복근은 달성하기 가장 어렵습니다. 그것은 신체의 자연 상태에 반하는 작용을 하며 나중에 사용할 수 있도록 중앙에 질량을 유지하는 것입니다.

몸을 단련하면 외모뿐만 아니라 건강과 자신감도 향상됩니다. 운동은 몸을 강화하는 동시에 감정과 마음을 진정시킵니다. 그러나 운동에 관해서는 대다수의 사람들이 복근과 식스팩을 원합니다.

그래서 복근을 갖기 위해서는 고려해야 할 과정이 있다는 것을 명심해야 합니다. 당신이 체육관 쥐라면 운동이 얼마나 중요한지 알 것입니다.

빨래판은 평평하고 6개의 뭉툭한 돌출부가 없습니다. 그래서 편평한 배는 빨래판이고 6개의 불룩한 근육이 있는 배는 식스팩입니다. 결과적으로 "washboard"는 여성을 설명하는 데 더 일반적으로 사용되는 반면 "6-pack"은 남성을 설명하는 데 더 일반적으로 사용되지만 양방향으로 약간의 교차가 있습니다.

몇 가지가 있습니다. 체육관에서 운동할 수 있는 신체 부위. 그러나 코어에 집중하는 것을 좋아한다면 빨래판 복근과 식스팩 복근 사이에 혼란스러울 것입니다.

음, 걱정하지 마세요. 제가 잡았습니다! 이 기사에서는 이 둘의 차이점을 설명하겠습니다.

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복근과 식스팩은 같은 것입니까?

식스팩 복근을 가진 남자

아니요. 복근과 식스팩 의 주요 차이점은 복근은 단련된 복근을 의미한다는 것입니다.식스팩은 탄탄한 복근 위에 큰 근육이 발달한 것을 말합니다.

배에 지방이 있으면서 복근도 가능하지만 식스팩 을 하기 위해서는 지방층을 완전히 태워 줄여야 합니다.

복근 및 복근 운동에 대해 이야기할 때 뱃살을 태우는 것보다 복부 근육을 단련하는 데 중점을 둡니다. 복근은 숨을 쉬고 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 우리 몸의 중요한 부분입니다. . 결과적으로 복근 운동은 외모뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.

그렇게 다양한 복근 운동이 있지만 크런치가 가장 인기가 많습니다. 그것은 척추를 구부리고 4개의 복부 근육의 작용을 포함합니다. 시도할 수 있는 많은 유익한 복근 운동이 있습니다. 다음은 복근 운동 목록입니다.

• 리버스 크런치
• 플랭크
• 사이클링 크런치
• 러시안 트위스트
• 플러터 킥

한편 식스팩 복근이라고 하면 낮은 체격에서 4~8개의 눈에 보이는 근육 섹션을 말합니다. 지방 수준. 하복부 복근처럼 보입니다.

식스팩을 위해 시도할 수 있는 운동은 무수히 많지만 역기를 드는 것이 가장 필수적입니다. 체육관 코치에 따르면 웨이트 리프팅은 코어와 지방을 태우는 복부 근육 에 부담을 줍니다. 그래서 체육관에 등록하고 복근에 집중하기로 결정했을 때여행, 체육관 코치가 이런 종류의 운동을 고려할 때 웨이트를 들어올릴 것이라고 기대하십시오.

식스팩의 잘 알려지지 않은 비밀은 복근 운동 을 통해 개발되지 않는다는 것입니다. 그것은 이미 우리 몸에 존재하고 그것을 덮고 있는 지방층 이 우리가 그것을 보지 못하도록 하기 때문입니다. 결과적으로 운동은 식스팩을 만드는 것이 아니라 지방을 태우고 식스팩을 보이게 합니다.

이제 식스팩 복근을 갖고 싶을 때, 식스팩 복근을 달성하려면 지방층을 태워야 합니다. 이를 위해 체육관에서 시도할 수 있는 지방 연소 운동 목록은 다음과 같습니다.

• 바벨 바닥 와이퍼
• 샌드백 싯업
• 행잉 레그 레이즈
• 바벨 롤 아웃
• 덤벨 데드 버그
• 케이블 크런치

빨래판 복근이 있다는 것은 무엇을 의미합니까?

실제 빨래판의 모습은 다음과 같습니다.

빨래판 복근이 무엇을 의미하는지 설명하기 전에 먼저 빨래판 복근이 무엇인지 정의하겠습니다. " washboard abs "라는 용어는 빨래판이라는 고대 도구를 나타냅니다.

세탁기가 없었기 때문에 이 요철판을 이용해 빨래를 했다. 정의가 많은 복근 은 ​​빨래판의 능선과 같이 "돌기" 모양을 하고 있습니다.

빨래판 복근이 있다는 것은 지방이 많은 근육이 없다는 것을 의미합니다. 복부를 만드는 빨래판 복근은 문자 그대로 빨래판에 있는 것과 같습니다.

빨래판 복근을 갖고 싶다면 두 가지를 고려해야 한다. 잘 발달된 코어 근육도 그중 하나입니다. 두 번째 요인은 체지방률이 낮다는 것입니다.

코어 근육이 두꺼운 지방층 아래에 ​​덮여 있다면 아무리 발달된 빨래판 복근도 볼 수 없을 것입니다.

따라서 빨래판 복근을 만드는 첫걸음은 뱃살을 줄이는 것 입니다. 2개월, 6개월, 1년 또는 그 이상이 걸릴 수 있습니다. 이 모든 것은 시작 위치와 복부의 지방을 얼마나 빨리 뺄 수 있는지에 달려 있습니다.

그러나 지방을 잃는 것은 여정의 절반에 불과합니다. 코어 근육을 강화하지 않고 지방을 줄이면 빨래판 복근이 아니라 통통한 배만 남게 될 것입니다.

결론적으로 여느 근육과 마찬가지로 빨래판 복근을 만드는 데는 시간과 인내, 인내. 빨래판 복근을 만들기 위해서는 앞서 말씀드린 두 가지가 필수입니다.

"뚱뚱한 것과 굴곡 있는 것의 차이점은 무엇인가요?"가 궁금하시다면 제 다른 글을 확인해주세요.

식스팩 복근은 유전인가요?

식스팩 복근 만들기 홈트레이닝 영상입니다.

적절한 식이요법과 트레이너만 있으면 누구나 복근을 만들 수 있나요? 음, 사람의 복부 근육의 모양은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.것들.

한 가지 요소는 칼로리 부족 또는 과잉 여부에 관계없이 다이어트 계획과 관련된 식단입니다. 반면에 다른 사람들은 완전히 유전적입니다.

즉, 사람들의 신체에 지방이 분포하는 방식은 유전적입니다. 누군가의 복근이 보일 수 있습니다. 체지방 15%인 반면, 남의 복근은 더 무거워도 보일 수 있습니다. 따라서 이는 실제로 유전자가 어떻게 만들어지는지에 달려 있다는 것을 의미합니다.

독일의 연구원들은 2014년에 "체지방 분포(FD)가 유전적 변수에 의해 조절된다는 강력한 증거" 를 발견했습니다. 360,000명의 참가자를 대상으로 한 연구.

복부 분할도 유전적으로 결정됩니다. 힘줄 비문이라고 하는 조직은 6팩에서 "팩"을 형성하는 패턴을 구성합니다.

빨래판 복근과 식스팩 복근의 비교표

다음은 두 복근의 차이점을 더 잘 이해하기 위한 비교표입니다.

빨래판 vs. -pack abs

복근을 빨리 얻는 방법?

복근을 빨리 얻으려면 건강한 식습관과 운동으로 체지방률을 줄이고 식스팩을 챙겨야 합니다. 러시안 트위스트 및 레그 로우어와 같은 운동으로 복근을 강화해야 합니다.

자세 개선, 부상 감소, 허리 통증 감소는 모두 강한 코어를 갖는 이점입니다.

To 복근을 만들기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 모두 포함하는 운동 요법을 따라야 합니다. 또한 저지방 단백질, 통곡물 및 야채를 더 많이 섭취하면 식스팩 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 외모에만 집중하면 건강에 해로운 습관이 생길 수 있습니다. 외모에 초점을 맞추는 대신 자신의 건강과 훈련이 매일 최선을 다하는 데 어떻게 도움이 되는지 고려하십시오.

결론

결론:

• 이 둘의 가장 큰 차이점은 빨래판 복근은 단련된 복근을 의미하고 식스팩은 탄탄한 복근을 통해 큰 근육이 발달한 것을 의미한다는 것입니다.
• 식스팩 없이도 탄탄한 복근과 납작한 배를 가질 수 있습니다. 그러나 식스팩은 복근의 발달 없이는 달성할 수 없습니다. 요약하면, 빨래판 복근은 지방 축적물이 포함된 잘 짜여진 코어 근육인 반면, 식스팩은 지방이 거의 없는 복근입니다.뚱뚱하다.
• 크런치, 리버스 크런치 등의 운동은 탄탄한 복근을 위해 살을 빼는 데 도움이 될 수 있지만, 식스팩은 웨이트 리프팅, 장비 운동과 같은 추가 운동이 필요하다. 결과적으로 빨래판 복근과 식스팩 모두 전반적인 건강과 외모를 개선합니다.

차이점에 대해 더 알고 싶다면 이 기사가 두 복근의 차이점을 파악하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 같은 관심사에 대해서는 아래 링크를 통해 자세히 알아보세요.