Die Bauchmuskeln sind am schwierigsten zu erreichen, denn sie arbeiten gegen die natürliche Kondition des Körpers, die darin besteht, die Masse in der Mitte zu halten, um sie später zu nutzen.

Die Straffung unseres Körpers verbessert nicht nur unser Aussehen, sondern auch unsere Gesundheit und unser Selbstvertrauen. Übungen stärken unseren Körper und beruhigen gleichzeitig unsere Emotionen und unseren Geist. Aber wenn es um Workouts geht, wollen die meisten Menschen Bauchmuskeln und Sixpacks.

Um Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie also einige Prozesse berücksichtigen. Wenn Sie eine Fitnessstudio-Ratte sind, wissen Sie, wie wichtig Training ist.

Ein Waschbrett ist flach und hat keine sechs ausgeprägten, blockartigen Ausbuchtungen. Ein flacher Bauch ist also ein Waschbrett, während ein Bauch mit sechs ausgeprägten Muskeln ein 6er-Pack ist. Daher wird der Begriff "Waschbrett" eher für Frauen und der Begriff "6er-Pack" eher für Männer verwendet, obwohl es in beiden Richtungen einige Überschneidungen gibt.

Es gibt verschiedene Körperteile, die Sie in einem Fitnessstudio trainieren können, aber wenn Sie sich gerne auf Ihre Körpermitte konzentrieren, sind Sie wahrscheinlich verwirrt zwischen Waschbrettbauch und Six-Pack-Bauch.

In diesem Artikel erkläre ich Ihnen den Unterschied zwischen den beiden.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Sind Bauchmuskeln und Sixpacks das Gleiche?

Mann mit Six-Pack-Bauchmuskeln

Der Hauptunterschied zwischen Bauchmuskeln und Sixpacks besteht darin, dass ist, dass sich Bauchmuskeln auf trainierte Bauchmuskeln beziehen, während sich Sixpacks auf die Entwicklung großer Muskeln über gut durchtrainierte Bauchmuskeln beziehen.

Es ist möglich, Bauchmuskeln zu haben und gleichzeitig Fett in den Bäuchen zu haben, aber um ein Sixpack zu bekommen, muss man Die Fettschicht muss vollständig verbrannt und abgebaut werden.

Wenn wir über Bauchmuskeln und Bauchmuskeltraining sprechen, Der Schwerpunkt liegt auf der Straffung der Bauchmuskeln und nicht auf der Fettverbrennung am Bauch. Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, denn sie helfen uns beim Atmen und bei der Körperhaltung. Ein Training der Bauchmuskeln kommt also nicht nur unserem Aussehen, sondern auch unserem Wohlbefinden zugute.

Es gibt eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen, aber Crunches sind die beliebtesten. Sie beugen die Wirbelsäule und beanspruchen vier Bauchmuskeln. Es gibt viele nützliche Bauchmuskelübungen, die Sie ausprobieren können, hier ist eine Liste von Bauchmuskelübungen:

• Umgekehrte Crunches
• Diele
• Radfahren Crunches
• Russische Wendung
• Flatterhafte Tritte

Andererseits, wenn Sie sagen Der Begriff Sixpack bezieht sich auf die vier bis acht sichtbaren Muskelpartien bei einem fettarmen Körperbau. Es sieht eher aus wie niedrige Bauchmuskeln.

Es gibt zahlreiche Übungen, die man für ein Sixpack ausprobieren kann, aber das Heben von Gewichten ist die wichtigste. Das Heben von Gewichten belastet nach Ansicht von Fitnesstrainern die Körpermitte und abdominale Muskeln Wenn Sie sich also im Fitnessstudio anmelden und beschließen, sich auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, müssen Sie damit rechnen, dass Sie Gewichte heben, da die Trainer im Fitnessstudio diese Art von Training für richtig halten.

Das wenig bekannte Geheimnis von Sixpacks ist, dass sie nicht durch Bauchmuskeln entwickelt werden. Workouts weil sie bereits in unserem Körper vorhanden sind, und die Fettschichten Folglich baut das Training kein Sixpack auf, sondern verbrennt die Fette und macht das Sixpack sichtbar.

Wenn Sie ein Sixpack haben wollen, müssen Sie diese Fettschichten verbrennen, damit Sie ein Sixpack bekommen. Hier ist eine Liste von Fettverbrennungsübungen, die Sie im Fitnessstudio ausprobieren können:

• Barbel Bodenwischer
• Sandsack sitzen auf
• Beinheben hängend
• Einführung von Barben
• Hantel tote Wanzen
• Kabelknirschen

Was bedeutet es, einen Waschbrettbauch zu haben?

So sieht das buchstäbliche Waschbrett aus

Bevor ich Ihnen sage, was es bedeutet, einen Waschbrettbauch zu haben, definiere ich zunächst, was Waschbrettbauch bedeutet. Der Begriff " Waschbrettbauch " bezieht sich auf ein antikes Werkzeug, das Waschbrett genannt wird.

Da es keine Waschmaschinen gab, wurde dieses unebene Brett zum Waschen der Wäsche benutzt. Abs mit vielen Definitionen haben ein "geriffeltes" Aussehen, ähnlich wie die Rillen auf einem Waschbrett.

Ein Waschbrettbauch bedeutet, dass Sie nicht viel Fett und Muskeln in Ihrem Bauch haben. lässt die Waschbrettbauchmuskeln so aussehen, wie sie ein richtiges Waschbrett hat.

Wenn Sie einen Waschbrettbauch haben wollen, müssen Sie zwei Dinge beachten: Zum einen eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur und zum anderen einen geringen Körperfettanteil.

Wenn Ihre Kernmuskeln von einer dicken Fettschicht bedeckt sind, werden Sie wahrscheinlich keinen Waschbrettbauch sehen können, egal wie gut er entwickelt ist.

Deshalb, der allererste Schritt zum Waschbrettbauch ist der Abbau von Bauchfett Das kann zwei Monate, sechs Monate, ein Jahr oder länger dauern. All das hängt davon ab, wo Sie anfangen und wie schnell Sie Ihr Bauchfett verlieren können.

Der Fettabbau ist jedoch nur die eine Hälfte des Weges: Wenn Sie Fett abbauen, ohne Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, werden Sie am Ende wahrscheinlich nur einen flachen Bauch haben, statt eines rauen Waschbrettbauchs.

Abschließend lässt sich sagen, dass ein Waschbrettbauch wie jeder andere Muskel auch Zeit, Geduld und Ausdauer erfordert. Die beiden oben genannten Dinge sind ein Muss, um einen Waschbrettbauch zu erreichen.

Wenn Sie wissen wollen, was der Unterschied zwischen dick und kurvig ist, lesen Sie meinen anderen Artikel.

Sind Sixpacks genetisch bedingt?

Hier ist ein Video eines Heimtrainings für ein Six-Pack

Ist es für jeden möglich, mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainer straffe Bauchmuskeln zu bekommen? Nun, das Aussehen der Bauchmuskeln einer Person wird durch eine Reihe von Dingen beeinflusst.

Ein Faktor ist Ihre Ernährung, d. h. Ihr Ernährungsplan, ob Sie ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuss haben. Andere Faktoren sind dagegen vollständig genetisch bedingt.

Mit anderen Worten, Wie sich das Fett im Körper verteilt, ist genetisch bedingt. Die Bauchmuskeln eines Menschen können schon bei 15 % Körperfett sichtbar sein, während sie bei einem anderen auch dann sichtbar sind, wenn er schwerer ist. Es kommt also wirklich darauf an, wie Ihre Gene beschaffen sind.

Forscher in Deutschland entdeckten "starke Hinweise darauf, dass die Körperfettverteilung (FD) durch genetische Variablen reguliert wird" in einer 2014 durchgeführten Studie mit 360.000 Teilnehmern.

Die Segmentierung des Abdomens ist ebenfalls genetisch bedingt. Das Gewebe, die so genannten Sehneneinlagerungen, bilden das Muster, das die "Packung" in einem Six-Pack bildet.

Vergleichstabelle zwischen Waschbrettbauch und Six-Pack-Bauch

Hier ist eine Vergleichstabelle, um die Unterschiede zwischen den beiden Abs. besser zu verstehen.

Waschbrettbauch vs. Six-Pack

Wie bekommt man schnell Bauchmuskeln?

Um schnell Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, um ein Sixpack zu bekommen. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln mit Übungen wie russischen Drehungen und Beinstreckern stärken.

Eine bessere Körperhaltung, weniger Verletzungen und weniger Rückenschmerzen sind alles Vorteile einer starken Körpermitte.

Um Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie ein Trainingsprogramm einhalten, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining umfasst. Außerdem kann Ihnen eine Ernährung mit mehr magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Gemüse helfen, Ihr Sixpack zu erreichen.

Wenn Sie sich jedoch nur auf Ihr Aussehen konzentrieren, kann dies zu ungesunden Gewohnheiten führen. Achten Sie stattdessen auf Ihre Gesundheit und darauf, wie das Training Ihnen helfen kann, sich täglich besser zu fühlen.

Schlussfolgerung

Zum Schluss:

• Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Waschbrettbauch bezieht sich auf Bauchmuskeln, die trainiert wurden, während Sixpacks die Entwicklung großer Muskeln durch gut trainierte Bauchmuskeln bezeichnen.
• Ohne ein Sixpack kann man gut trainierte Bauchmuskeln und einen flachen Bauch haben, aber ohne die Entwicklung von Bauchmuskeln ist ein Sixpack unmöglich. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Waschbrettbauch eine gut trainierte Kernmuskulatur ist, die Fettablagerungen enthält, während ein Sixpack ein Bauch mit wenig Fett ist.
• Workouts wie Crunches und Reverse Crunches können Ihnen helfen, Fett zu verlieren, um einen straffen Bauch zu bekommen, aber für ein Sixpack sind zusätzliche Übungen wie Gewichtheben und Geräteübungen erforderlich. Sowohl Waschbrettbauch als auch Sixpack verbessern also Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Aussehen.

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen bei der Bestimmung der Unterschiede zwischen den beiden Bauchmuskeln, wenn Sie mehr über die Unterschiede der gleichen Interesse wissen wollen, lesen Sie mehr über die Links unten.