腹筋は最も困難な部位です。 体が本来持っている状態、つまり、後で使うために中心部に質量を保持することに逆らうことになります。

体を鍛えることは、外見だけでなく、健康や自信にもつながります。 運動は、体を鍛えると同時に、感情や心を落ち着かせます。 しかし、運動というと、腹筋やシックスパックを求める人が大多数です。

そのため、腹筋をつけるためにはプロセスがあることを念頭に置く必要があります。 ジム通いをしている人なら、ワークアウトがいかに重要か知っているでしょう。

つまり、お腹が平らなのが「ウォッシュボード」で、筋肉が6つあるのが「シックスパック」です。 そのため、「ウォッシュボード」は女性を、「シックスパック」は男性を表すのによく使われますが、どちらにも共通する部分がありますね。

ジム内で鍛えられる体の部位はいくつかありますが、体幹を重点的に鍛えるのが好きな方は、ウォッシュボードアブスとシックスパックアブスを迷われるのではないでしょうか？

まあ、心配しないでください。 今回は、この2つの違いについて説明します。

もっと詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください！

腹筋とシックスパックは同じなのか？

腹筋が6つに割れた男性

腹筋とシックスパックの決定的な違いとは？ は、腹筋が鍛えられた腹筋を指すのに対し、シックスパックは鍛えられた腹筋の上に大きな筋肉が発達したものを指すということです。

お腹に脂肪をつけながら腹筋をすることは可能ですが、シックスパックをするためには .脂肪層を完全に燃焼させて減少させる必要があります。

腹筋や腹筋のトレーニングの話になると お腹の脂肪燃焼よりも、腹筋の引き締めに重点を置いています。 腹筋は、呼吸や姿勢の保持に重要な役割を果たすため、鍛えることで見た目だけでなく、健康にも良い影響を与えます。

とはいえ、さまざまな腹筋運動がありますが、クランチが最もポピュラーです。 背骨を曲げ、4つの腹筋のアクションを含みます。 あなたが試すことができる多くの有益な腹筋運動があり、ここで腹筋運動のリストを示します：

• リバースクランチ
• プランク
• サイクリングクランチ
• ロシアン・ツイスト
• フラッターキック

一方で、こういった場合 シックスパックとは、低脂肪の体格で4～8本の筋肉が見える部分のこと。 どちらかというと、腹筋が低いように見えますね。

シックスパックのために試すべきエクササイズは数多くありますが、中でもウェイトリフティングは欠かせません。 ジムコーチによれば、ウェイトリフティングは体幹に負担をかけるとし はらすじ だから、あなたがジムに入学し、あなたの腹部の旅に焦点を当てることを決めたとき、ジムのコーチはこの種のワークアウトを考慮し、あなたが重量を持ち上げることを期待しています。

シックスパックの知られざる秘密は、腹筋で鍛えるのではない ワークアウト を、私たちの体の中にすでに存在しているからです。 脂肪層 その結果、鍛えればシックスパックができるのではなく、脂肪を燃焼させればシックスパックが見えるようになるのです。

さて、6パックの腹筋を手に入れたいとき、6パックの腹筋を実現するために、その脂肪層を燃やす必要があると言えます。 そのために、ジムで試すことができる脂肪燃焼エクササイズを紹介します：

• バーベルフロアワイパー
• サンドバッグシットアップ
• ハンギングレッグレイズ
• バーベルのロールアウト
• ダンベルのデッドバグ
• ケーブルクランチ

ウォッシュボードアブスを持つ意味とは？

文字通りの洗濯板はこんな感じです。

ウォッシュボードアブスの意味をお伝えする前に、まずウォッシュボードアブスの意味を定義します。 この言葉は、" せんけいこう "は、ウォッシュボードと呼ばれる古代の道具のことです。

洗濯機がなかったため、この凹凸のある板で洗濯をしていました。 定義の多い腹筋 は、洗濯板の畝のような "畝 "のある外観を持つ。

ウォッシュボードアブスを持つということは、腹部の脂肪筋が少ないということです。 は、ウォッシュボードの腹筋を、文字通りのウォッシュボードが持っているように見せます。

体幹の筋肉が発達していること、体脂肪率が低いこと、この2つが重要です。

体幹の筋肉が脂肪で覆われていると、いくら腹筋が発達していても、ウォッシュボード腹筋を見ることはできないでしょう。

そのため 腹筋を鍛えるには、まず胃の脂肪を減らすことが大切です。 また、腹部の脂肪をどれだけ早く減らせるかも重要です。

しかし、脂肪を減らすのは旅の半分に過ぎず、体幹の筋肉を鍛えずに脂肪を減らすと、洗濯板のような腹筋ではなく、平らなおなかのみになってしまうかもしれません。

結論から言うと、他の筋肉と同じように、ウォッシュボード・アブスを持つには、時間、忍耐、根気が必要です。 ウォッシュボード・アブスを実現するためには、先ほど言った2つのことを考慮することが必須となるのです。

デブとカーヴィーの違いって何だろう」と知りたい方は、別の記事もご覧ください。

シックスパックの腹筋は遺伝するのか？

シックスパックの腹筋を手に入れるためのホームワークアウトの動画をご紹介します。

適切な食事とトレーナーによって、誰でも裂けた腹筋を手に入れることは可能なのでしょうか？ さて、人の腹筋の見た目は、さまざまなことに影響されます。

一つは、カロリーが不足しているのか、余っているのか、ダイエット計画に関わる食事です。 一方、その他の要素としては は完全に遺伝的なものです。

別の言い方をすれば 脂肪のつき方は、遺伝的なものです。 体脂肪15％で腹筋が見える人もいれば、体重が重くても腹筋が見える人もいる。 つまり、遺伝子の作り方次第ということですね。

ドイツの研究者が発見 "体脂肪分布（FD）が遺伝的変数によって制御されていることを示す強い証拠" を、36万人の参加者を対象とした2014年の研究で発表しました。

腹部の分節も遺伝的に決まっています。 腱性刻みと呼ばれる組織が、シックスパックの「パック」を形成するパターンを構成しています。

ウォッシュボードアブスとシックスパックアブスの比較表

ここでは、2つの腹筋の違いをより理解するための比較表をご紹介します。

わんぱく腹筋vs.くびれ腹筋

How To Get Abs Fast?

腹筋を早く手に入れるには、健康的な食事と運動で体脂肪率を減らし、シックスパックを手に入れる必要があります。 ロシアンツイストやレッグローワーなどのエクササイズで腹筋を強化する必要があります。

姿勢の改善、怪我の減少、腰痛の軽減など、体幹がしっかりしていることのメリットはたくさんあります。

腹筋を作るには、筋力運動と有酸素運動の両方を取り入れた運動療法を行う必要があります。 さらに、赤身のタンパク質、全粒穀物、野菜を多く摂ることが、シックスパックの目標達成に役立ちます。

しかし、外見ばかりに気を取られていると、不健康な習慣になりかねません。 外見にこだわるのではなく、健康について考え、トレーニングによって日常的に最高の気分を味わうことができるようにしましょう。

結論

結論から言うと

• 両者の大きな違いは ウォッシュボードアブは鍛えられた腹筋のことで、シックスパックは鍛えられた腹筋による大きな筋肉の発達を意味する。
• シックスパックがなくても、鍛え上げられた腹筋と平らなお腹を持つことはできますが、シックスパックは腹筋の発達なくしては不可能です。 まとめると、ウォッシュボードアブスは脂肪沈着を含んだ鍛えられたコアマッスル、シックスパックはほとんど脂肪のない腹筋です。
• クランチやリバースクランチなどのトレーニングは、脂肪を減らして引き締まった腹筋を作るのに役立ちますが、シックスパックはウェイトリフティングや器具を使ったエクササイズなどの追加エクササイズが必要です。 結果として、洗濯板の腹筋とシックスパックの両方が、健康全般と見た目を改善します。

この記事が2つの腹筋の違いを判断するのに役立つことを願っています。同じ興味のある違いについてもっと知りたい方は、以下のリンクから詳細をお読みください。