Busqet janë më të vështirat për t'u arritur. Ajo funksionon kundër gjendjes natyrore të trupit tuaj, dhe kjo është mbajtja e masës në qendër për përdorim të mëvonshëm.

Tonifikimi i trupit tonë rrit jo vetëm pamjen tonë, por edhe shëndetin dhe vetëbesimin tonë. Ushtrimet forcojnë trupin tonë duke qetësuar edhe emocionet dhe mendjet tona. Por kur bëhet fjalë për stërvitjet, shumica e njerëzve duan abs dhe gjashtë pako.

Pra, duhet të keni parasysh se për të pasur abs duhet të merren parasysh procese. Nëse jeni një mi në palestër, e dini se sa e rëndësishme është stërvitja.

Një dërrasë larëse është e sheshtë dhe i mungojnë gjashtë fryrje të dallueshme të bllokuara. Pra, një bark i sheshtë është një dërrasë larëse, ndërsa një me gjashtë muskuj të fryrë është një pako me 6 pako. Si rezultat, "washboard" përdoret më shpesh për të përshkruar gratë, ndërsa "6-pack" përdoret më shpesh për të përshkruar burrat, megjithëse ka disa kryqëzime në të dy drejtimet.

Ka disa pjesët e trupit që mund t'i stërvitni brenda një palestre. Por nëse ju pëlqen të përqendroheni në thelbin tuaj, me siguri jeni të hutuar midis barkut të dërrasës së larjes dhe barkut me gjashtë pako.

Epo, mos u shqetëso, të kuptova! Në këtë artikull, unë do të shpjegoj ndryshimin midis të dyjave.

Vazhdoni të lexoni për të ditur më shumë!

A janë Abs dhe Six-packs të njëjta?

Njeri me bark me gjashtë pako

Për t'iu përgjigjur, jo. Dallimi kryesor midis abs dhe gjashtë-paketave është se abs i referohet muskujve të barkut që janë punuarjashtë, ndërsa gjashtë-paketat i referohen zhvillimit të muskujve të mëdhenj mbi barkun e tonifikuar mirë.

Mund të kemi abs duke pasur edhe dhjamë në stomak, por për të pasur gjashtë pako shtresa dhjamore duhet të digjet plotësisht dhe të zvogëlohet.

Kur flasim për stërvitjet e barkut dhe barkut, përqendrohet në tonifikimin e muskujve të barkut dhe jo në djegien e yndyrës në stomak. Barku është një aspekt jetësor i trupit tonë pasi na ndihmon të marrim frymë dhe të mbajmë qëndrimin tonë . Si rezultat, ushtrimet e barkut përfitojnë jo vetëm pamjen tonë, por edhe mirëqenien tonë.

Me sa u tha, ka një sërë ushtrimesh për barkun, por kruçërimet janë më të njohurat. Ai përkul shtyllat kurrizore dhe përfshin veprim në katër muskujt e barkut. Ka shumë ushtrime të dobishme për barkun që mund t'i provoni, këtu është një listë e ushtrimeve të barkut:

• Crunches e kundërt
• Plank
• Crunches me biçikletë
• Twist rus
• Flutter goditjet

Nga ana tjetër, kur thoni bark me gjashtë pako, i referohet katër deri në tetë seksioneve të dukshme të muskujve në një fizik me Nivelet e yndyrës. Duket më shumë si barku i ulët në bark.

Ka ushtrime të shumta për t'u provuar për gjashtë pako, por ngritja e peshave është më e rëndësishmja. Ngritja e peshave, sipas trajnerëve të palestrës, ngarkon thelbin tuaj dhe muskujt e barkut , të cilat djegin dhjamin. Pra, kur regjistroheni në palestër dhe vendosni të përqendroheni në barkun tuajUdhëtim, prisni që ju të ngrini pesha pasi trajnerët e palestrës e konsiderojnë këtë lloj stërvitjeje.

Sekreti pak i njohur rreth gjashtë-paketave është se ato nuk zhvillohen përmes barkut stërvitje , sepse ato janë tashmë të pranishme në trupin tonë dhe shtresat yndyrore që i mbulojnë ato na pengojnë t'i shohim ato. Si rezultat, stërvitja nuk ndërton gjashtë pako, por përkundrazi, djeg yndyrat dhe i bën të dukshme ato me gjashtë pako.

Tani, mund të them se kur dëshironi të keni bark me gjashtë pako, ju duhet t'i digjni ato shtresa dhjamore në mënyrë që të arrini bark me gjashtë pako. Për ta bërë këtë, këtu është një listë e ushtrimeve për djegien e dhjamit që mund t'i provoni në palestër:

• Fshirëse dyshemeje me shtiza
• Qansa rëre ulet lart
• Ngritja e këmbës së varur
• Rrotullimet e shtangës
• Djegrat e ngordhura me shtangë
• Kërcim kabllor

Çfarë do të thotë të kesh abs në lavanderi?

Ja se si duket dërrasa literale e larjes

Para se t'ju them se çfarë do të thotë të kesh abs të dërrasës së larjes, së pari do të përcaktoj se çfarë do të thotë abs i dërrasës së larjes. Termi " abs lavanderi " i referohet një mjeti të lashtë të quajtur dërrasë larëse.

Meqenëse nuk kishte makina larëse, kjo dërrasë e pabarabartë përdorej për të larë rrobat. Abs me shumë përkufizime kanë një pamje "me kurriz", të ngjashme me kreshtat në një dërrasë larëse. barku juaj i cili bënAbs lavanderi duket si ajo që ka një lavaman fjalë për fjalë.

Nëse dëshironi të keni absolut me dërrasë larëse, duhet të keni parasysh dy gjëra. Muskujt e thellë të zhvilluar mirë janë një nga këto gjëra. Faktori i dytë është përqindja e ulët e yndyrës në trup.

Nëse muskujt tuaj të qendrës janë të mbuluar nën një shtresë të rëndë yndyre, me siguri nuk do të mund të shihni abs të dërrasës së larjes, pavarësisht se sa mirë janë të zhvilluar.

Prandaj, hapi i parë drejt arritjes së barkut në lavaman është reduktimi i yndyrës në stomak . Që mund të zgjasë dy muaj, gjashtë muaj, një vit ose më shumë. E gjithë kjo varet nga vendi ku filloni dhe gjithashtu se sa shpejt mund të humbni dhjamin në bark.

Megjithatë, humbja e yndyrës është vetëm gjysma e udhëtimit tuaj. Nëse zvogëloni dhjamin pa i forcuar muskujt e qendrës suaj, me siguri do të përfundoni me vetëm një bark të sheshtë në vend të barkut të ashpër.

Për të përfunduar, ashtu si çdo muskul, të kesh bark me dërrasë larëse kërkon kohë, durim dhe këmbëngulje. Dy gjërat që duhen marrë parasysh siç thashë më herët janë të domosdoshme për të arritur absolutisht në dërrasë larëse.

Nëse doni të dini "Cili është ndryshimi midis yndyrës dhe lakimit?", shikoni artikullin tim tjetër.

A janë gjenetike Abs me gjashtë pako?

Këtu është një video e një stërvitjeje në shtëpi për të pasur bark me gjashtë pako

A është e mundur që dikush të marrë bark të këputur me dietën dhe trainerin e duhur? Epo, pamja e muskujve të barkut të një personi ndikohet nga një sërëgjërat.

Një faktor është dieta juaj, e cila përfshin planin tuaj të dietës, pavarësisht nëse jeni me deficit apo tepricë kalori. Të tjerat, nga ana tjetër, janë krejtësisht gjenetike.

Për ta thënë ndryshe, si shpërndahet yndyra në trupin e njerëzve është gjenetike. Barku i dikujt mund të jetë i dukshëm me 15% yndyrë trupore, ndërsa barku i tjetrit mund të jetë i dukshëm edhe pse është më i rëndë. Pra, do të thotë se varet vërtet nga mënyra se si janë ndërtuar gjenet tuaja.

Studiuesit në Gjermani zbuluan "prova të forta që shpërndarja e yndyrës në trup (FD) rregullohet nga variabla gjenetikë" në një 2014 Studimi i 360,000 pjesëmarrësve.

Segmentimi i barkut është gjithashtu i përcaktuar gjenetikisht. Indeve të quajtura mbishkrime tendinoze përbëjnë modelin që formon "paketën" në një pako me gjashtë.

Tabela e Krahasimit midis Abs-ve të lavanderi dhe Ab-ve me gjashtë pako

Këtu është një tabelë krahasimi për të kuptuar më mirë ndryshimet midis dy abs.

larva kundrejt gjashtë -pak abs

Si të merrni abs të shpejtë?

Për të marrë abs të shpejtë, ju duhet të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup duke u ushqyer shëndetshëm dhe duke ushtruar dhe të merrni një pako gjashtëshe. Ju duhet të forconi barkun tuaj me ushtrime të tilla si përdredhjet ruse dhe ulja e këmbëve.

Përmirësimi i qëndrimit, më pak lëndime dhe më pak dhimbje shpine janë të gjitha avantazhet e të pasurit një bërthamë të fortë.

Për të pasur një bërthamë të fortë. për të ndërtuar bark, ju duhet të ndiqni një regjim ushtrimesh që përfshin ushtrime të forcës dhe kardio. Përveç kësaj, ngrënia e më shumë proteinave pa yndyrë, drithërave dhe perimeve mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja me gjashtë paketa.

Megjithatë, përqendrimi vetëm në pamjen tuaj mund të çojë në zakone të pashëndetshme. Në vend që të përqendroheni në pamjen tuaj, merrni parasysh shëndetin tuaj dhe se si trajnimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në baza ditore.

Përfundim

Për të përfunduar:

• Dallimi kryesor midis të dyjave është se barkuqet në lavanderi i referohen muskujve të barkut që janë punuar, ndërsa gjashtë pako i referohen zhvillimit të muskujve të mëdhenj përmes barkut të tonifikuar mirë.
• Pa një gjashtëshe, ju mund të keni bark të tonifikuar mirë dhe një bark të sheshtë. Megjithatë, gjashtë pako është e pamundur të arrihet pa zhvillimin e abs. Në një përmbledhje, barku i dërrasës së larjes është muskuj bërthamë të tonifikuar mirë që përmbajnë depozita dhjamore, ndërsa pako me gjashtë pako janë abs me pakdhjam.
• Stërvitjet të tilla si kërcitja dhe kërcitja e kundërt mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë për bark të tonifikuar mirë, megjithatë, një pako me gjashtë grupe do të kërkonte ushtrime shtesë si ngritja e peshave dhe ushtrimet me pajisje. Si rezultat, të dyja baret e dërrasës së larjes dhe pako me gjashtë masa përmirësojnë shëndetin dhe pamjen tuaj të përgjithshme.

Shpresoj që ky artikull t'ju ndihmojë në përcaktimin e dallimeve midis dy abseve, nëse doni të dini më shumë rreth ndryshimeve me të njëjtin interes, lexoni më shumë përmes lidhjeve më poshtë.