ্কআউট

প্ৰতিটো ৱৰ্কআউটে এটা নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এষ্টন বিশ্ববিদ্যালয়ৰ মতে, পুছ ৱৰ্কআউটৰ দ্বাৰা আপুনি বাইচেপছ, কান্ধ, বুকুকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

• বেঞ্চ প্ৰেছ আৰু ফ্লেট ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে আটাইতকৈ সাধাৰণ পুছ-ৱৰ্কআউট।
• বেঞ্চ প্ৰেছে মূলতঃ বুকুত কাম কৰে, যদিও ই আপোনাৰ...কান্ধত।
• বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই বুকুৰ বৃদ্ধিৰ বাবেও ফ্লেট ডাম্বল প্ৰেছ ফলপ্ৰসূ।

এই বিভাজনৰ সুবিধাটো হ’ল যে আপুনি প্ৰতিদিনে গোটেই শৰীৰটোক প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ প্ৰয়োজন নাই কাৰণ তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ দুদিন সময় লাগিব পাৰে।

পুল-ৱৰ্কআউট

যেতিয়া টানি ৱৰ্কআউটে আপোনাক আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ টানি পেশী যেনে পিঠি, পিছফালৰ ডেল্ট, আৰু বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ দিয়াত সহায় কৰে।

• পুলপে বৃদ্ধিত অতি উত্তম কাম কৰে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ।
• ডেডলিফ্ট
• পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ

ভৰিৰ ৱৰ্কআউট

যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰটো গঢ়ি তোলাত মনোনিৱেশ কৰে তেওঁলোকে সম্ভৱতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক অৱহেলা কৰে। এই সময়তে লেগ ৱৰ্কআউট শ্ব’টোত আহে।

ভৰিৰ ৱৰ্কআউটে আপোনাক নিম্ন পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পোৱালিক প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ দিয়ে।

যদি আপোনাৰ ভৰি দুখন সুস্থ হ'বলৈ অধিক সময় লাগে, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ মাজত ভৰিৰ দিন এটা ল'ব পাৰে।

১০ টা লেগ ডে ব্যায়ামৰ বাবে এই ভিডিঅ'টো চাওক:

ৰাতিপুৱাৰ জিম ৱৰ্কআউট সন্ধিয়াৰ জিম ৱৰ্কআউটতকৈ ভাল নেকি?

আপুনি ৰাতিপুৱা বা গধূলি ৱৰ্কআউট কৰিব লাগে নে নাই সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰা বস্তুটোৱেই হৈছে আপোনাৰ কামৰ ৰুটিন। ৯ৰ পৰা ৫টা চাকৰি কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ৰাতিপুৱা জিম পৰিচালনা কৰাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হ’ব পাৰে।

যদিও, ইমানবোৰ কাৰণত ৰাতিপুৱাৰ ৱৰ্কআউটটো সন্ধিয়াৰ ৱৰ্কআউটতকৈ ভাল।

• আপুনি গোটেই দিনটো শক্তিশালী হৈ থাকিব।
• ই আপোনাক মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে
• ৰাতিপুৱাৰ ব্যায়াম কমি যোৱা যেন লাগেদিনটোৰ আন সময়ত ব্যায়াম কৰাতকৈ অধিক ওজন

তীব্ৰ ৱৰ্কআউটে আপোনাৰ পেশীবোৰ ফালি পেলাব পাৰে, সেয়েহে সুস্থ হ'বলৈ সময় আৰু প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি ৰাতিপুৱা ৱৰ্কআউট কৰে তেন্তে প্ৰটিন আৰু কাৰ্বযুক্ত আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খাব পাৰে।

ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আগবাহু আৰু পোৱালিবোৰ আন পেশীতকৈ বেছি সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে কিয়?

অগ্ৰবাহুৰ পেশীবোৰ সুস্থ হ'বলৈ যথেষ্ট নূন্যতম সময় লাগিব, আৰু পোৱালিৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। এই পেশীবোৰ সোনকালে সুস্থ হৈ উঠাৰ কাৰণ হ’ল আমি এই পেশীবোৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰো।

লিখা, ৰন্ধা-বঢ়া বা অন্যান্য কামৰ সময়ত আগবাহুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে, আনহাতে ক্লেভ খোজ কঢ়াৰ লগত জড়িত।

তদুপৰি, আগবাহুৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। আনকি ঘৰতে ডাম্বলৰ সাধাৰণ চেটেৰেও ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে।

চূড়ান্ত চিন্তা

• সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ দৰে নহয়, পুছ আৰু পুল-ৱৰ্কআউট স্প্লিটত কৰা হয়।
• আপুনি বিভিন্ন দিনত পুছ, পুল, আৰু লেগ ৱৰ্কআউট কৰে .
• এই ব্যায়ামৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ল যে একেদিনাই আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো ভাগৰুৱা বা ক্ষতিগ্ৰস্ত নহয়।
• যিহেতু আপুনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট বিভিন্ন দিনত কৰে, গতিকে আপুনি কৰিব পাৰে বিভিন্ন পেশীৰ গোটত অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা।

অধিক পঢ়া