بۇ ئىككى جۈملىنىڭ مەنىسى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» دېگەنلىك سىزنى باشقىلارنى ئەندىشىگە سالىدۇ. ئەنسىرىمەڭ ، باشقىلار سىزدىن ئەنسىرەيدۇ. بەلكىم سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىز باشقىلارنى ئەندىشىگە سېلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن ، «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» دېگەن باشقا جۈملىنىڭ تېخىمۇ ئىجابىي مەنىسى بار. بۇ سىزنىڭ باشقىلارغا كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا سىز قارشى تەرەپنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئادەم ئەمەس. ئاۋازلىق جۈملە مەلۇم بىر پەيتنى كۆرسىتىدۇ.

ئەندىشە دېگەن نېمە؟ مەلۇم نۇقتىدا ، مەسىلە ياكى خەتەر بولغاندا ياكى ئادەم يېڭى ياكى كۈتۈلمىگەن ئىشلارغا يولۇققاندا ئەنسىرەش تەبىئىي.

ئەندىشە يۈز بېرىش ، يۈز بەرگەن ياكى يۈز بېرىۋاتقان ۋەقەلەرگە مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق پىكىرلەرنى پەيدا قىلىدۇ. كونتروللۇقىنى يوقىتىشتىن ئەنسىرەش ، تاقابىل تۇرالماسلىقتىن ئەنسىرەش ، مەغلۇبىيەتتىن قورقۇش ، رەت قىلىش ياكى تاشلىۋېتىشتىن قورقۇش ، ئۆلۈم ۋە كېسەللىكلەردىن ئەنسىرەش بىر قىسىم ئاساسلىق قورقۇنچلارنىڭ بىرى.

ئائىلە ، كىشىلىك مۇناسىۋەت ، خىزمەت ياكى ئۆگىنىش ، ساغلاملىق ۋە مالىيە ئەڭ كۆڭۈل بۆلىدىغان مەنبە. گېنتىكىغا ئوخشاش باشقا ئامىللار ،بالىلىقتىكى كەچۈرمىشلەر (مەسىلەن ، قاتتىق تەنقىد ، ئاتا-ئانىلارنىڭ زىيىنى ، ئاتا-ئانىلارنىڭ ۋاز كېچىشى ، رەت قىلىنىشى) ۋە بېسىملىق تۇرمۇشمۇ سىزنىڭ غەم-ئەندىشىڭىزگە تۆھپە قوشىدۇ.

ئەندىشىلەرنىڭ تۈرلىرى بۇ ئىككى ئاساسلىق ئەندىشە:

قىياس ئەندىشىسى

قىياس ئەندىشىسى ھەقىقىي ئەندىشە ئەمەس. ئۇلار سىزنىڭ كەلگۈسىدىكى ئەندىشىلىرىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، «ئەگەر بۇ ئىش يۈز بەرگەن بولسا قانداق بولىدۇ» دېگەندەك قورقۇنچلار. ئەگەر ئاغدۇرۇشنى توختاتسىڭىز ، بۇ ئەندىشىلەرنى ئاسانلا كونترول قىلالايسىز.

ئەمەلىي ئەندىشە

ئەمەلىي ئەندىشە سىزنىڭ كۈندىلىك مەسىلىلىرىڭىزدىن كېلىپ چىققان بولۇپ ، سىز كۆپ تىرىشچانلىق كۆرسەتمەيلا ھەل قىلالايسىز. ھەر بىر مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ چارىسى بار. ئالاقزادە بولماڭ ، ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ ھەمدە ھەل قىلىش چارىسىنى ئويلاڭ. ئۇنى چوقۇم رەتلىيەلەيسىز.

ھەر ۋاقىت ئەنسىرەمسىز؟> بەلكىم سىز «ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەپ كەتسىڭىز» دەھشەتلىك ئىشلارنىڭ يۈز بەرمەيدىغانلىقىغا بىۋاسىتە ئىشىنىشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرەش بەدەنگە ئويلىمىغان تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بەك ئەنسىرەپ كەتسىڭىز ، بېسىم ھېس قىلالايسىز ، ھەتتا جىسمانى جەھەتتىن كېسەل بولۇپ قالىسىز. نۇرغۇن سوزۇلما خاراكتېرلىك ئەندىشىلەر ئاپەتنىڭ مۇقەررەر تۇيغۇسىنى ياكى ئۇلارنىڭ ئەندىشىسىنى ئاشۇرىدىغان ئەقىلگە سىغمايدىغان ئەندىشىلەرنى تەسۋىرلەيدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ئەتراپقا زىيادە سەزگۈر بولۇپ ، باشقىلارنىڭ تەنقىدىگە تاقابىل تۇرالمايدۇ. ئۇلار مۇمكىنھەر قانداق نەرسىنى ۋە ھەر قانداق ئادەمنى تەھدىد دەپ قاراڭ. توختىماي ئەنسىرەيدىغان بىر قانچە كىشى بەك ئەنسىرەپ ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ تاماق يېيىش ، تاماكا چېكىش ياكى ھاراق ۋە زەھەرلىك چېكىملىكنى قالايمىقان ئىشلىتىشتەك ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىغا يۈزلىنىدۇ.

بەك ئەنسىرەپ كېسەل بولۇپ قالامدىم؟

شۇنداق ، بەك ئەنسىرەپ كەتسىڭىز يۈز بېرىدۇ. ھېسسىي بېسىمنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك ئازابى ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەر كۈنى ھەددىدىن زىيادە بېسىم ۋە تەشۋىش تېزلىكتە ئۇرۇش ياكى ئۇچۇشتا مەسىلە كېلىپ چىقىدۇ.

بەدەننىڭ سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ئۇرۇش ياكى ئۇچۇشقا قارىتا كورتىزولغا ئوخشاش بېسىم ھورمۇنىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ ھورمونلار قاندىكى قەنت مىقدارى ۋە بەدەننى يېقىلغۇ قىلىپ ئىشلىتىدىغان ترىگلىتسېرىدنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ھورمون كەلتۈرۈپ چىقارغان فىزىكىلىق ئىنكاسلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باش ئاغرىقى
• ھارغىنلىق
• يۈرەك سوقۇشى تېز
11>
• باش قېيىش
• زېھنىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك
• كۆڭلى ئاينىش
• مۇسكۇل جىددىيلىكى
• مۇسكۇل ئاغرىش
• ئاچچىقلىنىش
• تىترەش ۋە تارتىشىش
• تەرلەش
• نەپەس سىقىلىش
• تېز نەپەسلىنىش
11>
• ھەزىم قىلىش قالايمىقانچىلىقى
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى بېسىش
• يۈرەكھۇجۇم

سىز ھەددىدىن زىيادە ئەندىشە قىلامسىز؟ 5>

بىر ئادەمگە «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» دېگىنىڭىزدە ، ئۇ كىشىنىڭ سىزدىن ئەنسىرىگەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۇ كىشىگە جىددىيلىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ھەمدە سىز ئۇنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئادەمگە ئېتىراپ قىلىۋاتىسىز.

قاراڭ: 1080p بىلەن 1440p ئارىسىدىكى پەرق (ھەممە نەرسە ئاشكارىلاندى) - بارلىق پەرقلەر

سىز ئۇ كىشىگە كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلە ، سىز ئۇنى دائىم بىئارام قىلىسىز. قارشى تەرەپ بەلكىم سىزنىڭ دوستىڭىز ، ئاكا-ئۇكا ، ھەتتا ئاپىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە ، سىز ئۇ كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان مەنبە. بەلكىم سىز تەۋەككۈلچىلىكنى ياخشى كۆرىسىز ، خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىشنى ياخشى كۆرىسىز. بۇ سەۋەبتىن ، ياخشى نىيەتلىك كىشىلەر دائىم سىزدىن ئەنسىرەيدۇ.

مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن Vs مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن ۋە «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن».

مەن سىزنى ئەندىشىگە سالىمەن
مەنىسى
«مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» دېگەنلىك ئادەمنى بىئارام قىلىش ۋە بىئارام قىلىشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇلارنى ئەندىشىگە سېلىڭ. ئادەتلەنگەن ھەرىكەتمۇ؟

بۇ ئادەتلەنگەن ھەرىكەت. بۇ سىزنىڭ قايتا-قايتا ۋە باشقىلارنى سىزنى ئەندىشىگە سېلىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ ئادەت ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇيەنى بىر ئادەم

ئەتە ياكى ئەتە

ئەتىسى سىزدىن ئەنسىرىمەسلىكى مۇمكىن.

قاراڭ: ئۇنىۋېرسىتېت VS تولۇقسىز ئىنستىتۇتى: قانداق پەرقى بار؟ (چۈشەندۈرۈلگەن) - بارلىق پەرقلەر قايسىسى مەڭگۈلۈك؟ بۇ بىراۋدىن ئەنسىرەشنىڭ تېخىمۇ مەڭگۈلۈك ۋە كېڭەيتىلگەن شەرتى. بۇ ئەندىشە قىلىشنىڭ ۋاقىتلىق ۋە ھازىرقى ھالىتى

باشقىلار ھەققىدە.

بۇ قايسى خىل پېئىل؟ > ئەندىشە «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» ئىبارىسىدىكى «سىز» ئوبيېكتى بىلەن ئۆتكۈنچى پېئىل. سۆزلىگۈچى پەقەت ئۆزىنىڭ ئەندىشىسىنى ئىپادىلەۋاتىدۇ. «سىز ھەققىدە» دېگەن ئالدىنقى جۈملە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يەنى قورقۇنچنىڭ مەنبەسى. گرامماتىكىلىق پەرق ئەندىشە پېئىلىنى ئىشلىتىمىز (ئاكتىپ جەدۋەل) ئەگەر مەن سىزنى ئەندىشىگە سالىمەن دېسەك ، تېما «مەن» ، ئوبيېكت «سىز». ئۇ ئاددىي بىر تېما ، پېئىل ۋە ئوبيېكت قۇرۇلمىسى. »پېئىلنىڭ ئالدىدا. ئاكتىپ ۋە پاسسىپ ئاۋاز ئاكتىپ ئاۋازدا. ئۇ پاسسىپ ئاۋازدا. مىسال سالقىن ھاۋارايىدا مېنى ئىسسىق كىيىمسىز كۆرگىنىڭىزدە ، مەن سىزدىن ئەنسىرەيدىغانلىقىمنى بىلىمەن. ئەگەر ئۇ مەندىن ئەنسىرىمەسلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلسا ، مەن ئاچاپان. مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن سىز قايغۇلۇق كۆرۈنىسىز. بىرى توغرا جەدۋەلمۇ؟ قانداقلا بولمىسۇن ، ئىككىنچى جۈملە «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» قارىماققا ئۇنىڭدا «ھازىر» ئېلېمېنتى باردەك قىلىدۇ ، نۇتۇق سۆزلىگۈچى ئۆزى سۆزلەۋاتقان ۋاقىتتا دۇچ كېلىۋاتقان تېخىمۇ يۇقىرى ئېنىقلىق (ئەندىشە) ھەققىدە سۆزلەيدۇ ۋە ئۇ بايان قىلدى. سىزدىكى ھېسسىياتنىڭ سەۋەبى ياكى مەقسىتى ، بۇ ئەنسىرەشنىڭ بۇ شەرتكە ماس كېلىدىغانلىقىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.

ھەر ئىككى جۈملە مۇۋاپىق ، ئەمما ئۇلارنىڭ مەنىسى ئوخشىمايدۇ . قانداقلا بولمىسۇن ، ئومۇمىي ، ئۇزۇن مۇددەتلىك كۆڭۈل بۆلۈشنى مۇزاكىرە قىلماقچى بولسىڭىز ، مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن دېسىڭىز ، نۆۋەتتىكى (ياكى يېقىنقى) ۋەقەگە مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدە ئەندىشىڭىزنى مۇزاكىرە قىلماقچى بولسىڭىز ، دېگىن. مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن .

غەم-ئەندىشىدىن قانداق ۋاز كېچىش كېرەك؟>

1. ھەر كۈنى يېرىم سائەتلىك «ئەنسىرەش ۋاقتى» نى ئورۇنلاشتۇرۇڭ.

2. كۈندىلىك غەم-ئەندىشىڭىزنى خاتىرىلەڭ ھەمدە ئۇلارنى ۋاقتىدا تونۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.

3. ئەگەر ئەندىشە سىزنى باشقا ۋاقىتتا ئاۋارە قىلسا ، ئۇنى «ئەنسىرەش دەۋرى» گە كېچىكتۈرۈڭ ، ئۆزىڭىزنى بۇنىڭدىن كېيىن ئەنسىرەيدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنى ئازابلاشنىڭ ئەھمىيىتى يوقلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.ھازىر.

4. دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتتە ساقلاڭ.

5. ئەنسىرەش باسقۇچىدا ، مەسىلىڭىزنى خالىغانچە ئويلىيالايسىز. شۇڭلاشقا ، غەم-ئەندىشىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان ۋە كونترول قىلغىلى بولىدىغان ئىشلارغا بۆلۈش تېخىمۇ پايدىلىق. ئەگەر ۋەزىيەتكە تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان بولسىڭىز ، ئۇنى ھەل قىلىڭ ۋە تەدبىر قوللىنىڭ.

تۆۋەندىكى سىن سىزگە قورقۇنچلىرىڭىزنى يېڭىشنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئۇسۇللىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

خۇلاسە

ھەر ئىككى جۈملىنىڭ بۇ ماقالىدە يۇقىرىدا بايان قىلىنغان نۇرغۇن پەرقى بار. مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن / مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن »دىكى ئاساسلىق ئوخشىماسلىق ئۇنى سۆزلىگۈچىنىڭ ئەندىشىسى.

ئادەم ئۆزى باشقىلارنى ئەندىشىگە سالىدۇ ، بۈگۈنلا ئەمەس ، ئادەتتە ئۇ «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» دېسە ، ئادەتتىكىگە ئوخشاش ، ئەگەر بىر ئادەم «مەن سىزدىن ئەنسىرەيمەن» دېسە ، ئۇنداقتا ئادەم ئۇ ۋاقىتتا سىزدىن ئەنسىرەيدۇ (ئەتە ياكى ئەتىسى ئەمەس).

ئۇنىڭ ئۈستىگە ، زىيادە ئەندىشە ۋە بېسىم جىسمانىي تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ تەڭپۇڭسىزلىقنى ئوڭشاش ئۈچۈن چوقۇم زېھنىڭىزنى ، جىسمىڭىزنى ۋە روھىڭىزنى تېپىشىڭىز ۋە قايتا تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. تۇرمۇشتىكى بېسىملار تۈگىمىگەچكە ، ئۇلارغا قانداق جاۋاب قايتۇرۇش ۋە ئۇلارنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرىنى ئازايتىش تولىمۇ مۇھىم.

دەسلەپكى داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن باشلاڭ. سالامەتلىك تەكشۈرۈشىڭىزگە ئېرىشىپ ، سالامەتلىكىڭىزنى باھالاپ چىقىڭئەندىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان داۋالاش مەسىلىسى. دورا ئەندىشىسىنى داۋالايدۇ ، تەڭپۇڭسىزلىقنى ئوڭشىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. روھىي ، جىسمانىي ، ئىجتىمائىي ۋە مەنىۋى چېنىقىش ھەر كۈنى ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. ئەخلەتلەرنى چىقىرىپ تاشلاشتا چېنىقىش ياردىمى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ.

كىشىلەرنىڭ كۆپىنچە ئىچكى ئالۋاستىلىرى ئەندىشە ۋە قورقۇنچ. ئۇلار كۆپىنچە دىئاگنوز قويۇلغان ھېسسىيات ۋە پسىخولوگىيىلىك قالايمىقانچىلىقلارنىڭ تۈپ سەۋەبى ، شۇنداقلا نۇرغۇن ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشنىڭ سەۋەبى. ئەمەلىيەتتە ، بەزى كىشىلەر بېسىم ۋە تەشۋىشلەرگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. ئۇلار كۈندىلىك خىرىسلارغا تاقابىل تۇرالمايدۇ. باشقىلار ئىشلار يۈز بەرگەندىن كېيىن ئاندىن ئەنسىرەيدۇ.

بەزىدە سىزنىڭ گېنىڭىز بۇ خىل ھەرىكەتكە مەسئۇل بولىدۇ ، ئەمما ، پىسخىكا ۋە جەمئىيەتشۇناسلىق تەربىيىسى ئۇنى مەلۇم دەرىجىدە كونترول قىلالايدۇ. سىز ھەر كۈنى چېنىقىش ئارقىلىق كونترول قىلىنغان شارائىتتا بەدىنىڭىزگە بېسىملىق ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىتىشىڭىز مۇمكىن. غەم-ئەندىشىڭىزنى كونترول قىلىشنى قارار قىلىڭ. قورقۇنچلىرىڭىزنى ۋە ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.

باشقا ماقالىلەر

• «جايلاشقان» بىلەن «جايلاشقان» نىڭ قانداق پەرقى بار؟ (تەپسىلاتى)
• يىلان VS يىلان: ئۇلار ئوخشاش تۈرلەرمۇ؟
• ئوخشىمىغان تۈردىكى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر (سېلىشتۇرۇش)