A hasizmokat a legnehezebb elérni. A tested természetes állapota ellen dolgozik, mégpedig az, hogy a tömeg középen maradjon meg a későbbi felhasználásra.

A testünk tónusának növelése nemcsak a megjelenésünket, hanem az egészségünket és az önbizalmunkat is javítja. A gyakorlatok erősítik a testünket, miközben megnyugtatják az érzelmeinket és az elménket is. De ha edzésről van szó, az emberek többsége hasizomra és hatos csomagra vágyik.

Szóval, szem előtt kell tartanod, hogy a hasizmok érdekében figyelembe kell venni bizonyos folyamatokat. Ha edzőtermi patkány vagy, akkor tudod, hogy milyen fontos a testedzés.

A mosódeszka lapos, és nincs hat különálló, tömbszerű dudor. Tehát a lapos has a mosódeszka, míg a hat domború izommal rendelkező has a 6-pack. Ennek eredményeképpen a "mosódeszka" kifejezést inkább a nőkre, míg a "6-pack" kifejezést inkább a férfiakra használják, bár mindkét irányban van némi átfedés.

Számos testrész van, amelyet edzőteremben edzhetsz. De ha szeretsz a törzsedre összpontosítani, akkor valószínűleg összekeveredsz a mosódeszkás hasizom és a six-pack hasizom között.

Nos, ne aggódj, elkaplak! Ebben a cikkben elmagyarázom a kettő közötti különbséget.

Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg!

A hasizom és a Six-pack ugyanaz?

Férfi hat-pack hasizmokkal

A válaszom, nem. A legfontosabb különbség a hasizom és a hathasúak között az. hogy a hasizmok a megdolgoztatott hasizmokra utalnak, míg a hathasúak a jól kidolgozott hasizmok felett elhelyezkedő nagy izmok kialakulására utalnak.

Lehetséges, hogy van hasizom, miközben zsír van a gyomrunkban, de ahhoz, hogy hat csomaggal rendelkezzünk , a zsírréteget teljesen el kell égetni és csökkenteni kell.

Amikor a hasizmokról és a hasizom edzésekről beszélünk, inkább a hasizmok tonizálására, mint a hasi zsírégetésre összpontosít. A hasizom létfontosságú része testünknek, mivel segít a légzésben és a testtartásunk megőrzésében. Ennek eredményeképpen a hasizmok edzése nem csak a megjelenésünk, hanem a jó közérzetünk javára is válik.

Ezzel együtt sokféle hasizomgyakorlat létezik, de a ropogtatás a legnépszerűbb. Hajlítja a gerincet, és négy hasizomban is akciót tartalmaz. Sokféle hasznos hasizomgyakorlat létezik, amit kipróbálhatsz, íme egy lista a hasizomgyakorlatokról:

• Fordított ropogtatás
• Plank
• Kerékpáros ropogtatás
• Orosz csavar
• Flutter rúgások

Másrészt, amikor azt mondod, hogy a six-pack hasizom a négy-nyolc látható izomszakaszra utal egy alacsony zsírtartalmú testalkatban. Inkább úgy néz ki, mint az alacsony hasizom.

Számos gyakorlatot lehet kipróbálni a six-packért, de a súlyok emelése a leglényegesebb. A súlyok emelése az edzőtermi edzők szerint megterheli a törzset és a hasizmok , ami zsírt éget. Tehát, amikor beiratkozol az edzőterembe, és úgy döntöttél, hogy a hasizom utazásra összpontosítasz, számíts arra, hogy súlyokat fogsz emelni, mivel az edzőtermi edzők ezt a fajta edzést tartják.

A kevéssé ismert titok a six-packről az, hogy nem hasizmok révén fejlődnek ki. edzések , mert ezek már jelen vannak a testünkben, és a zsírrétegek Ennek eredményeképpen az edzés nem hatos csomagokat épít, hanem inkább elégeti a zsírokat, és láthatóvá teszi a hatos csomagokat.

Most azt mondhatom, hogy ha six-pack hasizmot akarsz, akkor el kell égetned ezeket a zsírrétegeket, hogy elérd a six-pack hasizmot. Ehhez itt van egy lista a zsírégető gyakorlatokról, amelyeket kipróbálhatsz az edzőteremben:

• Barbel padlótörlő
• Sandbag ülj fel
• Lógó lábemelés
• Barbel telepítések
• Húzó halott bogarak
• Kábel krízis

Mit jelent az, hogy Washboard Abs?

Így néz ki a szó szoros értelmében vett mosódeszka

Mielőtt elmondanám, hogy mit jelent a mosható hasizom, először is definiálom, hogy mit jelent a mosható hasizom. A kifejezés " mosdófal hasizom " egy ősi eszközre, a mosódeszkára utal.

Mivel nem voltak mosógépek, ezt az egyenetlen deszkát használták a ruhák mosására. Abs sok meghatározással "barázdált" megjelenésűek, hasonlóan a mosódeszkák barázdáihoz.

Miután washboard abs azt jelenti, hogy nincs sok zsír izom a hasadban, amely a mosódeszkás hasizmok úgy néznek ki, mint egy szó szerinti mosódeszka.

Ha mosható hasizmot szeretnél, két dolgot kell figyelembe venned. A jól fejlett törzsizmok az egyik ilyen dolog. A másik tényező az alacsony testzsírszázalék.

Ha a törzsizmaidat vastag zsírréteg fedi, valószínűleg nem láthatod a mosható hasizmokat, függetlenül attól, hogy mennyire jól fejlettek.

Ezért, a legelső lépés a hasi zsír csökkentése a mosdófelület eléréséhez. Ami eltarthat két hónapig, hat hónapig, egy évig vagy tovább. Mindez attól függ, hogy hol kezded, és attól is, hogy milyen gyorsan tudsz zsírt veszíteni a hasadon.

A zsírvesztés azonban csak az utazás egyik fele. Ha a zsírcsökkentés a törzsizmok erősítése nélkül történik, akkor valószínűleg csak egy lapos pocakkal fogod végezni a durva mosódeszkás hasizmok helyett.

Összefoglalva, csakúgy, mint bármely izom, a mosdó hasizom, időbe telik, türelem és kitartás. A két dolog, amit figyelembe kell venni, ahogy korábban mondtam, elengedhetetlen a mosdó hasizom elérése érdekében.

Ha tudni szeretnéd, hogy "Mi a különbség a kövér és a gömbölyded között?", nézd meg a másik cikkemet.

A Six-pack Abs genetikai?

Itt van egy videó egy otthoni edzésről, hogy hat-csomag hasizmok legyenek

Lehetséges, hogy megfelelő étrenddel és edzővel bárki hasizmot kapjon? Nos, egy személy hasizmainak megjelenését számos dolog befolyásolja.

Az egyik tényező a diéta, amely magában foglalja a diétás tervet, hogy kalóriadeficitben vagy kalóriatöbbletben van-e. Másrészt a következők. teljesen genetikai.

Másképp fogalmazva, a zsír eloszlása az emberek testében genetikai eredetű. Lehet, hogy valakinek a hasizmai 15%-os testzsír mellett is láthatóak, míg egy másiknak a hasizmai akkor is látszanak, ha nehezebbek. Ez tehát azt jelenti, hogy ez tényleg attól függ, hogy a génjeid hogyan épülnek fel.

Németországi kutatók felfedezték "erős bizonyíték arra, hogy a testzsír eloszlását (FD) genetikai változók szabályozzák" egy 2014-es, 360 000 résztvevőt vizsgáló tanulmányban.

A hasi szegmentáció szintén genetikailag meghatározott. Az úgynevezett ínszöveti feliratok alkotják azt a mintázatot, amely a "csomagot" alkotja a hatos csomagban.

Összehasonlító táblázat a Washboard Abs és a Six-pack Abs között

Íme egy összehasonlító táblázat, hogy jobban megértse a két ab közötti különbségeket.

mosódeszka vs. six-pack hasizom

Hogyan kaphatok gyorsan Abs?

Ahhoz, hogy gyorsan hasizmot kapj, egészséges táplálkozással és testmozgással csökkentened kell a testzsírszázalékodat, és hatos hátsó alakot kell kialakítanod. Olyan gyakorlatokkal kell erősítened a hasizmaidat, mint az orosz csavarás és a lábtolás.

A jobb testtartás, a kevesebb sérülés és a kevesebb hátfájás mind az erős törzs előnyei.

A hasizomépítéshez olyan edzésprogramot kell követned, amely erő- és kardiógyakorlatokat egyaránt tartalmaz. Ezenkívül a több sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek fogyasztása segíthet elérni a hatfekvős céljaidat.

Ha azonban kizárólag a megjelenésre koncentrálsz, az egészségtelen szokásokhoz vezethet. Ahelyett, hogy a megjelenésre koncentrálnál, inkább az egészségedre gondolj, és arra, hogy az edzés hogyan segíthet abban, hogy nap mint nap a lehető legjobban érezd magad.

Következtetés

Összefoglalva:

• A kettő közötti fő különbség az, hogy A mosódeszkás hasizmok a megdolgoztatott hasizmokra utalnak, míg a hatos csomagok a jól kidolgozott hasizmok révén kialakult nagy izmok kialakulására utalnak.
• Six-pack nélkül is lehet jól kidolgozott hasizom és lapos has. A six-pack azonban lehetetlen a hasizmok fejlesztése nélkül. Összefoglalva, a mosódeszkás hasizmok jól kidolgozott, zsírlerakódásokat tartalmazó törzsizmok, míg a six-packek kevés zsírral rendelkező hasizmok.
• Az olyan edzések, mint a gyűrődések és a fordított gyűrődések segíthetnek a zsírvesztésben a jól kidolgozott hasizmok érdekében, azonban a six-packhez extra gyakorlatokra, például súlyemelésre és eszközgyakorlatokra van szükség. Ennek eredményeképpen mind a mosható hasizom, mind a six-pack javítja az általános egészségi állapotot és a megjelenést.

Remélem, ez a cikk segít a két ab közötti különbségek meghatározásában, ha többet szeretne megtudni az azonos érdekű különbségekről, olvasson tovább az alábbi linkeken keresztül.