Vatsalihakset ovat kaikkein vaikeinta saavuttaa. Se toimii kehon luonnollista tilaa vastaan, ja se on säilyttää massa keskellä myöhempää käyttöä varten.

Kehomme kiinteyttäminen parantaa paitsi ulkonäköämme myös terveyttämme ja itseluottamustamme. Harjoitukset vahvistavat kehoamme ja rauhoittavat samalla tunteitamme ja mieltämme. Suurin osa ihmisistä haluaa kuitenkin treenata vatsalihaksia ja sixpackia.

Sinun on siis pidettävä mielessä, että vatsalihasten saamiseksi on otettava huomioon tiettyjä prosesseja. Jos olet kuntosalirotta, tiedät, miten tärkeää treenaaminen on.

Litteä vatsa on litteä, ja siitä puuttuu kuusi erillistä, lohkomaista pullistumaa. Litteä vatsa on siis pesulauta, kun taas vatsa, jossa on kuusi pullistumaa, on 6-pack. Tämän seurauksena "pesulauta" on yleisempi nimitys naisille, kun taas "6-pack" on yleisempi nimitys miehille, vaikka molempiin suuntiin on jonkin verran ristikkäisyyttä.

Kuntosalilla voi treenata useita kehonosia, mutta jos keskityt mieluiten ytimeen, olet luultavasti hämmentynyt vatsalihasten ja vatsalihasten välillä.

Tässä artikkelissa selitän, mitä eroa näillä kahdella on.

Lue lisää!

Ovatko vatsalihakset ja six-packs sama asia?

Mies, jolla on six-pack vatsalihakset

Vastaus: ei. Tärkein ero vatsalihasten ja six-packien välillä on se, - on, että vatsalihaksilla tarkoitetaan vatsalihaksia, joita on treenattu, kun taas six-packs tarkoittaa suurten lihasten kehittymistä hyvin treenattujen vatsalihasten päälle.

On mahdollista saada vatsalihaksia, kun vatsassa on myös rasvaa, mutta saadakseen kuusi pakettia , rasvakerros on poltettava kokonaan ja vähennettävä.

Kun puhumme vatsalihaksista ja vatsalihastreenistä, se keskittyy pikemminkin vatsalihasten kiinteyttämiseen kuin rasvanpolttoon vatsassa. Vatsalihakset ovat elintärkeä osa kehoamme, sillä ne auttavat meitä hengittämään ja säilyttämään ryhtiämme. Näin ollen vatsalihasten harjoittaminen hyödyttää paitsi ulkonäköämme myös hyvinvointiamme.

Tästä huolimatta vatsalihasharjoituksia on monenlaisia, mutta rutistukset ovat suosituimpia. Se taivuttaa selkärankaa ja sisältää toimintaa neljässä vatsalihaksessa. On monia hyödyllisiä vatsalihasharjoituksia, joita voit kokeilla, tässä on luettelo vatsalihasharjoituksista:

• Käänteiset rutistukset
• Lankku
• Pyöräily crunches
• Venäläinen kierre
• Flutter potkuja

Toisaalta, kun sanot six-pack abs tarkoittaa neljästä kahdeksaan näkyvää lihasosaa vähärasvaisessa vartalossa. Se näyttää enemmänkin alavatsalihaksilta.

On olemassa lukuisia harjoituksia, joita voi kokeilla six-packien saavuttamiseksi, mutta painojen nostaminen on kaikkein olennaisin. Kuntosalivalmentajien mukaan painojen nostaminen rasittaa ydintäsi ja vatsalihakset Kun siis ilmoittaudut kuntosalille ja päätät keskittyä vatsalihasten matkallesi, odota, että nostat painoja, sillä kuntosalivalmentajat pitävät tällaista harjoittelua.

Vähän tunnettu salaisuus six-packs on, että ne eivät ole kehittyneet kautta abs harjoitukset , koska ne ovat jo läsnä kehossamme, ja rasvakerrokset Näin ollen treenaaminen ei rakenna six-packeja, vaan pikemminkin polttaa rasvaa ja tekee six-packit näkyviksi.

Nyt voin sanoa, että kun haluat six-pack abs, sinun täytyy polttaa nämä rasvakerrokset, jotta voit saavuttaa six-pack abs. Voit tehdä niin, tässä on luettelo rasvaa polttavia harjoituksia, joita voit kokeilla kuntosalilla:

• Barbelin lattian pyyhin
• Hiekkasäkki istua ylös
• Roikkuva jalkojen nosto
• Barbelin käyttöönotto
• Käsipaino kuolleet viat
• Kaapeleiden rapautuminen

Mitä se tarkoittaa, että on Washboard Abs?

Tältä näyttää kirjaimellinen pesulauta...

Ennen kuin kerron, mitä tarkoittaa, että sinulla on vatsalihakset, määrittelen ensin, mitä vatsalihakset tarkoittavat. Termi" vatsalihakset " viittaa muinaiseen työkaluun nimeltä pesulauta.

Koska pesukoneita ei ollut, tätä epätasaista lautaa käytettiin vaatteiden pesuun. Abs, jossa on paljon määritelmiä on "harjamainen", kuten pesulaudan harjanteet.

Ottaa washboard abs tarkoittaa, että sinulla ei ole paljon rasvaa lihaksia vatsan joka saa vatsalihakset näyttämään siltä, mitä kirjaimellisella vatsalihaksella on.

Jos haluat vatsalihakset, on otettava huomioon kaksi asiaa. Hyvin kehittyneet ydinlihakset ovat toinen näistä asioista. Toinen tekijä on alhainen kehon rasvaprosentti.

Jos ydinlihaksesi ovat rasvan peitossa, et luultavasti pystyisi näkemään vatsalihaksia, vaikka ne olisivat kuinka hyvin kehittyneet.

Siksi, ensimmäinen askel kohti vatsalihasten saavuttamista on vähentää vatsan rasvaa. Se voi kestää kaksi kuukautta, kuusi kuukautta, vuoden tai enemmänkin. Kaikki tämä riippuu siitä, mistä aloitat ja kuinka nopeasti voit menettää rasvaa vatsastasi.

Rasvan menettäminen on kuitenkin vain puolet matkasta. Jos vähennät rasvaa vahvistamatta ydinlihaksia, päädyt luultavasti vain litteään vatsaan karheiden vatsalihasten sijasta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että aivan kuten mikä tahansa lihas, myös vatsalihaslihakset vaativat aikaa, kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Nämä kaksi asiaa, jotka on otettava huomioon, kuten aiemmin sanoin, ovat välttämättömiä vatsalihaslihasten saavuttamisen kannalta.

Jos haluat tietää, mitä eroa on lihavalla ja kurvikkaalla, lue toinen artikkelini.

Ovatko Six-pack Abs Geneettinen?

Tässä on video kotiharjoittelusta, jolla saat kuusi vatsalihasta.

Voiko kuka tahansa saada revittyjä vatsalihaksia oikealla ruokavaliolla ja valmentajalla? No, henkilön vatsalihasten ulkonäköön vaikuttavat monet asiat.

Yksi tekijä on ruokavaliosi, johon liittyy ruokavaliosuunnitelmasi, oletko kalorivajeessa vai ylijäämässä. Toiset taas ovat täysin geneettinen.

Toisin sanoen, rasvan jakautuminen ihmisruumiissa on geneettistä. Jonkun vatsalihakset saattavat näkyä 15 prosentin rasvapitoisuudella, kun taas toisen vatsalihakset saattavat näkyä, vaikka hän on painavampi. Se tarkoittaa siis, että kaikki riippuu siitä, miten geenisi ovat rakentuneet.

Saksalaiset tutkijat löysivät "vahvaa näyttöä siitä, että geneettiset muuttujat säätelevät kehon rasvajakaumaa (FD)". vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 360 000 ihmistä.

Vatsan segmentoituminen on myös geneettisesti määräytynyt. Jänteeksi kutsuttu kudos muodostaa kuvion, joka muodostaa "pakkauksen" six-packissa.

Vertailutaulukko Washboard Abs ja Six-pack Abs välillä

Tässä on vertailutaulukko, jonka avulla voit ymmärtää paremmin näiden kahden abs:n väliset erot.

pesulauta vs. six-pack vatsalihakset

Miten saada abs nopeasti?

Saadaksesi vatsalihakset nopeasti, sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia syömällä terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa, jotta saat sixpackin. Sinun on vahvistettava vatsalihaksia harjoituksilla, kuten venäläisillä väännöillä ja jalkojen alentamisilla.

Vahvan rungon edut ovat parempi ryhti, vähemmän vammoja ja vähemmän selkäkipuja.

Vatsalihasten rakentamiseksi sinun on noudatettava harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä voima- että sydänharjoitteita. Lisäksi vähärasvaisen proteiinin, täysjyväviljan ja vihannesten lisääminen voi auttaa sinua saavuttamaan sixpack-tavoitteesi.

Pelkkään ulkonäköön keskittyminen voi kuitenkin johtaa epäterveellisiin tottumuksiin. Sen sijaan, että keskityt ulkonäköön, mieti terveyttäsi ja sitä, miten harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi päivittäin.

Päätelmä

Lopuksi:

• Tärkein ero näiden kahden välillä on se, että pesulauta vatsalihakset viittaavat treenattuihin vatsalihaksiin, kun taas six packit viittaavat suurten lihasten kehittymiseen hyvin treenattujen vatsalihasten avulla.
• Ilman sixpackia sinulla voi olla hyvin treenatut vatsalihakset ja litteä vatsa. Sixpackia on kuitenkin mahdotonta saavuttaa ilman vatsalihasten kehittymistä. Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsalihakset ovat hyvin treenattuja, rasvakertymiä sisältäviä ydinlihaksia, kun taas sixpackit ovat vatsalihaksia, joissa on vähän rasvaa.
• Harjoitukset, kuten rutistukset ja käänteiset rutistukset, voivat auttaa sinua menettämään rasvaa ja saamaan vatsalihakset hyväkuntoisiksi, mutta six-pack vaatisi ylimääräisiä harjoituksia, kuten painonnostoa ja laiteharjoituksia. Näin ollen sekä vatsalihakset että six-pack parantavat yleistä terveyttäsi ja ulkonäköäsi.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua määrittämään näiden kahden vatsalihaksen väliset erot, ja jos haluat tietää lisää saman kiinnostuksen kohteena olevista eroista, lue lisää alla olevien linkkien kautta.