Qorqin mushaklariga erishish eng qiyin. Bu tanangizning tabiiy holatiga qarshi ishlaydi va bu keyinchalik foydalanish uchun markazda massani saqlab qolishdir.

Tanamizni tonlash nafaqat tashqi ko'rinishimizni, balki sog'lig'imizni va o'zimizga bo'lgan ishonchimizni ham oshiradi. Mashqlar tanamizni mustahkamlaydi, shu bilan birga hissiyotlarimiz va ongimizni tinchlantiradi. Ammo mashg'ulotlarga kelganda, ko'pchilik qorin bo'shlig'i va oltita to'plamni xohlaydi.

Shunday qilib, absga ega bo'lish uchun ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan jarayonlar borligini yodda tutishingiz kerak. Agar siz sport zali kalamush bo'lsangiz, mashq qilish qanchalik muhimligini bilasiz.

Yuvish taxtasi tekis bo'lib, oltita aniq blokli bo'rtiqlarga ega emas. Shunday qilib, tekis qorin yuvish taxtasi, oltita bo'rtib chiqqan mushaklari bo'lsa, 6 dona. Natijada, "yuvish taxtasi" ko'pincha ayollarni tasvirlash uchun ishlatiladi, "6-paket" esa erkaklarni tasvirlash uchun ko'proq qo'llaniladi, garchi har ikki yo'nalishda ham ba'zi bir krossoverlar mavjud.

Bir necha bor. sport zalida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan tana qismlari. Ammo agar siz o'zingizning asosiy narsangizga e'tibor berishni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol siz yuviladigan abs va oltitali abs o'rtasida adashyapsiz.

Xavotir olmang, men sizni tushundim! Ushbu maqolada men ikkalasi orasidagi farqni tushuntirib beraman.

Batafsil bilish uchun o'qishni davom eting!

Abs va Six-packs bir xilmi?

Oltita qorin bo'shlig'i bo'lgan odam

Javob berish uchun, yo'q. Abs va oltita to'plam o'rtasidagi asosiy farq abs ishlagan qorin mushaklariga ishora qiladi.tashqariga, oltita to'plam esa yaxshi tonlangan qorin bo'shlig'iga nisbatan katta mushaklarning rivojlanishiga ishora qiladi.

Oshqozonimizda yog 'bo'lishi bilan birga qorin bo'shlig'i ham bo'lishi mumkin, ammo oltita paketga ega bo'lish uchun yog 'qatlami butunlay yondirilishi va kamayishi kerak.

Biz qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, u oshqozonda yog 'yoqish emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini tonishga qaratilgan. Qorin bo'shlig'i tanamizning muhim jihati hisoblanadi, chunki ular nafas olishimizga va holatimizni saqlab qolishimizga yordam beradi. . Natijada, qorin bo'shlig'ini mashq qilish nafaqat tashqi ko'rinishimizga, balki sog'lig'imizga ham foyda keltiradi.

Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i bo'yicha mashqlarning xilma-xilligi bor, lekin eng mashhuri qorin bo'shlig'i mushaklari. U umurtqa pog'onasini bukadi va qorinning to'rtta mushaklarida harakat qiladi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab foydali qorin bo'shlig'i mashqlari mavjud, bu erda qorin bo'shlig'i mashqlari ro'yxati:

• Teskari mashqlar
• Plank
• Velosiped mashqlari
• Russian twist
• Flutter kicks

Boshqa tomondan, siz six-pack abs deganda u fizikadagi to'rt-sakkizta ko'rinadigan mushak bo'limlarini bildiradi. yog 'darajalari. Bu ko'proq qorin bo'shlig'i qorin bo'shlig'iga o'xshaydi.

Oltita paket uchun ko'plab mashqlarni sinab ko'rish mumkin, ammo eng muhimi og'irlikni ko'tarishdir. Gimnastika zalidagi murabbiylarning fikriga ko'ra, og'irlikni ko'tarish sizning yadro va qorin mushaklariga yuk olib keladi, bu esa yog'larni yoqadi. Shunday qilib, siz sport zaliga yozilgach, qorin bo'shlig'ingizga e'tibor berishga qaror qildingizGimnastika zalidagi murabbiylar bunday mashg‘ulotni ko‘rib chiqayotgani uchun siz og‘irlik ko‘tarishingizni kuting.

Oltita to‘plamning kam ma’lum siri shundaki, ular abs mashqlar orqali ishlab chiqilmagan, chunki ular allaqachon tanamizda mavjud va ularni qoplagan yog 'qatlamlari ularni ko'rishimizga to'sqinlik qiladi. Natijada, mashq qilish oltita to'plamni hosil qilmaydi, aksincha, u yog'larni yoqib yuboradi va oltita to'plamni ko'rinadigan qiladi.

Endi shuni aytishim mumkinki, siz oltita to'plamga ega bo'lishni istasangiz, oltita to'plamli qorin bo'shlig'iga erishishingiz uchun bu yog 'qatlamlarini yoqishingiz kerak. Buning uchun siz sport zalida sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yog 'yoqish mashqlari ro'yxati:

• Barbel pol artgich
• Qum xaltasini o'tiring.
• Osilgan oyog'ini ko'tarish
• Barbelni aylantirish
• Dantel o'lik xatolar
• Kabel siqilishi

Yuvish taxtasida abs borligi nimani anglatadi?

Mana, to'g'ridan-to'g'ri yuvish taxtasi qanday ko'rinishga ega

Yuvish taxtasi abs degani nimani anglatishini aytishdan oldin, avvalambor, yuvish taxtasi abs nimani anglatishini aniqlab beraman. " washboard abs " atamasi yuvish taxtasi deb ataladigan qadimiy asbobga ishora qiladi.

Kir yuvish mashinalari bo'lmagani uchun, bu notekis taxta kiyimlarni yuvish uchun ishlatilgan. Ko'p ta'riflarga ega bo'lgan qorin bo'shlig'i yuvinish taxtasidagi tizmalarga o'xshab, "chiziq" ko'rinishga ega.

Yuvish taxtasi absga ega bo'lsangiz, sizda juda ko'p yog 'muskullari yo'qligini bildiradi. sizning qorin bo'shlig'ingiz ni qiladiwashboard abs tom ma'noda yuvish taxtasiga o'xshaydi.

Agar siz yuvish uchun qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istasangiz, ikkita narsani hisobga olishingiz kerak. Yaxshi rivojlangan yadro mushaklari bu narsalardan biridir. Ikkinchi omil - bu tanadagi yog 'miqdori past.

Agar sizning asosiy mushaklaringiz og'ir yog' qatlami ostida qolsa, ular qanchalik yaxshi rivojlanganligidan qat'i nazar, siz yuvinish taxtasini ko'ra olmasligingiz mumkin.

Shuning uchun Yuvish taxtasi absga erishish yo'lidagi birinchi qadam oshqozon yog'ini kamaytirishdir . Bu ikki oy, olti oy, bir yil yoki undan ko'proq vaqt olishi mumkin. Bularning barchasi siz qayerdan boshlaganingizga va qorin bo'shlig'idagi yog'ni qanchalik tez yo'qotishingizga bog'liq.

Biroq, yog'ni yo'qotish sayohatingizning faqat yarmini tashkil qiladi. Agar siz asosiy mushaklaringizni kuchaytirmasdan yog'ni kamaytirsangiz, ehtimol sizda qo'pol qorin bo'shlig'i o'rniga shunchaki tekis qorin paydo bo'ladi.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, har qanday mushak kabi, yuvinish taxtasi qorin bo'shlig'iga ega bo'lish ham vaqt, sabr va sabr-toqatni talab qiladi. qat'iyatlilik. Yuqorida aytib o'tganimdek, yuvinish taxtasi absga erishish uchun ikkita narsani e'tiborga olish kerak.

Agar siz “yog'li va jingalak o'rtasidagi farq nima?” deb bilmoqchi bo'lsangiz, mening boshqa maqolamga qarang.

Six-pack Abs genetikmi?

Bu erda oltita to'plamli qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun uy mashqlari videosi

Tegishli parhez va murabbiy bilan qorin bo'shlig'ini yirtib tashlashi mumkinmi? Xo'sh, odamning qorin bo'shlig'i mushaklarining ko'rinishi bir qator ta'sir ko'rsatadinarsalar.

Bir omil - bu sizning dietangiz bo'lib, u kaloriya tanqisligi yoki ortiqcha bo'lishidan qat'i nazar, dietangizni o'z ichiga oladi. Boshqalar esa, aksincha, butunlay genetikdir.

Boshqacha qilib aytganda, yog'ning odamlar tanasida qanday taqsimlanishi genetikdir. Kimdirning qorin bo'shlig'i ko'rinib turishi mumkin. 15% tana yog'ida, boshqasining qorin bo'shlig'i og'irroq bo'lsa ham ko'rinishi mumkin. Demak, bu sizning genlaringiz qanday qurilganiga bog'liqligini anglatadi.

Germaniyadagi tadqiqotchilar “tana yog'ining taqsimlanishi (FD) genetik o'zgaruvchilar tomonidan tartibga solinishining kuchli isbotini” 2014 yilda 360 000 ishtirokchini o'rganish.

Qorin bo'shlig'ining segmentatsiyasi ham genetik jihatdan aniqlanadi. To'qimalar tendinous yozuvlar deb ataladigan oltita paketdagi "to'plam" ni tashkil qiladi.

Washboard Abs va Six-pack Abs o'rtasidagi taqqoslash jadvali

Bu erda ikkita abs o'rtasidagi farqni yaxshiroq tushunish uchun taqqoslash jadvali.

yuvish taxta va oltita -pack abs

Qorin bo'shlig'ini qanday tez olish mumkin?

Oshqozonni tezda olish uchun siz sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali tanangizdagi yog' miqdorini kamaytirishingiz va oltita to'plamni olishingiz kerak. Siz qorin bo'shlig'ingizni ruscha burmalar va oyoqlarni tushirish kabi mashqlar bilan mustahkamlashingiz kerak.

Yaxshilangan holat, kamroq jarohatlar va kamroq bel og'rig'i - bularning barchasi kuchli yadroga ega bo'lishning afzalliklari hisoblanadi.

To. qorin bo'shlig'ini qurish uchun siz kuch va kardio mashqlarini o'z ichiga olgan mashqlar rejimiga rioya qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ko'proq yog'siz protein, to'liq donalar va sabzavotlarni iste'mol qilish oltita paketli maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi.

Biroq, faqat tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratish nosog'lom odatlarga olib kelishi mumkin. Tashqi ko'rinishga e'tibor berish o'rniga, sog'lig'ingiz va mashg'ulotlar har kuni o'zingizni yaxshi his qilishingizga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Xulosa

Xulosa qilish uchun:

• Ikkalasining asosiy farqi shundaki, yuvish taxtasi abs qorin bo'shlig'i ishlab chiqilgan mushaklarni anglatadi, oltita paket esa yaxshi ohanglangan qorin bo'shlig'i orqali katta mushaklarning rivojlanishini anglatadi.
• Oltita to'plamsiz sizda yaxshi tonlangan qorin bo'shlig'i va tekis qorin bo'lishi mumkin. Biroq, qorin bo'shlig'ini rivojlantirmasdan oltita to'plamga erishish mumkin emas. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, yuvish uchun mo'ljallangan abs - bu yog 'birikmalarini o'z ichiga olgan yaxshi tonlangan asosiy mushaklar, oltita to'plam esa ozgina qorin bo'shlig'i.yog '.
• Trans va teskari qisqichlar kabi mashqlar yaxshi tonlangan qorin bo'shlig'i uchun yog'ni yo'qotishga yordam beradi, ammo oltita to'plam og'irlikni ko'tarish va asbob-uskuna mashqlari kabi qo'shimcha mashqlarni talab qiladi. Natijada, yuvinish uchun mo‘ljallangan abs va oltitali to‘plamlar sizning umumiy salomatlik va tashqi ko‘rinishingizni yaxshilaydi.

Umid qilamanki, agar siz farqlar haqida ko‘proq bilmoqchi bo‘lsangiz, ushbu maqola ikki abs o‘rtasidagi farqni aniqlashda yordam beradi. Xuddi shu qiziqish, quyidagi havolalar orqali ko'proq o'qing.