Abs anu paling hese dihontal. Gawéna ngalawan kaayaan alam awak anjeun, sarta éta pikeun nahan massa di puseur pikeun pamakéan engké.

Toning awak urang teu ngan ngaronjatkeun penampilan urang tapi ogé kaséhatan sarta kapercayaan diri urang. Latihan nguatkeun awak urang bari ogé calming émosi jeung pikiran urang. Tapi nalika latihan, seuseueurna jalma hoyong abs sareng genep bungkus.

Janten, anjeun kedah émut yén pikeun gaduh abs aya prosés anu kedah dipertimbangkeun. Upami anjeun beurit gim, anjeun terang kumaha pentingna damel.

Papan cuci datar sareng teu aya genep tonjolan anu béda. Janten, burih anu datar mangrupikeun papan cuci, sedengkeun anu ngagaduhan genep otot bonjolan nyaéta 6 bungkus. Hasilna, "washboard" leuwih ilahar dipaké pikeun ngagambarkeun awéwé, sedengkeun "6-pack" leuwih ilahar dipaké pikeun ngajelaskeun lalaki, sanajan aya sababaraha crossover dina duanana arah.

Aya sababaraha bagian awak anu anjeun tiasa laksanakeun di jero gim. Tapi lamun resep fokus kana inti Anjeun, Anjeun meureun bingung antara ABS washboard jeung abs genep pak.

Entong hariwang, kuring ngagaduhan anjeun! Dina artikel ieu, kuring bakal ngajelaskeun bédana antara dua.

Teruskeun maca pikeun terang langkung seueur!

Naha Abs sareng Six-pack Sarua?

Lalaki nganggo abs genep pak

Pikeun ngajawab, henteu. Beda konci antara abs jeung genep bungkus nyaeta abs nujul kana otot beuteung nu geus digarap.kaluar, sedengkeun genep bungkus nujul kana ngembangkeun otot badag leuwih ABS well-toned.

Bisa oge boga abs bari oge boga gajih dina beuteung urang, tapi pikeun mibanda genep bungkus , lapisan gajih kudu diduruk sagemblengna tur ngurangan.

Lamun urang ngobrol ngeunaan abs jeung abs workouts, eta museurkeun kana toning otot beuteung tinimbang ngaduruk gajih dina burih. Abs mangrupakeun aspék vital awak urang sabab mantuan urang ngambekan jeung nahan sikep urang. . Hasilna, latihan kaluar abs urang mangpaat teu ngan penampilan urang tapi ogé wellness urang.

Ku kituna, aya rupa-rupa latihan AB, tapi crunches nu pang populerna. Ieu flexes tulang tonggong jeung ngawengku aksi dina opat otot beuteung. Aya seueur latihan abs anu mangpaat anu tiasa anjeun cobian, ieu daptar latihan ab:

• Reverse crunches
• Plank
• Cycling crunches
• pulas Rusia
• Flutter najong

Di sisi séjén, mun anjeun nyebutkeun genep pak abs eta nujul kana opat ka dalapan bagian otot katempo dina physique kalawan low- tingkat gajih. Sigana leuwih kawas abs-beuteung handap.

Aya seueur latihan kanggo genep bungkus, tapi angkat beurat mangrupikeun anu paling penting. Ngangkat beurat, numutkeun pelatih gim, nempatkeun galur dina inti anjeun sareng otot beuteung , anu ngaduruk gajih. Janten, nalika anjeun ngadaptarkeun gim sareng mutuskeun pikeun difokuskeun abs anjeunperjalanan, ngarepkeun anjeun bakal angkat beurat sabab palatih gim nganggap jinis latihan ieu.

Rahasia anu teu dipikanyaho ngeunaan genep bungkus nyaéta henteu dikembangkeun ngaliwatan abs latihan , sabab geus aya dina awak urang, sarta lapisan gajih nu nutupan aranjeunna nyegah urang ningali aranjeunna. Hasilna, olah raga teu ngawangun genep bungkus, tapi ngaduruk gajih sareng ngajantenkeun genep bungkus katingali.

Ayeuna, kuring tiasa nyarios yén nalika anjeun hoyong gaduh perut genep bungkus, Anjeun kudu ngaduruk eta lapisan gajih ku kituna anjeun bisa ngahontal genep pak ABS. Jang ngalampahkeun kitu, ieu daptar latihan ngaduruk gajih nu bisa Anjeun coba di gim:

• Barbel floor wiper
• Sandbag sit up
• Ngangkat suku gantung
• Barbel roll out
• Dumbbell dead bug
• Kabel crunch

Naon Hartosna Boga Washboard Abs?

Kieu rupa papan cuci literalna

Sateuacan kuring nyaritakeun naon hartina abs papan cuci, kuring bakal ngartikeun heula naon hartina abs papan cuci. Istilah " washboard abs " nujul kana alat kuna disebut washboard a.

Kusabab teu aya mesin cuci, papan anu henteu rata ieu dipaké pikeun nyeuseuh baju. Abs kalawan loba definisi boga penampilan "ridged", sarupa ridges on washboard a.

Ngabogaan washboard abs hartina anjeun teu boga loba otot gajih dina beuteung anjeun nu ngajadikeun tehwashboard abs kasampak kawas naon a washboard literal boga.

Upami anjeun hoyong gaduh abs papan cuci, aya dua hal anu kedah dipertimbangkeun. Otot inti anu dikembangkeun saé mangrupikeun salah sahiji hal ieu. Faktor kadua nyaéta persentase gajih awak anu rendah.

Upami otot inti anjeun katutupan handapeun lapisan lemak anu beurat, anjeun sigana moal tiasa ningali abs papan cuci, henteu paduli kumaha kamekaranana.

Ku alatan éta, léngkah munggaran pikeun ngahontal abs papan cuci nyaéta ngirangan gajih beuteung . Nu butuh dua bulan, genep bulan, sataun, atawa leuwih. Éta sadayana gumantung kana dimana anjeun ngamimitian sareng kumaha gancang anjeun tiasa ngaleungitkeun gajih dina beuteung anjeun.

Tapi, kaleungitan gajih ngan ukur satengah tina perjalanan anjeun. Upami anjeun ngirangan gajih tanpa nguatkeun otot inti anjeun, anjeun sigana bakal ngan ukur beuteung datar tibatan abs papan cuci kasar.

Kacindekan, sapertos otot naon waé, gaduh abs papan cuci butuh waktos, kasabaran, sareng katekunan. Dua hal anu kedah dipertimbangkeun sapertos anu kuring nyarios tadi mangrupikeun kedah pikeun ngahontal abs papan cuci.

Upami anjeun hoyong terang "Naon bédana antara gajih sareng melengkung?", tingali tulisan kuring anu sanés.

Naha Genetik Six-pack Abs?

Ieu pidéo ngeunaan latihan di bumi pikeun ngagaduhan perut genep pak

Naha mungkin saha waé anu nyéépkeun beuteung kalayan diet sareng palatih anu pas? Nya, penampilan otot beuteung hiji jalma dipangaruhan ku sababarahahal.

Salah sahiji faktor nyaéta diet anjeun anu ngalibatkeun rencana diet anjeun naha anjeun aya dina deficit kalori atanapi surplus. Lain, di sisi séjén, sakabéh genetik.

Sabalikna, kumaha distribusi gajih dina awak manusa téh genetik. Abs batur bisa katingali. dina 15% gajih awak, sedengkeun abs sejen bisa ditingali sanajan aranjeunna heavier. Janten, éta hartosna leres-leres gumantung kana kumaha gén anjeun diwangun.

Peneliti di Jerman mendakan "bukti kuat yén distribusi lemak awak (FD) diatur ku variabel genetik" dina taun 2014. ulikan 360.000 pamilon.

Segmentasi beuteung ogé ditangtukeun sacara genetik. Jaringan anu disebut prasasti tendinous ngawangun pola anu ngawangun "pak" dina genep bungkus.

Tabel Perbandingan Antara Washboard Abs sareng Six-pack Abs

Ieu tabel babandingan pikeun langkung ngartos bédana antara dua abs.

washboard vs genep -pack abs

Kumaha Cara Gancang Abs?

Pikeun meunang abs gancang, anjeun kudu ngurangan persentase gajih awak anjeun ku dahar sehat sarta olahraga sarta meunang genep pak. Anjeun kudu nguatkeun abs anjeun ku latihan kayaning twists Rusia jeung lowers leg.

Ningkatkeun postur, tatu saeutik, sarta nyeri deui kirang sadayana kaunggulan ngabogaan inti kuat.

Ka ngawangun abs, anjeun kudu nuturkeun hiji regimen latihan nu incorporates duanana kakuatan jeung latihan cardio. Sajaba ti éta, dahar leuwih protéin tanpa lemak, séréal sakabeh, jeung sayuran bisa mantuan Anjeun ngahontal cita six-pack Anjeun.

Tapi, konsentrasi solely on penampilan anjeun bisa ngakibatkeun kabiasaan goréng. Gantina fokus kana penampilan, pertimbangkeun kaséhatan anjeun sarta kumaha latihan bisa mantuan anjeun ngarasa pangalusna anjeun dina dasar poean.

Kacindekan

Nyimpulkeun:

• Beda utama antara dua nyaéta yén abs washboard nujul kana otot beuteung anu geus digarap, sedengkeun genep bungkus nujul kana ngembangkeun otot badag ngaliwatan abs well-toned.
• Tanpa genep pak, anjeun tiasa gaduh abs well-toned sarta burih datar. Sanajan kitu, genep bungkus mustahil pikeun ngahontal tanpa ngembangkeun ABS. Dina kasimpulan, abs washboard mangrupakeun otot inti well-toned ngandung deposit gajih, sedengkeun genep bungkus abs kalawan saeutik.gajih.
• Latihan sapertos crunches sareng reverse crunches tiasa ngabantosan anjeun leungit gajih pikeun abs anu saé, tapi, genep bungkus peryogi latihan tambahan sapertos angkat beurat sareng latihan alat. Hasilna, abs washboard sareng six-packs ningkatkeun kaséhatan sareng penampilan anjeun sadayana.

Muga tulisan ieu ngabantosan anjeun dina nangtukeun bédana antara dua abs, upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan bédana. tina kapentingan nu sarua, baca deui ngaliwatan tumbu di handap.