Іш қуысына жету ең қиын. Бұл сіздің денеңіздің табиғи жағдайына қарсы жұмыс істейді, бұл кейінірек пайдалану үшін орталықта массаны сақтау.

Денемізді сергіту сыртқы түрімізді ғана емес, денсаулығымызды және өзімізге деген сенімділікті де жақсартады. Жаттығулар денемізді нығайтады, сонымен бірге эмоцияларымыз бен санамызды тыныштандырады. Бірақ жаттығуларға келетін болсақ, адамдардың көпшілігі абс пен алты пакетті қалайды.

Сонымен, абс болуы үшін ескеру қажет процестер бар екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз жаттығу залының егеуқұйрығы болсаңыз, жаттығудың қаншалықты маңызды екенін білесіз.

Кір жуғыш тақта тегіс және алты түрлі бөртпелері жоқ. Сонымен, жалпақ асқазан - бұл жуғыш тақта, ал алты бұлшық еттері бар - 6 қаптама. Нәтижесінде әйелдерді сипаттау үшін «жуғыш тақта» жиі пайдаланылады, ал «6-пакет» ерлерді сипаттау үшін жиі қолданылады, дегенмен екі бағытта да біршама кроссовер бар.

Бірнеше түрі бар. жаттығу залында жаттығуға болатын дене бөліктері. Бірақ егер сіз өзіңіздің өзегіңізге назар аударуды ұнататын болсаңыз, сіз жуғыш тақта мен алты пакетті абс арасында шатасатын шығарсыз.

Уайымдама, мен сені түсіндім! Бұл мақалада мен екеуінің арасындағы айырмашылықты түсіндіремін.

Толығырақ білу үшін оқуды жалғастырыңыз!

Abs және Six-packs бірдей ме?

Алты қорапты іш қуысы бар адам

Жауап беру үшін, жоқ. ABS және алты-пакет арасындағы негізгі айырмашылық абс жұмыс істеген іш бұлшықеттеріне қатысты.сыртқа, ал алты-пакеттер жақсы тонды абс үстіндегі үлкен бұлшықеттердің дамуын білдіреді.

Асқазанымызда май болған кезде іш қуысы болуы мүмкін, бірақ алты пакет болуы үшін май қабаты толығымен күйіп, азаюы керек.

Біз абс және абс жаттығулары туралы айтатын болсақ, ол асқазандағы майды жағуға емес, іш бұлшықеттерін сергітуге бағытталған. Іш бұлшықеттері біздің денеміздің маңызды аспектісі болып табылады, өйткені олар тыныс алуымызға және дене қалпымызды сақтауға көмектеседі. . Нәтижесінде іш бұлшықеттерін жаттықтыру тек сыртқы келбетімізге ғана емес, сонымен қатар денсаулығымызға да пайдалы.

Осылайша айтқанда, қарынға арналған жаттығулардың алуан түрі бар, бірақ ең танымалы - бұлшықет жаттығулары. Ол омыртқаларды бүгіп, іштің төрт бұлшықетіне әсер етеді. Сіз қолданып көруге болатын көптеген пайдалы іш жаттығулары бар, мұнда абс жаттығуларының тізімі берілген:

• кері жаттығулар
• Планк
• велосипед жаттығулары
• Russian twist
• Flutter kicks

Екінші жағынан, сіз 6-pack abs деп айтқанда, бұл дене бітіміндегі төрт-сегіз көрінетін бұлшықет бөлімдерін білдіреді. май деңгейі. Ол іштің төменгі абдоминальды бұлшықеттеріне көбірек ұқсайды.

Алты қаптамаға арналған көптеген жаттығулар бар, бірақ салмақты көтеру - ең маңыздысы. Гимнастикалық жаттықтырушылар айтқандай, салмақ көтеру сіздің өзегіңізге және іш бұлшықеттеріне салмақ түсіреді, бұл майды жағады. Сонымен, сіз жаттығу залына тіркеліп, абсыңызға назар аударуды шешкен кездесаяхат, жаттығу залының жаттықтырушылары мұндай жаттығуларды қарастыратындықтан, сіз салмақты көтеретініңізді күтіңіз.

Алты қаптаманың аз белгілі құпиясы - олар abs жаттығулар арқылы дамымаған. өйткені олар біздің денемізде бұрыннан бар және оларды жабатын май қабаттары оларды көруімізге кедергі жасайды. Нәтижесінде жаттығу алты бума жасамайды, керісінше, ол майларды күйдіреді және алты бума көрінеді.

Енді айта аламын, сіз алты бумаға ие болғыңыз келсе, алты пакетті абсқа қол жеткізу үшін сіз сол май қабаттарын жағуыңыз керек. Ол үшін жаттығу залында жасап көруге болатын майды жағуға арналған жаттығулар тізімі берілген:

• Штангалы еден сүрткіш
• Құм дорбасын отыру
• Иліп тұрған аяқты көтеру
• Штанганы айналдыру
• Гантельдің өлі қателері
• Кабельдің қысылуы

Кір жуғыш тақтадағы абстың болуы нені білдіреді?

Міне, кір жуу тақтасы қалай көрінеді

Мен сізге жуу тақтасының abs дегенді білдіретінін айтпас бұрын, алдымен кір жуғыш тақтаның abs нені білдіретінін анықтаймын. « washboard abs » термині кір жуғыш тақта деп аталатын ежелгі құралды білдіреді.

Кір жуғыш машиналар болмағандықтан, бұл біркелкі емес тақтайшаны киім жууға пайдаланды. Анықтамасы көп абс кір жуғыш тақтадағы жоталарға ұқсайтын «жоғары» кескінге ие.

Жуу тақтасындағы абстың болуы сізде майлы бұлшықеттердің көп еместігін білдіреді. сіздің ішіңіз құрайдыwashboard abs тікелей кір жуғыш тақтаға ұқсайды.

Егер сізде кір жуғыш тақтаға ие болғыңыз келсе, екі нәрсені ескеру қажет. Жақсы дамыған негізгі бұлшықеттер - осы заттардың бірі. Екінші фактор - дене майының төмен пайызы.

Егер сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз майдың ауыр қабатымен жабылған болса, олардың қаншалықты жақсы дамығанына қарамастан, сіз жуғыш тақтаны көре алмауыңыз мүмкін.

Сондықтан жуу тақтасының абс деңгейіне жетудің ең алғашқы қадамы асқазандағы майды азайту болып табылады . Бұл екі ай, алты ай, бір жыл немесе одан да көп уақыт алуы мүмкін. Мұның бәрі сіз қай жерден бастағаныңызға және ішіңіздегі майды қаншалықты жылдам жоғалтуыңызға байланысты.

Алайда, майды жоғалту сіздің сапарыңыздың жартысы ғана. Егер сіз негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтпей майды азайтсаңыз, сізде дөрекі кір жуғыш тақтаның орнына жалпақ қарын пайда болуы мүмкін.

Қорытындылай кетсек, кез келген бұлшықет сияқты, жуғыш тақтаға арналған абспен айналысу уақытты, шыдамдылықты және шыдамдылықты талап етеді. табандылық. Жоғарыда айтқанымдай, кір жуғыш тақтаға қол жеткізу үшін екі нәрсені ескеру қажет.

Егер сіз «Май мен қисық арасындағы айырмашылық неде?» білгіңіз келсе, менің басқа мақаламды қараңыз.

Sixpack Abs генетикалық ма?

Міне, алты пакетті іш қуысына арналған үй жаттығуларының бейнесі

Сәйкес диета мен жаттықтырушы арқылы кез келген адам іш қуысын жыртуы мүмкін бе? Адамның іш бұлшықеттерінің пайда болуына бірқатар әсер етедізаттар.

Факторлардың бірі сіздің диетаңыз болып табылады, ол сіздің калория тапшылығыңыз немесе артығыңызға қарамастан диета жоспарыңызды қамтиды. Басқалары, керісінше, толығымен генетикалық.

Басқаша айтқанда, майдың адам ағзасында қалай бөлінетіні генетикалық болып табылады. Біреудің іш қуысы көрінуі мүмкін. 15% дене майында, ал басқасының іш қуысы ауыр болса да көрінуі мүмкін. Демек, бұл шын мәнінде сіздің гендеріңіздің қалай құрылғанына байланысты екенін білдіреді.

Германиядағы зерттеушілер «дене майының таралуы (FD) генетикалық айнымалылармен реттелетінінің күшті дәлелдерін» 2014 ж. 360 000 қатысушының зерттеуі.

Іштің сегментациясы да генетикалық түрде анықталады. Сіңірлі жазулар деп аталатын тін алты қаптамадағы «буманы» құрайтын үлгіні құрайды.

Washboard Abs және Six-pack Abs арасындағы салыстыру кестесі

Екі абс арасындағы айырмашылықтарды жақсырақ түсіну үшін мұнда салыстыру кестесі берілген.

жуғыш тақта алтыға қарсы -pack abs

Іш қуысына қалай тез жетуге болады?

Іш қуысын жылдам алу үшін дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы денеңіздің май пайызын азайту керек және алты пакетті алу керек. Орысша бұралу және аяқты түсіру сияқты жаттығулармен іш қуысын күшейту керек.

Жақсартылған поза, аз жарақаттар және аз арқа ауырсыну - бұл күшті өзекке ие болу артықшылығы.

abs құру үшін күш пен кардио жаттығуларын қосатын жаттығу режимін сақтау керек. Бұған қоса, майсыз ақуызды, тұтас дәнді дақылдарды және көкөністерді көбірек жеу алты пакеттік мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Алайда тек сыртқы келбетіңізге назар аудару зиянды әдеттерге әкелуі мүмкін. Сырт келбетке назар аударудың орнына, денсаулығыңызды және жаттығулардың күнделікті өзіңізді жақсы сезінуге қалай көмектесетінін қарастырыңыз.

Қорытынды

Қорытынды:

• Екеуінің арасындағы негізгі айырмашылық мынада: жуғыш тақтайша абдоминальды бұлшықеттер өңделген іш бұлшықеттерін білдіреді, ал алты бума жақсы тонусы бар абс арқылы үлкен бұлшықеттердің дамуын білдіреді.
• Алты-пакетсіз сізде жақсы тоналды іш және жалпақ асқазан болуы мүмкін. Дегенмен, абсты дамытпай алты пакетке қол жеткізу мүмкін емес. Қысқаша айтқанда, жуғыш тақтаның абс – бұлшық еттері жақсы тонды, құрамында май қабаттары бар, ал алты бума – бұл аз мөлшердегі абс.май.
• Қырысқақ және кері тарылту сияқты жаттығулар жақсы тонды абс үшін майды жоғалтуға көмектеседі, дегенмен алты-пакет салмақ көтеру және жабдық жаттығулары сияқты қосымша жаттығуларды қажет етеді. Нәтижесінде, жуғыш тақтаға арналған abs және алты қаптама сіздің жалпы денсаулық пен сыртқы көріністі жақсартады.

Айырмашылықтар туралы көбірек білгіңіз келсе, бұл мақала екі абс арасындағы айырмашылықты анықтауға көмектеседі деп үміттенемін. бірдей қызығушылық, толығырақ төмендегі сілтемелер арқылы оқыңыз.