ئىشكاپقا ئېرىشىش ئەڭ تەس. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئەھۋالىغا قارشى ئىشلەيدۇ ، يەنى كېيىن ئىشلىتىش ئۈچۈن مەركەزدىكى ماسلىقنى ساقلاپ قېلىش.

بەدىنىمىزنى تەڭشەش تاشقى قىياپىتىمىزنىلا ئەمەس ، سالامەتلىكىمىزنى ۋە ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى ئاشۇرىدۇ. چېنىقىش بەدىنىمىزنى كۈچەيتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ھېسسىياتىمىزنى ۋە زېھنىمىزنى تىنىچلاندۇرىدۇ. ئەمما چېنىقىشقا كەلسەك ، كۆپىنچە كىشىلەر كاۋاك ۋە ئالتە بولاق لازىم.

شۇڭا ، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەككى ، abs غا ئېرىشىش ئۈچۈن ئويلىنىشقا تېگىشلىك جەريانلار بار. ئەگەر سىز چېنىقىش چاشقىنى بولسىڭىز ، چېنىقىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز.

يۇيۇش تاختىسى تەكشى بولۇپ ، ئالتە خىل ئالاھىدە توسۇلۇش بار. شۇڭا ، ئاشقازان تەكشى يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ، ئەمما ئالتە تال مۇسكۇل بار 6 بولاق. نەتىجىدە ، «يۇيۇش تاختىسى» ئاياللارنى تەسۋىرلەشتە كۆپ ئىشلىتىلىدۇ ، ھالبۇكى «6 بولاق» ئەرلەرنى تەسۋىرلەشتە كۆپ قوللىنىلىدۇ ، گەرچە ھەر ئىككى يۆنىلىشتە بىر-بىرىدىن ھالقىغان بولسىمۇ.

بىر قانچە بەدەن چېنىقتۇرغىلى بولىدىغان بەدەن زاپچاسلىرى. ئەگەر سىز زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، يۇيۇش سۇيۇقلۇقى بىلەن ئالتە بولاق كاۋاك ئارىلىقىدا گاڭگىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

ياخشى ، ئەنسىرىمەڭ ، مەن سىزگە ئېرىشتىم! بۇ ماقالىدە مەن بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمەن.

تېخىمۇ كۆپ بىلىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ!

ئالتە بولاق بار ئادەم

جاۋاب بېرىش ئۈچۈن ، ياق. كاۋاك بىلەن ئالتە بولاق نىڭ ئاچقۇچلۇق پەرقى شۇكى ، ئىششىق ئىشلەنگەن قورساق مۇسكۇلىنى كۆرسىتىدۇ.ئەمما ، ئالتە بولاق چوڭ مۇسكۇللارنىڭ ياخشى ئاۋازلىق كاۋاك ئۈستىدە يېتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ.

قورسىقىمىزدا ماي بار ۋاقىتتا قورساق كۆپۈش مۇمكىن ، ئەمما ئالتە بولاق بولۇش ئۈچۈن ، ماي قەۋىتىنى چوقۇم پۈتۈنلەي كۆيدۈرۈپ تۆۋەنلىتىش كېرەك.

ئىششىق ۋە ئىششىقنى تىلغا ئالغىنىمىزدا ، ئۇ ئاشقازاندىكى ماينى كۆيدۈرۈشنى ئەمەس ، بەلكى قورساق مۇسكۇللىرىنى قۇۋۋەتلەشنى ئاساس قىلىدۇ. . نەتىجىدە ، بىزنىڭ قورساقنى چېنىقتۇرۇش بىزنىڭ تاشقى قىياپىتىمىزگىلا ئەمەس ، سالامەتلىكىمىزگىمۇ پايدىلىق. ئۇ ئومۇرتقانى ئەۋرىشىم قىلىپ ، تۆت قورساق مۇسكۇلىدىكى ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان نۇرغۇن پايدىلىق ئىشتىن سىرتقى چېنىقىشلار بار ، بۇ يەردە ab چېنىقىش تىزىملىكى:

• تەتۈر چاتما
• تاختاي
روسىيەنىڭ بۇرۇلۇشى
• فلۇتتېر تەپتى

يەنە بىر تەرەپتىن ، سىز ئالتە بولاق كاۋاك دېسىڭىز ، ئۇ تۆۋەن فىزىكىلىق بەدەندىكى تۆت-سەككىز كۆرۈنگەن مۇسكۇل بۆلەكلىرىنى كۆرسىتىدۇ. ماي مىقدارى. قارىماققا قورساقنىڭ تۆۋەنكى قىسمىغا ئوخشايدۇ.

ئالتە بولاقنى سىنايدىغان نۇرغۇن مەشىقلەر بار ، ئەمما ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەڭ موھىم. چېنىقىش ترېنېرلىرىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سىزنىڭ يادروڭىزغا ۋە قورساق مۇسكۇلى غا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا ، چېنىقىش ئۆيىگە تىزىملىتىپ ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى قارار قىلغىنىڭىزداساياھەت ، چېنىقىش ترېنېرلىرى بۇ خىل چېنىقىشنى ئويلاشقاندا ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىڭ. چۈنكى ئۇلار ئاللىقاچان بەدىنىمىزدە بار ، ئۇلارنى قاپلىغان ياغ قەۋىتى ئۇلارنى كۆرۈشتىن توسىدۇ. نەتىجىدە ، چېنىقىش ئالتە بولاق ياسىمايدۇ ، بەلكى ئۇ ماينى كۆيدۈرۈپ ، ئالتە بولاقنى كۆرۈنۈپ تۇرىدۇ. سىز بۇ ماي قەۋىتىنى كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا ئالتە بولاق كاۋاكقا ئېرىشەلەيسىز. بۇنداق قىلىش ئۈچۈن ، چېنىقىش ئۆيىدە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان ماينى كۆيدۈرۈش مەشىقىنىڭ تىزىملىكى:

• باربېل پول سۈرتكۈچ
• قۇم خالتىسى ئولتۇرۇڭ
• ئاسما پۇتىنى كۆتۈرۈش
• باربېل دومىلاپ چىقتى>
• سىملىق چاتما

كىرئالغۇ تاختىسىنىڭ بولۇشى نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟

مانا بۇ ھەقىقىي يۇيۇش تاختىسىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقى

يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنىڭ نېمىلىكىنى بىلدۈرۈشتىن بۇرۇن ، ئالدى بىلەن قاچا يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنىڭ مەنىسىنى ئېنىقلاپ چىقىمەن. « يۇيۇش تاختىسى abs » دېگەن سۆز كىرئالغۇ دەپ ئاتىلىدىغان قەدىمكى قورالنى كۆرسىتىدۇ.

كىرئالغۇ بولمىغاچقا ، بۇ تەكشى تاختاي كىيىم يۇيۇشقا ئىشلىتىلگەن. نۇرغۇن ئېنىقلىمىسى بار ئابسلارنىڭ «قاڭشارلىق» كۆرۈنۈشى بار ، ئۇ يۇيۇش تاختىسىدىكى تاغ تىزمىلىرىغا ئوخشايدۇ.

قورسىقىڭىز نى قىلىدۇيۇيۇش تاختىسى ئىشكاپىنىڭ ھەقىقىي مەنىدىكى كىرئالغۇغا ئوخشايدۇ.

ئەگەر يۇيۇش سۇيۇقلۇقى بار بولسا ، ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئىككى ئىش بار. ياخشى تەرەققىي قىلغان يادرولۇق مۇسكۇللار مۇشۇلارنىڭ بىرى. ئىككىنچى ئامىل بولسا بەدەندىكى ماينىڭ تۆۋەن بولۇش نىسبىتى. 1>

شۇڭلاشقا ، قاچا يۇيۇش سۇيۇقلۇقىغا ئېرىشىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى ئاشقازاندىكى ماينى ئازايتىش . بۇنىڭ ئۈچۈن ئىككى ئاي ، ئالتە ئاي ، بىر يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ قەيەردىن باشلىشىڭىزغا ، شۇنداقلا قورسىقىڭىزدىكى ماينى قانچىلىك تېز يوقىتالايدىغانلىقىڭىزغا باغلىق.

قانداقلا بولمىسۇن ، ماينى يوقىتىش سەپىرىڭىزنىڭ يېرىمى خالاس. ئەگەر يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتمەي ماينى ئازايتسىڭىز ، بەلكىم قوپال يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنىڭ ئورنىغا تەكشى قورساق بولۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. قەيسەرلىك. مەن يۇقىرىدا دەپ ئۆتكىنىمدەك ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئىككى ئىش چوقۇم يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنىڭ ئەمەلگە ئېشىشى ئۈچۈن زۆرۈر.

ئەگەر «ماي بىلەن ئەگرىنىڭ پەرقى نېمە؟>

ئالتە بولاق Abs ئىرسىيەتمۇ؟

مانا بۇ ئۆيدە چېنىقىشنىڭ ئالتە بولاق ئىشكاپىنىڭ سىن كۆرۈنۈشى

مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك ۋە مەشقاۋۇل بىلەن ھەر قانداق كىشىنىڭ يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىنمۇ؟ شۇنداق ، ئادەمنىڭ قورساق مۇسكۇلىنىڭ پەيدا بولۇشى بىر قاتار كىشىلەرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇئىشلار.

بىر ئامىل سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىز بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ كالورىيە كەمچىل ياكى ئېشىپ كەتكەنلىكىڭىزدىن ئىبارەت. يەنە بىر تەرەپتىن ، پۈتۈنلەي ئىرسىيەت خاراكتېرلىك. بەدەندىكى ياغنىڭ% 15 ىدە ، ئەمما ئېغىرراق بولسىمۇ باشقىلارنىڭ قورسىقى كۆرۈنۈشى مۇمكىن. دېمەك ، بۇ سىزنىڭ گېنىڭىزنىڭ قانداق ياسالغانلىقىغا باغلىق ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. 360،000 قاتناشقۇچىنى تەتقىق قىلىش.

قورساق بۆلەكلىرىمۇ ئىرسىيەت جەھەتتىن بەلگىلىنىدۇ. يۇيۇش تاختىسى بىلەن ئالتە بولاق Abs ئوتتۇرىسىدىكى سېلىشتۇرۇش جەدۋىلى

بۇ يەردە ئىككى جەدۋەلنىڭ پەرقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن سېلىشتۇرۇش جەدۋىلى بار.

Abs نى قانداق تېز تۇتۇش كېرەك؟

تېز سۈرئەتلىك بولۇش ئۈچۈن ، چوقۇم ساغلام يېيىش ۋە چېنىقىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىپ ، ئالتە بولاق ئېلىشىڭىز كېرەك. سىز چوقۇم روسىيەنىڭ ئەگرى-توقاي ، پۇتىنى تۆۋەنلىتىش قاتارلىق چېنىقىشلار بىلەن قورسىقىڭىزنى كۈچەيتىشىڭىز كېرەك. abs قۇرۇش ، سىز چوقۇم كۈچ ۋە يۈرەك ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىش تۈزۈمىگە ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇق ئاقسىل ، دانلىق زىرائەت ۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك يېيىش سىزنىڭ ئالتە بولاق نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، پەقەت تاشقى قىياپىتىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىش ساغلام بولمىغان ئادەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تاشقى قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىشنىڭ ئورنىغا ، سالامەتلىكىڭىزنى ۋە مەشىقنىڭ ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا قانداق ياردىمى بولىدىغانلىقىنى ئويلاڭ.

خۇلاسە

خۇلاسە:

• بۇ ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقى شۇكى ، كىرئالغۇ ئىشكاپى ئىشلەنگەن قورساق مۇسكۇلىنى كۆرسىتىدۇ ، ھالبۇكى ئالتە بولاق ياخشى ئاۋاز ئارقىلىق چوڭ مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• ئالتە بولاق بولمىسا ، ياخشى ئاۋازلىق قورساق ۋە ئاشقازان تەكشى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئالتە بولاق abs نى تەرەققىي قىلدۇرماي تۇرۇپ ئەمەلگە ئاشۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا ، يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنىڭ تەركىبىدە ماينىڭ قويۇقلۇقى ياخشى بولغان يادرولۇق مۇسكۇللار بار ، ئەمما ئالتە بولاق ئازراقياغ. نەتىجىدە ، يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ۋە ئالتە بولاق سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تاشقى قىياپىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. ئوخشاش قىزىقىشنى تۆۋەندىكى ئۇلىنىشلار ئارقىلىق كۆپرەك ئوقۇڭ.