Otot perut adalah yang paling sulit untuk dicapai, karena bekerja melawan kondisi alami tubuh Anda, yaitu mempertahankan massa di bagian tengah untuk digunakan di kemudian hari.

Mengencangkan tubuh tidak hanya meningkatkan penampilan, tapi juga kesehatan dan kepercayaan diri kita. Olahraga memperkuat tubuh sekaligus menenangkan emosi dan pikiran kita. Namun, ketika berbicara tentang olahraga, sebagian besar orang menginginkan otot perut dan perut sixpack.

Jadi, Anda harus ingat bahwa untuk memiliki otot perut, ada beberapa proses yang harus diperhatikan. Jika Anda adalah seorang yang rajin berolahraga, Anda pasti tahu betapa pentingnya berolahraga.

Perut yang rata dan tidak memiliki enam tonjolan yang berbeda adalah perut yang rata, sedangkan perut yang memiliki enam tonjolan otot adalah perut 6-pack. Hasilnya, "perut rata" lebih sering digunakan untuk mendeskripsikan wanita, sedangkan "perut 6-pack" lebih sering digunakan untuk mendeskripsikan pria, meskipun ada juga yang menggunakan istilah ini untuk keduanya.

Ada beberapa bagian tubuh yang bisa Anda latih di dalam gym. Tapi jika Anda suka fokus pada bagian inti tubuh Anda, Anda mungkin bingung antara perut papan dan perut six-pack.

Nah, jangan khawatir, saya akan membantu Anda! Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan perbedaan di antara keduanya.

Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut!

Apakah Perut Buncit dan Perut Berisi Itu Sama?

Pria dengan perut six-pack

Jawabannya, tidak. Perbedaan utama antara abs dan six-packs adalah bahwa perut mengacu pada otot perut yang telah dilatih, sedangkan six-pack mengacu pada perkembangan otot besar di atas perut yang kencang.

Mungkin saja kita memiliki perut yang kencang dan juga lemak di perut kita, tetapi untuk memiliki perut six packs lapisan lemak harus benar-benar terbakar dan berkurang.

Ketika kita berbicara tentang latihan perut dan perut, berfokus pada pengencangan otot perut daripada pembakaran lemak di perut. Perut adalah aspek penting dari tubuh kita karena membantu kita bernapas dan mempertahankan postur tubuh kita. Oleh karena itu, melatih perut tidak hanya bermanfaat bagi penampilan tetapi juga kesehatan kita.

Ada berbagai macam latihan otot perut, tetapi yang paling populer adalah crunch, yang melenturkan tulang belakang dan melibatkan empat otot perut. Ada banyak latihan otot perut yang bermanfaat yang bisa Anda coba, berikut ini adalah daftar latihan otot perut:

• Membalikkan sit-up
• Papan
• Sit-up bersepeda
• Sentuhan Rusia
• Tendangan bergetar

Di sisi lain, ketika Anda mengatakan Perut six-pack mengacu pada empat hingga delapan bagian otot yang terlihat pada tubuh dengan kadar lemak rendah. Ini lebih terlihat seperti perut bagian bawah.

Ada banyak latihan yang bisa dicoba untuk mendapatkan perut six-packs, tetapi angkat beban adalah yang paling penting. Mengangkat beban, menurut pelatih gym, memberikan tekanan pada inti tubuh Anda dan otot perut Jadi, ketika Anda mendaftar di gym dan memutuskan untuk fokus pada latihan otot perut, berharaplah bahwa Anda akan mengangkat beban karena pelatih gym mempertimbangkan jenis latihan ini.

Rahasia yang tidak banyak diketahui tentang six-packs adalah bahwa mereka tidak dikembangkan melalui perut. latihan karena mereka sudah ada di dalam tubuh kita, dan lapisan lemak yang menutupi mereka mencegah kita untuk melihatnya. Akibatnya, berolahraga tidak membentuk six-packs, melainkan membakar lemak dan membuat six-packs terlihat.

Sekarang, saya dapat mengatakan bahwa jika Anda ingin memiliki perut six-pack, Anda perlu membakar lapisan lemak tersebut agar Anda bisa mendapatkan perut six-pack. Untuk melakukannya, berikut adalah daftar latihan pembakaran lemak yang bisa Anda coba di gym:

• Penghapus lantai barbel
• Duduk di atas karung pasir
• Mengangkat kaki gantung
• Gulungan barbel
• Serangga mati dumbbell
• Keretakan kabel

Apa yang Dimaksud dengan Washboard Abs?

Berikut ini adalah tampilan papan cuci secara harfiah

Sebelum saya memberi tahu Anda apa yang dimaksud dengan washboard abs, saya akan mendefinisikan terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan washboard abs. Istilah " abs papan cuci " mengacu pada alat kuno yang disebut papan cuci.

Karena tidak ada mesin cuci, papan yang tidak rata ini digunakan untuk mencuci pakaian. Perut dengan banyak definisi memiliki penampilan "bergerigi", mirip dengan tonjolan pada papan cuci.

Memiliki perut washboard berarti Anda tidak memiliki banyak otot lemak di perut yang membuat abs washboard terlihat seperti apa yang dimiliki oleh washboard secara harfiah.

Jika Anda ingin memiliki perut papan luncur, ada dua hal yang perlu dipertimbangkan. Otot inti yang berkembang dengan baik adalah salah satunya. Faktor kedua adalah persentase lemak tubuh yang rendah.

Jika otot inti Anda tertutupi oleh lapisan lemak yang tebal, Anda mungkin tidak akan bisa melihat otot perut, terlepas dari seberapa bagus perkembangannya.

Oleh karena itu, langkah pertama untuk mencapai perut yang bersih adalah dengan mengurangi lemak perut Semua itu tergantung dari mana Anda memulai dan juga seberapa cepat Anda dapat menghilangkan lemak di perut Anda.

Namun, menghilangkan lemak hanyalah setengah dari perjalanan Anda. Jika Anda mengurangi lemak tanpa memperkuat otot inti, Anda mungkin hanya akan mendapatkan perut yang rata, bukan perut yang kasar seperti papan tulis.

Sebagai penutup, sama seperti otot lainnya, memiliki perut yang rata membutuhkan waktu, kesabaran, dan ketekunan. Dua hal yang perlu dipertimbangkan seperti yang saya katakan sebelumnya adalah suatu keharusan untuk mendapatkan perut yang rata.

Jika Anda ingin tahu "Apa perbedaan antara lemak dan curvy?", lihat artikel saya yang lain.

Apakah Perut Six-pack itu Genetik?

Berikut ini adalah video latihan di rumah untuk mendapatkan perut six-pack

Apakah mungkin bagi siapa saja untuk mendapatkan perut yang ripped dengan diet dan pelatih yang tepat? Nah, penampilan otot perut seseorang dipengaruhi oleh sejumlah hal.

Salah satu faktornya adalah pola makan Anda yang melibatkan rencana diet Anda, apakah Anda mengalami defisit atau surplus kalori, sedangkan faktor lainnya adalah sepenuhnya genetik.

Dengan kata lain, bagaimana lemak didistribusikan dalam tubuh manusia adalah genetik. Perut seseorang mungkin terlihat dengan 15% lemak tubuh, sedangkan perut orang lain mungkin terlihat meskipun lebih berat. Jadi, itu berarti bahwa itu benar-benar tergantung pada bagaimana gen Anda dibangun.

Para peneliti di Jerman menemukan "Bukti kuat bahwa distribusi lemak tubuh (FD) diatur oleh variabel genetik" dalam sebuah studi tahun 2014 terhadap 360.000 peserta.

Segmentasi abdomen juga ditentukan secara genetik. Jaringan yang disebut sebagai prasasti tendon membentuk pola yang membentuk "paket" dalam six-pack.

Tabel Perbandingan Antara Perut Buncit dan Perut Six-pack

Berikut ini adalah tabel perbandingan untuk lebih memahami perbedaan antara kedua abs.

papan cuci vs perut six-pack

Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Cepat?

Untuk mendapatkan perut yang kencang, Anda harus mengurangi persentase lemak tubuh Anda dengan makan sehat dan berolahraga untuk mendapatkan perut six-pack. Anda harus memperkuat perut Anda dengan latihan seperti Russian twists dan leg lower.

Postur tubuh yang lebih baik, lebih sedikit cedera, dan lebih sedikit nyeri punggung adalah keuntungan dari memiliki inti yang kuat.

Untuk membentuk perut, Anda harus mengikuti program latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. Selain itu, makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran dapat membantu Anda mencapai target perut six-pack.

Namun, hanya berkonsentrasi pada penampilan Anda dapat menyebabkan kebiasaan yang tidak sehat. Alih-alih berfokus pada penampilan, pertimbangkan kesehatan Anda dan bagaimana latihan dapat membantu Anda merasakan yang terbaik setiap hari.

Kesimpulan

Sebagai penutup:

• Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa Perut papan mengacu pada otot perut yang telah dilatih, sedangkan six pack mengacu pada pengembangan otot besar melalui perut yang kencang.
• Tanpa six-pack, Anda dapat memiliki perut yang kencang dan perut yang rata. Namun, six-pack tidak mungkin dicapai tanpa pengembangan otot perut. Singkatnya, washboard abs adalah otot inti yang kencang dan mengandung timbunan lemak, sedangkan six-pack adalah otot perut yang memiliki sedikit lemak.
• Latihan seperti sit-up dan sit-up terbalik dapat membantu Anda menghilangkan lemak untuk mendapatkan perut yang kencang, namun untuk mendapatkan perut six-pack, Anda memerlukan latihan ekstra seperti angkat beban dan latihan dengan peralatan. Hasilnya, baik perut washboard maupun six-pack dapat meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda secara keseluruhan.

Saya harap artikel ini membantu Anda dalam menentukan perbedaan antara kedua abs, jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang perbedaan yang sama, bacalah lebih lanjut melalui tautan di bawah ini.