জিমে পুশ ওয়ার্কআউট এবং পুল ওয়ার্কআউটের মধ্যে পার্থক্য কী? (বিস্তারিত) - সমস্ত পার্থক্য
সুচিপত্র
যদি আপনার লক্ষ্য পেশীর আকার বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি দেখতে হয়, তাহলে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হবে পুশ এবং টান ওয়ার্কআউট। যদিও, ব্যায়াম থেকে আপনি যে ফলাফল পাবেন তা ওয়ার্কআউটের ক্রম এবং তীব্রতার উপর ভিত্তি করে হবে। এছাড়াও আপনি যদি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সাথে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করেন তবে আপনি যথেষ্ট লাভ করতে পারবেন না।
আরো দেখুন: PS4 V1 বনাম V2 কন্ট্রোলার: বৈশিষ্ট্য & স্পেস তুলনা - সব পার্থক্যনাম থেকেই স্পষ্ট যে ধাক্কা মানে ওজন ঠেলে দেওয়া যেখানে পুল ওয়ার্কআউটে এমন সমস্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যেগুলি টানতে হয়৷
পুশ-ওয়ার্কআউট এবং টান-ওয়ার্কআউট এই অর্থে আলাদা যে তারা শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে শরীরের কোন অংশটি কোনটির দ্বারা প্রশিক্ষিত হয়। ওয়ার্কআউট, এখানে এটির একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর। শরীরের উপরের অংশের নিজস্ব ধাক্কা এবং পুল ওয়ার্ক আউট রয়েছে যা বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসের সাথে যুক্ত যা আর্ম পেশী হিসাবেও পরিচিত, যখন নীচের শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য, একটি পায়ের ব্যায়াম কার্যকর।
এই নিবন্ধটি জুড়ে, আমি আলোচনা করতে যাচ্ছি। বিস্তারিতভাবে ওয়ার্কআউটগুলি পুশ এবং টানুন, যাতে আপনি যে লাভগুলি খুঁজছেন তা পেতে পারেন। আমি এই অনুশীলনের কিছু সুবিধাও শেয়ার করব।
সুতরাং, আসুন ডুবে যাই…
পিপিএল ওয়ার্কআউট
পুশ-পুল-লেগ হল একটি ওয়ার্কআউট যা আপনি স্প্লিটে করেন এবং আপনার শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে আছে পুনরুদ্ধার করার সময়। পুরো শরীরের চেয়ে এটি বেশি কার্যকর হওয়ার কারণ হল প্রতি পেশী গ্রুপের ভলিউমের পরিমাণ অবহেলিত হয় না।
প্রথম সপ্তাহে আপনার শক্তি এবং শরীরে কোন ফল পাওয়া যাবে না। থেকেবিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন রুটিন কাজ করে, নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন প্যাটার্ন অনুসরণ করা অপরিহার্য। অতএব, প্রথম সপ্তাহে কোন ফলাফল দেখাবে না। একটি পিপিএল ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 5 থেকে 6 সপ্তাহের একটি সময় ফ্রেম দেওয়া উচিত।
PPL এর জন্য প্যাটার্নস
PPL এর জন্য প্যাটার্নস
আপনার সুবিধার জন্য, আমি দুটি প্যাটার্ন সমন্বিত একটি টেবিল তৈরি করেছি। আপনি যদি প্রথম প্যাটার্ন অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার মাঝে একদিন ছুটি থাকবে। এর অর্থ হল আপনার পুনরুদ্ধারের সময় থাকবে।
আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত প্যাটার্ন অনুসরণ করতে পারেন:
| প্যাটার্ন ওয়ান | প্যাটার্ন দুই | |
| সোমবার 13> | পুশ | ধাক্কা |
| মঙ্গলবার | টান | টান |
| বুধবার 13> | পা | পা |
| বৃহস্পতিবার 13> | বন্ধ | ধাক্কা | শুক্রবার | ধাক্কা | টান |
| শনিবার | টান | পা |
| রবিবার 13> | পা | বন্ধ |
PPL এর জন্য প্যাটার্নস
পুশ-ওয়ার্কআউট
প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। অ্যাস্টন ইউনিভার্সিটির মতে, পুশ ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, আপনি বাইসেপ, কাঁধ এবং বুক সহ আপনার উপরের শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন।
- বেঞ্চ প্রেস এবং ফ্ল্যাট ডাম্বেল প্রেস হল সবচেয়ে সাধারণ পুশ-ওয়ার্কআউট।
- বেঞ্চ প্রেস প্রধানত বুকে কাজ করে, যদিও এটি আপনার বুকেও কাজ করেকাঁধ
- বেঞ্চ প্রেসের মতো, ফ্ল্যাট ডাম্বেল প্রেসও বুকের বৃদ্ধির জন্য কার্যকর।
এই স্প্লিটগুলির সুবিধা হল যে আপনাকে প্রতিদিন আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে হবে না কারণ এটি একটি তীব্র ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে দুই দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
টান-ওয়ার্কআউট
যখন টান ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার শরীরের উপরের অংশের পেশী যেমন পিছনে, পিছনের ডেল্ট এবং বাইসেপগুলিকে টানতে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে।
- পুলআপগুলি বৃদ্ধিতে দুর্দান্ত কাজ করে। আপনার পিছনের পেশী।
- ডেডলিফ্ট
- পিছনের ডেল্ট উত্থাপন
পায়ের ব্যায়াম
যারা তাদের শরীরের উপরের অংশ তৈরিতে মনোযোগ দেয় তারা সম্ভবত নীচের শরীরের পেশীগুলিকে অবহেলা করে। এই যখন পায়ের ওয়ার্কআউট শোতে আসে।
পায়ের ওয়ার্কআউট আপনাকে কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের মতো নিম্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।
যদি আপনার পা পুনরুদ্ধার করতে আরও সময় নেয়, আপনি এর মধ্যে একটি পা দিন নিতে পারেন।
10 লেগ ডে ব্যায়ামের জন্য এই ভিডিওটি দেখুন:
আরো দেখুন: ADHD/ADD এবং অলসতার মধ্যে পার্থক্য কী? (দ্য ভ্যারিয়েন্স) - সমস্ত পার্থক্যএকটি সকালের জিম ওয়ার্কআউট কি সন্ধ্যার জিম ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল?
আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করবেন কিনা তা নির্ধারণ করে আপনার কাজের রুটিন। একজন ব্যক্তির জন্য 9 থেকে 5 চাকরির জন্য, সকালে জিম পরিচালনা করা সত্যিই কঠিন হতে পারে।
যদিও, অনেক কারণে সকালের ওয়ার্কআউট সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভালো।
- আপনি সারাদিন উজ্জীবিত থাকবেন।
- এটি আপনাকে স্ট্রেস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া থেকে রক্ষা করে
- সকালের ব্যায়াম কমে যায় বলে মনে হয়দিনের অন্য সময়ে ব্যায়াম করার চেয়ে বেশি ওজন
একটি তীব্র ব্যায়াম আপনার পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে, তাই পুনরুদ্ধার করতে আপনার সময় এবং প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করেন, আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করতে পারেন।
ওয়ার্কআউটের সময় কেন বাছুর এবং বাছুরগুলি অন্যান্য পেশীগুলির তুলনায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করে?
এই পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধারের কারণ হ'ল আমরা এই পেশীগুলিকে দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও ঘন ঘন ব্যবহার করি।লেখা, রান্না বা অন্যান্য কাজের সময় হাতের পেশীগুলি নিযুক্ত থাকে, যখন ক্লেভগুলি হাঁটার সাথে জড়িত থাকে।
এছাড়াও, হাতের ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এমনকি আপনি ডাম্বেলের সাধারণ সেট দিয়ে ঘরে বসে কাজ করতে পারেন।
চূড়ান্ত চিন্তা
- পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, পুশ এবং টান-ওয়ার্কআউট বিভক্তভাবে করা হয়।
- আপনি বিভিন্ন দিনে পুশ, টান এবং পায়ের ওয়ার্কআউট করেন .
- এই ব্যায়ামের সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে একই দিনে আপনার পুরো শরীর ক্লান্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।
- যেহেতু আপনি বিভিন্ন দিনে শরীরের উপরের অংশ এবং নীচের শরীরের ওয়ার্কআউট করেন, আপনি করতে পারেন বিভিন্ন পেশী গ্রুপ আরো কার্যকরভাবে কাজ.
