Se via celo estas vidi pliiĝon kaj kreskon de muskola grandeco, la plej efika ekzercado estus puŝa kaj tira trejnado. Tamen, la rezultoj, kiujn vi ricevas de la ekzerco, estos bazitaj sur la sekvenco kaj intenseco de la trejnado. Ankaŭ vi ne faros sufiĉe da gajnoj se vi ne prenas sufiĉe da kalorioj kune kun la trejna programo.

Evidentiĝas el la nomo, ke puŝo signifas puŝi pezon, dum la tirada trejnado inkluzivas ĉiujn ekzercojn, kiuj postulas tiri.

Push-workout kaj tir-workout estas malsamaj en la senco ke ili trejnas malsamajn muskolgrupojn de la korpo.

Vi povas scivoli, kiu korpoparto estas trejnita per kiu trejnado, jen mallonga respondo al ĉi tio. La supra korpo, havas siajn proprajn puŝajn kaj tirajn laborojn ligitajn kun bicepso kaj tricepso ankaŭ konataj kiel brakmuskoloj dum por malsupra korpotrejnado, gambotrejnado estas efika.

Dum ĉi tiu artikolo, mi diskutos. puŝu kaj tiri ekzercojn detale, por ke vi povu akiri la gajnojn, kiujn vi serĉas. Mi ankaŭ dividos kelkajn avantaĝojn de ĉi tiu ekzerco.

Do, ni plonĝu en...

PPL-Trejnado

Push-pull-leg estas ekzercado, kiun vi faras en disiĝoj kaj via korpo havas sufiĉe. tempo por resaniĝi. La kialo, kial ĝi estas pli efika ol la tuta korpo, estas, ke la kvanto de volumo per muskola grupo ne estas neglektita.

Ne estos rezultoj en via forto kaj korpo en la unua semajno. Ekdemalsamaj rutinoj funkcias por malsamaj homoj, estas esence sekvi malsamajn ŝablonojn por trovi la plej taŭgan por vi mem. Sekve, la unua semajno ne montros rezultojn. Vi devus almenaŭ doni tempon de 5 ĝis 6 semajnoj por PPL-trejnado.

Ŝablonoj por PPL

Ŝablonoj por PPL

Por via facileco, mi kreis tabelon kun du ŝablonoj. Se vi sekvas ŝablonon unu, vi havos liberan tagon intere. Tio signifas, ke vi havos interan resanan tempon.

Vi povas sekvi la ŝablonon, kiu plej konvenas al viaj bezonoj:

Ŝablonoj Por PPL

Puŝo-trejnado

Ĉiu trejnado celas specifan muskolgrupon. Laŭ Aston University, per puŝa trejnado, vi trejnas viajn suprajn korpomuskolojn inkluzive de la bicepso, ŝultro kaj brusto.

• Benka gazetaro kaj plata dumbello-gazetaro estas la plej oftaj puŝo-trejnadoj.
• Benkopremo ĉefe funkcias ĉe la brusto, kvankam ĝi ankaŭ funkcias ĉe viaŝultroj.
• Kiel la benka gazetaro, la plata dumbello gazetaro ankaŭ efikas por kreskigi la bruston.

La avantaĝo de ĉi tiuj disiĝoj estas, ke vi ne bezonas trejni vian tutan korpon ĉiutage, ĉar ĝi povas preni ĝis du tagojn por renormaliĝi post intensa trejnado.

Tiro-trejnado

Dum tira-trejnado helpas vin trejni viajn suprajn korpojn tirajn muskolojn kiel ekzemple dorso, malantaŭa delto kaj bicepso.

• Tiroj funkcias bonege dum kreskado. viaj dorsaj muskoloj.
• Mortlevoj
• Malantaŭa delt-levo

Trejnado de gambo

Tiuj, kiuj koncentriĝas pri konstruado de sia supra korpoparto, plej verŝajne neglektas malsuprajn muskolojn. Jen kiam la gambo-trejnado venas en la spektaklon.

Grumo-trejnado ebligas vin trejni malsuperajn muskolgrupojn kiel kvaropo, hamstrings kaj bovidoj.

Se viaj gamboj bezonas pli da tempo por resaniĝi, vi povas preni kruran tagon intere.

Rigardu ĉi tiun filmeton por 10 kruraj tagaj ekzercoj:

Ĉu matena gimnastikejo estas pli bona ol vespera gimnazio?

La afero kiu determinas ĉu vi devus ekzerci matene aŭ vespere estas via laborrutino. Por persono kun 9 ĝis 5 laboro, povas esti vere malfacile administri la gimnazion matene.

Tamen, la matena trejnado estas pli bona ol vespera trejnado pro multaj kialoj.

• Vi restos vigla la tutan tagon.
• Ĝi malhelpas vin esti streĉita kaj maltrankvila
• Matena ekzercado ŝajnas malpliigipli da pezo ol ekzercado en aliaj tempoj de la tago

Intensa trejnado povas disŝiri viajn muskolojn, tial vi bezonas tempon kaj proteinon por rekuperi. Se vi ekzercas matene, vi povas havi la plej sanan matenmanĝon enhavantan proteinojn kaj karbonhidratojn.

Kial antaŭbrakoj kaj bovidoj resaniĝas pli rapide ol la aliaj muskoloj dum trejnado?

Antaŭbrakaj muskoloj prenos sufiĉe minimuman tempon por resaniĝo, kaj same okazas por bovidoj. La kialo, kial ĉi tiuj muskoloj resaniĝas pli rapide, estas, ke ni uzas ĉi tiujn muskolojn en ĉiutagaj agadoj pli ofte.

Antaŭbrakaj muskoloj restas engaĝitaj dum skribado, kuirado aŭ aliaj taskoj, dum klavoj okupiĝas pri marŝado.

Krome, vi ne bezonas specialan ekipaĵon por antaŭbrakaj trejnadoj. Vi eĉ povas ekzerci hejme per simpla aro da halteroj.

Finaj Pensoj

• Malsimile al plenkorpaj trejnadoj, puŝo kaj tirtrejnado estas farataj en disigoj.
• Vi faras puŝajn, tiri kaj krurajn trejnadojn en malsamaj tagoj. .
• La plej bona afero pri ĉi tiu ekzerco estas, ke via tuta korpo ne laciĝas aŭ difektiĝas en la sama tago.
• Ĉar vi faras trejnojn de supra kaj malsupra korpo en malsamaj tagoj, vi povas labori sur malsamaj muskolaj grupoj pli efike.

Pliaj legaĵoj