جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلاتي سائيز ۾ واڌ ۽ واڌ ڏسڻ آهي، ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ورزش هڪ ڌڪ ۽ ڇڪڻ وارو ورزش هوندو. جيتوڻيڪ، ورزش مان جيڪي نتيجا توهان حاصل ڪندا آهن انهن تي ٻڌل هوندا ورزش جي ترتيب ۽ شدت. انهي سان گڏ توهان ڪافي فائدو حاصل نه ڪندا جيڪڏهن توهان ورزش پروگرام سان گڏ ڪافي ڪيليئرز نه وٺي رهيا آهيو.

هن نالي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڌڪ جو مطلب وزن کي زور ڏيڻ آهي جڏهن ته پل ورزش ۾ اهي سڀئي مشقون شامل آهن جن کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي.

Push-workout ۽ pull-workout ان لحاظ کان مختلف آهن ته اهي جسم جي مختلف عضلاتي گروهن کي تربيت ڏين ٿا.

توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته جسم جي ڪهڙي حصي کي تربيت ڏني وئي آهي. ورزش، هتي هن جو مختصر جواب آهي. مٿئين جسم جو پنهنجو پُش ۽ پُل ورڪ آئوٽ آهي جيڪو بائسپس ۽ ٽريسپس سان ڳنڍيل آهي جنهن کي بازو جي عضون جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو جڏهن ته هيٺين جسم جي تربيت لاءِ، ٽنگ جي ورزش اثرائتو آهي.

هن مضمون ۾، مان بحث ڪرڻ وارو آهيان. تفصيل سان ورزش کي ڌڪ ۽ ڇڪيو، تنهنڪري توهان حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو. مان هن مشق جا ڪجهه فائدا پڻ شيئر ڪندس.

تنهنڪري، اچو ته ان ۾ وڃو…

پي پي ايل ورزش

پش-پل-ليگ هڪ ورزش آهي جيڪا توهان تقسيم ۾ ڪندا آهيو ۽ توهان جي جسم ۾ ڪافي آهي بحال ڪرڻ جو وقت. اهو ئي سبب آهي ته اهو مڪمل جسم کان وڌيڪ اثرائتو آهي ته هر عضلاتي گروپ جي مقدار کي نظرانداز نه ڪيو وڃي.

پھرين ھفتي ۾ توھان جي طاقت ۽ جسم ۾ ڪو به نتيجو نه ھوندو. کان وٺيمختلف معمولات مختلف ماڻهن لاءِ ڪم ڪن ٿا، اهو ضروري آهي ته مختلف نمونن جي پيروي ڪرڻ لاءِ پنهنجي لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون ڳولڻ لاءِ. تنهن ڪري، پهريون هفتي ڪو به نتيجو نه ڏيکاريندو. توهان کي پي پي ايل ورزش لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 5 کان 6 هفتا جو وقت ڏيڻ گهرجي.

PPL لاءِ نمونا

PPL لاءِ نمونا

توهان جي آسانيءَ لاءِ، مون ٻن نمونن تي مشتمل ٽيبل ٺاهيو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ نموني جي پيروي ڪندا آهيو، توهان جي وچ ۾ هڪ ڏينهن بند هوندو. مطلب ته توهان وٽ وصولي وقت جي وچ ۾ هوندو.

توهان انهي نموني جي پيروي ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي ضرورتن کي بهتر بڻائي ٿو:

پي پي ايل لاءِ نمونا

پش ورزش

هر ورزش هڪ مخصوص عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندو آهي. ايسٽن يونيورسٽي جي مطابق، هڪ ڌڪ ورزش سان، توهان پنهنجي جسم جي مٿئين عضون کي تربيت ڏيو ٿا بشمول بائسپس، ڪلهي ۽ سينه.

• بينچ پريس ۽ فليٽ ڊمبل پريس سڀ کان وڌيڪ عام ڌمڪيون ورزش آهن.
• بينچ پريس بنيادي طور تي سينه تي ڪم ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اهو پڻ توهان جي سينه تي ڪم ڪري ٿو.ڪلهن.
• بينچ پريس وانگر، فليٽ ڊمبل پريس پڻ سينه وڌائڻ لاء اثرائتو آهي.

انهن تقسيم جو فائدو اهو آهي ته توهان کي هر روز پنهنجي سڄي جسم کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته اهو هڪ شديد ورزش کان بحال ٿيڻ ۾ ٻه ڏينهن وٺي سگھي ٿو.

پل-ورزش

جڏهن ته پل ورزش توهان کي توهان جي مٿين جسم کي ڇڪڻ واري عضون جهڙوڪ پوئتي، پوئتي ڊيلٽ ۽ بيسپس کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي پوئتي عضلات.

Leg Workout

جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي تعمير تي ڌيان ڏين ٿا، شايد شايد هيٺين جسم جي عضون کي نظرانداز ڪن ٿا. اهو آهي جڏهن ٽنگ ورزش شو ۾ اچي ٿي.

ٽنگن جي ورزش توهان کي هيٺين عضلاتي گروهن کي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جهڙوڪ ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ ڪلف.

جيڪڏهن توهان جون ٽنگون بحال ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن، ته توهان وچ ۾ هڪ ٽنگ ڏينهن وٺي سگهو ٿا.

هي وڊيو ڏسو 10 ٽنگ واري ڏينهن جي ورزش لاءِ:

ڇا صبح جو جم ورزش شام جي جم ورزش کان بهتر آهي؟

اها ڳالهه جيڪا طئي ڪري ٿي ته توهان کي صبح جو ڪم ڪرڻ گهرجي يا شام جو توهان جي ڪم جو معمول آهي. هڪ شخص لاءِ 9 کان 5 نوڪري سان ، اهو واقعي مشڪل ٿي سگهي ٿو صبح جو جم جو انتظام ڪرڻ.

جيتوڻيڪ، صبح جو ورزش ڪيترن ئي سببن جي ڪري شام جي ورزش کان بهتر آهي.

• توهان سڄو ڏينهن متحرڪ رهندا.
• اهو توهان کي دٻاءُ ۽ پريشان ٿيڻ کان بچائيندو آهي
• صبح جي ورزش گهٽ ٿيڻ لڳي ٿيڏينهن جي ٻين وقتن تي ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ وزن

هڪ شديد ورزش توهان جي عضون کي ڀڃي سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان کي بحالي لاءِ وقت ۽ پروٽين جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان صبح جو ڪم ڪريو ٿا، توهان پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل صحت مند ناشتو ڪري سگهو ٿا.

ورزش دوران بازو ۽ پٺيون ٻين عضون جي ڀيٽ ۾ تيز ڇو بحال ٿين ٿيون؟

اڳتي جا عضوا بحال ٿيڻ ۾ گھٽ ۾ گھٽ وقت لڳندا، ۽ اھو ساڳيو ئي ٻڪرين لاءِ. ان جو سبب اهو آهي ته اهي عضوا تيزيءَ سان بحال ٿين ٿا ته اسان انهن عضون کي روزمره جي سرگرمين ۾ گهڻو استعمال ڪندا آهيون.

لکڻ، پچائڻ يا ٻين ڪمن ۾ پيشاني جا عضوا مصروف رهندا آهن، جڏهن ته ڪلوا هلڻ ۾ مشغول هوندا آهن.

وڌيڪ، توهان کي فورآم ورڪ لاءِ خاص سامان جي ضرورت ناهي. توھان گھر ۾ ڪم ڪري سگھوٿا ڊمبلز جي سادي سيٽ سان.

حتمي سوچون

• برعڪس مڪمل جسماني ورزش، پش ۽ پل-ورڪ آئوٽ ورهايل آهن.
• توهان مختلف ڏينهن تي پش، پل، ۽ ٽنگ ورڪ آئوٽ ڪندا آهيو. .
• هن ورزش جي بهترين ڳالهه اها آهي ته توهان جو سڄو جسم هڪ ئي ڏينهن ٿڪجي يا خراب نه ٿئي.
• جيئن ته توهان مختلف ڏينهن تي اپر باڊي ۽ لوئر باڊي ورڪ آئوٽ ڪندا آهيو، توهان ڪري سگهو ٿا. مختلف عضلاتي گروپن تي وڌيڪ اثرائتو ڪم.

وڌيڪ پڙهو