ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಇಲಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಒಂದು ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ಲಾಕ್ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರು ಉಬ್ಬುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು 6-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್" ಅನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "6-ಪ್ಯಾಕ್" ಅನ್ನು ಪುರುಷರನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಓದುತ್ತಿರಿ!

ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಉತ್ತರಿಸಲು, ಇಲ್ಲ. ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಔಟ್, ಆದರೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿರುವಾಗ ಎಬಿಎಸ್ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು , ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಬಿಎಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. . ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿವಿಧ ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು
• ಪ್ಲಾಂಕ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚಸ್
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ-ತೊಡಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಬಿಎಸ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗಪ್ರಯಾಣ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿಲ್ಲ , ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನೀವು ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೋರ್ ವೈಪರ್
• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಸಿಟ್ ಅಪ್
• ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಲ್ ಔಟ್ಸ್
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ ಬಗ್ಸ್
• ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಂಚ್

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಅಕ್ಷರಶಃ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದರೆ ಏನೆಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. " washboard abs " ಎಂಬ ಪದವು ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಂಬ ಪ್ರಾಚೀನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಗೆಯುವ ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಈ ಅಸಮ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳು ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳಂತೆಯೇ “ರಿಡ್ಜ್‌ಡ್” ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಾಡುತ್ತದೆವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾರೀ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು . ಇದು ಎರಡು ತಿಂಗಳು, ಆರು ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒರಟಾದ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆಯೇ, ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಶ್ರಮ. ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು “ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕರ್ವಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?” ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಇತರ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ರಿಪ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋಟವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆವಿಷಯಗಳನ್ನು.

ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿವೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗೋಚರಿಸಬಹುದು. 15% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರ ಎಬಿಎಸ್ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಗೋಚರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರು “ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು (FD) ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆ” 2014 ರಲ್ಲಿ 360,000 ಭಾಗಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನ Washboard Abs ಮತ್ತು Six-pack Abs ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎರಡು ABS ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಲಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ವಿರುದ್ಧ ಆರು ಆಗಿರಬಹುದು. -pack abs

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲೋವರ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

ಗೆ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ>ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. 10>ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಬಿಎಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ-ಟೋನ್ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.ಕೊಬ್ಬು.

ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡು ಎಬಿಎಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅದೇ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.