एब्स हासिल करना सबसे मुश्किल होता है। यह आपके शरीर की प्राकृतिक स्थिति के खिलाफ काम करता है, और वह है बाद में उपयोग के लिए द्रव्यमान को केंद्र में बनाए रखना।

हमारे शरीर को टोन करने से न केवल हमारा रूप बढ़ता है बल्कि हमारा स्वास्थ्य और आत्मविश्वास भी बढ़ता है। व्यायाम हमारी भावनाओं और मन को शांत करते हुए हमारे शरीर को मजबूत करते हैं। लेकिन जब वर्कआउट की बात आती है, तो अधिकांश लोग एब्स और सिक्स-पैक चाहते हैं।

इसलिए, आपको यह ध्यान रखना होगा कि एब्स बनाने के लिए कुछ प्रक्रियाओं पर विचार करना होगा। यदि आप एक जिम रैट हैं, तो आप जानते हैं कि वर्कआउट करना कितना महत्वपूर्ण है।

एक वॉशबोर्ड सपाट होता है और इसमें छह अलग-अलग ब्लॉक वाले उभार नहीं होते हैं। तो, एक सपाट पेट एक वॉशबोर्ड है, जबकि छह उभरी हुई मांसपेशियों वाला एक 6-पैक है। नतीजतन, महिलाओं का वर्णन करने के लिए "वॉशबोर्ड" का अधिक उपयोग किया जाता है, जबकि पुरुषों का वर्णन करने के लिए "6-पैक" का अधिक उपयोग किया जाता है, हालांकि दोनों दिशाओं में कुछ क्रॉसओवर हैं।

कई हैं शरीर के अंग जिन्हें आप जिम के अंदर कसरत कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं, तो आप शायद वॉशबोर्ड एब्स और सिक्स-पैक एब्स के बीच भ्रमित हैं।

ठीक है, चिंता न करें, मैं समझ गया! इस लेख में, मैं दोनों के बीच अंतर समझाऊंगा।

अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें!

क्या एब्स और सिक्स-पैक एक ही हैं?

सिक्स पैक एब्स वाला आदमी

जवाब देने के लिए, नहीं। एब्स और सिक्स-पैक के बीच मुख्य अंतर यह है कि एब्स पेट की उन मांसपेशियों को संदर्भित करता है जिन पर काम किया गया हैबाहर, जबकि सिक्स-पैक अच्छी तरह से टोंड एब्स पर बड़ी मांसपेशियों के विकास को संदर्भित करते हैं।

हमारे पेट में चर्बी होने के साथ-साथ एब्स भी हो सकते हैं, लेकिन सिक्स पैक बनाने के लिए , चर्बी की परत को पूरी तरह से जलाकर कम करना चाहिए।

जब हम एब्स और एब्स वर्कआउट के बारे में बात कर रहे हैं, यह पेट में वसा जलाने के बजाय पेट की मांसपेशियों को टोन करने पर ध्यान केंद्रित करता है। एब्स हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं क्योंकि वे हमें सांस लेने और हमारे पोस्चर को बनाए रखने में मदद करते हैं। . नतीजतन, हमारे एब्स का व्यायाम करने से न केवल हमारे रूप-रंग बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। यह रीढ़ को मोड़ता है और पेट की चार मांसपेशियों में क्रिया करता है। ऐसे कई लाभकारी एब्स वर्कआउट हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, यहां एब्स एक्सरसाइज की एक सूची दी गई है:

• रिवर्स क्रंचेज
• प्लैंक
• साइकिलिंग क्रंचेज
• रशियन ट्विस्ट
• फ्लटर किक्स

दूसरी ओर, जब आप सिक्स-पैक एब्स कहते हैं तो यह कम- चर्बी का स्तर। यह लो-एब्डोमिनल एब्स जैसा दिखता है।

सिक्स पैक के लिए कई तरह के व्यायाम आजमाए जाते हैं, लेकिन वजन उठाना सबसे जरूरी है। जिम कोच के अनुसार वजन उठाने से आपके कोर और पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे फैट बर्न होता है। इसलिए, जब आप जिम में दाखिला लेते हैं और अपने एब्स पर ध्यान देने का फैसला करते हैंयात्रा, उम्मीद है कि आप वजन उठाएंगे क्योंकि जिम कोच इस तरह के वर्कआउट पर विचार करते हैं।

सिक्स-पैक के बारे में अल्पज्ञात रहस्य यह है कि वे एब्स वर्कआउट के माध्यम से विकसित नहीं होते हैं, क्योंकि वे पहले से ही हमारे शरीर में मौजूद हैं, और वसा की परतें जो उन्हें ढकती हैं, हमें उन्हें देखने से रोकती हैं। नतीजतन, वर्कआउट करने से सिक्स-पैक नहीं बनते, बल्कि यह वसा को जलाते हैं और सिक्स-पैक को दृश्यमान बनाते हैं।

अब, मैं कह सकता हूं कि जब आप सिक्स-पैक एब्स बनाना चाहते हैं, सिक्स पैक एब्स हासिल करने के लिए आपको उन फैट की परतों को बर्न करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, यहां फैट कम करने वाले व्यायामों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप जिम में आजमा सकते हैं:

• बारबेल फ्लोर वाइपर
• सैंडबैग सिट अप
• हैंगिंग लेग रेज़
• बारबेल रोल आउट
• डंबल डेड बग्स <11
• केबल क्रंच

वॉशबोर्ड एब्स होने का क्या मतलब है?

यहाँ वाशबोर्ड कैसा दिखता है

इससे पहले कि मैं आपको बताऊँ कि वाशबोर्ड एब्स का मतलब क्या है, मैं पहले परिभाषित करूँगा कि वाशबोर्ड एब्स का क्या मतलब है। " वॉशबोर्ड एब्स " शब्द वॉशबोर्ड नामक एक प्राचीन उपकरण को संदर्भित करता है।

चूंकि वाशिंग मशीन नहीं थी, इसलिए इस असमान बोर्ड का इस्तेमाल कपड़े धोने के लिए किया जाता था। बहुत सारी परिभाषाओं के साथ एब्स एक वॉशबोर्ड पर लकीरों के समान एक "छिद्रित" उपस्थिति है। आपका पेट जो बनाता हैवॉशबोर्ड एब्स एक शाब्दिक वॉशबोर्ड जैसा दिखता है।

अगर आप वॉशबोर्ड एब्स चाहते हैं, तो दो बातों पर ध्यान देना चाहिए। अच्छी तरह से विकसित कोर मांसपेशियां इनमें से एक हैं। दूसरा कारक कम शरीर में वसा प्रतिशत है।

यदि आपकी मुख्य मांसपेशियां वसा की भारी परत के नीचे ढकी हुई हैं, तो आप शायद वॉशबोर्ड एब्स नहीं देख पाएंगे, भले ही वे कितने भी विकसित क्यों न हों।

इसलिए, वॉशबोर्ड एब्स हासिल करने की दिशा में पहला कदम पेट की चर्बी कम करना है । जिसमें दो महीने, छह महीने, एक साल या उससे भी ज्यादा समय लग सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां से शुरू करते हैं और कितनी तेजी से आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

हालांकि, वसा कम करना आपकी यात्रा का केवल आधा हिस्सा है। यदि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत किए बिना वसा कम करते हैं, तो आप शायद मोटे वॉशबोर्ड एब्स के बजाय सिर्फ एक सपाट पेट के साथ समाप्त हो जाएंगे।

निष्कर्ष निकालने के लिए, किसी भी मांसपेशी की तरह, वॉशबोर्ड एब्स होने में समय, धैर्य और समय लगता है। दृढ़ता। जैसा कि मैंने पहले कहा था कि वॉशबोर्ड एब्स हासिल करने के लिए दो बातों पर विचार करना आवश्यक है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि "वसा और सुडौल में क्या अंतर है?", तो मेरा अन्य लेख देखें।<1

क्या सिक्स पैक एब्स जेनेटिक होते हैं?

सिक्स-पैक एब्स बनाने के लिए यहां एक घरेलू कसरत का वीडियो है

क्या उचित आहार और ट्रेनर के साथ किसी के लिए भी एब्स बनाना संभव है? ठीक है, एक व्यक्ति के पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति कई से प्रभावित होती हैचीज़ें।

एक कारक आपका आहार है जिसमें आपकी आहार योजना शामिल होती है चाहे आप कैलोरी की कमी या अधिशेष में हों। दूसरी ओर, अन्य, पूरी तरह से अनुवांशिक हैं।

इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, लोगों के शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है यह अनुवांशिक है। किसी के एब्स दिखाई दे सकते हैं 15% शरीर वसा पर, जबकि दूसरे के पेट भारी होने के बावजूद दिखाई दे सकते हैं। तो, इसका मतलब यह है कि यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपके जीन कैसे बनते हैं।

जर्मनी के शोधकर्ताओं ने "इस बात के पुख्ता सबूत पाए कि शरीर में वसा वितरण (एफडी) आनुवंशिक चर द्वारा नियंत्रित होता है" 2014 में 360,000 प्रतिभागियों का अध्ययन।

पेट का विभाजन भी आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है। कोमल शिलालेख नामक ऊतक सिक्स-पैक में "पैक" बनाने वाले पैटर्न को बनाते हैं।

वॉशबोर्ड एब्स और सिक्स-पैक एब्स के बीच तुलना तालिका

यहां दो एब्स के बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक तुलना तालिका दी गई है।

वॉशबोर्ड बनाम सिक्स हो सकता है -पैक एब्स

फास्ट एब्स कैसे प्राप्त करें?

तेजी से एब्स पाने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन और व्यायाम करके अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करना चाहिए और सिक्स-पैक प्राप्त करना चाहिए। आपको अपने एब्स को रूसी ट्विस्ट और लेग लोअर जैसे व्यायामों से मजबूत करना चाहिए।

बेहतर आसन, कम चोटें, और कम पीठ दर्द एक मजबूत कोर होने के सभी फायदे हैं।

करने के लिए एब्स बनाने के लिए, आपको एक व्यायाम आहार का पालन करना चाहिए जिसमें शक्ति और कार्डियो व्यायाम दोनों शामिल हों। इसके अलावा, अधिक लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियां खाने से आपको अपने सिक्स-पैक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। रूप-रंग पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने स्वास्थ्य पर विचार करें और देखें कि प्रशिक्षण आपको दैनिक आधार पर अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में कैसे मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

निष्कर्ष निकालने के लिए:

• दोनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि वॉशबोर्ड एब्स पेट की उन मांसपेशियों को संदर्भित करता है जिनका व्यायाम किया गया है, जबकि सिक्स पैक अच्छी तरह से टोंड एब्स के माध्यम से बड़ी मांसपेशियों के विकास को संदर्भित करते हैं।
• सिक्स-पैक के बिना, आप अच्छी तरह से टोंड एब्स और सपाट पेट पा सकते हैं। हालांकि, एब्स के विकास के बिना सिक्स-पैक हासिल करना असंभव है। सारांश में, वॉशबोर्ड एब्स अच्छी तरह से टोंड कोर मांसपेशियां हैं जिनमें वसा जमा होता है, जबकि सिक्स-पैक थोड़े से एब्स होते हैंफैट।
• क्रंचेज और रिवर्स क्रंचेस जैसे वर्कआउट आपको अच्छी तरह से टोंड एब्स के लिए फैट कम करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि, सिक्स-पैक के लिए वेट लिफ्टिंग और इक्विपमेंट एक्सरसाइज जैसे अतिरिक्त एक्सरसाइज की जरूरत होती है। नतीजतन, वॉशबोर्ड एब्स और सिक्स-पैक दोनों ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और रूप-रंग में सुधार करते हैं। उसी रुचि के, नीचे दिए गए लिंक के माध्यम से और पढ़ें।